Гейнер — незаменимый энергетик или вред для организма?

  Гейнеры это продукты для набора массы – так скажут вам в большинстве магазинов спортивного питания, большинство людей, которые хоть как-то сталкивались со спортивным питанием. И будут неправы!

Состав гейнера

Основной компонент данной добавки – углеводы. Потому что именно они являются источником энергии и поддерживают организм в тонусе. А также придают ему силы, для выполнения энергозатратных физических упражнений. Часто в составе гейнеров присутствуют витамины и минералы, встречается креатин. Нередко в составе имеется белок (в основном концентрат сывороточного белка, но существуют и разнообразные по составу белка гейнеры). Из этого следует, что употребление гейнеров наиболее результативно перед силовой тренировкой. Благодаря этому организм намного проще справляется с тяжёлыми нагрузками.

Что входит в добавку гейнер?

Состоит пищевая добавка в основном из двух соединений – сывороточного белка и углеводов, необходимых для организма людей, занимающихся силовыми видами спорта. Выпускают и гейнеры мультикомпонентные. В состав этого спортивного питания для набора массы входит не один вид белка, а несколько. Часто гейнеры за эффект резкого повышения энергопотенциала организма называют энергетиками.

В добавки могут входить, помимо протеина и углеводов, креатин, витамины, микроэлементы, отдельные аминокислоты, усиливающие их эффект, жиры. Независимые исследования доказали эффективность гейнера – спортивного питания для набора массы, основная функция которого – восполнение энергетических запасов организма и мышечный рост.

Когда нужно употреблять?

Существует два наиболее благоприятных времени суток, когда следует пить гейнер.

До начала физической активности

Углеводы, которые содержатся в спортивном питании, станут источником дополнительной энергии и повысят эффективность тренировки, а белковые соединения предотвратят катаболизм в мышечной ткани. При этом следует помнить о возможности небольшого прироста жировых отложений.

Когда нужно употреблять?

После окончания физической активности

Первый час после окончания усиленной тренировки — время, когда организм особенно нуждается в белках и углеводах для восстановления мышечной ткани. Именно поэтому многие спортсмены употребляют гейнеры, содержащие большое количество этих веществ, именно в это время.В одной порции содержится примерно 60 г углеводов и 30 г белка — то есть норма этих веществ, которая легко усвоится за один приём пищи. Приготовление коктейля заключается в смешивании порошка с молоком или водой, после чего продукт готов к употреблению.

Читайте также:  Как и когда пьют протеин: особенности употребления, дозировка

Что такое гейнер применение в спорте

На сегодняшний день рынок спортивного питания огромен и разнообразен, он представлен всевозможными смесями и добавками, каждая из которых имеет свое назначение и используется спортсменами для определенных целей. Одним из наиболее распространенных и широко используемых видов спортивного питания является гейнер.

Что такое гейнер применение в спорте

Гейнер (от англ. gain – расти, увеличиваться) – это одна из основных спортивных добавок, представляющая собой углеводно-белковую смесь, предназначение которой состоит в быстром наборе массы и увеличении общего веса тела.

Как и другие спортивные пищевые добавки, гейнер производится из натуральных компонентов, обычных продуктов питания, но представлен в более концентрированном виде, поэтому характеризуется высокой биологической ценностью. Гейнер применяется в первую очередь новичками, которым для начала нужно нарастить общую массу и увеличить силовые показатели, а также спортсменами, имеющими проблемы с набором веса. Кроме того, данная спортивная добавка может использоваться обычными людьми с высокой физической активностью и атлетами, которые подвергаются повышенным нагрузкам, для покрытия суточной нормы килокалорий и нормального восстановления организма после тренировок.

Что такое гейнер применение в спорте

Далее в нашей статье подробнее рассмотрим действие и состав гейнера, а также основные правила его правильного приема.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты, которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин;
  • L- глютамин.

«Легкое чувство голода при наборе массы – тяжелое преступление!»

Вероятно, найдутся люди, которые испытали разочарование после прочтения этой статьи, потому что развеялась их надежда на чудо, на то, что гейнер это чудодейственный порошок для увеличения массы, волшебный эликсир. Другие скажут так: «Вот еще, есть эту химию. Я лучше поем натуральных продуктов!» Но, как правило, дальше слов дело не движется, и такие люди едят 1-2 раза в день, что попало, регулярно «балуют» себя пивом и чипсами, и другими прелестями «натуральных» продуктов.

Читайте также:  9 лучших жиросжигателей – рейтинг 2020 года

Мне бы очень хотелось, чтобы все правильно поняли, что это такое — гейнер, и какую пользу люди могут извлечь из него для решения своих спортивных и повседневных задач, чтобы вести здоровый образ жизни и придерживаться здорового, правильного питания! Чтобы не ждали чуда, а создавали его самостоятельно!

Ниже в формате Вопрос-Ответ представлены самые частые вопросы, связанные с этим гейнерами.

Виды гейнера

По видам гейнеры делят на две категории: с лактозой и без нее. Откуда же вообще возникла необходимость добавлять или не добавлять ее в продукт?

Виды гейнера

Существует такое патологическое состояние, которое называется «непереносимость лактозы». Чаще всего такое явление – это причина наследственного снижения фермента лактазы, которая в организме выполняет функцию переваривания лактозы. Она представляет собой углевод, содержащийся в молочных продуктах. С учетом того, что большая часть гейнеров и протеинов имеют в своем составе сывороточный белок, это может привести вас к данному состоянию, но только если вы генетически к этому предрасположены.

Чем грозит непереносимость лактозы? Она грозит такими последствиями, как диарея, спазмы и вздутие живота. В таком случае стоит задуматься о покупке добавки без ее содержания. По поводу конкретных продуктов стоит советоваться непосредственно в магазине с консультантом. По поводу наличия или отсутствия у вас генетической предрасположенности к непереносимости данного компонента следует советоваться с врачом.

Виды гейнера

Выше вы видите переведенную на русский язык этикетку от упаковки с гейнером. Вы конечно же сразу обратили внимание на то, что в составе его присутствует чуть ли не вся таблица Менделеева, но если присмотреться, то вы увидите, что большая часть из приведенных в ней пунктов не считая углеводов и белков, это витамины и минералы. И поскольку наша цель описать состав добавки и узнать, что за адскую смесь из чудо-ингредиентов представляет собой гейнер, перейдем непосредственно к их описанию.

Дозировка и способы приготовления

Количество углеводного коктейля определяется в зависимости от веса и приемов в день.

Масса спортсмена Масса одного приема для четырех приемов в сутки 3 употребления в день Дважды в сутки
50 80 90 100
60 92 106 120
70 104 122 140
80 116 138 160
90 128 154 180
100 140 170 200

Превышенная порция гейнера при частом приеме обеспечит постепенное откладывание жира. Гейнер для набора веса стоит пить только в рекомендованных количествах.

Также узнать, сколько нужно пить гейнера в день, можно на упаковке продукта, где имеется инструкция и формула для расчета приема гейнера.

Какого эффекта ждать от гейнера?

При применении гейнеров ожидаемый эффект – это увеличение мышечной массы (примерно на 2 кг в месяц), а также улучшение внешнего вида мышц.

Не всегда сразу удается купить гейнер, идеально подходящий именно Вам, ведь, напомним — все гейнеры имеют различное соотношение протеина и углеводов в своем составе.

Кроме того, существуют углеводы высокогликемические, которые быстро усваиваются и увеличивают уровень содержания сахара в крови, и низкогликемические углеводы, результатом действия которых будет небольшое увеличение сахара в крови, а период действия более долгим.

Чтобы быстро набрать массу тела, лучше всего использовать гейнер с высокогликемическими углеводами, если же требуется набор так называемых «сухих» мышц, то подойдут низкогликемические. Подробнее писал в статье «Как правильно выбрать гейнер?» .

Если ожидаемый эффект от применения гейнера не произошел, т.е. мышечная масса не наращивается, несмотря на усиленные тренировки, значит необходимо выбрать гейнер с большим процентом углеводов.

Если при приеме препарата Вы заметите существенное увеличение жировых отложений, значит, Вам следует подобрать гейнер с наименьшим количеством углеводов и большим количеством белка.

Если Вы заинтересовались в покупке гейнера, обращайтесь в магазин спортивного питания Мы поможем в выборе и дадим советы!

В нашем магазине Вы можете приобрести следующие гейнеры.

Гейнер: для худых

Стоит сказать, что первоначально гейнеры создавались именно для худых людей. Не склонные к полноте люди имеют ускоренный метаболизм и для увеличения массы избыточная калорийность рациона им просто необходима. Однако, учитывая тот факт, что в большинстве случаев худощавые люди не отличаются хорошим аппетитом, достичь этого непросто. Дополнительный прием гейнера позволяет быстро добрать необходимый объем калорий, а их профицит, в свою очередь, неизбежно приведет к увеличению массы тела. Важно отметить один нюанс — для более заметного результата людям с нехваткой массы тела стоит обратить внимание на гейнеры с преобладанием углеводов, хотя необходимое количество белков в них тоже должно присутствовать. Оптимальным вариантом гейнера для худых будет продукт, содержащий сывороточный протеин.