Изотоники в спорте: что это и как их пить в период тренировок?

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Последствия и опасность

  • Расстройство сна: бессонница, невозможность проснуться утром, длительный ночной сон более 12 часов, постоянная сонливость.
  • Расстройство психики: нервозность, нестабильная эмоциональность, раздражительность, беспричинная агрессия на окружающих. Тренировки становятся чуть ли не единственной радостью в жизни, появляется зависимость от них.
  • Со стороны центральной нервной системы: синдром выгорания и усталость головного мозга, расстройство логического и пространственного мышления, нейроциркуляторная дистония.
  • Внезапно возникшая усталость, потеря сил и жизненной энергии. Это связано с тем, что расходуются уже не только углеводы и жиры, но и мышечные белки.
  • Частая заболеваемость ОРЗ, ОРВИ, гриппом, пневмонией в результате снижения иммунитета.
  • Возникновение постоянных головных болей, болезненных ощущений в мышцах и суставах (из-за отёка и воспаления), в области груди, возможны мышечные судороги, одышка, головокружение.
  • Резкая потеря массы тела, истощение. Связаны с потерей мышечного тонуса, нарушением обмена веществ (из-за синтеза большого количества свободных радикалов). Развивается атлетическая анорексия, нарушение стула, появляются высыпания на кожных покровах, морщины, может возникнуть опущение почек. Замедление обмена веществ происходит под влиянием гормона кортизола (гормона стресса), который вырабатывается в ответ на чрезмерную физическую активность.
  • Со стороны сердца и сосудов: нарушение ритма и проводимости (снижение сократительной способности миокарда), функциональные нарушения коронарных артерий, расширение полостей сердца, инфаркт миокарда, частые приступы стенокардии, гипертрофия левого желудочка, склеротические изменения сердечной мышцы.
  • Артериальная гипертензия, которая изменяет тонус сосудов.
  • Усугубление симптомов имеющегося артрита.
  • Атония или гипотония мышц.
  • Обезвоживание организма при занятиях спортом в летний период времени.
  • У женщин: нарушение менструального цикла, вплоть до аменореи (то есть полного его прекращения), раннее истощение яичников, которые уже не в состоянии справляться со своими функциями. В связи с этим возможно развитие бесплодия совсем у молодых девушек.
  • Обострение хронических заболеваний таких, как бронхиальная астма, хронический тонзиллит.
  • Преждевременное старение организма.
  • Травмы опорно-двигательного аппарата, размягчение суставов и связок, которые не дают мышцам полностью сокращаться, риск развития остеопороза.
  • Гибель пациента, нередко связанная с патологией сердечно-сосудистой системы.
Последствия и опасность

Личный рекорд в марафоне – в года

За последние десятилетия отношение к тренировкам в преклонном возрасте радикально изменилось. Взять хотя бы 73-летнего Эда Уитлока, установившего на марафоне 2004 года личный рекорд. Он не просто пробежал дистанцию за 2 часа 54 минуты и 48 секунд (что очень быстро для пожилого человека), но и занял 26 место среди 1400 участников забега.

Читайте также:  Белки и похудение: как протеин влияет на ваш вес?

Стареющий организм располагает гораздо большими возможностями, чем считали раньше, однако многочисленные эксперименты подтверждают: мы неизбежно потеряем свои способности, если не будем их использовать. Так что теперь ученые пытаются установить, какие именно упражнения лучше всего выполнять, чтобы сохранить тело и дух молодыми.

Для атлетов, как Уитлок, вопрос состоит не в том, как тренировки влияют на старение, но скорее как старение скажется на их времени на забеге на 5 км. Сегодня так называемый ветеранский спорт, или спорт категории «Мастерс» (к ней обычно относят тех, кому за 40), — это самый быстро развивающийся сегмент спорта в США и Канаде. И зачастую можно извлечь из опыта замечательных спортсменов вроде Уитлока ценнейшие уроки относительно того, как с возрастом не утратить мотивацию и каким образом следует постепенно изменять режим тренировок.

Заключение

Никогда не дожидайтесь, когда почувствуете сильную жажду – это сигнал того, что ваш организм уже обезвожен. Наличие сухого рта является одним из последних симптомов дегидратации. И также наблюдайте за другими признаками, такими как головная боль, изжога, боли в спине и задержку воды. Если вы не получаете достаточное количество воды, ваше тело будет сохранять любую воду, которую оно может. Другие признаки обезвоживания включают умственную усталость, депрессию или раздражительность, а это недопустимо при занятиях спортом. Какие бы физические показатели вы ни развивали, главное, восполнять потерянную жидкость во время и после тренинга.

Когда используют изотоники в спорте?

Спортивные напитки поддерживают жизнедеятельность организма благодаря углеводам и электролитам. Они не насыщают организм всеми необходимыми элементами, но стимулируют выработку энергии и мышечные сокращения. Также изотоники обогащают организм витаминами.

Читайте также:  Что есть перед бегом: что можно, а чего нельзя

Многие спортсмены употребляют эти напитки, когда усиленно занимаются кардио-тренировками и выполняют упражнения, требующие выносливости. В таких периоды человек сильно потеет, что чревато обезвоживанием. Замена обычной воды изотоником позволяет восполнить запас электролитов. Так поддерживается и должный уровень жидкости в организме, и нормальный кислотно-щелочной баланс.

Изотоники могут принести пользу не только спортсменам. Иногда врачи рекомендуют их пациентам, перенесшим вирусные и простудные заболевания, которые ослабляют организм. Напитки с простыми сахарами и электролитами помогают быстрее восстановиться.

Аптечный допинг. Рабочие схемы

Сейчас не будет каких-то «секретных методиГ» приёма различных препаратов. Я просто расскажу о нескольких схемах приёма для атлетов различного уровня и о том, как бы я принимал эти препараты, если бы начал с САМОГО НАЧАЛА. Эта информация необходима новичкам натуралам, чтобы не навредить себе и не истратить деньги впустую.

К слову, вышеперечисленные аптечные препараты вряд ли способны серьёзно навредить организму (только если вы не принимаете их в ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ дозировках, что не разумно), но несколько рекомендаций следует огласить.

Итак, если вы совсем новичок и только что пришли в тренажёрный зал, чтобы нарастить себе мышцу, то для вас я бы посоветовал принимать следующие препараты.

Нужные препараты для зелёного новичка:

  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды. Будет помогать восстанавливаться. Станет легче дышать. Нормализует обмен веществ.
  • Адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д. Не надо закидывать в себя всё подряд! Одного адаптогена будет вполне достаточно. Это поможет привыкнуть к нагрузкам и укрепит иммунитет.

Новичку больше НИЧЕГО НЕ НУЖНО! Не тратьте деньги. Уделите лучше больше внимания 6-12 разовому питанию и ГРАМОТНЫМ тренировкам.

Аптечный допинг. Рабочие схемы

Теперь допустим, что новичок отзанимался в зале ГОД (ну или 9-10 месяцев).

Читайте также:  Все о побочных эффектах жиросжигателей, а так же мой личный опыт

Нужные препараты для продвинутого новичка:

  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит»). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).
  • Креатин моногидрат по 1 чайной ложке (5 г.) со сладким соком с самого утра натощак или ПОСЛЕ тренировки. Увеличит ваши силовые показатели, немного надует ваши мышцы водой.
  • Оксид азота 1-2 черпака перед тренировкой. Ускорит метаболические процессы, стимулирует ЦНС, создаёт положительный азотистый баланс.
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды.
  • Рыбий жир по 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды. Способствует набору сухой мышечной массы
  • ЭКДИСТЕН (экстракт левзеи сафлоровидной) ИЛИ адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН, не надо мешать!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д.

Курс довольно хорошо работает, если сочетать всё это дело с качественным, частым, дробным питанием и грамотными тренировками.

Ну и курс для тех, кто в будущем надумывает попробовать «спортивные витамины» ААС, но хочет сначала попробовать что-то гораздо слабее.

Нужные препараты для продвинутого атлета среднего уровня:

  • Диабетон МВ. Пьёте по 30 мг ЗА ЗАВТРАКОМ! Носите всегда с собой что-нибудь сладкое, чтобы вовремя купировать «гипо» (темнеет в глазах, холодный пот, сильная усталость, хочется спать и т.д.).
  • САФИНОР или калия оротат по 1 таблетке (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Помогает сердцу во время быстрого набора веса.
  • Креатин моногидрат по 1 чайной ложке (5 г.) со сладким соком с самого утра натощак или ПОСЛЕ тренировки. Увеличит ваши силовые показатели, немного надует ваши мышцы водой.
  • Оксид азота 1-2 черпака перед тренировкой. Ускорит метаболические процессы, стимулирует ЦНС, создаёт положительный азотистый баланс.
  • Глутаминовая кислота. По 4 таблетки (каждая 0,25 г) х 3 раза в день за 15-20 минут до еды.
  • Рыбий жир по 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды. Способствует набору сухой мышечной массы
  • ЭКДИСТЕН (экстракт левзеи сафлоровидной) ИЛИ адаптоген (ТОЛЬКО ОДИН, не надо мешать!). Либо женьшень, либо элеутерококк, либо родиола и т.д.
  • Витаминно-минеральный комплекс (можно «Компливит»). Пьёте по 2 таблетки в день с утра (удвоенная дозировка).