Как пить БЦАА (BCAA) и для чего он нужен?

Многие худеющие часто задают вопросы — что такое ВСАА, для чего он нужен и как принимать девушкам этот препарат правильно.

Стоит ли принимать BCAA?

Я никогда не считал ее обязательной добавкой. Она важная, но не первостепенная. Самое главное- это общее содержание белка, и такая добавка как протеин. Далее, если мы говорим о наборе массы, то по эффективности- креатин. Уже затем, такие добавки как БЦАА и глютамин. Я это не к тому, что протеин лучше чем БЦАА. А к тому, что если вам не хватает полноценного белка, то БЦАА вас не спасут. Сначала нужно решать базовые потребности организма, и только тогда, когда они решены, дополнительно стимулировать рост мышц. Если белка хватает или протеин уже приобретен, то я бы добавил креатин. И уже затем, если есть финансовая возможность, взял бы БЦАА.

Что лучше: аминокислоты или BCAA – как правильно сделать выбор

Лицам, мало понимающим в области спортивных добавок, требуется больше времени, чтобы разобраться, какие вещества принимать для достижения положительного результата. Перед началом приема следует выяснить, какими преимуществами обладают аминокислоты и какие BCAA лучше. Употребление данного продукта помогает подавить катаболические процессы во время интенсивных физических нагрузок.

Грамотный прием средства обеспечивает скорейший рост мышечных волокон и облегчает течение восстановительного процесса. Увеличивается энергетический запас, улучшаются показатели выносливости, прием аминокислот положительно сказывается и на показателях силы атлета. Употребление лучших BCAA вкупе с другими добавками помогает усилить эффект от их приема.

Комплекс из аминокислот может включать до 28 различных соединений, тогда как в BCAA входят только три. Использование такого комплекса поможет насытить организм необходимыми веществами, заменимыми и незаменимыми кислотами. Но организму для нормального течения восстановительных процессов требуется в большем количестве три аминокислоты. В зависимости от того, какую цель вы преследуете – нарастить массу или помогать мышцам скорее восстанавливаться, будет зависеть выбор.

Про анаболическое окно

Помимо наращивания мышц люди также употребляют BCAA (и другие добавки) для закрытия так называемого анаболического окна. Это короткий период времени после тренировки, в который необходимо потреблять белок/аминокислоты. Когда люди говорят об анаболическом окне, чаще всего они имеют в виду промежуток времени от 30 минут до 2-х часов.

Однако наше исследование показывает, что время приема пищи/добавок в послетренировочный период не настолько важно, как считалось раньше. Будьте уверены, у вас есть время на дорогу домой и приготовление пищи. На самом деле, если послетренировочный прием пищи содержит 25-30 г качественного белка, период, в который его необходимо употребить, может и вовсе составлять до 48 часов.

Для максимального наращивания мышц необходимо употреблять около 1,6 г белка на 1 кг массы тела в день – это примерно 130 г протеина для человека весом 80 кг.

Также существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о потенциальной эффективности BCAA в плане рекомпозиции тела – поддержания мышечной массы при одновременном избавлении от жира. Однако, эти исследования подвергались критике за неправильный статистический анализ и несоответствия в предоставленных данных.

Как принимать ВСАА в порошке для похудения

Обычно рекомендации имеются на упаковке. Лично я советую смешать мерную ложку с горкой с 200-240 мл воды или сока. Лучше всего использовать сыворотку, если вы ее любите. Или же нежирное молоко. Я смешиваю все в блендере. Так появляется пышная пена. И ВСАА можно пить через трубочку.

Читайте также:  Maxler Special Mass Gainer как принимать добавку

Можно пить ВСАА до тренировки на пустой желудок. Если тренируетесь утром, то лучше пить после тренировки, вместо обычной еды. Это повысит выносливость и не даст организму возможности получить калории из еды. Это станет толчком для переработки жировых отложений.

Если смешать ВСАА с гейнерами, электролитными напитками, заменителями пищи или протеиновыми коктейлями, то получите сразу полный состав полезных свойств.

Побочные эффекты ВСАА

По большей части, BCAA безвредны. И большинство экспертов полагают, что обычные добавки повышают их эффективность. Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты.

При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать:

  • Усталость, потерю координации, тошноту.
  • Головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа).
  • BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их принимать в течение определенного периода времени до и после операции.

BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС). Теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.

Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, злоупотребляющим алкоголем также следует избегать приема добавок BCAA.

Формы выпуска

Выбирая незаменимые аминокислоты, внимание обращать нужно на компанию-производителя и дозировку. Не экономьте, покупая дешевый продукт или продукт с меньшим содержанием основного вещества.

  • Жидкость BCAA – наименее выгодна из выпускаемых форм. Встречается она в виде монодозы или концентрата, который растворять нужно в воде. Скорость всасывания высокая.
  • Порошок. Он выпускается с фруктовым вкусом или чистым. Усваивается быстро.
  • Таблетки со слегка горьковатым вкусом. На растворение и всасывание требуется некоторое время.
  • Капсулы – самая удобная из форм. Они растворяются быстро и отличаются нейтральным вкусом.

Особенности приема аминокислот

Каждый женский организм индивидуален, поэтому подбор схемы приема капсул следует делать исходя из его особенностей. Но существует определенная норма – примерно 20-25 грамм аминокислот, причем дозировку нужно принимать по приемам.

Например следующим образом:

  • утром на голодный желудок;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировок;
  • после тренировки;
  • на ночь.

По отзывам, девушки часто принимают аминокислоты и в дни отдыха, ведь, как всем известно, мышцы растут именно во время этого периода.

В этом случае схема такова:

  • утром;
  • между приемами еды;
  • на ночь.

Безопасность и побочные эффекты

Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.

Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.

Читайте также:  Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.

Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.

С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.

То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.

А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.

Как принимать протеин, креатин и БЦАА вместе?

Как их принимать вместе, существуют схемы приема такого тандема:

Схема 1 Схема 2
БЦАА принимают с утра, до и после тренировки, вместе с креатином. За день, спортсмен должен принять за 4-5 приёма 30 гр. аминокислот.

Протеин принимают 2-4 раз в сутки, после каждой тренировки и очередного приёма пищи, обязательно с 1 порцией БЦАА.

Креатин принимают 1-2 раза в сутки, особенно это касается тренировок, обязательно вместе с БЦАА.

ВСАА и протеин принимают перед занятием.

ВСАА и креатин принимают после занятий, через 20 минут, порция протеина.

Казеиновый белок принимают на ночь.

Не нужно забывать, что организм у всех разные и поэтому даже совершенно одинаковые комбинации, будут действовать по-разному. Поэтому нужно всё делать постепенно и осторожно, сообразуясь только со своим самочувствием. Существует ещё много различных вариантов приёма, но это самые эффективные

Вреден ли прием ВСАА?

Вопрос о вероятных побочных эффектах, связанных с приемом аминокислот, до сих пор будоражит умы начинающих атлетов. В ответе на него стоит еще раз упомянуть о «природе происхождения» ВСАА. Как и прочие аминокислоты, ВСАА являются продуктом ферментативной обработки натурального белка. Таким образом, все обвинения с подобных добавок могут быть сняты, поскольку само утверждение о том, что белок вреден — абсурдно. В качестве исключения стоит упомянуть разве что атлетов, страдающих нарушениями функций почек, которым применение продуктов в составе с ВСАА не рекомендовано вовсе. Также медики советуют воздержаться от употребления подобных добавок подросткам, организм которых находится в стадии активного формирования. Для всех прочих безопасным считается применение этих добавок даже сверх установленных производителем дозировок. Однако специалисты критично относятся к такого рода самодеятельности, поскольку чрезмерное употребление аминокислот перегружает пищеварительную и выделительную системы организма. В качестве контраргумента к приему повышенных доз ВСАА некоторые также указывают возможную «конкуренцию» между аминокислотами. А именно, существует предположение, что высокие концентрации лейцина ухудшают транспорт двух других компонентов комплекса. Однако эта информация все еще является предметом ученых споров и не дает точного ответа на вопрос о том, сколь критичны эти потери во времени для спортсмена.

Разнообразная продукция в магазине «Фитомаркет Эвалар»

У нас, уважаемые покупатели, вы найдете лучшие BCAA в разных формах: в капсулах и таблетках, в порошке, в жидком виде. Все они одинаково действенны, так что выбирайте, каким вариантом вам будет удобнее пользоваться.

Если вы хотите приобрести классический трехкомпонентный комплекс, то обратите внимание на продукцию от Pure Protein. Желаете с разными дополнениями? Рекомендуем:

  • SportExpert БЦАА+ от Эвалар с В6 и аланином;
  • EXTRA FIT BCAA от MyChoice Nutrition с глутамином;
  • BCAA 4000 Extreme Shot от Olimp Sport Nutrition с В6, В12, глутамином;
  • «Аминокислотный комплекс BCAA 6000 СПОРТАМИН» от «Академии-Т» с аргинином.

Все товары в магазине здоровой жизни «Фитомаркет Эвалар» снабжены российскими и международными сертификатами (в том числе от Международной организации по стандартизации ISO). Качество биологически активных добавок также отвечает требованиям стандарта GMP.

В КАТАЛОГ —BCAA ВСЕХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Средство для рельефа и стройности

ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).

В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:

Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?

Зачем они нужны?

Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.

Средство для рельефа и стройности

Главные достоинства

  • Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)

Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).

  • Помогают наращивать мышцы

Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.

Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.

  • Служат источником энергии

Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.

Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.

  • Способствуют увеличению синтеза инсулина

В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.

Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.

Средство для рельефа и стройности

  • Улучшают сжигание жиров

За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.

Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.

Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.