10 лучших аминокислот – народный рейтинг

Аминокислоты – это органические соединения, которые имеют большое значение для тела и, прежде всего, для мышц. Вот почему так важно, чтобы аминокислотные препараты были надлежащего качества. Какие аминокислоты лучше использовать в спортивном питании для роста мышц? Статья предлагает обзор препаратов в порошке и таблетках с отзывами тренеров и спортсменов. Проверенные аминокислотные комплексы с ценами, плюсами и минусами.

Группы

Аминокислоты делятся на три группы:

  • заменимые – образуются в организме (аланин, аспарагин, глютамин, глицин, гидроксипролин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин);
  • условно заменимые (полузаменимые) – образуются в организме, но в недостаточных количествах или по разным причинам не синтезируются вообще (аргинин, гистидин, тирозин, цистин);
  • незаменимые – не синтезируются и поступают в организм только с пищей и специальными добавками (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин).

Наиболее важными для строительства мышечной массы являются незаменимые аминокислоты. Заменимые кислоты, хотя и синтезируются в организме, но дополнительный их прием может быть полезен.

Незаменимые аминокислоты

Валин (BCAA) – восстанавливает мышечные ткани, обеспечивает нормальный азотный обмен, является источником энергии для клеток мышц, предотвращает усталость, улучшает мышечную координацию;

Изолейцин (BCAA) – предотвращает снижение мышечной массы, участвует в синтезе гемоглобина, является источником энергии для клеток мышц;

Лейцин (BCAA) – обеспечивает строительство и рост мышц, снижает распад мышечного белка, способствует заживлению кожи, костей, мышц, снимает усталость, является источником энергии;

Лизин – участвует в синтезе карнитина, который необходим для питания мышц кислородом, повышает действие аргинина;

Треонин – помогает очистить печень, обеспечивает нормальную работу иммунной системы;

Фенилаланин – принимает участие в формировании связок и хрящевой ткани, а также синтезе норэпинерфина, который передает сигналы мозгу от нервных клеток;

Метионин – способствует восстановлению поврежденных тканей почек и печени, ускоряет восстановление после тренинга и синтез белка в клетках;

Триптофан – участвует в синтезе серотонина, оказывает благоприятное воздействие на сон, аппетит, снимает усталость, повышает болевой порог, увеличивает выработку гормона роста.

Другие важные аминокислоты

Глютамин – главный строительный элемент мышечной ткани (60%), подавляет катаболизм, повышает уровень гормона роста, выступает в качестве источника энергии, ускоряет восстановление после тренинга, предотвращает перетренированность;

L-аргинин (аргинин) – улучшает питание мышц, усиливает выработку гормона роста, ускоряет восстановление, обеспечивает пампинг;

L-карнитин – отлично сжигает жир, увеличивает мышечную массу, повышает выносливость и тонус, обеспечивает питание мышц кислородом, отодвигает момент мышечного утомления;

Бета-аланин – увеличивает концентрацию карнозина в мышечной ткани и тем самым снижает утомляемость во время тренировок, повышает выносливость;

Цитруллин – ускоряет восстановление мышц после тренинга и используется для профилактики перетренированности, улучшает кровоснабжение мышц.

Важно: эффективность глютамина и аргинина часто подвергается сомнению. В ряде публикаций утверждается бесполезность или, по крайней мере, малая эффективность таких препаратов.

Обратите внимание на изомерию аминокислот. Многие аминокислоты представлены в двух типах L и D. Выбирайте только L-аминокислоты – они участвуют в биохимических процессах живых организмах и отлично усваиваются. D-аминокислоты характеризуются плохой усвояемостью, а в усвоенном виде опасны для человека.

Если аминокислота не имеет индекса L или D, то она существует только в одном типе (например, глицин).

AminoMax Gaspari Nutrition

Один из лучших комплексов. Поддерживает спортсменов во время физических занятий и после них. Снабжает организм оптимальным количеством строительного белка. Рекомендован в особенности бодибилдерам. Продукт может похвастаться высоким процентом содержания лейцина и таурина в аминокислотном профиле. Ни один аналогичный препарат не имеет в составе такого объема веществ.

В отзывах покупатели отмечают, что AminoMax быстро усваивается. Благодаря ему, многим, даже самым худощавым мужчинам, удалось набрать значительную массу. Придает энергию на тренировках, заметно ускоряет рост мышц. Потребители, которые приобретают аминокислоты от Gaspari Nutrition постоянно, успели добиться видимого результата. Они охотно рекомендуют комплекс к покупке.

В чем особенность креатина, чем отличается от протеина

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая содержится в организме при естественных условиях. Данное вещество синтезируется внутренними органами человека из натуральных аминокислот. Но большую часть кислоты тело должно получать из ежедневного рациона. Наиболее распространенной формой креатина, которая эффективно работает на практике, является моногидрат.

Креатин является достаточно изученной и безопасной добавкой. Это природное соединение не относится к синтетическим стимуляторам и стероидным гормонам. Наиболее часто данная кислота встречается в порошке и капсулах, например:

Употребление данной кислоты помогает увеличивать объем мускулов и общую интенсивность силовых тренировок. Она создает все необходимые условия для эффективного массонабора и роста силы. Долговременный прием креатина обладает позитивным влиянием не только на силовые параметры, но и на производительность во время тренинга.

Обратите внимание! Креатин способствует поднятию силы и быстрому повышению энергетического потенциала за счет выработки АТФ. В этом аспекте он значительно превосходит протеин.

Как принимать для набора мышечной массы?

Для повышения общего количества белка в рационе, лучше использовать протеиновый коктейль, это и вкуснее и намного дешевле. С точки зрения качественного состава по аминокислотам, разницы нет, но перед тренировкой и сразу после нее хорошо выпить порцию аминокислот, одно из основных преимуществ, которых, это скорость усвоения. Так же желательно принимать комплексные аминокислоты с утра, после длительного голодания.

Читайте также:  Берголак в бодибилдинге — как принимать

Как принимать для похудения?

Если вы соблюдаете диету для похудения, принимайте аминокислоты в течение дня равными порциями. Это замедлит катаболизм, защитит ваши мышцы, притупить чувств голода, усилит жиросжигание. Так же, не забывайте выпить комплексные аминокислоты рано утром, перед тренировкой и сразу после нее.

Аминокислоты: как принимать спортсменам?

В период подготовки к ответственным соревнованиям, когда нагрузка возрастает многократно, добавьте к своему рациону аминокислоты. они помогут вам лучше восстанавливаться, уберегут от травм, помогут показать наилучший результат, на который вы способны.

Стоит ли покупать аминокислоты, да конечно! Это замечательная пищевая добавка принесет пользу, как вашим спортивным результатам, так и вашему здоровью. Но не забывайте про обычную еду, питайтесь грамотно, используйте добавки с умом!

Как принимать аминокислоты?

Для того чтобы получить пользу от приема добавок, надо знать как и когда их принимать. Иначе — просто выбросите деньги на ветер.

Как мы уже выяснили, аминокислоты нам нужны для подавления катаболических процессов (разрушение тканей) в организме и поддержания анаболических процессов (синтез тканей). Следовательно, принимать их нужно утром после пробуждения. Как раз в это время организм нуждается в быстрой подпитке после продолжительного сна.

Лучше принимать протеиновый коктейль, так как аминокислоты и ВСАА принятые на голодный желудок могут вызвать его раздражение. Загрузите в шейкер 20-25 грамм протеинового порошка и залейте водой. Что касается аминокислот, то 10-15 грамм будет достаточно.

Вторым важным периодом для их употребления является время до и после тренировки. Прием добавки перед занятиями снабдит вас дополнительной энергией. А послетренировочный прием восполнит пул аминокислот в мышцах. Аминокислоты лучше принимать отдельно от других добавок. Не принимайте добавку с гейнером или пищей, так как это снизит скорость её усвоения. Оптимальной будет порция от 10 до 15 грамм.

Как принимать аминокислоты?

Для начинающих я бы советовал малые дозировки, от 5 до 10 грамм. Так как ваша мышечная масса наверняка еще невелика и не требует серьезной дополнительной подпитки. Аминокислотные комплексы и ВСАА подходят для приема диабетиками. Потому что не содержат углеводов. А некоторые аминокислоты, например аргинин, способны положительно влиять на уровень сахара в крови.

Прием глютамина несколько отличается. Глютамин совместим с другими добавками. Наиболее оптимальным сочетанием является комбинация с креатином. Принимайте 4-8 грамм добавки после тренировки и перед сном.

Стоит отметить, что ни один из выше перечисленных продуктов спортивного питания практически не обладает побочными эффектами. Это не значит, что надо закидывать их в себя огромными порциями. Излишки будут выводиться из организма, но при этом дополнительно нагружать печень и почки. Не забудьте посмотреть видео с компетентным мнением опытных атлетов.

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

Аминокислоты также выпускаются в форме таблеток и капсул. При их использовании не нужно беспокоиться о перемешивании, носить шейкер и тратить время на растворение порошка. Их удобнее использовать, а в плане быстродействия и таблетки, и порошок начинают действовать приблизительно через одинаковый промежуток времени.

В ТОП лучших аминокислот в капсулах вошли:

NOW GABA

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

“Габа” представляет собой небелковую аминокислоту, которая встречается в головном мозге. В состав входит витамин B6, который поддерживает успокаивающее действие гамма-аминомасляной кислоты, регулируя нервную систему. Успокаивает, помогает бороться с усталостью и способствует концентрации внимания. Также положительно влияет на людей, которые интенсивно тренируются. Увеличивает и ускоряет регенерацию, способствует сжиганию жира. Становится помощником в наращивании мышечной массы и обладает анаболическим действием. Также важно, что препарат облегчает засыпание.

Характеристика Значение
Форма выпуска капсулы
Объем 100 шт
Содержание порции 500 мг
Страна производитель США

Плюсы

  • большое количество капсул в упаковке;
  • эффективный препарат;
  • успокаивает;
  • нормализует сон;
  • помогает наростить мышцы;
  • добавляет выносливости.

Минусы

  • обладает снотворным эффектом по завершении действия препарата;
  • побочные эффекты в виде тревоги.

Отзыв: “Очень хорошая добавка, отличное соотношение цены и качества. Хорошо работает при интенсивных занятиях, у меня достаточно сильно повысилась работоспособность”.

Olimp Labs L-Glutamine Mega Caps

Это препарат, содержащий 100% фармацевтическую микронизированную форму глутамина – аминокислоты, обнаруживаемой в высокой концентрации в мышцах и плазме. Увеличивает силу и мышечную массу. Обладает сильным антикатаболическим действием – подавляет активность ферментов, разрушающих мышечные белки. Ускоряет уменьшение жировой ткани. Снимает симптомы усталости, за счет снижения уровня закисления мышечных клеток. Препарат также усиливает имунную систему.

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах
Характеристика Значение
Форма выпуска капсулы
Объем 120, 300 шт
Содержание порции 1400 мг
Страна производитель Польша

Плюсы

  • большое количество капсул в упаковке;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает выносливость;
  • способствует наращиванию мышц;
  • помогает легко восстановиться после тяжелых тренировок.

Минусы

  • не всем подходит;
  • может провоцировать сонливость по завершению действия.

Отзыв: “Хорошая пищевая добавка, поддерживающая достигнутые результаты. Также это хороший антикатаболик”.

BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400

Это высококачественный аминокислотный комплекс с разветвленной цепью BCAA. Его основные функции: ограничение распада и усиление восстановления белков, улучшение азотного баланса, регулирование жирового и углеводного обмена. Аминокислоты BCAA содержат три самых важных компонента: лейцин – ускоряет регенерацию после тренировки, защищает мышцы от разрушения и поддерживает их рост, изолейцин – подавляет катаболизм, валин – улучшает синтез белка, ускоряет регенерацию, предотвращает разрушение мышц и улучшает процесс выработки энергии. Продукт выполнен в форме таблеток, благодаря этому их можно принимать в любое время, запивая водой.

Характеристика Значение
Форма выпуска таблетки
Объем 375 шт
Содержание порции L-лейцин: 2240 мг L-изолейцин: 1120 мг L-валин: 1120 мг
Страна производитель Венгрия
Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

Плюсы

  • помогает увеличить мышечную массу;
  • большой объем упаковки;
  • повышает выносливость;
  • сжигает жир;
  • нет побочных эффектов.

Минусы

  • горький вкус;
  • неудобная большая банка.

Отзыв: “Я бегаю много километров, поэтому использую BCAA для восстановления после тренировки. Большая разница, особенно на следующий день. Тело меньше устает и готово к следующей тренировке”.

Читайте также:  Составляем рейтинг лучших тестостероновых бустеров

Могут ли аминокислотные комплексы навредить здоровью?

Отвечая на вопрос о побочных эффектах аминокислотных составов для организма, нужно вспомнить из чего они состоят. Как уже говорилось выше, аминокислоты – это, по сути, расщепленные белки. Они происходят из продуктов. Все это мы едим. Существуют ли побочные эффекты при их употреблении? Только, если значительно превысить порцию, но этого нам не позволит сам организм.

Могут ли аминокислотные комплексы навредить здоровью?

Белок – это часть естественного питания. Если вы грамотно сочетаете его с углеводами и жирами, то никакие побочные эффекты вам не грозят. И ничего страшного, если вы будете принимать белок в виде специальных добавок. Главное, соблюдать правильную дозировку.

Лучшие аминокислоты в жидкой форме

Жидкие концентраты аминокислот быстро усваиваются, поэтому могут приниматься во время тренировок. Такие продукты имеют приятный вкус, и хотя по своим свойствам они не превосходят аминокислоты в порошке и капсулах, имеют более высокую цену.

VPLab Amino Liquid

100%

В составе этого продукта – 20 аминокислот и витамины группы B, которые будут питать мышцы во время тяги штанги. BCAA стимулирует синтез белка и насыщает организм силами. Аргинин заживляет микротравмы и восстанавливает мышцы после тренировок. Триптофан и метионин укрепляют сердечнососудистую и нервную системы.

Напиток обогащен таурином и витаминами, которые обеспечивают энергетическим топливом, необходимым для интенсивных многочасовых тренировок. Продукт со вкусом диких ягод принимается по 15 мл от 2 до 5 раз в сутки, обеспечивая видимый прирост мышечной массы и снижение жировой.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Богатый состав;
  • Питает мышцы во время тренинга;
  • Корректирует соотношение жировой и мышечной массы;
  • Укрепляет сердечнососудистую систему.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 1400 рублей за 500 мл).

Жидкие аминокислоты от VPLab оценят бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие спортсмены, занимающиеся статичными видами спорта.

QNT Amino Acid Liquid

4.8

89%

Аминокислотный концентрат подарит вам подтянутую фигуру и отличное самочувствие в комплексе с регулярными тренировками. В его составе – аргинин, триптофан, глицин, карнитин, аланин и еще 15 аминокислот, а также витамин B6. Такая комбинация дарит невероятный заряд энергии, повышает выносливость, улучшает работу нервной системы, а также стимулирует мышечный пампинг и жиросжигание.

Продукт мгновенно усваивается, питая мышцы кислородом и нейтрализуя катаболизм. Для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами принимайте коктейль по 25 мл до и после тренинга, а также между основными приемами пищи.

Достоинства:

  • Готов к употреблению;
  • Приятный вкус;
  • 20 аминокислот в составе;
  • Высококонцентрированная формула;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Избавляет от лишнего жира.

Недостатки:

  • Содержит ароматизаторы и подсластители.

Жидкий аминокислотный концентрат от QNT оценят профессионалы, желающие улучшить свои спортивные показатели и добиться совершенного атлетического телосложения.

Maxler Amino Magic Fuel

4.7

84%

Этот жидкий аминокислотный комплекс основан на гидролизате сывороточного протеина, благодаря чему усваивается организмом за считанные минуты. BCAA, L-карнитин и витамины группы B в его составе увеличивают показатели силы, подавляют катаболизм, пополняют энергетические запасы, запускают жиросжигание и усиленный рост мышечной ткани.

Витаминные добавки в формуле благотворно воздействуют на нервную и сердечнососудистую системы, а также улучшают мозговые процессы. Комплекс, представленный в цитрусовом и ягодном вкусах, принимают по 45 мл не менее двух раз в сутки.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Жиросжигающая формула;
  • Обеспечивает рост мускулатуры;
  • Состав обогащен витаминами;
  • Быстроусваиваемая формула.

Недостатки:

  • Мало аминокислот в составе.

Жидкий аминококтейль от Maxler разработан для поддержания хорошей физической формы и повышения силовых показателей у атлетов, культуристов и пауэрлифтеров.

13 лучших витаминов для мужчин

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-лет

С возрастом метаболические процессы замедляются, уменьшается синтез белков, в том числе соединительных, от которых зависит состояние кожи и появление морщин. После 40 лет за год женщина набирает 200-300 г жировых отложений.

После 50-ти лет лишний вес составляет не менее 16 кг. Аминопрепараты помогут разогнать липидный метаболизм. Умеренные физические нагрузки значительно ускорят процесс коррекции фигуры.

Порошковая форма

Растворяются такие препараты медленно и оставляют на дне емкости белый осадок.

Optimum Nutrition Amino Energy

В составе комплексного средства для похудения быстро абсорбирующиеся аминокислоты сочетаются с натуральными антидепрессантами и биоактивными компонентами, которые усиливают секрецию оксида азота.

Препарат выпускают в 2-х вариантах веса – 270 и 586 г. В его состав входят жиросжигающие аминокислоты аргинин, изолейцин, метионин. Биодобавка оказывает тонизирующее действие за счет наличия кофеина. Противопоказания – индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-лет

Optimum Nutrition Amino Energy применяют для:

  • усиления белкового синтеза;
  • активизации регенеративных процессов;
  • преобразования адипоцитов в энергию;
  • ускорения липидного метаболизма.

Amino Drink Powder

Спортивный порошок для разведения в напитках. Содержит полный комплекс жиросжигающих аминокислот.

Действие:

  • стимулирует мышечный рост;
  • предотвращает распад мускульных нитей;
  • разрушает липидные кислоты.

Биохимическая основа препарата – свободные аминокислоты и продукт гидролиза сывороточного протеина. Напиток выпускается в пластиковых контейнерах вместимостью 500 мл. В комплект входит мерный стакан емкостью 25 г.

Cellucor Alpha Amino

Насыщенная аминокислотой BCAA пищевая добавка. Содержит таурин, глютамин, энергетические растительные экстракты.

Физиологические воздействия:

  • ускорение мышечного роста;
  • тонизирующий эффект;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • интенсификация белково-углеводного обмена;
  • улучшение секреции РНК и нуклеинов.

Жидкая форма

Такие аминокислоты усваиваются быстрее порошковых. Выпускаются в монодозах или в виде концентрированного раствора для разведения в питьевых жидкостях. Популярны среди спортсменов и подходят женщинам для снижения веса.

Ultra-Pure Amino

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-лет

Биохимические свойства:

  • расщепление липидных волокон;
  • регенерация тканей;
  • улучшение состояния кожного покрова;
  • нормализация репродуктивной функции.

Amino Liquid

Многокомпонентный аминокислотный комплекс. Флакон объемом 500 мл и 1 л содержит 20 или 40 порций соответственно. В комплекте мерный колпачок.

Показания к применению:

  • лишний вес;
  • замедленный обмен веществ;
  • болевой синдром в мышцах и суставах;
  • образование морщин на руках, шее, лице;
  • подавленная репродуктивная функция.

 Amino Craft Liquid

Жидкий аминокислотный препарат для похудения содержит протеиновый белок.

Читайте также:  Использование препарата “Кленбутерол” для похудения

В состав входят:

  • фруктоза;
  • витамин В6;
  • продукт гидролиза коллагена;
  • винная кислота;

Препарат поддерживает иммунный статус, замещает липидные ткани белковыми, восстанавливает естественную структуру кожного покрова. Противопоказания – беременность и лактация, склонность к анафилаксии.

Таблетки, капсулы

Аминокислоты в этих формах выпуска имеют нейтральный вкус, удобны в хранении и применении. Единственный недостаток капсул и таблеток – сравнительно малая концентрация действующих веществ.

Amino Gold Ultimate

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-лет

Вспомогательные компоненты:

  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • кроскармеллоза натрия;
  • фосфат кальция;
  • стеариновая кислота.

Рекомендован при аминокислотной недостаточности и лишнем весе. Препарат регенерирует ткани, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ клетками. Нельзя принимать во время беременности и лактации.

Anabolic Amino

Содержит BCAA, таурин, другие аминокислоты и витамины. Интенсифицирует анаболические процессы, сжигает жиры, быстро усваивается. Противопоказания – несовершеннолетний возраст, беременность и грудное вскармливание.

AAKG SAN Nutrition

Комплексный препарат улучшает энергетический обмен в клетках, обеспечивает азотное равновесие, понижает гликемический индекс крови. AAKG SAN Nutrition участвует в расщеплении подкожно-жировых отложений.

Яичный протеин

Замечательной альтернативой молочному (казеиновому) протеину является яичный, обеспечивающий постоянную поддержку мышечной ткани. Это объясняется тем, что у него достаточно высокая степень растворимости. Яичный протеин можно порекомендовать тем, у кого затруднено усвоение молочного белка. Содержание в казеине лактозы очень многим обеспечивает непереносимость. Однако в яичном она практически отсутствует, как и жиры с углеводами. Он легко поглощается организмом и не содержит холестерина, что позволяет принимать его в сочетании с любой диетой. Уже по традиции ниже мы приведем «лидеров» среди производителей этой пищевой добавки, пользующихся популярностью среди культуристов.

  1. Elite Egg Protein от Dymatize;
  2. Optimum 100% Egg Protein.

Эти 2 пищевые добавки можно назвать безупречными фаворитами. По цене протеин от ON значительно дороже — 2300-2500 рублей за 900 грамм против 1300-1500 рублей за аналогичную тару от Dymatize.

Как работает гидролизат?

Сывороточный протеин – идеальный продукт для набора мышечной массы. Ученые доказали, что сыворотка стимулирует колоссальный анаболический отклик на силовой тренинг: в ответ на физическую нагрузку сывороточный белок увеличивает синтез мышечного протеина на 122% и 31% больше, чем казеин и соя, соответственно.

Сыворотка содержит на 30-50% больше лейцина – незаменимой аминокислоты с разветвленными цепями, отвечающей за активацию синтеза мышечного протеина. Она «биологически доступна», быстро усваивается и сразу после приема увеличивает содержание аминокислот в крови. А чем быстрее растет концентрация в кровотоке аминокислот, тем сильнее разгоняется синтез мышечного протеина. В этом отношении сыворотка является лучшим протеиновым продуктом с точки зрения цена/качество.

Как работает гидролизат?

Исследования показали, что сывороточный протеин ускоряет восстановление после физической нагрузки и укрепляет иммунную систему, а также стимулирует термогенез, способствует расщеплению жиров и уменьшает чувство голода. Следовательно, сыворотка – это не только прекрасный инструмент для набора мышечной массы, но еще и мощнейшее топливо для сжигания жиров!

Гидролизат многократно усиливает полезные свойства сывороточного протеина, перечисленные выше, поскольку обладает способностью быстрее повышать уровень аминокислот в крови и дает больший подъем их концентрации, чем обычная сыворотка. И хотя исследований на людях не так много, чтобы считать эти различия статистически достоверными, более выраженный аминокислотный ответ на гидролизат по сравнению с сывороткой кажется очень многообещающим. В своей диссертации я доказал, что люди, принимавшие 30 грамм гидролизата 2 раза в день, добились заметного роста мышечной массы при снижении доли жиров без значительного влияния на общую массу тела.

Важные факты о мышцах

Мышцы – это полноценные составные части организма, они обеспечивают качественную двигательную функцию. Часть из них отвечают за внутреннее крепление и передвижение, а вторая – за внешние части тела. Все мышечные волокна принимают активное участие в способности человека к нормальному передвижению, а также обеспечивают правильное функционирование внутренних систем (сердце, лёгкие и другие органы состоят из мышц).

Выделяют несколько классификаций мышц, в основном за основу разделения берётся гистологическая структура или метод работы. Выделяют 2 основных категории:

  1. Гладкие. Их работа не зависит от сознания человека, для управления внутренними мышцами используется периферическая нервная система.
  2. Поперечнополосатые. К ним относятся все мышцы, влияющие на работу скелета, а в дополнение и сердце, которое имеет уникальный принцип строения и отличается огромным ресурсом производительности. Для приведения в движение скелетных мышц достаточно напряжения сознания и передачи импульса.

Для сокращения мышечных волокон требуется нервный импульс, который приводит в движение 2 основных белка – актин и миозин. Они начинают двигаться в тканях по отношению к друг другу, это приводит в действие процесс сокращения и растягивания мышц.

Здоровый человеческий организм обладает 656 мышцами, которые занимают от 23 до 40% от всего веса. Каждый день они берут на себя основную работу тела. В основном нагрузка приходится на крупные мышечные соединения – бицепс бедра, ягодицы, квадрицепс, работа ножных мышц позволяет передвигаться.

Мышечный рост или бодибилдинг – это целенаправленное увеличение размера определенных мышечных тканей с помощью силовых тренировок

Важные факты о мышцах

Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии со всего организма, сравниться с ней может только центральная нервная система (ЦНС). Все мышцы для нормальной работы используют пару, которая уравновешивает сокращение друг друга.

Каждый агонист имеет и антагонист:

  • для бицепса – это трицепс;
  • для бицепса бедра – это квадрицепс;
  • для груди – это широчайшие.

Благодаря таким отношениям, предотвращается сильное растягивание мышц, которые могут привести к травмам и растяжениям.

Интересно, что некоторые бодибилдеры используют приём сильной усталости антагониста для более качественной проработки агониста.

Тело самостоятельно приспосабливается к нагрузкам из-за интенсивных тренировок, проводя адаптацию метаболизма, работы ЦНС и положения костей. Автоматическая система подстройки тела приводит к получению большей продуктивности работы мышц, они становятся способны выдерживать большую нагрузку. Инициация подобных реакций запускается ещё только на этапе начала занятий. Обмен веществ также склонен к адаптации, он старается покрывать возросшие потребности организма. Для стабильного поддержания полезных реакций используют аминокислоты. Источники

  • _aminokisloty_i_kompleksy_dlya_rosta_myshc_rejting_na_2018-2019_god
  • -of/
  • -dobavki/aminokisloty/
  • -pravilno-vybrat-aminokisloty-v/
  • -rosta-myshc
  • -luchshikh-aminokislot/
  • _sport_
  • -reyting-samyih-luchshih-aminokislot-dlya-rosta-myishts-otzyivyi-o-sportivnom-pitanii