12 лучших витаминов для женщин после 50 лет

Проблема такая… выпадение волос после беременности, ломкость, секущиеся концы.

Рекомендованная суточная норма потребления витаминов для мужчин

В зависимости от возраста мужчины суточная потребность в витаминах несколько отличается. Средние показатели представлены ниже в таблице:

Витамин

18-59 лет

60-75 лет

старше 75 лет

А (мкг)

900,0-1000,0

900,0-1000,0

900,0-1000,0

В1 (мг)

1,5-1,6

1,5-1,7

1,5

В2 (мг)

1,8-2,0

1,7-1,8

1,5-1,8

В3 (мг)

20,0-22,0

15,0-20,0

13,0-20,0

В5 (мг)

5,0

5,0

5,0

В6 (мг)

2,0

2,0

2,0-3,0

В7 (мкг)

50,0

50,0

50,0

В9 (мкг)

250,0-400,0

250,0-400,0

230,0-400,0

В12 (мкг)

3,0

3,0

3,0

С (мг)

80,0-90,0

90,0-100,0

90,0

D (мкг)

2,5-10,0

2,5-15,0

2,5-15,0

Е (мг)

15,0

15,0-25,0

15,0-20,0

К (мкг)

120,0

120,0

120,0

В данном обзоре мы собрали лучшие витамины для мужчин, поделив их на различные категории в зависимости от возраста или целей применения.

Какие витамины для ногтей нужны и где они содержатся

Для женщины руки имеют огромную силу. Они должны быть ухоженными, красивыми, ногти аккуратными, а кожа гладкой. Руки сложно скрыть и им необходим отдельный тщательный уход, а особенно ногтям.

Перечень витамин для ногтей, как влияют и где их можно найти:

  • Ретинол (Витамин A) – влияет на гладкость ногтевой поверхности, ее ломкость. Именно воздержание от белков и жиров (при соблюдении диеты, например) приводит к проблемам. Найти ретинол можно в молочных продуктах, куриных яйцах и печени, оранжевых овощах и фруктах (только свежих).
  • Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12 – влияют на появление белых точечек на ногтях, отслаивание, ломкость. Эти витамины лучшие помощники в синтезе кератина. Больше всего они содержатся в курином мясе, крупах, зеленых овощах, бобовых, грибах.
  • Биотин (Витамин B7) – помогает избежать чрезмерной ломкости ногтевой пластины. Содержится в почках и печени курицы и свинины, сардинах, сыре и орехах.
  • Витамин C – помогает насытить железом, которое укрепляет как ногти, так и кожу вокруг ногтевых пластин. Натуральная аскорбиновая кислота находится в цитрусовых, черной смородине, брюссельской капусте и красном болгарском перце.
  • Витамин D – справляется с усвоением железа. Ведь, как известно, усвоение витамин невозможно без вспомогательных веществ. Морская рыба и другие морепродукты, а также петрушка, картофель и рыбий жир станут 100%ым источником данного витамина.
  • Токоферол (Витамин E) – помогает задержаться в организме и положительно на него влиять витамину A. Пересыхание, ломкость и потерю цвета можно избежать, употребляя нерафинированное подсолнечное масло, пророщенную пшеницу, молоко и листы салата.

Плюсы и минусы применения

К положительным свойствам ампульных средств можно отнести:

  1. Герметичность упаковки, что является гарантом качества содержимого;
  2. Малое количество консервантов в составе вещества;
  3. Повышенная концентрация витаминов и питательных веществ;
  4. Лечебные свойства;
  5. Эффективное воздействие на корни волосинок и кожу головы.
Читайте также:  Вреден ли спортивный протеин, сколько протеина усваивается за раз

Отрицательные свойства ампул заключатся в неудобствах применения:

Плюсы и минусы применения
  • Затруднительное открывание ампулы;
  • Отсутствие дозаторного колпачка;
  • Масла, содержащиеся в составе вещества (волосы, после применения, неприятно жирные).

Ампульные средства применяют не одну неделю, что существенно дорого, но если внешний вид волос важен, стоит задуматься о приобретении, ведь любое лечение предусматривает некоторые растраты.

Виды препаратов

Все средства условно подразделяются на три категории — с антоцианами (черничный экстракт), каротиноидами, комбинированные. Кроме основных компонентов, в комплексы входят микроэлементы, витамины групп A, B, C, E. Сочетание компонентов помогает уменьшить утомляемость, нормализовать функционирование структур глазного яблока.

С каротиноидами

Каротиноиды — класс растительных пигментов, среди которых присутствует лютеин, бета-каротин, зеаксантин. Эти компоненты формируются в водорослях, растениях, овощах, фруктах, грибах. Лютеин с зеаксантином отвечают за окрас жёлтого пятна (макула), выполняют функции светового фильтра, который защищает ткани от прямых солнечных лучей. Бета-каротин, он же витамин А — антиоксидант и иммуномодулятор.

Каротиноиды не вырабатываются организмом человека, поэтому их дефицит потребуется восполнять лекарствами. Препараты назначаются при глазных болезнях (катаракта, близорукость), комплексной терапии, в целях предупреждения офтальмологических заболеваний.

Преимущества

Средства с каротиноидами защищают от негативных факторов, снимают усталость, повышают качество цветопередачи. Кроме этого, препараты предотвращают ухудшение зрительных функций из-за возрастных изменений, разрушение сетчатки, развитие синдрома сухого глаза.

Недостатки

Чтобы получить максимальный терапевтический эффект, необходимо принимать средства регулярно с повтором курса. У взрослых, подростков и детей, склонных к аллергии, компоненты могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, многие комплексы противопоказаны беременным, в период лактации и малышам.

Приём поливитаминов не относится к методам основной терапии. Средства применяются при комплексном медикаментозном лечении или совместно с физиотерапевтическими мероприятиями.

Лучшие витаминные комплексы по составу

Возраст 50 лет и старше характеризует снижение уровня эстрогенов. У женщин повышается вероятность развития остеопороза из-за хрупкости костей, проявляются приливы, головная боль и эмоциональные всплески. Чтобы повысить иммунитет, устранить симптомы климакса, необходимо постоянно принимать витамины.

Лучшие витаминные комплексы по составу

Важно подобрать комплексы, в которых все вещества сбалансированы по составу.

Nature’s Way «Alive!» Once Daily Women’s 50+

Лучшие витаминные комплексы по составу

Американские мультивитамины для женщин после 50 лет содержат все необходимые вещества. В составе комплекса усиленная формула витаминов группы В, которые преобразуют пищу в энергию. Препарат также содержит:

  • порошок из фруктов, овощей, зелени;
  • смесь грибного мицелия для защиты кожи;
  • пищеварительные ферменты;
  • компоненты для волос, ногтей.
Лучшие витаминные комплексы по составу

Ренессанс Женское долголетие 55+

  • Лучшие витаминные комплексы по составу

    Витаминно-минеральный комплекс с бета-каротином и растительными антиоксидантами

    • Улучшает качество жизни
    • Учитывает возрастные потребности витаминов и микроэлементов женского организма
    • Поддерживает и укрепляет здоровье зрелого человека
    • Содержит антиоксиданты, предотвращающие процессы старения клеток
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    В составе:

    • Ресвератрол и Дигидрокверцетин:
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    Мощные антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы и замедляют старение.

    • Витаминный комплекс:
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    Восполняет суточную потребность в витаминах, обеспечивая нормальное функционирование ферментных систем организма.

    • Кальций и витамин Д3:
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    Профилактика остеопороза и предотвращение возникновения переломов костей.

    • Минеральный комплекс:
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    Восполняет суточную потребность в минералах, обеспечивая нормальный обмен веществ у людей зрелого возраста. Участвует в синтезе гемоглобина, росте и регенерации клеток. Участвует в формировании иммунитета.

    Достоинство: уникальная упаковка «ONE PACK DAILY», которая обеспечивает раздельный прием минералов, водо- и жирорастворимых витаминов для оптимальной работы каждого из компонентов.

    Лучшие витаминные комплексы по составу

    Nature Made, Мультивитамины для женщин за 50

    • Кислота фолиевая – препятствует появлению новообразований.
    • Биотин – ускоряет регенерацию кожи, снижает уровень сахара в крови.
    • Цинк – сохраняет молодость и красоту волос, остроту зрения.
    • Марганец – улучшает состав крови, нормализует работу нервной системы.
    Лучшие витаминные комплексы по составу

    По отзывам женщин, у капсул один недостаток – их очень трудно глотать из-за большого размера. Преимущества средства – не раздражают желудок, устраняют пигментацию, повышают иммунитет.

    Читайте также:  Изотоник своими руками: домашние рецепты напитка

    Fancl, Комплексные витамины для женщин 50+

    В составе биодобавки японского производителя содержатся следующие компоненты:

    • Коллагены, гиалуроновая кислота – обеспечивают прочностость суставов, хрящей, замедляют процессы старения.
    • Магний и калий – укрепляют мышцы, нервную систему, сердце, улучшают цвет лица.
    • Лютеин и экстракт черники – усиливают кровоснабжение глазных капилляров, повышают остроту зрения.
    • Антиоксидант Q10 – обновляет клетки, увеличивает выработку энергии.
  • На что обращать внимание при выборе

    При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

    • Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

    • Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

    • Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм.

    Натуральные средства

    Получить достаточно полезных элементов для восстановления и поддержания вашей “гривы” вполне возможно и из натуральных средств. В этом случае стоит учитывать, что концентрация необходимых витаминов будет значительно ниже. Тем не менее, применение различных секретов из арсенала народной медицины будет совсем не лишним.

    За многие годы поклонники натурального оздоровления выделили несколько самых действенных средств. Сегодня вы можете взять себе на вооружение одно или несколько из них и стать обладателем роскошной шевелюры за очень короткое время. И этот эффект будет не только внешним. Внутреннее состояние волос также значительно улучшится.

    Рыбий жир

    У многих словосочетание “рыбий жир” вызывает отвращение. Но о пользе этого средства не стоит и спорить. Полезные аминокислоты помогают поддерживать организм изнутри, насыщая элементами, которые мы не можем производить сами. Самая популярная форма рыбьего жира — желатиновые капсулы. Они не имеют вкуса и запаха, поэтому их прием не превращается в пытку. Цена таких пилюль достаточно низкая. Рекомендованный курс приема средства — 2 месяца.

    Для улучшения структуры волос, увлажнения и защиты от выпадения применяют маски, в состав которых входит рыбий жир. Его мешают с различными маслами, растворами микроэлементов, медом, яйцами. Такие маски не стоит делать чаще, чем 2 раза в неделю.

    Масло розмарина

    Эфирное масло розмарина рекомендуют использовать обладателям жирных и комбинированных типов волос. Это средство помогает защитить кожу от перхоти, ускоряет рост и обеспечивает нормальное увлажнение. Благодаря этому работа сальных желез стабилизируется, и пряди дольше остаются чистыми и пышными.

    Обратите внимание, что использовать масло розмарина в чистом виде категорически нельзя. Высокое содержание активных веществ способно навредить. Для масок и притираний используют основу и само масло в соотношении 10:1. Говоря проще, на столовую ложку шампуня или бальзама нужно всего 2-3 капли масла.

    Читайте также:  10 лучших источников растительного белка для здорового питания

    Сок алоэ вера

    Комнатное растение наших бабушек вполне способно помочь вам справиться со многими проблемами шевелюры. Прозрачный и гелеобразный эффективный сок из алоэ замечательно питает и увлажняет кожу. Регулярное применение помогает защитится от бактерий, грибков и паразитов. Маски для волос с соком алоэ придают здоровый блеск и мягкость, шевелюра станет роскошной и здоровой.

    Использовать это средство можно как самостоятельно, так и в комплексе с другими элементами и витаминами. В чистом виде сок можно использовать каждый день. Он не вызывает аллергии и не забивает поры.

    Кокосовое масло

    В последнее время популярность кокосового масла в домашней косметологии значительно возросла. Его применяют для увлажнения и смягчения кожи, используют в качестве бальзама для губ или даже антиперспиранта. Масло также может обеспечить и комплексный уход за волосами в домашних условиях.

    Кокосовое масло сохраняет влагу внутри структуры, питает кожу головы и насыщает ее полезными микроэлементами. Также это средство отлично защищает шевелюру от негативного влияния прямых солнечных лучей. Кроме всего, масло кокоса обладает антибактериальными средствами.

    Полезные вещества для волос и ногтей в продуктах питания

    В пище, которую мы ежедневно потребляем, содержится большинство необходимых элементов. Самые лучшие витамины для волос — это натуральные вещества, которые можно получить с продуктами питания:

    • Ретинол:
    • цитрусовые, морковь, сливочное масло, яйца, сыр, рыбий жир,субпродукты. Поскольку витамин является жирорастворимым, для нормального усвоения требуется употребление жирных кислот — растительных масел или жирных сортов рыбы.

    • Витамины группы В:
    • рыба, печень, сыр, молоко, орехи, зеленые овощи, бобовые, дрожжи.

    • Аскорбиновая кислота:
    • цитрусовые, смородина, киви, сладкий перец, клубника. Разрушается при контакте с кислородом, а потому лучше употреблять целые овощи и фрукты.

    • Токоферол:
    • оливковое, подсолнечное, кукурузное масла. быстро окисляется и теряет свои полезные свойства. Поэтому такие продукты нужно хранить вдали от света в закрытой посуде.

    • Рутин:
    • зеленый чай, томаты, чеснок, болгарский перец, цитрусовые, свекла, капуста, щавель.

    • Кальциферол:
    • молоко, яйца, рыбий жир. Наиболее высокое содержание вещества наблюдается в домашних продуктах.

    • Никотиновая кислота:
    • мясо, молоко, печень, зеленые овощи, орехи, цельнозерновые крупы. Разрушается при контакте с кислородом, а потому нужно применять именно свежие продукты.

    • Биотин:
    • яичные желтки, печень, почки.

    • Витамин F:
    • растительные масла холодного отжима — оливковое, кукурузное, миндальное, соевое.

    Обратите внимание! При обработке происходит разрушение полезных веществ. Поэтому рекомендуется овощи и фрукты употреблять в свежем виде. Мясные продукты сохраняют максимум полезных компонентов при запекании и приготовлении на пару.

    5 / 5 ( 24 голоса )

    Рецепты применения витаминов для волос

    Маски для волос с витаминами

    медом

    Витамины В6 и В12 для волос в форме маски

    Витамины в шампунь для волос

    Добавление витаминов в шампунь в зависимости от их формы выпуска производится согласно следующим пропорциям:

    • Одна ампула водного раствора витамина на 50 мл или порцию шампуня для однократного использования;
    • 10 капель масляного раствора витамина на 50 мл или порцию шампуня для однократного использования;
    • Масляный раствор, выпущенный из двух капсул с желатиновой оболочкой на 50 мл или порцию шампуня для однократного использования;
    • Одна растолченная в порошок таблетка на 50 мл или порцию шампуня для однократного использования.