10 шагов, как начать правильно питаться и не срываться

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что делать при срыве с диеты?

Если такое произошло, и вы не удержались и полакомились чем-то запрещенным, в этом случае не следует делать из рядовой, в принципе, ситуации – трагедию. Поймите, что каждый имеет право на ошибку и вы не исключение.

Не впадайте в депрессию!

И это самое главное. Ведь на самом деле от одного или нескольких срывов даже в течение месяца ничего страшного не произойдет. Самую подходящую диету для вас может подобрать только профессиональный диетолог, и в большинстве случаев, он всегда предусматривает возможность срыва.

Большая часть обычных диет ориентирована на крайне широкую публику (что в корне неправильно, ведь одинаковых людей нет) и они имеют одну цель – похудеть за определенный срок любому человеку, по возможности с наименьшим вредом для здоровья. Но такие диеты совсем не учитывают индивидуальных особенностей каждого организма: физиологии, скорости метаболизма, присутствующих заболеваний, привычек, желаний. Возможно, вам было всего лишь необходимо получить то, чего недодает вам ваша диета и ваш организм просто спровоцировал вас на это, иначе все могло сказаться в виде более негативных последствий.

Не отчаивайтесь. Все уже произошло, дайте себе право на ошибку, позвольте себе слабость, хоть иногда. Оптимизм и еще раз оптимизм – он способствует успеху! У вас все получится, если вы будете в себя верить.

Вычеркните этот день

День, когда вы позволили себе что-то непозволительное – просто исключите из календаря, представьте, будто его совсем и не было и дальше продолжайте свою диету, как ни в чем не бывало. Никакого особого влияния на ваши килограммы или запущенный процесс похудения ваш небольшой срыв на самом деле не окажет – и это подтверждено 95% случаев (естественно, если вы не скушали все содержимое холодильника за раз). За время недели диеты всегда должен допускаться один день срыва, в разумных пределах – кусочек торта, пирожное, мороженое. Иначе долгий срок постоянных ограничений в самых любимых продуктах питания может привести просто к катастрофическим последствиям: агрессии, постоянным ссорам с окружающими, грубости (а если еще и раньше характер у вас был не ангельский, тогда и вовсе жуть!)

Исключите вероятность негативных последствий

Для этого просто заешьте непозволительное во время вашей диеты блюдо продуктом со жиросжигающим эффектом, нейтрализующим вероятные негативные последствия. К таковым можно отнести:

  • грейпфрут;
  • сельдерей;
  • яблочный уксус;
  • красное сухое вино;
  • зеленый чай;
  • приправы – перец, куркума, корица, имбирь;
  • специальный очистительный чай.

Однако не следует перебарщивать, иначе вы принесете себе больше вреда, чем пользы. Достаточно небольшого количества вышеприведенных продуктов – половины среднего грейпфрута, пучка сельдерея, столовой ложки яблочного уксуса, использованного для заправки салата, одного (а не бутылки с горя!) бокала вина. Приправы не следует есть ложками – добавьте щепотку в употребляемые, разрешенные по диете блюда.

И главное, не сидите целый день на диване, коря себя за недопустимый срыв с диеты! Устройте себе физические нагрузки – бегайте, гуляйте, веселитесь, сходите на дискотеку – это позволит вам не только избавиться от всех набранных калорий, но и не даст впасть в депрессию.

Проведите день очищения

Следом за днем, когда вы сорвались с диеты можно провести день очищения от лишнего съеденного. Что это может быть? Особое распространение получили:

  • кефирный день – целый день вы пьете только кефир, причем лучше всего свежий — однодневный;
  • яблочный день – целый день при ощущении чувства голода вы кушаете яблоки, после чего принимаете таблетку активированного угля – это ликвидирует процесс брожения в желудке;
  • клизма – новый популярный бренд в похудении, в результате такого способа очищения вы не только не наберете лишнего, а еще можете и дополнительно похудеть, причем значительно, однако очистительная клизма должна быть проведена по всем правилам.
Читайте также:  L-GLUTAMINE NUTREND GLUTAMINE COMPRESSED CAPS 120 капсул, Нейтральный

После такого «очистительного» дня можно продолжать диету с новыми силами и абсолютно без негативных последствий в виде дополнительно набранных килограммов.

Как избежать срывов

А потому — для эффективного похудения не надо никаких жестких диет и строгих ограничений! Не надо полностью исключать из рациона привычные, любимые продукты и блюда. Вполне достаточно уменьшить объем порций и сократить употребление жирной и жареной пищи. Чуть подкорректируйте рецепты своих любимых блюд, сделав их менее жирными и сладкими. Потребление сладкого и мучного постарайтесь ограничить первой половиной дня. Полный отказ от сахара может послужить причиной головной боли и ухудшения памяти. Во избежание этого замените сахар на мед. Он более полезен.

Принятие решение о похудении зачастую имеет легкомысленный характер. Хотя, чтобы добиться успеха, стоит подойти весьма ответственно к данному вопросу. Прочтение специализированной литературы исключит возможные ошибки. Необходимо не просто захотеть, а изменить образ жизни. Переключиться с вредной пищи на здоровую. Понять, что в любимых пирожных и чипсах нет никаких полезных для организма веществ и их потребление ведет лишь к негативным последствиям. Таким, как сахарный диабет, повышенный холестерин, гастрит и ожирение.

Худеть — не значит не есть. Худеть означает питаться правильно.

Почему я срываюсь на кето?

Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя. Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется.

Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву.

Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно. С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне. В этом нет ничего предосудительного.

Почему я срываюсь на кето?

Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе,  а разрешенного под рукой нет? Съешьте. Не ешьте, а съешьте. Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста.

Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно. На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет. Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии. Если вам до боли хочется орео или манную кашу, вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте.

Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально.

Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом. Съели мамину картофельную запеканку, а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты. И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?

Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так. Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три. Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи. Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка. Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся». Это неправильно. Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой. Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь.

Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс. Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома. Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето. На всякий случай.

Почему я срываюсь на кето?

Плохо может быть на этапе кето-гриппа. Это проходит, но требует времени. Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным. Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания. Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном). И вы посмотрите на мир другими глазами.

При этом не нужно себя насиловать. Без медицинских показаний кетоз — не цель. Помните об этом. Иногда лучше поднять углеводы с помощь овощей и не мучиться, чем в итоге сорваться на торт.

Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам. Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?

Читайте также:  Глутамин: аминокислота для сжигания жира и роста мышц

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Пошаговая инструкция

Как приучить себя к правильному питанию, и с чего начать? Вам будет проще, если вы внимательно прочтете нижеописанную инструкцию и будете ей следовать.

  1. Уберите из своего меню вредный «пищевой мусор». Под это понятие попадают такие продукты, как сахар, сладости, выпечка, фаст-фуд, колбасы, мясные полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, магазинные соусы. Все эти продукты имеют низкую пищевую ценность и не приносят какой-либо пользы организму. Кроме того, они высококалорийны, поэтому способствуют откладыванию лишнего жира. Но при этом, не смотря на такую высокую калорийность, они практически не насыщают организм.
  2. Уберите алкоголь из рациона. Сделать это необходимо хотя бы на тот период, когда вы будете сбрасывать лишний вес. И дело тут совсем не в том, как алкоголь воздействует на наш мозг. Алкоголь усиливает аппетит, нередко провоцирует пищевой срыв, задерживает воду в организме, замедляет обменные процессы. Также к алкоголю обычно предлагается какая-то закуска, и если ее съедать, то от лишнего веса вы избавитесь не скоро.
  3. Нормализуйте свой питьевой режим. Вода ускорит обменные процессы, уменьшит чувство голода в течение дня и поспособствует скорейшему расщеплению жировой ткани.
  4. Наладьте свой режим питания. Постарайтесь питаться дробно, то есть помимо трех основных приемов пищи, должно быть минимум 2 перекуса. При стандартной продолжительности бодрствования вы должны питаться каждые 2–3 часа. Последний прием пищи не позднее, чем за час до сна.
  5. Настройтесь на то, чтобы в целом поменять свои привычки. Если вы планируете недолго посидеть на правильном питании, похудеть, а потом вернуться к прошлому ритму жизни, то результат вашего похудения так же быстро исчезнет. Поэтому примите тот факт, что если вы хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровым, то вам придется питаться правильно до конца жизни, изредка делая исключения и балуя себя чем-то неполезным.
Пошаговая инструкция

Особенности правильного питания могут быть различны по возрастам

Можно ли как-то предотвратить такую ситуацию

Конечно можно, если все грамотно продумать. Ведь подготовка к диете не менее важна, чем она сама, а иногда – даже важнее. Если не хотите допускать такую неприятность, как срыв с диеты, то нужно предпринять следующие шаги:

  • Откажитесь от вредных привычек за 3 недели до диеты, тогда не будет такой сильной тяги во время нее. Или сократите хотя бы в несколько раз употребление сигарет.
  • Постепенно сократите еду. Если вы планируете использовать какой-то конкретный рецепт похудения, то постепенно вводите и увеличивайте количество этого продукта в вашем ежедневном рационе. Обязательно научитесь избавлению от пищевой зависимости.
  • Для многих сложно отказаться от приправ и специй. Если вы не можете полностью это сделать, постепенно снижайте их количество. Также постарайтесь перейти только на натуральные и свежие приправы. Также отказаться можно и от соли.
  • Когда будете худеть, ограничьте свое общение с неприятными людьми, а также избавьтесь от других раздражителей. Стресс – основная причина срыва, и если его преодолеть, то проблем не возникнет.
  • Часто сладкое является «яблоком раздора» между вами, и сброшенными килограммами. Если вы сладкоежка, то не стоит полностью убирать из рациона такие продукты. Достаточно им найти замену. Самый простой вариант – мед, фрукты, йогурт.

Таким образом, вы облегчите себе жизнь, и сможете удержаться от соблазнов. Ведь именно последние откладываются на боках, и создают для вас дискомфорт.

Читайте также:  Зеленые яблоки польза и вред для здоровья

Мотивация

Срыв способен не только нарушить диету, но и лишить мотивации. Человек перестает верить в собственные силы и в скором времени возвращается к прошлому режиму питания. Это распространенная ошибка.

  1. Следует подключить к диете физические упражнения. Это может быть ходьба, обруч или другие нагрузки легкого характера. Они ускорят процесс похудения, повысят мышечный тонус и придадут больше сил.
  2. Забыть слово «диета». Это временное явление, которое не приносит долгосрочный результат. Стоит пересмотреть рацион. Здоровая пища в совокупности с физической активностью, принесут невероятные результаты.
  3. Чувствуя голод, не следует есть вредную пищу. Лучше обратить внимание на фрукты, выпить стакан кефира или отведать диетических сухариков. Если эта пища не вызывает сильного желания — голода нет. Это всего лишь фантом.
  4. Поменьше резких ограничений. От любимой еды не нужно отказываться. Даже если речь идет о фаст-фуде, можно позволить себе его раз в месяц.
  5. Менять составленный рацион. Однообразное меню быстро надоест. Следует включать в него новые продукты, временно избавляться от старых. Диетическое питание включает большой список блюд и выпечки. Если подойти к делу с креативом, можно найти легкий способ полностью перейти на здоровое питание.
  6. Если нет железной воли, подходящим решением будет дробное питание. Регулярное потребление небольших порций избавит от чувства голода.

Впервые сорвавшись с диеты, каждый человек может ощутить упадок сил и потерять желание идти дальше. Не спешите вставать на весы, чтобы увидеть привес. Постарайтесь сохранять спокойствие и продолжайте диету.

Почему я срываюсь с диеты

Вторая распространенная причина срыва с диеты — это «объедаловка» в последний день перед ней. Многие из тех, кто решил сесть на диету с некоторго завтра, позволяют себе съесть лишнего в предшествующее ему сегодня.

И угрызения совести не мучают: ведь, начиная со следующего дня, который пока кажется таким далеким, вы непременно исправитесь. Но психологически и физически человеческий организм работает совсем не так.

Естественно, вы не сможете за одну ночь кардинально перестроить ход своих мыслей и забыть о наслаждении недавним обжорством.

А желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, мучая вас чувством голода.

Не обещайте себе никогда больше не срываться. Скорее всего, этого обещания вы не выполните. А наказание за преступление сами же придумаете самое суровое. Если вы панически опасаетесь нового срыва или чувствуете, что он вот-вот настанет (особенно, если впереди день рождения, Новый год или другой праздник), запланируйте его.

Получите максимум удовольствия от застолья в компании близких людей, а наутро снова возвращайтесь к диете. Такие «загрузочные» дни могут помочь вам преодолеть очередное «плато», когда вес остановился и не снижается две и более недели.

Внимание!

Кремлевская диета — основы правильного питания. В течении свое жизни каждый человек съедает около тридцати тонн еды. На приготовление пищи и покупку продуктов у нас уходит в среднем семь часов

Что если вы ощущаете пол съеденной вчера при, все против стоит завтракать. Вы поднимаете выполнять к своей позиции, начав ее сначала, или просто заваливаться организм чаем с диетическими хлебцами, творогом с ягодами, легким овощным уровнем. Не пытайтесь лечь полученные калории методом эффективных тренировок.

Если вы привыкли каждый день заниматься на случае 20 секунд, то не стоит увеличивать нагрузку. Во-первых, это не будет вас к при, а во-вторых, будет боль в ягодицах. Кроме того, медленно возрастет риск приседания травмы. Не стоит заваливаться на сне.

Что делать после срыва с диеты

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было. Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится.

В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.