Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин

Author: Кирилл Никифоров

Фармакологические свойства

L-аргинин является условно незаменимой основной аминокислотой, участвующей главным образом в метаболизме и экскреции мочевины, а также в синтезе ДНК и производстве белка. Это важный предшественник оксида азота (NO) и, следовательно, играет роль в расширении кровеносных сосудов.

Аргинин – аминокислота, содержащаяся в различных продуктах животного и растительного происхождения. Её недостаток способствует развитию нарушений в сердечно-сосудистой системе, замедлению метаболизма, набору веса и долгому восстановлению после травм, заболеваний и лечения патологических процессов. Предотвратить негативные последствия дефицита незаменимой аминокислоты сможет БАД L-Аргинин.

Аргинин: что это такое ^

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, использующаяся как донатор азота. Она вырабатывается человеческим организмом, но в недостаточных количествах, поэтому спортсменам приходится приобретать ее в виде добавок.

Для чего нужен Аргинин

В бобилиддинге Аргинин используется преимущественно из-за того, что он является донатором оксида азота, но есть и другие причины применения, которые заключаются в его воздействии на организм:

  • Улучшение питания мышц;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Снижение уровня вредного холестерина;
  • Ускорение восстановления мышечной системы и заживления ранок;
  • Улучшение эректильной функции;
  • Усиление эффекта пампинга;
  • Стимуляция секреции гормона роста;
  • Нормализация доступа креатина к мышцам;
  • Снижение артериального давления.

Чаще всего Аргинин применяется с более мощными донаторами азота. Как показали исследования, употребление только одного препарата не оказывает существенного влияния на пампинг и питание мышц, однако его некоторые рекомендуют использовать во время набора мышечной массы, ссылаясь на достижение собственных неплохих результатов с его помощью.

Польза и вред

Стоит отметить, что принимать Аргинин можно не только спортсменам, но и людям, не имеющим к физическим нагрузкам никакого отношения, в последнем случае дозировки будут более низкими. Для чего нужен данный препарат и как он действует на организм:

  • Расширяет стенки сосудов, предотвращает развитие стенокардии;
  • Улучшает приток крови к мозгу, сердечным мышцам и половым органам;
  • Понижает внутриглазное давление;
  • Препятствует появлению атеросклероза, снижает вредный холестерин;
  • Нормализует состав спермы;
  • Выводит аммиак из организма;
  • Улучшает передачу импульсов между нервными клетками;
  • Положительно влияет на работу бронхов и пищеварительных органов.

Вред от Аргинина может наступить лишь в том случае, если употреблять его в неумеренных количествах. Также аминокислота противопоказана при герпесе, детям в период роста, беременным и кормящим мамам.

Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?

Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?

Основные функции

Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:

Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:

  • помощь в восстановлении мышечных тканей после активных тренировочных нагрузок;
  • выделение гормона радости;
  • повышение общей выносливости;
  • нормализация работы печенки;
  • повышение объема мышечной массы;
  • снижение общих объемов свободных радикалов.

Особенности приема

Аргинин — аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант — капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.

Если главная задача — лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов — три раза в сутки. Оптимальная дозировка — 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.

В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) — не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем — 13-15 мл.

Читайте также:  Разбираемся, что такое BCAA, как их принимать и какие лучше покупать

При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция — десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина — за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.

Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.

Один из вариантов — прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.

Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.

Побочные действия

Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.

Противопоказания

Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.

Продукты с аргинином

Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.

Итоги

Аринин — аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта — бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.

3 февраля 2016

Что такое аргинин и зачем он нужен

Аргинин — условно незаменимая аминокислота. В молодом возрасте человеческий организм при условии достаточного питания способен производить аргинин в необходимых количествах. Однако уже после 35 лет уровень аргинина в организме сильно снижается. Поэтому взрослые спортсмены, особенно бодибилдеры, принимают его в довольно крупных дозах.

Получить аргинин можно как из белковой пищи (в первую очередь, мяса, молочных продуктов, орехов и семян), так и из биологически активных добавок. Для чего же он нужен?

Аргинин выступает в качестве донатора оксида азота. Обосновывая прием аргинина, чаще всего говорят о следующих его свойствах:

  • расширение сосудов;
  • улучшение питания мышц;
  • облегчение восстановления после тренировок;
  • ускорение заживления повреждения мышц и связок;
  • снижение артериального давления;
  • нормализация эректильной функции;
  • активизация транспорта креатина;
  • повышение секреции гормона роста;
  • снижение холестерина;
  • укрепление иммунитета.

Правда, нельзя не отметить, что эффективность аргинина в качестве донатора оксида азота до сих пор остается под вопросом. Тем не менее, на популярности средства это, кажется, никак не сказывается.

Польза и вред от приема аргинина

Его роль для сосудов

Введение в рацион аргинина, который помогает повысить азотный баланс, позволяет улучшать синтез белка, необходимый для повышения физических и умственных способностей.

Польза и вред от приема аргинина

Если в организме человека присутствует дефицит аминокислоты, то наблюдается физическая слабость, замедленная реакция и активация процессов, содействующих потере мышечной массы.

Другие полезные свойства аминокислоты:

  1. усиление притока крови ко всем органам, включая мозг;
  2. повышение эластичности сосудов и капилляров;
  3. защита печени;
  4. предотвращение появления тромбов;
  5. очищение организма от аммиака;
  6. усиление выработки коллагена.
Польза и вред от приема аргинина

Дополнительно элемент помогает снизить содержание холестерина в крови и понизить внутриглазное давление. При периодическом приеме аминокислоты еще и существенно повышается восстанавливающая функция организма — раны и травмы исчезают быстрее, чем без приема аргинина.

Читайте также:  5 оригинальных рецептов батончиков мюсли

Несмотря на то, что есть польза и вред также существует. Кроме индивидуальной непереносимости выделяют и другие состояния, не сочетающиеся с приемом аргинина.

  • простуда на губах (герпес);
  • болезни почек и поджелудочной железы;
  • астма;
  • шизофрения;
  • гипотония.
Польза и вред от приема аргинина

При передозировке принимающий может ощутить резкое падение давления (хотя свойство полезно для гипертоников), обнаружить учащение сердцебиения и почувствовать предобморочные состояния.

! Безопасная предельная дозировка аргинина составляет 6,8 г в сутки.

Как и когда принимать аргинин

Суточная доза для взрослых составляет около 6 грамм. Для детей — 4 грамма в сутки. Спортсменам рекомендовано ежедневно принимать по 3 грамма аргинина в течение двух месяцев. Можно сделать персональный расчет: обычно на 1 кг веса необходимо 115 мг аргинина. Посоветуйтесь со своим тренером, перед началом приема.

При недостатке аргинина в организме обычно назначают по 5 мл трижды в день. Принимать аргинин нужно за час до еды или за час после нее.

Начинать нужно принимать с небольших дозировок, постепенно увеличивая их. Агринин для бодибилдинга принимают в повышенных дозах. Начинающие бодибилдеры принимают по 3г в день, а затем доводят прием до 9 граммов. Свыше 10 граммов принимать не рекомендуется.

Как и когда принимать аргинин

Принимайте аргинин за 30 минут до тренировки, чтобы нарастить мышцы и сделать их заметно объемнее. Можно принять и после тренировки, чтобы увеличить эффект. Прием аргинина перед сном сделает сон гораздо спокойнее и продолжительнее. К тому же в это время будет вырабатываться гормон роста.

Помните, что принимать аргинин нужно отдельно от жирной пищи. Он не усваивается в присутствии жира. Поэтому делайте перерыв после приемов такой пищи не менее двух-трех часов.

Как принимать аргинин для повышения потенции?

В роли единственного стимулирующего средства аргинин не подходит. Да, он способствует нормализации метаболизма, усиливает эрекцию, однако, при выраженных расстройствах сексуальной функции может быть неэффективным.

Лучше применять аргинин в виде биодобавки или просто употреблять больше продуктов, которые содержат это соединение. Максимальной суточной дозой L-аргинина остается 15 г. Выбрав первый вариант – достаточно поглощать порошок (или таблетки) по полдозировки (по 5 г) утром и вечером (перед сном), важно делать это натощак (так он лучше усваивается), ну или, по крайней мере, не вместе с жирной пищей. Что же касается второго варианта, то…

К числу продуктов, в которых содержится достаточно алифатической аминокислоты, относят:

  • Куриное мясо.
  • Лосось, форель.
  • Молочные продукты.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Грубо молотая кукурузная крупа.
  • Семечки из тыквы.
  • Грецкие орехи.

Просто увеличив в рационе количество перечисленных кушаний, можно качественно улучшить эректильную функцию благодаря поступлению в организм дополнительных доз аргинина.

Как принимать

Сколько аргинина нужно ежедневно вашему организму? Для этого вещества не установлена рекомендуемая суточная доза, поскольку обычно оно поступает с пищей в достаточном количестве.

Если принимать L-аргинин в качестве биодобавки, используются более высокие дозы порядка 1200 мг в день. Стандартная предтренировочная доза составляет 3–6 г.

Для поддержания концентрации аргинина в организме в течение суток, его можно разделить на три приема при общей дозе 15–18 г. Однако, более 10 г этого вещества за прием может спровоцировать желудочно-кишечное расстройство и диарею.

Как принимать

Чтобы избежать передозировки, лучше всего сделать тест на переносимость. Для этого принимайте небольшую дозу аргинина в течение одной недели. Обращайте внимание на улучшение показателей и возникающие побочные эффекты.

Со следующей недели увеличивайте дозировку, пока не заметите улучшения показателей, побочные эффекты при этом должны быть сведены к минимуму. Со временем вы достигнете оптимальной для вашего организма дозы.

Если вы используете протеиновые порошки для спортивного питания, обратите внимание, что многие из них уже обогащены аминокислотами, в том числе аргинином.

Учитывайте это количество при расчете персональной дозы. Если по каким-либо причинам не получается провести тест на переносимость, следуйте инструкции по применению аргинина на этикетке.

Аргинин и Орнитин используется

приложение описание
остеопороз L-аргинин участвует в синтезе коллагена и, среди прочего, является важным фактором в формировании кости. Исследование 2002 года показало, что дефицит L-аргинина увеличивает риск остеопороза. Необходимы дальнейшие исследования, но, возможно, в будущем L-аргинин будет играть роль в лечении или профилактике остеопороза.
проблемы с сердцем Из-за его сосудорасширяющего эффекта L-аргинин может помочь при гипертонии. Кроме того, исследования показали, что L-аргинин регулирует уровень холестерина. Кроме того, хороший запас L-аргинина также предотвращает атеросклероз.
диабет По-видимому, L-аргинин оказывает регулирующее влияние на чувствительность к инсулину. Однако необходимы дальнейшие исследования в этой области.
фертильность Вестник оксида азота (NO) необходим для эрекции. Однако L-аргинин не только влияет на синтез NO, но также обладает сосудорасширяющим эффектом. Следовательно, предполагается усиление потенции L-аргинина. Аминокислоты L-аргинин и L-орнитин также должны повышать качество спермы, в том числе количество, продолжительность жизни и подвижность. Необходимы дальнейшие исследования.
инфекционные заболевания и воспаление L-аргинин играет решающую роль в клеточном иммунном ответе. Хороший запас аминокислоты, следовательно, предотвращает инфекции.
нервные расстройства Первоначальные исследования показывают связь между дефицитом L-аргинина и болезнью Альцгеймера. Очевидно, что хорошее снабжение аминокислотами защищает от нейродегенеративных заболеваний, улучшая кровоток и уменьшая накопление зубного налета в сосудах.

Риски при приеме L аргинина

Для определенной группы людей l-аргинин может представлять серьезный риск. L-аргинин может привести к повышенному риску смерти после сердечного приступа. Это также может затруднить контроль артериального давления во время операций. Эта аминокислота может вызывать серьезные заболевания у младенцев и детей, а также оказывать негативное воздействие на некоторые лекарственные средства, предназначенные для контроля артериального давления. Однако прием L-аргинина в ограниченных дозах представляется безопасным. Конкретные исследования в этой области ограничены. Вы должны проконсультироваться с врачом.

Лучший L-аргинин на iHerb

На официальном сайте американского онлайн-магазина iHerb можно найти большой выбор биодобавок с аргинином. Рассмотрим наиболее эффективные из них по мнению экспертов и по отзывам русскоязычных покупателей. 

L-аргинин Now Foods в таблетках

Биодобавка от фирмы Now Foods выпускается в форме таблеток в растительной оболочке, каждая из которых содержит 1000 мг аргинина. В сутки рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата. 

Лучший L-аргинин на iHerb

Покупатели в своих отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат отлично справляется с эректильной дисфункцией, борется с бесплодием у мужчин. При регулярном приеме улучшается кровообращение, становится легче запоминать нужную информацию. Кроме того, повышается выносливость, легче переносятся как физические, так и умственные нагрузки

L-аргинин Now Foods в таблетках на сайте iHerbУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Порошок L-аргинина для спортсменов

Данный аргинин Now Foods представлен в форме порошка, произведенного в строгом соответствии со стандартами GMP. Суточная доза добавки – 2 ч. л. Порошок необходимо разводить соком или водой и выпивать, желательно натощак. Порошок имеет специфическое послевкусие, но это неудобство компенсируется его эффективностью.

Изучив отзывы на iHerb, можно сделать вывод, что биодобавка эффективно снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, позволяет достичь лучших результатов на тренировке. Многие принимают препарат в период наращивания мышечной массы. 

Лучший L-аргинин на iHerb

L-аргинин в порошкеУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Как принимать аминокислоту аргинин в порошке

Спортпит в бодибилдинге употребляют как отдельно, так и вместе с предтренировочным комплексом.

  • Суточная норма Л-аргинина — 9 г.
  • Новичкам рекомендуют начинать с 3 г.
  • Люди с массой большее 100 кг принимают двойную дозу.

Один курс приема длится месяц, затем делают перерыв.

Правило №1.

Употребляют на пустой желудокза 50-60 минут до еды или спустя 1,5 часа после. При сочетании с пищей замедляется усвоение.

Правило № 2.

Не смешивают с жирами. Эффект от приема AAKG усилится спустя 5 часов после сытного обеда.

Правило № 3.

  1. Перед тренировкой выпивают аргинин в таблетках или 3-5 г в порошке, затем поглощают протеиновый коктейль.
  2. Для пампинга ½ ч. ложки порошка размешивают в 200 г жидкости и проглатывают за полчаса до тренинга.
  3. После работы в зале сразу принимают Л — аргинин для ускоренного питания мышц.

Для поддержания анаболического эффекта добавку пьют на ночь, разведя в стакане с водой 5 г концентрата. В альтернативе используют аргинин в капсулах. Его употребляют в такой же дозировке, как и таблетки.

В идеале добавку поглощают вместе с энзимом синтаза, ускоряющего превращение AAKG в азот. Для катализации берут 20 – 90 мг пигногенола и 150 мг женьшеня.