10 непростительных ошибок при наборе массы

Экстремальное похудение – популярная, но довольно опасная методика быстрого избавления от лишнего веса, требующая сильной силы воли и сопровождающаяся серьезными ограничениями.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность.

Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации принципа аутофагии, заставляющего клетки искать необходимую для своей жизнедеятельности энергию в лизосомах, собравших большое количество жира.

Экстремальное похудение – это не всегда краткосрочная диета, поскольку длится такая методика может и до 30 дней, но всегда сложное и очень рискованное мероприятие, способное нанести организму существенный вред.

Суть механизма экстремального похудения заключена в быстром и резком ограничении суточного потребления калорий с целью искусственного провоцирования их дефицита и увеличения физических нагрузок, заставляющих клетки усиленно расщеплять скопившиеся внутри тела жировые отложения.

Похудеть без физических нагрузок — это реально!

В этой статье Вы найдёте ответ на вопрос и советы доктора биологических наук Галины Гроссманн — как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях. Эти советы будут подкреплены результатами исследований американских и греческих ученых, рекомендации и выводы которых сможете прочитать здесь.

Скажем сразу, сбросить вес без тренировок и занятий спортом реально. Для этого есть ряд проверенных методов. Описание одного из них приведено во второй части поста. А пока, позвольте немного вашего внимания отвлечь небольшой предысторией.

Читайте также:  Каким должен быть состав Монастырского чая для похудения?

Вопрос, сформулированный в заголовке, возникает у трёх категорий людей:

Похудеть без физических нагрузок — это реально!
  • К первой немногочисленной категории относятся те, кто по объективным причинам не может выполнять необходимый объём движений: люди с инвалидностью, с тяжелыми хроническими заболеваниями, пожилого возраста.
  • Ко второй категории относятся люди, которым по причине занятости или особенностей работы не получается организовать для себя систематические занятия физкультурой.
  • Третья по списку, но первая по численности категория – это те, кому сложно себя заставить систематически тренироваться, или попросту лень.

В лени нет ничего постыдного. Она сформировалась эволюцией как способ сохранить при дефиците еды самый ценный, жизненно важный ресурс — энергию. Поэтому излишек энергии, полученный из пищи не расходуется понапрасну, а пополняет жировые запасы.

Похудеть без физических нагрузок — это реально!

Запасённые впрок излишки жира имеют неприятные побочные эффекты. Они ухудшают качество жизни, портят настроение, отбирают здоровье. Наша природная леность, а также вызванное лишними килограммами ухудшение качества жизни и здоровья вызывают у желающих похудеть целый ворох вопросов: Как сбросить вес без спорта? Как похудеть без диет и физических упражнений?

К счастью, природа оставила нам лазейку похудеть без интенсивных упражнений. Однако, с одной оговоркой. Похудеть лёжа на диване не получится. Минимальная двигательная активность всё же необходима. Конечно, если мы хотим не только похудеть, но сохранить и приумножить своё здоровье. Речь о нормах минимальной двигательной активности пойдёт чуть ниже.

Похудеть без физических нагрузок — это реально!

Исследования физиологии похудения определили ряд закономерностей, усвоив которые мы поймём, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диет, утомительных спортивных тренировок с пользой для здоровья.

  1. Правильное питание.
  2. Питьевой режим.
  3. Комфортная двигательная активность.
Похудеть без физических нагрузок — это реально!

Обо всём по порядку.

Типы спортивных упражнений для похудения

Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы.

Читайте также:  "Полифепан": отзывы. Описание препарата, цена, аналоги

Вся физическая активность делится на два типа: аэробная и анаэробная

Аэробные нагрузки

Типы спортивных упражнений для похудения

Аэробные нагрузки — это тип физических упражнений, основанных на монотонном повторении одного и того же движения продолжительное время. Также этот тип упражнений называется «кардио-тренировками».

Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость. Для максимального жиросжигающего эффекта необходимо тренироваться в определенном коридоре пульса – 50-80% от максимальной ЧСС. А так же следует учитывать, что жир начинает «топиться» активно спустя лишь 30-40 минут занятий.

Варианты наиболее распространенных аэробных нагрузок для похудения

  1. Ходьба. Финская, спортивная, на беговой дорожке, ходьба по лестнице и т.д. Во время ходьбы, в зависимости от условий сжигается 150-600 ккал/час. Ходьба позволит привести сердечно-сосудистую систему в тонус. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, следует заниматься больше 5 раз в неделю. Простая пешая прогулка может стать отличным вариантом физической активности у людей с большой массой тела. Таким людям, как правило, сложно даже просто ходить, поэтому начинать следует именно с этого варианта.
  2. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня.
  3. Езда на велосипеде. Количество сожжённых калорий около 200-600 ккал/час. Это хороший вариант кардио-тренировок на свежем воздухе. В летний период велосипед может стать средством передвижения от дома до работы.
  4. Езда на велотренажере. За час тренировок можно сжечь от 150 до 500 ккал. Для похудения необходимо заниматься больше 3 раз в неделю.
  5. Бег на эллиптическом тренажере. Во время занятий на эллипсоиде сжигается 400-700 ккал/час, это зависит от темпа и сложности программы. Для похудения тренироваться нужно от 3 раз в неделю.
  6. Прыжки на скакалке. Этот тип кардио-тренировки подойдёт далеко не всем. Во время прыжков колени и позвоночник испытывают большие нагрузки. За час упражнений сжигается около 380-600 ккал.
  7. Плавание. Во время плавания затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода оказывает массажный и лимфодренажный эффект, помогая подтянуть силуэт и укрепить мышечный скелет.
  8. Танцы. Это один из самых простых видов аэробной нагрузки. Танцами можно заниматься, не отрываясь от домашних дел. Энергозатраты за 1 час тренировки колеблются от 100 до 500 ккал.
  9. Групповые аэробные тренировки. Этот вид активности подходит тем, кто не может заниматься в одиночестве.
    Читайте также:  Экстраслим: препарат для быстрого похудения и контроля веса