Глютамин в продуктах, как принимать глютамин, эффект глютамина

Долгие годы люди слепо верили в то, что принимать пищу после 6 вечера нельзя, иначе вес будет расти как на дрожжах. Или еда вовсе ляжет в кишечнике «мёртвым грузом» и всю ночь будет портиться, ведь в тёмное время суток кишечник не работает.

Кому не стоит пить воду перед сном

Если в организме человека есть определенные сбои в работе и проблемы, то любая жидкость, даже простая вода перед сном, может нанести вред.

Кому не стоит пить воду перед сном
Кому не стоит пить воду перед сном
  • Не стоит пить воду перед сном при различных заболеваниях почек. Во время сна при неполной активности организма, при нарушении дренажной функции почек переизбыток жидкости может вызывать, как простые отеки, так отек головного мозга. При этом на сердце сильно увеличивается нагрузка, что может привести к летальному исходу.
Кому не стоит пить воду перед сном
Кому не стоит пить воду перед сном

Кому не стоит пить воду перед сном
Кому не стоит пить воду перед сном
  • При проблемах с мочевым пузырем также не стоит нагружать его водой перед сном. Во время отдыха мочевой пузырь расширяется, если есть нарушения его работы, то сигнал, который дает мозг об опорожнении, можно пропустить. Или утром человека ждут сильные боли и другие неприятные сюрпризы.
  • Если перед сном выпить много воды, то под удар попадает кровеносная система, сосуды начинают отекать и могут серьезно пострадать.
  • Переизбыток воды перед сном может привести к сбою в нервной системе и в работе мозга, которые могут привести к потерям сознания и нервным припадкам.
Кому не стоит пить воду перед сном
Кому не стоит пить воду перед сном

Важно! Причиной этому служит то, что если выпить много воды, то в организме снижается уровень соли, и падают показатели натрия.

Кому не стоит пить воду перед сном
Кому не стоит пить воду перед сном

Кому не стоит пить воду перед сном

Можно ли есть перед сном

Современная медицина связывает многолетнюю идею «не есть после 6» с изжившими себя системами похудения, которые были придуманы ещё в прошлом веке. Тогда активно распространялась теория о вечернем сжигании жира, которая базировалась на следующих предположениях:

  • Вечером организм начинает испытывать энергетический голод;
  • Если этот голод не утолить, для восполнения утраченной энергии организм использует жировую прослойку;
  • Человек ложится спать голодным и запускает процесс жиросжигания в организме;
  • Весы наутро показывают меньший вес, чем вечером, поддерживая идею ночного жиросжигания.

К выбору продуктов питания при похудении или наборе мышечной массы следует подходить основательно

Но на практике дело обстоит совсем иначе. Если худеющий ложится спать на голодный желудок, у него резко снижается метаболизм. Жировые отложения переходят в разряд неприкосновенного запаса, и недостаток энергии тело восполняет за счёт разрушения мышечной ткани. Поэтому утренние потери веса – это не желанное жиросжигание, а утрата драгоценной мышечной массы. Вдобавок с первым приёмом пищи организм автоматически запасает жир, чтобы не голодать впредь.

Можно ли есть перед сном

Опасения диетологов

Диетологов, которые запрещают своим «подопечным» есть перед сном, вполне можно понять. Ведь многим очень сложно придерживаться нормы, особенно когда речь заходит о еде. Поэтому проще вовсе запретить ужины, чем пытаться ограничить худеющего в порции и выборе продуктов.

Итак, подводя медицинский вердикт, можно уверенно заявить: есть на ночь не вредно. Но это не означает, что поздний ужин даёт право объедаться так, что потом сложно выбраться из-за стола. Да и полноценным ужином такой приём пищи не назовёшь: по большей части это вечерний перекус, который помогает восполнить дневные энергопотери.

Благоприятное воздействие воды

Ссылаясь на мнение специалистов можно утверждать, что пить воду перед сном полезно. Так вашему организму будет намного проще бороться с нежелательными процессами, которые неизбежно происходят в любом организме, в том числе и ночью.

При употреблении небольшого количества воды перед сном поможет:

  • выведению солей из организмаю. В результате неидеального обмена веществ в организме образуются соли, в той или иной степени. При нарушении водного баланса эти соли оседают в почках, суставах, желчевыводящих путях, приводя к очень серьезным болезням. Этот нежелательный процесс начинается уже в молодом возрасте, а к зрелым годам может достичь катастрофического состояния;
  • восстановлению водного баланса. Когда все системы организма, который сам состоит из воды на 60 – 80 %, получают воду в необходимом количестве для правильного прохождения жизненно важных биохимических процессов;
  • выведению токсинов из организма. Происходит очищение, как на внутриклеточном уровне, так и механическое вымывание слизи из органов пищеварительного тракта. А для похудения очень важно очищение организма, поэтому нужно пить воду перед сном;
  • активизации пищеварения.

Периодичность

Глютамин рекомендуется принимать минимум дважды в сутки: после тренировки и перед сном. В дни отдыха от бодибилдинга – в обед и перед сном. Важно: для максимального усвоения нужно, чтобы аминокислота попадала в пустой желудок. То есть его нужно принять минимум за полчаса до еды, лучше – за час. В таком случае добавка усвоится полностью, а не будет расщепляться при пищеварении.

Чтобы поддерживать повышенный уровень в течение дня, идеально разделить приём L-глютамина на 4 равных порции: первая порция (одна четвёртая от дневной нормы) принимается сразу после пробуждения. Вторая – до начала тренировки. Третья – сразу после тренировки. Четвёртая – перед сном. Повторимся, что пить добавку нужно на пустой желудок. Соответственно, чтобы вторая порция усвоилась максимально эффективно, следует как можно больше растянуть время между приёмом пищи до тренировки и вторым приёмом аминокислоты.

Порог усвояемости организмом добавки составляет 7-10 г. Значит, нет смысла пить более 7 г за один раз. Лишнее уйдёт и не принесёт пользу.

Хитрости

Глютамин очень быстро расщепляется в растворах. Если смешать добавку с водой до тренировки, то после занятий в растворе не останется аминокислоты. Следовательно, его нужно размешивать непосредственно перед употреблением или использовать добавку в виде капсул.

Глютамин в продуктах, как принимать глютамин, эффект глютамина -на

Как правильно принимать глютамин?

Организм тренирующегося человека нуждается в большем количестве питательных веществ, в том числе и аминокислот. Не является исключением и глютамин, который так необходим для формирования тканей и мышц.

Увы, но в продуктах питания он содержится в небольших количествах. Чтобы восполнить его нехватку, советуем приобрести глютамин в магазине спортивного питания.

Для чего нужна эта добавка и как ее правильно употреблять?

Что такое глютамин и зачем он нужен?

Он относится к аминокислотам и наше тело вырабатывает его самостоятельно в небольших количествах. Эта аминокислота участвует в восстановлении тканей и мышц, помогает быстро восстановиться.

Кроме этого, она будет полезна для желудочно-кишечного тракта и иммунной системы, так как клетки используют глютамин в качестве источника энергии.

Если говорить о продуктах питания, вещество содержится в мясе и яйцах.

Глютамин в основном используется для восстановления мышц после тяжелой тренировки. Его рекомендуют принимать тем, кто часто тренируется, так как аминокислота снимает усталость и устраняет мышечную боль.

Вещество быстро восстанавливает мышцы и таким образом, ускоряет их рост. Прием добавки положительно влияет и на результаты тренировок, ваша сила и выносливость заметно возрастет. Но для того чтобы аминокислота работала, нужно скорректировать рацион и регулярно заниматься в зале.

На 60% наши мышцы состоят из глютамина. Именно поэтому важно употреблять его в необходимом количестве. Несмотря на то, что наше тело производит вещество самостоятельно, пищевая добавка не помешает тем, кто занимается спортом. Она способствует более быстрому мышечному росту и восстановлению после тренировки в более короткие сроки.

Как принимать глютамин: инструкция

Важно не переборщить с дозировкой, так как могут возникнуть побочные эффекты. Принимать добавку можно до или после тренировки, ниже мы представим вам схемы. Выбор схемы зависит от того, какого эффекта вы хотите достичь.

Читайте также:  Какой протеин лучше для набора массы тела и как его принимать?

Во время интенсивного тренировочного процесса наш организм теряет до 30 грамм этой аминокислоты. В виде пищевой добавки глютамин нужно принимать в пределах от 5 до 15 грамм в сутки, рекомендуемая разовая дозировка составляет 3-5 грамм. В дни отдыха нужно уменьшить указанную дозировку в два раза.

Как принимать глютамин в порошке? В продаже вы найдете аминокислоту в форме капсул и порошка, второй вариант гораздо удобнее и дешевле. Растворите нужное количество порошка в стакане теплой воды и сразу же выпейте.

Принимать его нужно на голодный желудок, после тренировки и перед сном. Исследования показывают, что даже небольшое количество вещества после физических упражнений оказывает благотворное действие на восстановление мышц.

Можно ли принимать глютамин до тренировки? Врачи не рекомендуют принимать глютамин перед длительной тренировкой на выносливость, так как это может привести к значительной нагрузке на организм и нарушить выработку энергии (бег, езда на велосипеде). Если вы занимаетесь в тренажерном, глютамин можно использовать и до тренировки.

Также добавку можно употреблять непосредственно перед сном. Во время сна в организме протекают различные метаболические процессы.

Ночью увеличивается «отток» аминокислоты из мышечной ткани, так как она необходима для процесса регенерации тканей и органов. Более 50% высвободившегося из мышц глютамина поступает в клетки желудочно-кишечного тракта.

Поэтому увеличение катаболизма мышц во время сна может ухудшить спортивные результаты, если вы не восстановите количество аминокислоты.

Сроки приема

Так как глютамин является аминокислотой, его можно принимать на протяжении нескольких месяцев при регулярных занятиях спортом. Если вы делаете перерыв в тренировках, прекратите прием вещества на этот период.

В каких продуктах содержится глютамин?

Как мы уже сказали, в максимальном количестве вещество присутствует в мясе и яйцах. В меньшем количестве оно есть в рыбе, молочной продукции, свекле, капусте, шпинате и другой зелени. Нужно учитывать то, что в процессе переваривания пищи количество аминокислоты заметно снижается.

Кому нельзя принимать глютамин?

Как и любая пищевая и спортивная добавка, глюкозамин имеет некоторые противопоказания. Прежде всего, аминокислоту не стоит принимать тем, кто редко занимается спортом или вообще им не занимается.

Врачи рекомендуют отказаться от приема глютамина людям, которые имеют проблемы с почками, сниженный уровень железа. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы принимаете какие-либо лекарства, также не помешает проконсультироваться со специалистом.

Для того чтобы обеспечить свои мышцы нужным количество глютамина, вы не должны ограничиваться только пищевой добавкой. Обязательно включите в свой рацион такие продукты как мясо и куриные яйца, они содержат эту аминокислоту в больших количествах.

Мужской интернет-журнал

-pravilno-prinimat-glyutamin

Какой чай стоит пить перед сном

Нужно понимать, что в любом виде чая содержатся такие бодрящие вещества, как теин и кофеин. Разница заключается лишь в их концентрации.

Наиболее «легкими» считаются белый и желтый чай, обработка которых минимальна.

Какой чай стоит пить перед сном

Если вы все равно ощущаете негативное влияние чая на сон, то в таком случае стоит перейти на фруктовый или травяной чай, которые не имеют в своем составе стимулирующих компонентов. Кроме того, существуют специальные фиточаи, которые предназначены для легкого засыпания.

Зеленый чай оказывает заметное бодрящее и тонизирующее воздействие на организм, в связи, с чем его не рекомендовано употреблять на ночь. Тем не менее, некоторые сорта обладают мягким успокаивающим эффектом и даже способны бороться с нарушениями сна. При наличии сомнений стоит ориентироваться на собственные ощущения, ведь каждый организм индивидуально реагирует на употребление того или иного напитка.

Читайте также:  Как энергетики влияют на здоровье - вред и польза

Влияние на синтез белка в мышцах

Широко известен факт того, что при процессе выброса инсулина, происходит преобразование углеводов в гликоген. Но мало кому известен тот факт, что гликогеновые депо (транспортные клетки) состоят из белков. По этой причине аминокислота глютамин позволяет намного увеличить количество этих клеток. В результате чего появляется возможность большего накопления гликогена в организме, что приводит к:

  • увеличению выносливости;
  • увеличению объёма мышц;
  • уменьшению излишков энергии, откладываемых в жировых клетках;
  • открытию резервных запасников гликогена.

Использование данной аминокислоты позволяет создать множество зародышей-клеток, во время инсулинового окна. Для спортсменов во время начального периода занятий спортом, этот факт не даст какой-либо ощутимой помощи для набора мышечной массы. Но когда атлет достигает потолка развития на определённом уровне, глютамин позволит ему совершить качественный скачок и преодолеть период застоя.

О показаниях

Несомненно, глютамин весьма полезен. Но раз уж мы заговорили об актуальности его покупки в аптеке, то должны знать прописанные в инструкции показания (как правило, в них ничего не сказано об употреблении при занятиях спортом). Итак, L-глютамин применяется при психозах, шизофрении, эпилепсии, психическом истощении, бессоннице. Кроме этого, данная аминокислота рекомендуется в случае прогрессирующей миопатии, полиомиелите, детском церебральном параличе, токсической невропатии, болезни Дауна и так далее.

L-глютамин: что это?

L-глютамин – это аминокислота, входящая в состав белка и относящаяся к заменимым аминокислотам (т.е. может в достаточном количестве синтезироваться в организме). Приписка L означает L-форму, в которой находятся все аминокислоты, входящие в состав белка. Глютамин является самой распространённой аминокислотой в нашем организме и занимает около 60% от всех аминокислот, находящихся в мышцах. Очень часто используется как спортивная добавка.

Одним из главных эффектов глютамина является его антикатаболическое воздействие. Во время стресса (тренировки) организм начинает вырабатывать кортизол – катаболический гормон, который приводит к распаду белков в мышцах и дальнейшему их использованию в качестве источника энергии — таким образом организм экономит ресурсы. Так вот наличие глютамина в крови предотвращает этот процесс. Схожим эффектом обладают аминокислоты типа BCAA. Последние, к слову, имеют большую популярность, возможно это вызвано большей доказательной базой, которая у глютамина хромает (его эффекты часто ставятся под сомнение, но об этом в конце).

L-глютамин имеет 2 атома азота, что создаёт возможность доставки азота к мышцам для поддержания его положительного баланса – важного анаболического аспекта. Отсюда положительное влияние глютамина на синтез мышечной ткани. Также наличие 2-х атомов азота способствует удалению аммиака из организма.

L-глютамин является катализатором выработки гормона роста. Не могу утверждать того, что это исследование и вправду имело место быть, возможно это чья-то выдумка, но тем не менее, я наткнулся на информацию о том, что в 1995г. в Медицинском колледже университета штата Луизиана были проведены исследования, которые показали, что у людей, получавших 2г глютамина, уровень гормона роста стал в 4 раза больше. Однако общих данных по изменению силовых и физических показателей не было получено.

Ещё одним свойством L-глютамина является участие в построение клеток иммунной системы, что, соответственно, приводит к укреплению иммунитета.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что глютамин очень хорошая штука для использования в качестве спортивной добавки, если бы не одно “но”: его эффекты очень часто оспариваются, доказательная база в его пользу очень слабая, а вот исследования, которые опровергли многие его полезные свойства, имеют место быть. Поэтому довольно распространено мнение о том, что организм не нуждается в дополнительном приёме этой аминокислоты в виде добавок. Но это не мешает многим спортсменам быть уверенными в пользе этого продукта. Однозначного заключения по этому поводу пока не существует.

Вот видео для тех, кого интересует, как принимать эту добавку: