Аминокислота L-Glutamine: на пути к успеху

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами. Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль…

Как организм использует глютамин

Аминокислоты — это кусочки «паззла», из которых строится белковая молекула. Глютамин — не исключение. Белки есть не только в мышцах, они — буквально основа жизни. Иммунная система человека не может функционировать без них, многие гормоны — пептиды по своей химической структуре. Вывод напрашивается. Без глютамина нам не видать ни красоты, ни здоровья.

Роль глютамина в организме:

  • участвует в синтезе белка;
  • обеспечивает восстановление мускулатуры после физических нагрузок;
  • позволяет быстрее регенерировать после ожогов и травм;
  • способствует нормальной работе иммунной системы;
  • помогает получить больше энергии без лишней нагрузки на поджелудочную железу.

Важно: здоровому человеку нужно 0,1-0, 2 г глютамина на 1 кг собственной массы тела. Такое количество он получает, употребляя порядка 1-1, 5 г белка из обычных пищевых продуктов. Любителю фитнеса, посещающему зал 2-4 раза в неделю, и занимающемуся общеукрепляющими силовыми упражнениями добавка в порошке обычно ни к чему.

Сушка и тренировочный процесс

Сушка и тренировочный процесс

Сушка, как вариант приведения себя в форму, может быть достаточно строгой, предназначенной для соревнований и более-менее лояльной, для приобретения рельефа. Если правильно выбрать спортпит и не менее правильно употреблять его, можно сохранить в процессе снижения веса наработанную мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Некоторым для достижения оптимальной фигуры требуется тренироваться очень много. При продолжительных и интенсивных тренировках можно очень быстро исчерпать запас питательных веществ, полезных соединений и витаминов, которые очень важны в процессе сушки. Получить полезное из продуктов питания очень сложно, тем более на диете. В это время дневной рацион достаточно ограничен, потому без спортита не обойтись.

Сушка и тренировочный процесс

Говоря о спортпите, не стоит иметь в виду современные жиросжигатели. Они не только не полезны, но могут причинить определенный вред.

В статье подробно будут описаны именно те спортивные добавки, которые можно и нужно принимать в период похудения и сушки.

Как пить изолят протеина на сушке

Опытные бодибилдеры и тренеры советуют во время сушки использовать примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Для приготовления оптимальной порции желательно применять одну мерную ложечку сухого вещества, а в готовый коктейль не желательно добавлять какие-то дополнительные ингредиенты – мёд, бананы, варенье, так как такие добавки сильно увеличивают калорийность напитка.

Изолят протеина на сушке надо принимать до 3 раз в сутки.

· Утром, сразу после сна, когда организм нуждается в большом количестве аминокислот и белке.

· Примерно за полчаса до силовой нагрузки, что позволит лучше бороться с излишней массой при интенсивных нагрузках. И изолят сывороточного протеина здесь подходит лучше всего.

· В течение получаса после тренировки. В этот период организм особенно нуждается в дополнительной энергии и питании, да и усвоение всех полезных веществ происходит практически моментально.

Что же касается приёма белкового коктейля перед сном, то здесь вместо изолята сывороточного протеина лучше всего выбирать казеин. Секрет прост — изолят усваивается очень быстро и не способен обеспечить питанием мышцы на протяжении всей ночи. А казеин относится к медленным белкам, то есть его усвоение происходит более медленно, что обеспечит мышцы питанием до самого утра.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются составляющими белка и выполняют роль своеобразных кирпичиков в организме. Количественное содержание их в организме определяет психическое состояние, а также физический тонус мышц, что важно при занятиях спортом.

В похудении большое значение имеют незаменимые аминокислоты, которые выполняют ряд функций:

  1. Ускоряют метаболизм;
  2. Повышают скорость сжигания жира;
  3. Являются фундаментом мышечных волокон;
  4. Улучшают иммунную систему организма;
  5. Оказывают поддержку центральной нервной системе.

При достаточном содержании незаменимых аминов организм работает слаженно и без перебоев, но как только какого-нибудь из веществ недостает весь процесс разлаживается и тренировки становятся менее эффективными.

Если придерживаться правильного питания, тогда большинство незаменимых аминов будет восполняться. Но для этого придется подобрать такое питание, которое будет направлено только на восполнение запасов этих веществ. К тому же стоимость такого рациона может показаться достаточно высокой.

Поэтому подавляющее большинство спортсменов используют искусственно полученные аминокислоты, которые позволяют без проблем и в считанные минуты пополнить запас необходимых веществ.

Существует две категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные;
  2. Аминокилосты в свободной форме.

Каждый из двух вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо взвесить и оценить перед началом употребления.

Эффективность L-глютамина для похудения

Хотя исследований на сегодняшний день немного, некоторые из них связывают прием глютамина с ускорением потери веса.

Например, 6-недельное исследование при участии 66 человек с диабетом 2 типа показало, что ежедневный прием 30 граммов порошка глютамина способствовал снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшению количества жира на животе и телесного жира в целом.

Аналогичный эффект выявило двухнедельное исследование при участии 39 человек с избыточной массой тела или ожирением. Употребление того же количества глютамина привело к уменьшению объема талии и количества жира на животе.

В другом небольшом исследовании при участии 6 женщин прием добавок глютамина в течение 4 недель способствовал значительному снижению массы тела и уменьшению количества жира на животе без внесения каких-либо изменений в рацион или образ жизни.

Но было и исследование с участием 24 взрослых людей, которое показало, что прием 6 граммов глютамина приводит к увеличению размера порции, что может препятствовать похудению.

Более того, другое исследование, в котором изучался эффект приема глютамина в сочетании с физическими упражнениями, не отметило никаких преимуществ в плане улучшения композиции тела или производительности мышц.

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях использовались очень маленькие выборки и оценивались только краткосрочные эффекты приема глютамина. Следовательно, необходимо более качественное изучение вопроса.

ВЫВОДЫ

Несколько небольших исследований показали, что добавки глютамина могут способствовать краткосрочному снижению веса. Необходимо дальнейшее изучение.

ГЛЮТАМИН

Глютамин – одна из самых распространенных и самая действенная пищевая добавка. Если перед вами встанет вопрос, какую из спортивных добавок выбрать – выбирайте глютамин и не пожалеете! Эта аминокислота имеет невообразимые возможности, не попробовать ее было бы гигантским упущением.

А все почему? А потому, что именно глютамин, если верить ученым, и помогает наращивать мышцы.

60% аминокислот мышечной ткани и крови составляет именно глютамин. Он в этом смысле неоспоримый лидер. Это происходит потому, что именно он и необходим в этих частях нашего организма. Матушка-природа ничего не делает случайно.

Необходимая концентрация глютамина нужна, потому что именно ей отведены многие функции, без которых организм нельзя таковым назвать.

нажмите

Одно из наиболее полезных и интересных качеств глютамина в том, что он активирует синтез протеина, а распад замедляет. Ученые пока еще ломают голову, почему же он так действует, но есть теория, что это как-то связано с водой.

Обезвоженные клетки перестают расщеплять протеин, впадая в катаболическое состояние, а «напившись» наоборот включают процесс расщепления, а значит – анаболизма.

Внимание!

А зачем тогда добавки? Множество продуктов содержат достаточный заряд глютамина, но эта аминокислота усваивается очень быстро. Вот тут-то и приходят на помощь биодобавки.

У вас может возникнуть вопрос, а почему бы просто не питаться больше продуктами с аминокислотой глютамином? Но с увеличением его дозы увеличится и количество других веществ, а это просто «не поместится» в вас! Поэтому можно принимать концентрированные глютаминовые добавки.

Глюкокортикоиды – это название гормонов, которые организм выбрасывает в ответ на нагрузки, которые являются как-никак стрессом. Это делается для того, чтобы умерить большие затраты энергии. Но у этих гормонов есть некий побочный эффект.

Они склонны сжигать мышцы, делая все ваши усилия пустой тратой времени. Но умерить их катаболическое действие можно, принимая противоположные вещества – анаболики. Но со стероидами лучше не связываться! Поэтому мы советуем вам глютамин.

Он в разы безопаснее и продается в любой аптеке без рецепта. Зачем жертвовать своим здоровьем, если нет разницы?

Зимой и осенью слишком велика вероятность заболеть простудными заболеваниями. Но нельзя из-за простого ОРВИ ставить под опасность тренировки.

Кроме множества других свойств, глютамин имеет и иммуностимулирующие свойства. Вот такая универсальная эта кислота, которая также защитит вас и от нежелательных простуд.

ГЛЮТАМИН

Она является источником топлива для микрофагов, лимфоцитов и других антител в вашем организме.

Читайте также:  Как выбрать протеин для похудения девушкам

Ученые и медики давно доказали, что глютамин прекрасно помогает восстанавливаться после хирургических вмешательств и травм: он помогает не терять свободные аминокислоты, ускоряет заживление и сохраняет полезный протеин в вашем организме.

Важно!

Период после операции – стресс самого высшего уровня для вашего организма, но усиленные тренировки — стресс не меньший! Если разобраться, то в обоих этих случаях работают одни и те же восстановительные процессы и это, как-никак, понижает иммунитет организма.

Поэтому глютамин все–таки является прекрасным средством для сохранения вашего здоровья.

нажмите

Нельзя забывать, что в мышцах и крови глютамин – самая многочисленная аминокислота. Поэтому запасы его должны быть как можно больше. Перегрузки на тренировках и прочий стресс заставляю расходовать гигантские количества глютамина, и риск катаболизма растет с превеликой скоростью.

Его недостаток ухудшает возможности иммунитета, и опасность простудиться возрастает в разы. Короче говоря, недостаток глютамина = недалеко до катастрофы. Поэтому мы не устаем повторять – принимайте глютаминовые добавки! Это особенно важно для тех, кто переусердствовал с объемами и интенсивностью тренировок или пропустил несколько из-за болезни.

Важный плюс: если вы принимаете глютамин, вашему иммунитету не нужно его добывать из мышц и ваша масса и рельефность будут сохранены. На крайний случай, организм может вырабатывать глютамин и самостоятельно, но во время интенсивных тренировок или другого стресса его может не хватать организму.

Поэтому стоит еще раз подчеркнуть, что глютамин – чрезвычайно важная аминокислота для спортсменов любого рода. К тому же он совершенно безопасен.

Безопасности глютамина можно только удивляться. Учеными доказано, что даже невообразимые дозы его (до г на 1 кг массы тела) не имеют никакого вреда для организма. Так что бояться передозировки не имеет смысла.

Совет!

Минимальной дозировкой, которая имеет воздействие, а, значит, и смысл является на 1 кг. Время и интенсивность приема смысла не имеют абсолютно, главное – его принимать.

Глютамин – одна из самых безопасных, полезных и действенных добавок, рос мышц, без которых был бы сложней в несколько раз.

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Дополнительный спортпит во время сушки

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

Блокаторы жиров: перечень препаратов и противопоказания к применению

Блокаторы жиров принимают одновременно с едой. Капсула начинает действовать в кишечнике. Любой жир, который был съеден, попросту не усваивается и выходит вместе с калом. В итоге человек не получает лишние калории и худеет. Мода на блокаторы жиров прошла несколько лет назад. Сейчас эти препараты («Ксеникал», «Орсотен», «Орсотен Слим») не так популярны, как раньше, из-за множества побочных эффектов и противопоказаний.

Список противопоказаний:

  • заболевания желудка, кишечника;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени в стадии как обострения, так и ремиссии;
  • период беременности и лактации.

Основные эффекты глютамина

Ходит много различных фактов о пользе и вреде глютамина для организма человека. Некоторые из них подтверждены различными исследованиями. Но основное множество лишь предположения, догадки и мифы. Так что необходимо тщательно отделять зерна истины, от остальной шелухи слухов и ошибок.

Таким образом точно известно, что к основным эффектам данной аминокислоты можно отнести положительное влияние на результаты при усиленном занятии спортом и общему укреплению иммунитета.

Основные эффекты глютамина

Стоит отметить что некоторые специалисты ставят под сомнение полезные свойства этой и других аминокислот. Приводя в пример проведенные испытания, где первая группа занималась физическими тренировками с приемом глютамина. А другая с приемом плацебо. По итогам исследования результаты двух групп не имели особого различия. Что привело к выводу о нецелесообразности приема данного вещества.

Но стоит отметить, что результаты были сильно усреднены. А также количество, время и режим приема глютамина для каждого человека индивидуален. Ведь кому-то лучше принимать его после тренировки, а кому-то перед сном или в другое время. И такой подход оказывает ключевую роль в успехе тренировок.

Читайте также:  ТОП-5 лучших сывороточных протеинов 2020 года

Советы по питанию при сушке тела

Наращивать мышцы и терять жир одновременно очень трудно, поэтому никогда не забывайте о правильном питании. Спортивное питание при сушке является только дополнением к основной пище. Не важно, как тяжело вы работаете в тренажерном зале, без сбалансированной диеты вы не достигнете потрясающих результатов. Вы будете поражены, насколько лучше тело реагирует на тренировки, если они сопровождаются правильным питанием.

Перерывы между приемами пищи могут быть больше двух часов, но желательно питаться систематически, в этом вам поможет спортивное питание для сушки тела .

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять калории. Белок потребляйте из расчета 2-4 грамма на 1 кг массы тела. Старайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски с высоким содержанием этого макронутриента.

Протеиновый коктейль перед сном и с утра поможет уберечь организм от катаболического состояния, в котором мышцы теряют массу, прочность, плотность и дефиницию. Существует множество добавок, помогающих нарастить мышечную массу и способствующих восстановлению после энергичных тренировок. Для большинства людей они одинаково эффективны, однако в некоторых случаях организм по-разному на них реагирует.

Попробуйте различные добавки, чтобы найти то спорт питание для сушки, которые лучше всего работают именно для вас. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и принимайте правильные дозы. Пользу добавок вы увидите только тогда, когда станете использовать их на регулярной основе.

Стоит ли употреблять при похудении

Диетологи запрещают своим пациентам употребление мучного и сладкого. Все вещества, содержащиеся в мучных изделиях, можно получить из других продуктов, менее калорийных.

Чаще всего диетологи назначают своим пациентам высокобелковую диету, приближенную к правильному питанию, но скорректированную под индивидуальные особенности человека. Сушки являются продуктом, который разрешается употреблять в небольших количествах.

Причины разрешения употребления сушек на диете:

  1. Человек испытывает серьёзный психологический дискомфорт. Строгие диеты чаще нарушают, и в качестве послабления диетологи разрешают съедать 3-4 сушки за завтраком или обедом. Не чувствуя строгих рамок, легче привыкнуть к новому питанию
  2. Одна сушка содержит 17 ккал, поскольку продукт очень лёгкий по весу. От 3-4 сушек в день не будет большого вреда или перебора с калориями.
  3. Продукт содержит полезные вещества, что облегчает его переваривание, не снижая функционирование метаболизма.

Разрешить или запретить употребление того или иного продукта может только опытный диетолог. Составляя индивидуальную диету самостоятельно, не имея подобного опыта, стоит опираться на основы правильного питания. Разрешение или запрет употребления сушек на диете — индивидуальное решение. Однозначно, сушки полезнее белого хлеба, печенья или других сладостей.

Углеводы и энергия необходимы организму человека, даже если вы придерживаетесь диеты. Энергия тратиться не только, когда человек потеет в спортзале: это происходит ежесекундно. Калории расходуются на работу внутренних органов, на умственный процесс, который происходит непрерывно во время бодрствования.

Стоит ли употреблять при похудении

Даже на сон человек тратит калории. Будет ли вред от трёх съеденных сушек — решать вам. Вероятнее всего — нет, не будет. Такого мнения придерживаются и диетологи.

Диета должна быть комфортной, переход на диету должен означать полную перемену пищевого поведения, а не временное «мучение».

Можно ли есть семечки на диете

Разрешить или запретить употребление того или иного продукта может только опытный диетолог. Составляя индивидуальную диету самостоятельно, не имея подобного опыта, стоит опираться на основы правильного питания. Разрешение или запрет употребления сушек на диете — индивидуальное решение. Однозначно, сушки полезнее белого хлеба, печенья или других сладостей.

С чем можно пить чай при похудении

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит». Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель. Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

Какие витамины колят для сушки тела
  • жиролипидный;
  • витаминный;
  • водно-электролитный;
  • углеводный.