5 способов как похудеть без физических нагрузок

Многие люди страдают от чрезмерного веса тела, хотя исправить положение не так уж и сложно – для этого достаточно уменьшить калорийность питания. Но если вы будете сидеть на диете без тренировок, ваш вес упадет на 65% за счет мышц. Не применяйте диеты-голодовки, поскольку уже в первые сутки голодания организм начнет потреблять в качестве энергии мышечные клетки, а жир останется. Как сбросить лишний вес и не навредить при этом своему организму рассмотрим в этой статье

Комментарии к статье: 4

  1. Ирина в 19:29

    Диеты — это насилие над организмом, давно это поняла. Если надо похудеть, нужно часто и дробно питаться, вдобавок вести дневник питания и подсчитывать калории. Поначалу это делать тяжело, но со временем можно научиться контролировать свое тело.

    Ответить

    • Павел в 22:17

      Ирина, изложенные 5 способов сбросить вес идеально подходят для любого человека. Они благотворно влияют на организм в целом. К тому же не вызывают обратной реакции, в отличие от иных средств и способов решения этой проблемы (например, с помощью медицинских препаратов, БАДов, диет и т.п.). В медицине есть выражение: «главное не навредить». Представленные пять способов сбросить вес вам не навредят, а напротив, поправят ваше здоровье во всех отношениях.

      Ответить

  2. Дима в 23:06

    Для меня в похудении самое важное — это психологический настрой, но к сожалению надолго его не хватает. Особенно, когда в жизни происходят какие-то неудачи или неприятности, он пропадает и происходят срывы.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 20:25

      Дмитрий, вам нужно определить для себя устойчивый мотив. Задайте себе вопросы: «для чего вы всё это делаете? ради кого? что я хочу получить на выходе?» Вы должны верить, несмотря ни на что, в свой успех в будущем! Смотрите мотивационные видеоролики (на моём Ютуб-канале их множество), заряжайте себя музыкой, регулярно открывайте альбом с фотографиями своего самого самого дорогого человека, ради которого вы стремитесь настроить жизнь к лучшему. В общем, старайтесь всячески себя мотивировать. Без мотивации и веры в будущее вы постоянно будете испытывать подобные затруднения.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Что понимать под правильным меню

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

Что понимать под правильным меню

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

  • Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
  • Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
  • Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.

Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.

Привыкаем питаться правильно

Снижая вес без диеты, тело постепенно начнет возвращаться к прежним формам. Пусть это займет больше времени, но зато килограммы все равно уходят и не спешат возвращаться на прежние места.

Где и когда вы переедаете

Как правило, много пустых калорий поглощается нами между делом — за просмотром телепередач, страниц интернета, еда на ходу. Батончики, чипсы, сухарики — под запретом для худеющих. Откажитесь от покупки таких мелочей. Эти перекусы подчас калорийнее, чем полноценный обед.

Несколько полезных привычек

Привыкаем питаться правильно
  1. Приучить себя есть только за обеденным столом. Еда не должна совмещаться с другими занятиями — чтением, телевизором, ноутбуком. Сигналы о насыщении в мозг приходят с опозданием, чувство переполнения, тяжести в желудке заставляет задуматься, как получилось, что вы опять съели слишком много. Любители перекусов могут купить маленький пакетик сухофруктов или съесть горсть орешков, для любителей здорового перекуса продаются упаковки с полезными смесями из орешков, сухофуктов, злаков.
  2. Наберитесь терпения не ожидайте мгновенного похудения. Не стоит уже через три дня впадать в панику, если весы не сдвинулись не на грамм. Результат все равно будет. Телу нужно время чтобы перестроиться, ведь лишние килограммы не появились за один день.
  3. Правило третье — не есть когда не хочется, просто за компанию. В офисе принято пить чай с пирожками и булочками. Вроде бы и отставать от коллектива не хочется. Вполне можно было бы просто съесть фрукт, ограничится одним чаем.  Домашние любят плотно перекусить вечером. Вовсе не обязательно отказываться от общения с родными и гордо удаляться от стола, положите себе немного на тарелку и проследите, чтобы пища не была слишком калорийной и жирной.
  4. Четвертое. Погоня за идеалом бесполезна. Вовсе не стоит сравниваться себя с манекенщицами, моделями и прочими звездами. На этих красоток работает целая индустрия красоты, но не стоит и мысли допускать, что вы чем-то хуже. Наверняка было время, когда вы себе нравились. Найдите фотографии где вы себе нравитесь. Почаще смотрите на них и представляйте как ваше тело становится стройнее и моложе.
  5. Привычка 5. Вырабатываем привычку быть активной. Старайтесь занять себя, когда ваш день занят голод, как правило, не дает о себе знать, ведь так много нужно успеть. Да и в выходные не расслабляйтесь — выделите время для ухода за собой. Сделайте зарядку. Погуляйте, уберите квартиру, старайтесь отвлечь себя от желания заглянуть лишний раз в холодильник.
  6. Избавляемся от привычки доедать за домашними. Мамы, у которых есть маленькие дети, привыкают доедать за ребенком, и не замечают что день за днем не только переедают но и привыкают есть за двоих.

Чтобы не было жалко выкидывать пищу, положите на тарелки столько, сколько малыш может съесть.

За время диеты вы не успеете привыкнуть питаться правильно, диета — это экстремальная нагрузка и все силы уходят на то чтобы выдержать и не сорваться.

Худея без диет, вы вырабатывает новые привычки питания. Вы останетесь стройными на долгие годы.

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Заканчивайте завтрак десертом

В Медицинском центре Тель-Авивского университета провели эксперимент: одной группе испытуемых был предложен завтрак, имеющий 304 калории с 10 граммами углеводов, а вторая группа съела на завтрак 600 калорий с 60 граммами углеводов в виде шоколада, пончика или печенья. За 8 месяцев исследования каждый испытуемый потерял в среднем 15 килограмм. Но после члены группы, потребляемой небольшое количество углеводов, вновь набрали 10 килограммов, а остальные, наоборот, сбросили 7. По мнению ученых, людям, которые не отказывали себе в сладком по утрам, было легче придерживаться диеты в течение остального дня.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

принципов правильного питания для похудения для девушек

  1. Утро стоит начинать с сытного и полезного завтрака.

  2. Многие из нас игнорируют этот прием пищи. Однако привычка хорошо подкрепиться перед активным трудовым днем нам просто необходима. Если у вас до сих пор ее нет, можно постепенно начать с небольших порций. В ваших утренних приемах пищи должны содержаться сложные углеводы. Это залог энергии и бодрости на первую часть дня. Отлично подойдет каша с добавлением фруктов и ягод, мюсли без сахара с орехами и медом.

  3. Калорийность пищи должна быть достаточной.

  4. Не стоит сильно ограничивать себя в еде и намеренно потреблять минимальное количество калорий в день. Излишние запреты в пище ведут к быстрым срывам с вашей системы питания, а также замедляют обменные процессы в организме. Утверждение, что для быстрого похудения нужно мало есть, неверно. Важно быть сытым на протяжении всего дня, поэтому мы советуем вам высчитать свою норму калорийности.

  5. Правило, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера, является ошибочным.

  6. Придерживаться данного принципа стоит лишь в том случае, если вы отправляетесь спать в или в Если же вы отходите ко сну позже , то такой перерыв в питании будет вредным для здоровья. Вы можете смело поужинать высокобелковыми продуктами (рыба, куриная грудка, отварные яйца, творог) за два-три часа, прежде чем лечь, не беспокоясь, что наберете лишние килограммы.

  7. Сладкие продукты стоит употреблять в пищу только в первой половине дня.

  8. Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием: для них подходит время до 16:00. На ужин лучше приготовить себе белковую пищу.

  9. Чтобы не переедать вечером, нужно есть достаточное количество еды днем.

  10. Весь ваш рацион должен быть сбалансированным. Пропустив один из приемов пищи, вы рискуете столкнуться с перееданием позже. Наш организм устроен очень умным образом: вечером он будет стремиться добрать ту норму, которую вы не съели за день. Такое прерывистое питание сильно замедляет обмен веществ.

  11. Ежедневно необходимо пить по два литра воды.

  12. Учеными установлено, что для поддержания здоровья организма нужно каждый день выпивать 2–2,5 л чистой воды. Данная привычка позволит вам сохранить водный баланс, будет подавлять аппетит. К обильному питью можно привыкнуть. Первые семь дней, скорее всего, понадобится себя контролировать, но затем организм перестроится, и вам начнет хотеться пить больше.

    Ежедневные два литра чистой воды – один из главных принципов здорового образа жизни и похудения.

  13. Не употребляйте продукты с «пустыми» калориями.

  14. Правильное питания для похудения для девушек исключает прием таких продуктов, как соки в пакетиках, газированные напитки, майонез, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд. Подобная пища является «пустой», так как не имеет никакой питательной ценности. Кушая вредные продукты, вы не будете чувствовать сытости в течение дня, ваш организм не будет получать никаких полезных микроэлементов. Рацион с такой пищей практически мгновенно приводит к набору веса, поэтому стоит выбирать полезные и питательные натуральные блюда.

  15. Не ограничивайте потребление белка.

  16. Белковые продукты нужны для строительства и работы мышц. Более того, белки практически не перерабатываются в жиры, поэтому вам не стоит бояться появления лишних килограммов. Продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица. Для обеда отлично подойдет комбинация сложных углеводов с белками, для ужина используйте только белковые продукты. Норма белка в день – 0,75–1 г на 1 кг веса.

  17. Откажитесь от разгрузочных дней и голодания.

  18. Разгрузочные дни и намеренные ограничения в пище не приведут к положительному результату. Реального похудения такими способами достичь не получится. Если вы и заметите снижение веса, это будет только из-за вывода лишней жидкости из организма. При переедании за обедом или ужином просто увеличьте интенсивность и количество нагрузки в спортзале.

  19. Перед десертом съешьте немного зелени.

  20. Составляя меню правильного питания для похудения, девушки стремятся максимально ограничить себя в сладком. Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно отказаться от него навсегда. Чтобы обезопасить себя от набора веса, за 20 минут до десерта нужно съесть продукт с содержанием клетчатки. Это может быть зелень, соевые ростки или листья капусты. Так вам удастся предотвратить процесс быстрого расщепления углеводов и, как следствие, набор веса.

Читайте материал по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения

Разгрузочные белковые дни

Приведем несколько вариантов разгрузочных белковых дней.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника (разделить на 5 приемов пищи в течение всего дня).

Кефирный день: 6 стаканов кефира или простокваши без сахара (по 1 стакану на прием).

Молочный день: 1-1,6 л молока, выпиваемого в 6-8 приемов.

Фруктовый или овощной день: 1-1,5 кг различных овощей или (и) фруктов (кроме винограда и бананов).

Яблочный день: 1-1,6 кг яблок (разделить на 5-6 приемов).

Огуречный день: 1-1,5 кг огурцов (разделить на 5-6 приемов).

315 5

Важность консультации с доктором

Как показывает практика, изнуряющие диеты либо спортивные нагрузки терпят крах, не способствуя достижению цели. Если же и удается быстро похудеть, то вес снова возвращается, а то и умножается за короткие сроки.

Часто на фоне этого мероприятия появляются проблемы со здоровьем, обычно нарушается работа кишечника. К тому же возникают психологические проблемы по причине неудовлетворенности своими внешними данными. От этого можно защититься при условии, если худеть под контролем диетолога.

Что дает такое сопровождение пациенту? Специалист, на основании медицинских данных, назначает не диету, а особую схему правильного питания. Не придется мучить себя голодовками. Способы похудения подбирают, учитывая состояние здоровья.

Врач берет на себя функции психолога, поскольку подготавливает человека к правильным пищевым привычкам, придает уверенность в своих силах, мотивирует к результату. Именно диетолог способен поддержать пациента в случае срыва. Такое явление достаточно часто наблюдается на первых порах.

Главное в этом вопросе то, что доктор расскажет, с какой целью надо худеть, как избавиться от зависимости перед едой и как удержать нормальный вес на протяжении дальнейшей жизни.

Советы по обретению стройности

Если вы хотите похудеть навсегда, с акцентом на втором слове, обратите внимание на свой гардероб. Избавьтесь от привычки носить просторные и длинные, безразмерные балахоны. Носите тесную, облегающую одежду. Да, в глазах окружающих это будет выглядеть не эстетично, зато вы будете чувствовать каждую свою жировую складку, что будет мотивировать вас сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок. В идеале, чтобы не оставлять себе лазейки для отступления, надо было бы полностью сменить все свои вещи на одежду размером поменьше. Затем, по мере похудения, снова обновлять гардероб плотно сидящими на теле вещами. Но этот совет для большинства женщин нереален, ведь постоянное обновление гардероба новыми вещами — удовольствие не из дешевых.

Хороший совет по обретению стройности дала актриса и телеведущая Любава Грешнова. Как она выразилась, «есть нужно голой и перед зеркалом — тогда никогда не поправишься». Как только Любава замечает в своем отражении в зеркале первые нежелательные изменения, по ее признанию, сразу перестает есть до достижения идеальных пропорций тела. Что ж, если речь идет всего о нескольких лишних килограммах, этот способ весьма эффективен. Если же человек страдает избыточным весом или ожирением — надо основательно менять образ жизни.

Прежде всего, отделайтесь от мифов, перестаньте себя успокаивать. Привычка видеть себя толстой – одна из вредных установок, от которых надо избавляться. Вы обязаны быть привлекательной. Не списывайте свою полноту на «проделки» гормонов после родов. Это только отговорка, не более. Через два года после родов гормоны полностью приходят в норму (если точнее, то через год после окончания грудного вскармливания). Если все же считаете, что проблемы с весом от гормонов — сдайте анализы и убедитесь. Кстати, правильное похудение способствует нормализации гормонального фона.

Представьте, какой красивой вы станете, когда достигнете желаемого веса. Окружающие будут делать вам комплименты, а вы будете ощущать себя легкой, уверенной в себе и счастливой. Полюбите себя, сделайте себя молодой, грациозной и желанной. Найдите причину, почему вы хотите стать стройной, и двигайтесь дальше.

Читайте также:  Витамины группы B: для чего нужны, роль и польза для организма