Глютамин – что это такое и как правильно принимать глютамин

Глютамин (или глутамин) – аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме – составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше? Как правильно принимать глютамин?

Фармакологические свойства

L-Глутамин в сочетании с витаминами группы В она обеспечивает выполнение всех функций мозга. L-глутамин — источник энергии для клеток желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и мозга. Также он включает в себя почти 60% общего мышечного набора аминокислот. L-Глутамин регулирует перенос азота в мышечную ткань и из нее, улучшая, таким образом, аминокислотный баланс. В этой формуле содержится свободная форма L-глутамина, способствующая максимальному поглощению и усвоению.

L-Глютамин способствует увеличению мышечной массы тела, действует как нейромедиатор, применяется в борьбе с депрессией и раздражительностью, повышает защитные силы организма, улучшает память, внимание, концентрацию, повышает выносливость и придает сил.

Полезные свойства:

  • инактивирует токсичные соединения аммиака
  • принимает участие в синтезе некоторых аминокислот и белковых молекул
  • отвечает за азотистый обмен в организме
  • обеспечивает энергетические потребности мозга
  • стимулирует выработку гормона серотонина
  • активизирует образование нуклеиновых кислот и фолиевой кислоты
  • улучшает чувствительность клеточных мембран и ионам калия
  • заживляет слизистую желудка и кишечника
  • помогает сохранить клетки печени при циррозе

Что такое спортивное питание Глютамин?

Для начала рассмотрим, что представляет собой Глютамин, какова его ценность и почему это столь частый компонент во многих спортивных добавках. Наверное, большинство людей знают, что любой белок состоит из набора аминокислот и мышечные ткани – не исключение. Глютамин циркулирует в крови и накапливается в мышцах, способствуя их формированию. По статистическим данным, мышечные ткани состоят из этой аминокислоты на 50-60%. Уже только этот факт является железным аргументом того, что Глютамин актуален для каждого человека.

Тем не менее, высокие потребности Глютамина отмечаются чаще всего в силовых видах спорта, где формирование мышечной массы является основным приоритетом. Его можно получать из простой пищи, но при высоких потребностях организма, количество употребляемой еды будет очень большим. В таких случаях гораздо удобнее и эффективнее получать норму аминокислоты из добавок.

Читайте также:  Для чего нужны протеиновые батончики польза и преимущества

В пище Глютамин содержится в следующих продуктах:

Животного происхождения:

  • Яйца;
  • Рыба;
  • Курица;
  • Говядина;
  • Молочные продукты.

Растительного происхождения:

  • Петрушка;
  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Бобовых;
  • Свекле;
  • Овощных соках.

Назначение глютамина

К главной задаче добавки относится — обеспечение моментального восстановления после силовых нагрузок и помочь организму как можно быстрей вернуть форму. Этот препарат называют добрым помощником для подуставших мышечных тканей. Благодаря ему создается возможность мускулатуре быстрей отдохнуть и вернуться обратно в тонус.

Выделяют такие важные функции, как:

  • укрепление иммунитета, это основная задача в период силовых нагрузок;
  • повысить работоспособность во время тренировок;
  • ускорить все восстановительные процессы и наращивание мускулатуры.

То есть препарат возлагает на себя задачи по «реанимации» организма. С его помощью можно не выкладываться во время спортивных занятий и не переживать о здоровье и при этом не чувствовать снижения работоспособности.

Совет! Добавка не только поможет быстро нарастить мышечную массу, а также сделает иммунную систему более крепкой.

Состав банки с глютамином обычно нельзя назвать сложным

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    Тамоксифен

    Большая часть стероидов состоит из таких компонентов, которые при определенных условиях трансформируются в женские половые гормоны. Тамоксифен препятствует этому процессу и блокирует превращение. Атлеты и бодибилдеры принимают тамоксифен с целью поднабрать мяса, а некоторые заявляют о том, что без «чудо-препарта» невозможно взобраться на олимп.

    Плюсы тамоксифена

    Главный результат употребления тамоксифена такой, что женские гормоны дают заднюю, и показывают себя в теле мужика как избыток жировых отложений, воды в организме. Препарат повышает уровень холестерина в крови, а соответственно риск того, что у вас возникнут заболевания сердечнососудистых органов, снижается до нуля.

    Недостатки и побочки тамоксифена

    Тамоксифен является идеальным стероидом, который можно приобрести. У него нет недостатков, кроме незначительных побочек:

    Ø Можно немного потерять волос Ø Увеличиться температура тела Ø Легкая сухость в ротовой полости Ø Может тошнить Как принимать и дозировки

    Употребление тамоксифена способствует хорошему мышечному тонусу. 20 миллиграммов – это ваша доза на сутки. Курс в основном идет три недели. На первой принимаем 40, на второй – 30 и на третьей 10 миллиграммов препарата.

    Заключение

    Все препараты, что перечислены выше находятся в открытом доступе. Указанные анаболики для роста мышц в аптеке любого города лежат на полках и прилавках, что не составит труда их найти обычному человеку и затариться сполна. Обязательно перед покупкой и приемом анаболиков сходите к врачу, сдайте анализы, проверьте гормоны и только тогда решайтесь на курс.

    Читайте также:  BCAA, для чего он нужен, и нужно ли пить БЦАА?

    Влияние глютамина на работоспособность и физическую форму

    При легком обезвоживании организма применение глютамина в сочетании с электролитными напитками и глюкозой повышает физическую работоспособность, восстанавливает водный и электролитный баланс. Более того, прием глютамина приводит к увеличению секреции гормона роста при изнурительных тренировках.

    Увеличение внеклеточной концентрации глютамина также активирует сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышечной массы. Однако максимум пользы глютамин принесет при соблюдении дополнительных условий. Например, в присутствии других аминокислот, в частности лейцина, и достаточной клеточной гидратации.

    В одном опыте группа спортсменов-бодибилдеровпринимала 4 грамма глютамина ежедневно в течение 8 недель в комбинации с креатином по загрузочной и поддерживающей схемам. В результате они набрали больше сухой мышечной массы, чем спортсмены, которые принимали только креатин.

    5 главных продуктов спортивного питания для начинающих

    Противопоказания и побочные действия

    Применение глютамина не имеет противопоказаний, однако следует проявить осторожность при некоторых отклонениях от нормы по состоянию здоровья. Передозировка препаратов с высоким содержанием вещества раздражает стенки желудка и вызывает дискомфорт у людей, страдающих заболеваниями системы пищеварения. Переизбыток глютамина в последствии выводится из организма естественным путем. При длительном приеме может наблюдаться повышенная возбудимость, анемия, лейкопения и боли в животе.

    Лучшие средства в порошке

    Витаминные комплексы в порошке требуют точно рассчитывать дозировку, их нужно разводить в небольшом количестве воды или сока. Такие коктейли насыщают организм белками и углеводами. Напиток можно дополнить сахаром по вкусу, это обеспечит ускоренный рост мускулатуры.

    Optimum Nutrition Amino Energy

    Optimum Nutrition Amino EnergyДостоинства:

    • стимулирует быстрый рост мышц;
    • сжигание жиров;
    • дает мощный энергетический заряд;
    • быстрое восстановление мышц.

    Недостатки:

    • содержит искусственные ароматизаторы.

    Maxler X-Fusion Amino

    Maxler X-Fusion AminoДостоинства:

    • отлично подходит для сушки;
    • хорошо растворяется;
    • приятный вкус;
    • оптимальная формула;
    • точная дозировка;
    • отсутствие сахарозы и кофеина.

    Недостатки:

    • не обнаружено.

    Rule One Proteins R1 Pre Amino Powder

    Витаминный порошок, поставляющий «строительный материал» для мускулатуры. В нем также присутствуют:

    • лейцин и изолейцин;
    • цитруллин;
    • глутамин;
    • бета-аланин;
    • валин.

    Rule One Proteins R1 Pre Amino PowderДостоинства:

    • сбалансированное сочетание питательных компонентов;
    • защита мышц от истощения и микротравм;
    • заметное увеличение мышечной массы;
    • предотвращает возникновение болей в мышцах;
    • минимальная калорийность.

    Недостатки:

    • содержит кофеин.

    Scitec Nutrition Amino Magic

    Содержит в себе такие следующие компоненты:

    • глютамин;
    • лизин;
    • аргинин;
    • орнитин;
    • таурин;
    • левокарнитин;
    • ВCAA.

    Scitec Nutrition Amino Magic

    Лучшие средства в порошке

    Достоинства:

    • заметно ускоряет рост мускулатуры;
    • насыщенный полезными веществами;
    • сжигает жир;
    • повышает общий тонус;
    • имеет приятный вкус.
    Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

    Недостатки:

    • завышенная цена.

    SportLife EAA Pro

    Это набор незаменимых кислот, запускающих процесс синтеза белка и тем самым ускоряя рост мышечной ткани. Эффективность заметна при регулярных физических нагрузках. Порошок содержит в себе такие вещества, как:

    • аланин и фенилаланин;
    • валин;
    • триптофан;
    • лейцин и изолейцин.
    Лучшие средства в порошке

    SportLife EAA ProДостоинства:

    • имеет приятный вкус;
    • ускоряет восстановление мышечных волокон;
    • хорошо растворяется в воде;
    • стимулирует рост мышечной массы.

    Недостатки:

    • высокая цена.

    Различие между глютамином и глютаминовой кислотой

    Из-за того, что глютамин и глютаминовая кислота (глютамат) очень схожи по своей химической структуре, многие их путают и даже говорят, что это одно и то же вещество. Но это большая ошибка.

    Глютаминовая кислота получается в результате процесса расщепления глютамина. Также возможен обратный процесс, путём присоединения к этой кислоте молекулы аммиака. Из этого следует, что это два разных вещества, и выполняемые ими функции тоже различаются.

    Различие между глютамином и глютаминовой кислотой

    Глютаминовая кислота это возбуждающая, нейромедиаторная кислота. И применяется для улучшения активности функции мозга, за счёт уменьшения количества аммиака в мозгу. Так как этот элемент тормозит мозговую активность.

    Глутамин же, являясь компонентом белка, наиболее чаще встречается в свободном виде в мышцах человека. И имеет множество других полезных свойств, упомянутых выше.

    Советы по использованию

    Врачи рекомендуют принимать таблетки 1-3 раза в день. Оптимальное время употребления лекарства – за 15-30 минут до приема пищи. При подверженности к диспепсическим расстройствам медики советуют пить добавки в момент употребления пищи.

    Смотрите видео о том, как правильно принимать глютамин в спорте:

    Эффективную добавку с активной формой глютамина по доступным ценам можно выбрать в интернет-магазине iHerb. Однако следует помнить, что передозировка опасна для организма, поэтому употреблять препараты на основе этого вещества можно только после консультации врача.

    А вы принимаете БАДы с аминокислотами? Пишите в комментариях.

    Понравилась статья? Расскажите друзьям.

    Какие выводы?

    Глютамин стоит недорого и спортсмены принимают его по принципу «лишним не будет». Однако, мы рекомендуем пользоваться спортивным питанием разумно и научно, поэтому хорошенько подумайте, не спускаете ли вы деньги в унитаз.

    Глутамин эффективен для:

    • спортсменов на выносливость, особенно марафонцев, триатлетов, лыжников и велогонщиков
    • поддержки иммунитета при высоких объемах тренировок

    Глютами не эффективен для:

    • наращивания мышечной массы
    • сжигания жира

    Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!