Для чего и как правильно принимать рыбий жир

Что стоит знать о рыбьем жире. Какую пользу он приносит, какие вещества содержит и как правильно его принимать взрослым.

Подробный обзор

Рыбий жир в капсулах — польза и вред для похудения

Польза этого продукта огромна. И это не удивительно, ведь богатое содержание в нем таких витаминов как А и D и в особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые организм может получать только извне, делают рыбий жир для похудения очень эффективным средством, а для оздоровления просто незаменимым, ведь: витамин А полезен для зрения и показан тем, чья работа связана с большими зрительными нагрузками; витамин D укрепляет костную ткань и является профилактикой рахита у детей; Омега-3 способствует очистке и повышению эластичности сосудов, препятствует возникновению тромбоза, снижает уровень холестерина в крови, улучшает память, активизирует в организме защитные функции и способствует вырабатыванию веществ, снижающих воспалительные процессы, дает возможность лучше усвоить кальций, защищая тем самым от артрита и остеопороза, улучшает состояние ногтей, волос и кожных покровов. Такое сочетание компонентов, входящих в состав рыбьего жира, и поступающих в организм с его потреблением, способствует процессу роста и регенерации тканей, укреплению костной системы и поддержанию всех физиологических процессов на оптимальном уровне. Естественно, что в первую очередь этот продукт помогает укрепить здоровее, но в тоже время рыбий жир способствует похудению, хотя именно об этой его особенности стали говорить совсем недавно. Фактически, принимая его, можно: нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и стимулировать жиросжигание; ускорить формирование мышечной ткани, за счет того, что активизируется выработка белка; снизить объем потребляемой пищи благодаря тому, что организм быстрее насыщается, а органические вещества хорошо усваиваются; защитить сердечно-сосудистую систему в период резких ограничений в питании.

Что касается того, какой рыбий жир лучше для похудения, можно ответить однозначно ‒ любой. Все зависит от ваших вкусов. Его можно употреблять как очищенным, так и неочищенным в жидком виде, а тем, кто не переносит его запаха и вкуса, прекрасно подойдет этот продукт в капсулах. Обратите внимание! Несмотря на то, что рыбий жир обладает уникальными свойствами, является натуральным продуктом, не содержащим никаких вредных добавок, и эффективен как для оздоровления, так и для похудения, принимать его можно далеко не всем. Его прием противопоказан при таких заболеваниях, как: тяжелые поражения почек, печени и сердца; туберкулез легких; гипервитаминоз; проблемы со щитовидной железой; аллергия на этот продукт. Кроме этого, следует свести до минимума его потребление людям, страдающим гипотериозом, имеющим язву желудка или двенадцатиперстной кишки, а также пожилым людям, кормящим матерям и беременным женщинам.

Роль витамина D

Витамин D отвечает не только за спокойствие нервной системы, но и доставляет к клеткам организма фосфор и кальций.

Ненасыщенные жиры способствуют укреплению артерий путем улучшения эластичности стенок, избавляют их от ранее отложенного холестерина. Тем самым оказывая профилактическое действие при стенокардии, ишемической болезни сердечной системы, а также инфаркте миокарда.

При достаточном кровоснабжении сердца облегчается его работа, что очень актуально при большой массе тела, ведь в этом случае сердцу нужно проделывать работы с большей нагрузкой. Показатели артериального давления также приходят в норму.

Если в организм поступает достаточное количество ненасыщенных жиров, то происходит выработка простагландинов (биологических веществ). Их выработка большей частью лежит на предстательной железе и прочих тканях организма человека.

В рыбьем жире присутствует арахидоновая кислота. Она предшествует простагландинам. Из нее получают тромбиксан и простациклин.

  • При помощи простациклина может скорее свернуться кровь, выделится адреналин, повыситься тонус сосудов, а также глюкоза в крови;
  • Тромбиксан способствует подавлению этих процессов.

Работая одновременно эти вещества способны нормализовать работу всех органов и обеспечить управление всеми процесса в теле.

Простагландиты в свою очередь влияют на детородную функцию:

  • обеспечивают подвижность сперматозоидов;
  • делаю движение яйцеклетки по маточной трубе более легким.

Избыток этих веществ зачастую приводит к преждевременным родам, а вот недостаток влияет на детородные функции женщины.

Что включает в себя рыбий жир: кратко о составе

Любой животный жир плотный содержит много насыщенных жиров, но жир рыбий особенный — жидкий, потому что в нем много ненасыщенных жирных кислот, как в растительных жирах.

Рыбий жир, как и любой, состоит из примесей и жирных кислот.

Полезные компоненты:

  • Омега 3 – порядка 300 мг на 1000 мг (1 г)
  • Витамины А, Д, Е.
  • Омега 6 – (по 2 % линолевой и арахидиновой).
Читайте также:  5 пищевых добавок спортивного питания для набора мышечной массы
Примеси зависят от вида и обработки продукта Витамины:
  • жирорастворимые (Д,Е,К) Д (кальцефирол), Е (токоферол);
  • водорастворимые А (ретинол), В (каротин);
  • микро, макро элементы;
  • минералы.
Жирные кислоты Омега 3 содержит кислоты:
  • линоленовая;
  • эйкозапентаеновая (EPA);
  • докозагексаеновая (DHA).
Омега 6 содержит 2% кислоты в незначительном количестве:
  • линоленовая;
  • арахидоновая.

Основную ценность составляют именно полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (DHA). Эти компоненты можно получить только из водорослей и рыбы, так как в растительных маслах они практически отсутствуют.

Кстати, морские обитатели также не умеют вырабатывать самостоятельно Омега3, а обладают способностью накапливать жиры при поедании водорослей или других рыб (именно поэтому хищные породы в больших количествах содержат эти полезные кислоты).

Омега 3 и 6 не вырабатываются синтезом в организме, а поступать они должны ежедневно, без них человек жить и быть здоровым не может.

Но линоленовая кислота, которая содержится в льняном масле, может синтезироваться в  эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеноваю (DHA). Сразу возникает вопрос: «А почему не есть льняное масло, коль уж так, все просто. Съел одно, а получил 2 незаменимых других? В чем подвох?»

А дело в том, что эта способность организма, ну очень ограничена. Трансформация одного вещества в другое низок у женщин, а у мужчин еще ниже. Да и зачем напрягаться организму почти в холостую, если в рыбьем жире Омега 3 содержит все эти кислоты в натуральном виде, просто супер!

Омега 6 жиры легко получить из других растительных масел, тоже подсолнечное, которое в шаговой доступности, но его содержание намного превышает положенную дозу. Хотя для идеальной пользы организму Омег 3 к 6 соотношение 50 на 50, на деле же далеко от норматива, где-то 1/50 в пользу омеги 6. Вот отсюда начинаются проблемы со здоровьем.

Рыбий жир для похудения

Наверное, с самого детства мы наслышаны о рыбьем жире. Польза рыбьего жира для похудения, здоровья и красоты настойчиво рекомендовалась нашими бабушками.

Но знаменитый вкус его заставлял нас к нему остыть. Сейчас производители потрудились, чтобы этот ценный продукт было приятно пить.

Теперь рыбий жир в капсулах для похудения продается в аптеках, поэтому ни вкуса, ни запаха мы не ощущаем.

Рыбий жир для похудения: правда или вымысел

В последнее время специалисты все чаще стали говорить о пользе рыбьего жира в диетическом ключе. Оказывается, этот продукт способствует похудению.

В рыбьем жире содержится огромное количество полезных биологических компонентов, не говоря уже о витаминах.

Жирные кислоты, витамины, фосфор и кальций — это те вещества, которые необходимы для ускорения метаболизма. Рыбий жир — источник этих компонентов.

Сидя на любой диете, мы ограничиваем себя в еде. Ни ограничения, ни занятия в спортзале не дают нам гарантии того, что после отмены диеты и тренировки наш вес снова не вернется.

Обратите внимание

Это происходит потому, что мы, как правило, только теряем жидкость в межклеточном пространстве. Сами жировые отложения остаются на месте.

И чтобы компенсировать свои потери жидкости, организм молниеносно начинает вновь набирать все, что мы потеряли с таким трудом.

А с рыбьим жиром дело обстоит по-другому. В этом нас уверяют диетологи. Эффективность похудения вследствие приема рыбьего жира уже доказана. Диета на рыбьем жире эффективнее обычных в два-три раза. Однако не стоит забывать об умеренном приеме пищи и, хотя бы, минимальных физических нагрузках.

Как принимать рыбий жир для похудения

Рыбий жир для похудения

Не забывайте о правильной дозировке рыбьего жира:

  • В случае превышения вашего веса не более, чем на 10 кг, то необходимо принимать от 1 до 2 грамм жира в день.
  • В случае, если превышение составляет более 15 кг, то увеличьте количество до 5-6 грамм.

Строго соблюдайте дозировку. Большое количество жира способно навредить вашему здоровью. Для быстрого и безболезненного похудения, используя рыбий жир, нужно начинать день с гимнастики. В пище нужно ограничить мучные изделия и сахар. Специалисты утверждают, что без особых ограничений в еде вы сможете без труда похудеть на 4-5 килограммов.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Завтрак: каша (не стоит зацикливаться на одном виде каши).

Обед: обязательно начинать с супа ( на ваш вкус), любое мясо (свинина, говядина, курица и т.д.) с гарниром (лучше овощным). Полдник: кисломолочный продукт или фрукт.

Ужин: Овощи (лучше приготовленные на пару или запеченные) или яйца в любом виде.

На ночь: стакан кефирчика ( обезжиренного).

Важно! Не забывайте следующие правила как пить рыбий жир для похудения:

  1. На голодный желудок употребление рыбьего жира очень вредно. Это может привести к выделению желчи и послаблению стула.
  2. Употребление рыбьего жира следует проводить курсами: 25-30 дней, затем 4-х месячный отдых.

Результаты похудения наших читательниц:

Чем полезен рыбий жир

Данный препарат продаётся в аптеках, где его можно приобрести без рецепта от врача. Есть обычный рыбий жир и витаминизированный. Что касается пользы препарата и того, как именно он способствует похудению, то судите сами:

1. Здесь есть почти чудодейственный витамин А, который помогает восстановить потерянное зрение и именно поэтому его рекомендуется принимать особенно тем, кто проводит очень много времени за компьютером или тем людям, чья работа напрямую связана с длительным зрительным напряжением.

2. Полезный во всех отношениях витамин D позволяет поддерживать здоровье костей и зубов. Учитывая тот факт, что в рыбьем жире содержится большое количество этого витамина, врачи советуют давать препарат ребёнку в период развития его костной системы.

Читайте также:  Что говорят врачи о препарате Intoxic?

3. В рыбьем жире также заключено большое количество ненасыщенных жирных кислот, но больше всего кислоты Омега-3. У неё имеется множество дополнительных преимуществ: она очищает сосудистую систему организма, улучшает работу мозга, препятствует возникновению тромбов. Помимо всего прочего, при употреблении рыбьего жира снижается уровень гормонов стресса, что немаловажно в вопросе похудения, ведь нередко женщины предпочитают справляться с выпавшими на их долю стрессами путём поедания всевозможных сладостей, чипсов и прочей неполезной пищи.

4. Периодический приём рыбьего жира позволяет снизить риск возникновения склероза, инфаркта, гипертонии и инсульта. Учёные подтвердили эффективность препарата и в качестве профилактики онкологии.

5. Эффективен препарат и тех в случаях, когда необходимо избавиться от сухости кожи и заболеваний, связанных с этой проблемой. Также рыбий жир помогает улучшить выработку белка в мышечных клетках организма.

Как принимать рыбий жир для похудения

Необходимо чётко понимать: рыбий жир сам по себе не избавит вас от лишнего веса – его принимают в сочетание с диетами, активным образом жизни, физическими упражнениями.

Чем полезен рыбий жир

И только за счёт нормализации желудочно-кишечной системы и обмена веществ рыбий жир помогает организму избавиться от ненужных калорий.

Если же вы в принципе не видите необходимости в приёме этого препарата в целях похудения, поскольку и так ведёте здоровый образ жизни, стоит попробовать пропить хотя бы курс для оздоровления организма в целом, поддержания иммунитета и профилактики различных ненужных вам заболеваний.

Вы не в курсе, как принимать препарат с пользой, правильно?

Тогда запомните: суточная норма рыбьего жира – 1, максимум 2 грамма препарата в сутки. Шесть капсул принимаются во время еды и трижды в день, благодаря чему происходит правильное усвоение жира.

Но запаситесь терпением, потому как подобный способ похудения потребует от вас строгого соблюдения диеты и нескольких недель времени, по окончании которых вы и заметите результат.

Не сдавайтесь и не бросайте всё на полпути, ведь взамен за своё терпение вы получите не только более стройную фигуру, но и увидите, как изменится ваша кожа, окрепнут волосы и ногти, улучшится зрение, почувствуете, что оздоровилось внутреннее состояние всего организма.

Противопоказания

К сожалению, рыбий жир для похудения имеет целый ряд противопоказаний, при которых его употребление невозможно.

Так перед началом приёма необходимо проконсультироваться у врача-эндокринолога, если у вас имеются какие-либо отклонения в работе щитовидной железы.

Естественно, рыбий жир нельзя употреблять людям с аллергией на рыбу, поскольку сам жир добывают из печени трески.

Вот ещё случаи и болезни, которые исключают возможность применения рыбьего жира:

— мочекаменная болезнь;

— различные заболевания печени;

— повышенное содержание кальция в организме;

— тиреотоксикоз;

Чем полезен рыбий жир

— наличие почечной недостаточности, а также язвенной болезни двенадцатипёрстной кишки и желудка;

— туберкулёз;

— не рекомендуется принимать препарат кормящим мамам, женщинам в период беременности и людям пожилого возраста.

Ни в коем случае не употребляйте рыбий жир на голодный желудок, иначе вы рискуете получить расстройства желудочно-кишечного тракта.

Это происходит по той причине, что жиры резко стимулируют выделения желчи, затем послабляют стул.

Также запомните, что рыбий жир необходимо пить исключительно курсами, а примерно три недели спустя всегда прерывать употребление на 4 месяца.

Противопоказания и риски

Польза рыбьего жира неоспорима. Но у добавки присутствует и ряд противопоказаний, о которых стоит помнить. В частности, она не рекомендуется людям, страдающим аллергией на рыбу. Кроме того, не стоит налегать на рыбий жир в следующих случаях:

  • наличие камней в желчном пузыре или почках;
  • нарушение обмена кальция;
  • тиреотоксикоз;
  • высокое содержание кальция в крови;
  • болезни печени и почек;
  • язва;
  • гипотиреоз;
  • периоды беременности и лактации.

Людям с упомянутыми проблемами важно знать, как правильно пить рыбий жир, а чтобы избежать последствий, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Кроме противопоказаний стоит выделить ряд негативных моментов, связанных с рыбьим жиром:

  • Добавка производится из рыбы, поэтому ее качество в прямой зависимости от исходного сырья. Известно, что представители морской фауны способны накапливать ртуть. Если продукт произведен именно из такой рыбы, то высок риск отравления.
  • Вкусовые качества добавки далеки от идеала. Собственно, это главный ответ на вопрос — зачем пить рыбий жир в капсулах. Так удается избежать многих неприятных ощущений.
  • При наличии проблем с поджелудочной железой добавка может принести вред.

Стоит запомнить, что рыбий жир — не панацея от всех болезней, а только помощник в вопросах сохранения здоровья. При этом не использовать возможности чудодейственного средства было бы преступлением.

Рыбий жир для детей (Топ-

Перед тем, как выбрать рыбий жир для деток, обратим ваше внимание на то, что производители стараются максимально упростить жизнь родителям и предлагают его не только в капсулах, но и в цветастых конфетках с различными вкусами. Теперь можно быть спокойными – уговаривать свое чадо долго не придется!

№1. Moller Omega-3 Pikkukalat (45 желатиновых рыбок)

Популярный финско-норвежский рыбий жир Мёллер в форме рыбок. Их можно раскусывать и жевать – никакого намека на рыбный запах или вкус! Без консервантов и искусственных красителей. Эта добавка помогает строить мышцы, кости и зубы детей начиная с 3-летнего возраста.

№2. Gummi King, DHA Omega 3 Gummi (60 конфет)

Купить со скидкой 5% 1

Лучший жевательный рыбий жир для детей в виде разноцветных конфет с 3 вкусами: лимон, апельсин и клубника. Без желатина, только натуральные ароматизаторы и красители. Из минусов – невысокая концентрация жира: всего 227 мг на 1000.

Читайте также:  Стероидный курс на «чистую» массу: Тест. Пропионат и Станозолол

№3. Nordic Naturals, Daily Omega Kids Natural Fruit Flavor, 500 мг (30 капсул)

Купить со скидкой 5% 1

Норвежский натуральный продукт с фруктовым ароматом без примесей, имеющий сертификат «Друг моря». Подходит для ежедневного приема.

№4. Coromega, Omega-3 Gummy Fruits for Kids (60 конфет)

Купить со скидкой 5% 1

Жевательный мармелад с правильно подобранной палитрой вкусов: апельсин, лимон, клубника и банан. Предназначен для детей старше 4 лет.

№5. Nordic Naturals, Ultimate Omega Junior, 500 мг (90 жевательных капс.)

Купить со скидкой 5% 1

Высокоинтенсивные омега-3 с клубничным ароматом. Из достоинств выделяют размер витаминок: капсулы в 2 раза меньше, чем во «взрослых» препаратах. Стоит покупать для детей старше 5 лет и подростков.

№6. Bioglan, Kids Smart Hi DHA-Omega 3 Fish oil (30 таблеток)

Купить со скидкой 5% 1

Американский рыбий жир с высоким содержанием Омега-3. Пузырек наполнен симпатичными жевательными драже в виде рыбок. Имеет приятный ягодный вкус, поэтому проблем с их приемом у родителей практически не бывает.

№7. Омега Фарма, Tutti Frutti Omega 3 сладкие жевательные капсулы, 500 мг (45 капс.)

Купить

Бельгийский производитель Omega Pharma предлагает рыбий жир в жевательных капсулах с витаминами Д и Е в составе. Сладковатый вкус тутти-фрутти и легкость употребления делают этот препарат еще одним ярким антиподом «разливного» жира в бутылках!

№8. Сибфармконтракт, РыбКа рыбий жир (30 капс.)

Бюджетный аптечный продукт из России с витамином Е. Предназначен для детей старше 3 лет. Без вкусовых добавок и ароматизаторов. Некоторые отмечают, что малышу эти таблетки могут показаться крупноватыми. Возможно, стоит выбрать вариант помельче.

№9. Реалкапс, Кусалочка (60 жевательных капсул)

Купить

Дешевый отечественный аналог импортных конфет. Этот комплекс с ароматом Тутти-Фрутти содержит не только Omega 3, но также витамины А, Е и Д. Последний, кстати, способствует усвоению кальция из пищи. Мамы не рекомендуют раскусывать эти капсулы, т.к. внутри содержится неприятный на вкус традиционный рыбий жир.

№10. ЭККО Плюс, Волшебная рыбка (100 мл)

Рыбий жир в каплях российского производства, который прежде назывался «Золотая рыбка». Имеет несильный запах рыбы и масляную консистенцию. Для некоторых мам это жидкое средство становится выходом, если дети ни в какую не хотят принимать капсулы. Будьте осторожны при покупке, т.к. на некоторых форумах сообщают о подделках, произведенных на Украине. На упаковке должно быть указано, что средство произведено в России.

Посмотрите актуальные цены и лучшие предложения:

Противопоказания

Но несмотря на всю пользу от рыбьего жира, самостоятельный прием продукта все же может оказать негативное влияние на организм. Поэтому лучше перед употреблением посоветоваться с врачом. Противопоказаниями к приему являются наличие:

Противопоказания
  • аллергии;
  • камней в почках или желчном пузыре;
  • нарушений в работе почек и печени;
  • панкреатита;
  • при беременности;
  • гемофилии;
  • болезни ЖКТ;
  • нарушений функции щитовидной железы;
  • повышенного содержания витаминов, особенно Д;
  • начальной степени туберкулеза;
  • повышенного содержания кальция.
Противопоказания

Рекомендуем прочитать о липоевой кислоте для похудения. Вы узнаете о пользе липоевой кислоты, действии на организм, показаниях к применению, применении и дозировке. А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

Противопоказания

Рыбий жир является полезным продуктом. Он не только насыщает организм витаминами, но и способствует похудению. Но наряду с положительными свойствами он может нанести серьезный вред здоровью. Как бы сильно не хотелось похудеть, нельзя начинать прием данного средства без консультации с врачом.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

  • нарушении функций щитовидной железы;
  • нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
  • беременности и лактации;
  • патологии печени;
  • почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
  • тиреотоксикозе;
  • гипервитаминозе D;
  • пожилом возрасте;
  • органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
  • язве органов пищеварения;
  • туберкулезе в активной стадии развития;
  • возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Противопоказания

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

  • у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
  • с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
  • при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
  • повышенной функцией щитовидной железы;
  • с туберкулезом легких;
  • женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

С самого детства мы слышим о пользе рыбьего жира. Многих заставляли принимать эту не слишком приятную на вкус и запах жидкость, аргументируя тем, что рыбий жир содержит витамины, необходимые молодому растущему организму. Существенным преимуществом современного средства является его улучшенная форма выпуска, теперь можно приобрести рыбий жир в капсулах, что делает его прием более комфортным, не вызывающим отвращения при употреблении.