Алкоголь и спорт: совместимость алкоголя и тренировок

В современном обществе бытует мнение, что умеренное употребление спиртных напитков не вредит организму, а, наоборот, приносит пользу. Некоторые люди даже умудряются совмещать алкоголь и спорт, не принимая в расчет, что спиртосодержащие напитки оказывают на организм действие обратное положительному влиянию физических нагрузок.

Подробный обзор

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

  • отравление не является сильным: на утро человек испытывает только легкое недомогание, не осложненное рвотой или тошнотой, головокружениями, слабостью;
  • доза выпитого накануне алкоголя не была большой, и за ночь организм успел с ней справиться;
  • человек имеет хорошее состояние здоровья, у него нет проблем с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, печенью и почками и т.п.;
  • физические нагрузки не будут тяжелыми. Это может быть прогулка в быстром темпе, короткая зарядка и т.п.

Если же похмелье является сильным, состояние здоровья оставляет желать лучшего или вы хотите отправиться на силовую тренировку или пробежать марафон, лучше воздержаться от физических нагрузок.

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

О совместимости

Алкоголь и тренировки являются двумя несовместимыми понятиями. Активность любого вида, будь то кардиотренировки, выполнение упражнений на растяжку или активные занятия в тренажерном зале, направлена на улучшение состояния организма. Сюда входит не только преображение внешних физических параметров, но и укрепление и повышение тонуса мышц. Спиртное же является токсином, оказывающим на мышцы расслабляющее действие — прямо противоположное достигаемому результату.

Сочетание алкоголя и физической нагрузки имеет следующие последствия:

  • алкоголь нарушает режим отдыха и бодрствования, приводит к бессоннице, что снижает регенерацию тканей в мускулах;
  • микронутриенты при пьянстве выводятся гораздо быстрее;
  • сильное опьянение приводит организм к ощущению недельного перерыва между тренировками, несмотря на то, что человек постоянно занимается спортом;
  • спиртное останавливает выработку соматотропина, являющегося гормоном анаболической группы.

При систематических возлияниях (более 2–3 раз в неделю) любые упражнения будут неэффективными.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
  • Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
  • Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

  • обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса – вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Долгосрочные эффекты

Действительно алкоголь с высоким содержанием сахара содержит много калорий – обычно семь калорий на грамм, по сути, почти столько же, сколько у чистого жира. Если вашей целью является снижение веса, то при употреблении алкоголя вы будете пить «пустые» калории в жидкой форме. Алкоголь также может снизить то количество калорий, которые вы сможете сжечь за счет физических упражнений. Это происходит потому, что ваше тело не предназначено для переработки алкоголя, оно пытается вывести алкоголь как можно быстрее. Это в свою очередь мешает другим процессам, включая поглощение питательных веществ из продуктов питания и сжигание жира. Алкоголь может нарушить сон и работу гормонов роста, жизненно важных для роста мышц. Он также может снижать количество тестостерона – гормона, также необходимого роста мышц.

Алкогольное влияние на мышечную систему

К сожалению, у некоторых спортсменов есть такая пагубная привычка, как зайти после тренажерного зала в бар и немного отдохнуть. В большинстве случаев такие посиделки не обходятся без алкогольных напитков. Сдержать себя сможет только стойкий и профессиональный спортсмен, который дорожит своими успехами и достижениями в бодибилдинге.

Читайте также:  7 лучших витаминов для школьников с iherb.com

Спортивные соревнования по бодибилдингу – желаемы для каждого профессионального спортсмена

В первую очередь спиртосодержащие жидкости поражают рост мышечной массы, и понижают показатель силы. При употреблении чрезмерных доз алкоголя в организме человека, который занимается культуризмом, происходят следующие изменения.

Понижение уровня соматотропина. У бодибилдера значительно тормозится рост мышечной массы в результате сниженной выработки гормона роста. Если употреблять спиртное в количестве больше, чем 35 г на 70 кг массы тела, то уровень данного гормона будет снижен на протяжении нескольких последующих дней.

Уменьшение в организме количества минеральных веществ и витаминов. При чрезмерном употреблении спиртного, из организма человека, который регулярно посещает тренажерный зал, начинают вымываться витамины группы В, А и аскорбиновая кислота, а также фосфаты, К и Zn. Данные вещества участвуют в процессе формирования рельефа мышц и продукции гормонов анаболиков.

Замедляется процесс выработки мышечного протеина на 20%, из-за попадания в кровяное русло кортизола. На основании исследования, были получены следующие результаты: если выпить 1,75 г алкоголя из расчета на 1 кг массы тела, то повышенный кортизол в крови будет сохраняться еще сутки.

Выработка мужских гормонов понижается, а женских повышается. При употреблении алкогольных продуктов, повышается содержание белковых соединений, которые способны связывать тестостерон, происходит стимуляция эстрогеновых рецепторов. Также в результате чего у мужчины начинают проявляться особенности женского тела, так как в состав пива входят эстрогеноподобные вещества.

Повышается процент жировой клетчатки в организме. При употреблении алкогольных жидкостей в чрезмерном объеме происходит возбуждение аппетита, а также нарушается окисление жиров. В результате этого, весь энергетический запас превратится в жировую ткань. В процессе распада алкогольных продуктов организм начинает теряет большое количество жидкости, в результате происходит его обезвоживание. Для формирования мышечной ткани необходима вода, а из-за ее недостатка процесс тормозится.

Так что люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и фитнесом должны знать, что совмещать алкоголь с тренировками недопустимо.Разновидности элитного спиртного, употребление которого должно быть дозированным

Пиво после тренажерного зала: можно ли пить?

Среди любителей пенного слабоалкогольного напитка присутствует немалая категория, регулярно посещающая спортзал.

После силовой тренировки и полного физического изнеможения появляется желание немного расслабиться и выпить бокал пива. Это может нанести вред организму. Но когда и при каких условиях — вопрос, охватывающий множество аспектов.

Важно!

Пиво после тренажерного зала можно употреблять, но дозировано и через определенные промежутки времени. Но стоит ли?

Медики категорически против содержащего алкоголь продукта, полагая, что он создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды спортсмена.

Влияние алкоголя на организм

Во время тренировок идет интенсивная нагрузка на все системы организма спортсмена, не зависимо от того, мужской он или женский. Даже 200 мл пива сразу после тренировки сведут все усилия на нет, и плюс к этому значительно притормозят процессы восстановления мышц.

Согласно исследованиям, у мужчин мышечные ткани резко перестают усваивать гормон тестостерон. Ни о каких объемах и красивых рельефах говорить в данном случае не приходится. Процессы активного расщепления жиров также замедляются, избавиться от подкожной прослойки в таком режиме практически невозможно.

На женский организм даже несколько глотков «живительной влаги» действуют не менее губительно. Присутствие алкоголя в крови нарушает метаболизм и другие естественные процессы восстановления. На следующее утро будет ощущаться хроническая усталость, иногда могут присутствовать боли в суставах и мышцах.

Распространенный миф и его опровержение

Многие спортсмены на вопрос «можно ли пить пиво после тренажерного зала» отвечают положительно, и в этом заключается их главная ошибка. Существует миф, что пиво содержит углеводы, которые благоприятно воздействуют на организм во временной промежуток, когда открыто белково-углеводное окно.

Действительно, углеводы в пиве присутствуют, но они относятся к категории сложных. Вместо того, чтобы тратить силы и энергию на восстановление мышц после интенсивной силовой тренировки, организм бросает все резервы, чтобы расщепить поступившие соединения.

Зачастую все накапливается «про запас», то есть превращается в жировые отложения. В этом случае говорить о целесообразности тренировок не стоит, они не выполнят возложенную на них функцию, не помогут сбросить вес и сформировать красивую подтянутую фигуру.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Полного запрета на употребления пива для спортсмена нет. Все должно быть в разумных количествах.

Чтобы минимизировать негативное влияние спиртного на организм при регулярном посещении спортивного зала, нужно придерживаться следующих правил:

  1. После последнего занятия должно пройти минимум 2-3 дня — это позволит сохранить эффект от тренировки
  2. Если на торжественном мероприятии употреблялось пиво в неограниченных количествах — лучше дать организму отдохнуть на протяжении 5-7 дней — сердечно-сосудистая и мышечная системы успеют прийти в норму, а остатки спирта будут окончательно выведены
  3. Любителям пива стоит подбирать соответствующую закуску — это должна быть белковая пища (рыба, мясо или сыр)
  4. На следующее утро после употребления алкоголя необходимо приложить все усилия для восстановления водного баланса — минимум 2 литра минеральной воды, желательно также принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Многие допускают роковую ошибку — в качестве закуски выбирают соленую, копченую или вяленую рыбу. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на почки, польза даже для нетренированного организма будет сомнительной. Нужно уменьшить потребление соли в этот период, сделать упор на фрукты и овощи, легкие продукты.

Закономерным будет вопрос о безалкогольном пиве. Этот вид напитка — камень преткновения медиков, ученых и спортсменов. Некоторые утверждают, что в нем есть минимальный процент алкоголя, несмотря на заверения производителей и надписи на этикетках. В безалкогольном пиве присутствуют сложные углеводы, поэтому его употребление после тренажерного зала также нежелательно.

Помните! Внимательное отношение к себе — залог здоровья, красоты и эффективных тренировок.

Совет!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Выпил? На тренажер не садись: алкоголь и фитнес

Вчера я пил что-то зеленое, оно горело, а сегодня как ни в чем не бывало иду в зал и вкалываю даже мощнее, чем собирался — отрабатываю грешок. Можно ли так делать? И как алкоголь влияет на качество тренировок? Разбираемся.

Начнем с основ. Из чего состоит алкоголь? Любой — из воды и этилового спирта. В зависимости от вида напитка, туда могут входить также дрожжи, солод, добавки, сахар и прочее. Алкоголь, естественно, серьезно влияет на все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, меняет механизмы терморегуляции, влияет на метаболизм.

Алкоголь и фитнес

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны. После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов. И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Читайте также:  «Сенадексин» — препарат растительного происхождения

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани.

Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

Алкоголь и метаболизм

Как только в организм попадает алкоголь, главной задачей организма становится его выведение. В организме не предусмотрено место для хранения этанола. Его необходимо вывести. Этанол превращается в ацетальдегид под воздействием различных ферментов — а это яд. При накоплении ацетальдегида происходит покраснение лица, головная боль, тошнота и рвота.

Алкоголь — это депрессант. Как любой депрессант, он снижает реакцию и способность концентрироваться. Он замедляет работу мозга. Уже после освобождения мозга от алкоголя он остается в угнетенном состоянии, клетки мозга еще какое-то время не могут нормально функционировать. Человек в это время чувствует повышенную возбудимость.

Организм в алкогольном опьянении находится в состоянии стресса, все органы работают с перегрузкой.

Алкоголь и похудение

Как вы уже могли догадаться, в процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

Калорийность алкоголя — около 7 ккал на 1 г. Все калории, которые поступают вместе с алкоголем, организм откладывает в жир, не успевая их переработать.

И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит вырастает, а способность себя контролировать снижается.

Даже после глотка алкоголя мы не советуем вам посещать тренировку.

Не следует тренироваться в течение 1-2 дней после принятия алкоголя. Если алкоголь выпить после тренировки (в течение тех же 1-2 дней), тренировку тоже можно считать напрасной.

Еще интересное по теме:

— Метаболизм: что это

Физиология занятий спортом

Тренировки на следующий день после застолья пагубно влияют на работу сердца. Но, если было выпито совсем немного, то это не сможет помешать тренировке. Занятия спортом с похмелья не дадут положительного результата. Если вы приняли мало и не страдаете головной болью по утрам, то заниматься можно. Главное, с пробуждения плотно позавтракать и выпить чистой негазированной воды.

Кроме этого, из-за снижения внимания и ухудшения координации движений, есть риск упасть с тренажера и заработать травму или растяжение. Поэтому пиво и спорт абсолютно несовместимые вещи.

Инструктор следит, чтобы человек занимался всегда на трезвую голову. Если он заметит, что любитель спорта болеет с похмелья, предложит отправиться домой и отлежаться.

Спиртные напитки способны понизить чувствительность к боли, поэтому при усиленных нагрузках спортсмен ее не ощущает. После употребления алкоголя, единственное, что можно сделать, прогуляться пешком в обычном темпе, но не бегать. С другими нагрузками стоит повременить.

Начинать тренировку можно спустя тридцать часов после употребления алкоголя. По некоторым экспериментальным данным, этот промежуток нужен для скорейшего восстановления от дурного воздействия спирта.

Многие люди все-таки совмещают выпивку и спортивные нагрузки. Но, при этом они всегда придерживаются определенного промежутка времени между занятиями и крепкими напитками. Алкоголь после спорта нельзя принимать сразу . Да и тренировка с похмелья не принесет хороших результатов.

Смысл спортивных занятий заключается в том, чтобы вынудить организм многократно выполнять не характерные ему действия. Ведь в повседневной жизни никто ежедневно не поднимает штангу, не гоняет по футбольному полю мяч.

В ходе проведения тренировки напрягаются все мышцы, поднимается давление, усиленно работают легкие, стремясь пропустить увеличенное количество кислорода. Интенсивно работает сердце, пропуская больше крови, дабы наполнить ткани кислородом и снабдить их питательными веществами.

Организм человека во время спортивных тренировок работает в стрессовом состоянии. И такое самочувствие сохраняется еще какой-то промежуток времени по окончании занятий. Большая перегрузка всех органов ведет к снижению концентрации протеинов в крови, требующихся для увеличения массы мышц. В результате последние становятся слабыми.

Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.

Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее. Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня.

Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил. А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.

При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.

Тренировки и пиво

Привет, друзья!

Людям свойственно расслабляться и каждый из нас делает это по-своему. Одни пьют пиво и смотрят телевизор, другие занимаются фитнесом, а третьи делают и то и другое одновременно. Можно ли пить пиво после тренировки или лучше делать это до фитнеса? Можно ли совмещать тренировки и пиво? Об этом в данной статье.

 Пиво и фитнес

Наверное, вопрос, можно ли употреблять пиво и заниматься фитнесом звучит дико и многие из вас скажут, что это несовместимые вещи, но всё-таки это реально. Конечно, не нужно воспринимать союз пива и спорта буквально.

Я сам не сторонник алкоголя и тренировок, но пиво – продукт, который можно употреблять время от времени без ущерба для здоровья.

Например, одна-две кружки темного хорошего пива (без консервантов и примесей) раз в две недели  можно себе позволить, не только в качестве удовольствия, но и для улучшения уровня гемоглобина в крови. Это связано с наличием железа в составе темного пива. На этом моя похвала в адрес пива закончилась.

 Пивной живот и тренировки

В одной из статей про пивной живот, я указывал на причину образования живота. Дело не в пиве, а в образе жизни. Поедание чипсов вместе с пивом, отсутствие физических нагрузок и так далее. Любое чрезмерное потребление продуктов, в том числе и пива  — вред для здоровья. Зная меру во всем, можно жить без риска потерять здоровье.

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц

Чтобы убрать живот, вы можете не отказываться от пива, но сократить его потребление придется, т.к. вам нужно будет сжигать калории на тренировках. Пиво и тренировки — нагрузка на сердце. Для возможности попить пива выбирайте не тренировочные дни, максимум 2 раза в месяц.

Важно

Кстати, норма пива в день, о которой так часто трубят по телевизору — это не 10 кружек за один день, а 100-150 граммов темного пива в день. Но и это против моих правил, т.к. считаю, что пиво должно доставлять удовольствие в в небольших порциях и крайне редко.

Другими словами, не нужно ждать месяц, а потом за один день выполнить полугодовую норму, пожалейте почки, печень и поджелудочную.

Сколько калорий в пиве?

В среднем в одной бутылке пенного напитка около 100 калорий, что сопоставимо со 100 граммами печенья или одним пирожным.

Для того чтобы позволять себе немного пива, вы должны сжигать те калории, которые получили  в течение дня без учета пива. Алкогольные калории — это пустые калории, но их обязательно нужно учитывать в рационе.

Без систематических тренировок данные калории могут являться переизбытком суточной нормы, именно поэтому их нужно сжигать физическими нагрузками.

Как убрать «пивной живот»?

Как я уже говорил, пивной живот – это переизбыток калорий и отсутствие физической активности.

Чтобы позволять себе немного «расслабляться», необходимо нагружать себя физической активностью, правильно питаться и пить достаточное количество воды.

Сейчас я приведу несколько простых, но полезных упражнений на каждый день для уменьшения объемов в области талии. Найдите для этого 25-30 минут в день.

Упражнения №1

  • Ходьба, бег или велотренажер (около 6 минут)
  • 15-20 отжиманий
  • 15-20 приседаний
  • 10 выпадов вперед (на каждую ногу)

Все упражнения необходимо повторить 3-4 раза в течение дня

Упражнения №2 (при возможности посещать спортзал и бассейн)

  • Плавание в течение 30 минут без перерыва (время может корректироваться в зависимости от вашей )
  • Эллиптический тренажер 30 минут (имитация ходьбы на лыжах, смесь беговой дорожки и степпера).

Три раза в неделю

 Секрет здорового образа жизни

Любите пиво, но хотите сохранить здоровье – это умеренное и редкое потребление алкоголя вне тренировочных дней, правильное питание и регулярные тренировки, вот секрет здорового образа жизни.

Миф Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности. Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» – не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

Важный вопрос. Правда ли, что бокал пива остановит рост мышц?

Каковыоказались результаты? По анализу кровии мышечной биопсии, исследователиувидели, что синтез мышечного протеинаснизился в среднем на 25% и 40% процентовв группах, которые получали алкоголь – по сравнению с «безалкогольной»группой. При этом, в группе, где принималипротеин и алкоголь одновременно, синтезбелка был все же несколько выше. Адополнительно протеин способствовалтому, что алкоголь выводился из организмабыстрее.

Людям,которые имеют привычку выпивать в деньтренировки, следует также помнить:алкоголь, помимо того, что он замедляетрост мышц, будет серьезной дополнительнойнагрузкой для организма. Сердцу, печении другим органам и без этого тяжелопосле треннировки – они участвуют вдетоксикации организма от продуктовраспада мышечных волокон. И тут спортсменвдруг заливает в себя еще один токсин(этанол): организму и без того несладко,а теперь нужно бороться еще и с этим.

Отвечает Николай Горячев, старший тренер клуба X-Fit Мосфильмовский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

– После употребления алкоголя снижаетсяактивность ЦНС. Алкоголь угнетает иподавляет ее активность – исходя изэтого все восстановительные процессыв организме будут идти намного медленнее.

Важный вопрос: правда ли, что на турникене нарастить «массу»?

Снижаетсяуровень тестостерона, и повышаетсяуровень эстрогена – особенно в этойсвязи опасно пиво. Также в течении сутокпосле приема алкоголя исследователиотмечают повышенное количество гормонакортизола (гормон стресса), а он в своюочередь тормозит синтез белков изкоторых состоят мышцы.

Исследовательскидоказано, что прием алкоголя даже внезначительных дозировках снижаетуровень гормона роста и сохраняют этотнизкий уровень еще примерно сутки.

Крометого, не стоит упускать из виду мочегонныйэффект алкоголя. Связано это с тем чтоалкоголь вызывает сильную дегидратациюорганизма – попросту выводит из организмаводу. А вода необходима для построениямышц, без нее невозможно построениеновых белковых структур.

Употреблениеспиртного повышает количество жировыхотложений. Алкоголь являетсявысококалорийным продуктом. На 1 граммприходится 7 калорий, поэтому худеющимстоит задуматься о целесообразностиприема алкогольных напитков. Алкогольтормозит метаболические процессы ворганизме, способствуя формированиюзапасов жира.

Вывод:алкоголь и тренировки – прогрессировать и развиваться,значит от алкоголя лучше отказатьсясовсем. Или хотя бы не употребляйте егов дни тренировок.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.