Как правильно принимать семена льна для похудения. Диетические рецепты

Семена льна являются натуральным и полезным продуктом. Их часто используют в различных диетах с целью похудения и общего оздоровления организма. Получить стройную фигуру и прекрасный цвет лица очень просто, благодаря содержащимся в семечках витаминам и микроэлементам.

Польза и вред семян

Регулярное применение семян льна оказывает на организм невероятное количество благоприятных и положительных эффектов, а именно:

  1. В вышеописанном продукте содержится огромное количество клетчатки, благодаря которой человек теряет бесконечную потребность в еде. Помимо всего прочего, клетчатке является натуральным очистителем кишечника, а также желудка от всевозможных шлаков, токсинов и иных пагубных веществ, тем самым нормализует работу ЖКТ.
  2. Регулярное применение семян льна обезопасит кишечник от запоров, при этом семена активно участвуют в обменных процессах, делая процесс похудения более эффективным и быстрым.
  3. Также семеня льна, укрепляют ваш иммунитет, предотвращая появление различных заболеваний организма.
  4. Льняное семя регулирует уровень сахара в крови, нормализует работу поджелудочной железы.
  5. Также семеня, льня богаты ОМЕГА 3, что, в свою очередь, хорошо сказывается на работе сердца, сосудов и уровне холестерина.
  6. Витамина А и Е которые присутствуют в химическом составе льна активно борется с целлюлитом также подтягивает кожу и устраняют морщины.
Польза и вред семян

Вреда как такового от приема вещества не наблюдалось за исключением индивидуальных особенностей организма, после использования вещества у некоторых лиц может выступить аллергическая реакция на компоненты. При аллергии прием вещества прекратить.

Польза и вред семян

На что способны семена льна

Многие интернет-издания утверждают, что семена льна понижают уровень сахара,  холестерина, улучшают зрение, работу мозга, печени, разглаживают морщины, кроме этого, они способны мягко очистить кишечник.

Читайте еще: Маски для лица с семенами льна

Чистка кишечника семенами этого растения, не только выведение каловых масс, но и впитывание ненужных веществ. При попадании в кишечник льняные семечки сильно разбухают, затем медленно продвигаясь по нему, очищают его стенки, выводя наружу все вредное, ненужное.

Таким образом, очищается толстый и тонкий кишечник от каловых залежей, слизи, при этом его микрофлора полностью сохраняется.

А еще это природное вещество уничтожает грибки, некоторые вирусы, почти все виды гельминтов, обладает обволакивающим, противовоспалительным свойством, помогая заживлению язвочек на стенках желудка.

Противопоказания

Хотя побочных эффектов у семян не обнаружено, людям с болезнями печени употреблять их не рекомендуется. К основным противопоказаниям льна относят:

  • гепатит;
  • кератит;
  • болезни кишечника в острой стадии;
  • патологии желчного пузыря;
  • наличие кист и опухолей;
  • беременность и кормление грудью;
  • цирроз печени;
  • панкреатит;
  • полипы;
  • гипертония;
  • мочекаменная болезнь;
  • детский возраст до 5 лет;
  • холецистит.
Противопоказания

Предотвратить обострение хронических заболеваний и другие неприятные эффекты можно, если перед применением проконсультироваться с врачом.

Правила приема и рецепты

Для того чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать установленную суточную норму их потребления. Она составляет 2-3 столовые ложки. Ограничения не распространяются лишь на льняную муку. Семена можно добавлять в любые блюда. Но с целью похудения из них готовят отвары. Курс приема для достижения результата должен длиться не менее 10 дней. По истечении этого времени необходимо сделать перерыв и повторить.

  1. В термос кладут столовую ложку льняного семени и заливают 400 мл кипятка. Дают настояться средству несколько часов. Принимать отвар по 100 мл за 20 минут до еды. При этом его лучше процедить.
  2. Столовую ложку семян помещают в эмалированную емкость и заливают 200 мл холодной воды. Состав подогревают на водяной бане в течение получаса. Употребляют отвар по полстакана за четверть часа до еды.
  3. Кисель с любыми ягодами. Берут 50 г сырья и заливают литром воды, оставляют на ночь, чтобы набухло. Очищают яблоко и грушу. Смешивают их с 50 г клюквы в блендере. Добавляют лимонный сок из ¼ фрукта. В готовый кисель по вкусу кладут . Кисель пьют перед едой или используют в качестве основного блюда на ланч и полдник.
  4. Для комбинированного коктейля вначале готовят морковный сок так, чтобы получился стакан. Затем смешивают его с чайной ложкой льняного масла и 15 г измельченных в блендере семян. Коктейль употребляют в качестве завтрака, полдника и ужина. В него можно также добавить яблоко и шпинат. Эти ингредиенты усилят действие напитка.
  5. Похудеть поможет коктейль с кефиром. Семена измельчают в муку, чтобы получить столовую ложку сырья. Смешивают полстакана кефира со льном. Напиток рекомендуется употреблять курсом, который длится 4 недели. В течение первых 7 дней состав готовится, как описано выше. На 2-3 неделе количество семян увеличивают до 2 столовых ложек, а объем кефира остается прежним. В течение последних 7 дней нужно вернуться к первоначальному рецепту. Принимают напиток по утрам натощак вместо завтрака. На протяжении дня полезно пить кефир. После 7 вечера есть не рекомендуется.
Противопоказания

Семена можно принимать в сухом виде, запивая водой утром натощак.

Семена льна для похудения, как принимать

При правильном приеме семян льна потеря в весе может составить до 2 кг в месяц. Для этого нужно ежедневно принимать по одной столовой ложке измельченных в кофемолке семян льна как добавку к пище (йогурт и другие кисломолочные продукты, соки, суп, мед, варенье, овсянка, борщ), либо запивать большим количеством жидкости, либо целиком (2 ст. л. в день) в виде отваров и настоев, эффект будет одинаковым. Суточная норма семян не должна превышать 50 г в день.

Читайте также:  Самый честный обзор спортивного питания.

Чтобы добиться стабильного похудения необходимо соблюдать важные рекомендации:

  • Измельчать льняное семя и готовить из него напиток (настой, отвар) лучше каждый день (нужное количество), не заготавливайте его впрок, оно утратит свои свойства и станет неприятным на вкус.
  • Перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом (диетологом, терапевтом), при серьезных заболеваниях печения их прием противопоказан.
  • Принимать льняное семя беспрерывно нельзя, 10 дней приема следует чередовать с 10 днями отдыха.
  • Во время их приема важно пить много воды в течение дня, дабы предупредить возникновение запоров.
  • Семена льна храните в темной стеклянной таре в прохладном месте, куда не проникают солнечные лучи, дабы исключить их окисление и потерю важнейших питательных веществ (не более полугода).

Как семена льна влияют на похудение

Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению.

Как семена льна влияют на похудение

Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках.

Растительные волокна (на 100 г – 18 г) помогают снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости.

Как принимать семена льна для похудения

Существует несколько способов, как употреблять семена, если вашей целью является похудение. Все они достаточно просты и не требуют много времени.

Рецепт для похудения и очищения с кефиром

Этот способ мне кажется наиболее эффективным по одной простой причине: вам нужно заменить завтрак на стакан кефира с семенами льна, что приведет к тому, что значительно снизится общий калораж вашего дневного рациона, а за счет разбухания семян, чувство сытости поможет продержаться до обеда без лишних перекусов.

Для того, чтобы приготовить этот напиток, нужно в 100 мл кефира размешать 15-45г семян. Семена можно использовать как цельные, так и измельченные в кофемолке.

Выпивайте его ежедневно вместо завтрака. В первую неделю добавляйте 1 чайную ложку семян, во вторую 2 чайные ложки, а в третью три. Легко запомнить.

Как принимать семена льна для похудения

Проводить такой курс желательно не чаще, чем раз в три месяца. Это связано с тем, что нельзя принимать большое количество семян на протяжении долгого периода времени. После третьей недели, в которую достигается максимальная рекомендованная суточная доза, лучше перейти к отвару или настойке.

Отвар из семян

Две столовые ложки семян залейте 500мл кипяченной воды, поставьте на огонь и доведите о кипения. После этого варите еще полчаса на медленном огне. Затем дайте ему остыть и процедите.

Пить отвар нужно по 100-150 мл за 20 минут до еды.

Льняная настойка

Этот рецепт еще проще. Готовится он на ночь. Те же 2 столовые ложки семян засыпаются в термос и заливаются 1 л кипятка и оставляются до утра. Утром напиток процеживается.

Пить его тоже нужно по 100-150мл за 20 минут о еды.

Как видите, рецепты просты, но у обоих есть общий важный момент: и отвар и настой нельзя приготовить впрок, употребить их нужно в течение дня и на следующий день готовить новый.

Как принимать семена льна в сухом виде

Как принимать семена льна для похудения

В принципе, если вам некогда каждый день готовить настойки, можно употреблять семена и в сухом виде. Но, как я уже говорил, нужно быть аккуратным с количеством. Большие ежедневные порции довольно быстро приведут к проблемам с кишечником в виде диареи и вздутия. Это происходит из-за большого количества клетчатки.

Начните каждое утро съедать не более одной чайной ложки (10-15г) семян, запивая их большим количеством воды. Делайте это курсами по 10 дней с десятидневным перерывом.

Если на первом курсе не будет неприятных эффектов, то на втором можно будет добавить еще одну порцию семян вечером

Ну и способ совсем для ленивых — добавление семян в готовые блюда: кашу, суп, сок. Тут уж все зависит от вашей фантазии. Единственное, что не следует добавлять ее перед приготовлением пищи. Термически обработанные семена теряют большую часть своих свойств.

Побочные эффекты и противопоказания

Семя льна, несмотря на свою пользу, обладает рядом побочных эффектов:

  • Отрицательное влияние на щитовидную железу. Дело в том, что льняное семя содержит цианогенные гликозиды. Эти вещества при взаимодействии с серой в организме отрицательно сказываются на функционировании щитовидной железы. Чтобы избежать этого последствия, достаточно не превышать рекомендуемую дозировку льняного продукта в сутки.
  • Гормональный сбой при вынашивании ребёнка и в период лактации. Льняное семя содержит компоненты, воздействие которых на организм схоже с влиянием эстрогена.
  • Снижение свёртываемости крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Снижение артериального давления.
  • Нарушение работы пищеварительной системы. При злоупотреблении льняное семя может оказать обратный от ожидаемого эффект. Могут возникнуть следующие проблемы:
    • повышенное газообразование,
    • вздутие,
    • диарея,
    • постоянно «урчание» в области живота,
    • ощущение тошноты,
    • боль в животе.
  • Набор веса. Не следует забывать, что льняные семечки обладают высокой калорийностью (534 ккал на 100 г продукта). В связи с этим чрезмерное употребление продукта грозит отложением, а не сжиганием жира.

Основными противопоказаниями к использованию льняного семени для похудения являются:

  • Заболевания щитовидной железы.
  • Холецистит и панкреатит в период рецидива.
  • Камни в почках или желчном пузыре.
  • Железодефицитная анемия. В льняном семени содержится большое количество фитиновой кислоты. Последняя не даёт нормально усваиваться цинку и железу.
  • Беременность и лактация.
  • Патологии, связанные с пониженной свёртываемостью крови. Чрезмерное употребление омега-3 жирной кислоты может усугубить течение подобных заболеваний.
  • Диабет. При подобной проблеме люди принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови. Таким образом действуют и семена льна. Употребление продукта одновременно с лекарствами может привести к гипогликемии.
  • Гипотония. Семена льна способствуют понижению артериального давления. В связи с этим неумеренное потребление продукта может привести к ухудшению самочувствия человека, страдающего гипотонией. Однако серьёзных последствий семена льна в этом случае, как правило, не вызывают.
  • Индивидуальная непереносимость. Аллергия на семена льна встречается редко, но при наличии этой особенности употреблять продукт ни в коем случае нельзя.

Совет худеющим на семенах льна

Семена льна безусловно отличное средства для борьбы с лишним весом. Но не думай, что только они помогут тебе. Вдобавок к этом эффективному средству еще не помешает заняться физической активностью. Пилатес, бег, плавание, скандинавская ходьба — вот твои истинные помощники на пути к стройной фигуре.

Fotolia

К тому же не помешает исключить из рациона муку высшего сорта, жирное и жареное, копчености и продукты промышленной переработки, сладости и алкоголь.

Совет худеющим на семенах льна

Польза и вред семян льна

Чудодейственные семена чиа для похудения: в чем секрет?

Назван продукт, который продлевает жизнь

Применение при запоре

За счет большого количества клетчатки, семена льна помогают восстановить слизистую поверхность кишечника. Поэтому положительное действие, оказываемое ими на ЖКТ, включает решение проблемы с запором.

Чтобы обеспечить отход каловых масс, можно включить в режим питания продукт, который предварительно замачивался. Средство употребляется по две чайные ложки несколько раз в течение дня.

Применение при запоре

Другой рецепт, как есть семя льна для очищения организма, предполагает использование воды, молока или сока. Для этого полторы столовые ложки продукта заливаются 150 мл жидкости. Средство принимается 2-3 раза в день. И обязательно запивается водой. Результат стоит ожидать в течение суток.

Семена льна, богатые самыми разнообразными витаминами и минералами, крайне полезны для организма.

Общие советы по диете

Неважно какой рецепт был выбран. Он не принесет пользы, если желающий похудеть не исключит из рациона кондитерские изделия, жирное мясо, колбасы, газировку и т.д.

Общие советы по диете

Приготовленные из льняных семян блюда, настои, масло и даже просто муку следует хранить в темном месте.

В поджарки к супам можно добавлять 1 – 3 ложек льняной муки. Благодаря этому первые блюда станут вкуснее и полезнее.

Общие советы по диете

В статье приведена нижняя граница среднедневных норм потребления семян льна. Эти дозировки безопасны для людей любого пола и возраста. И даже для людей, имеющих незначительные отклонения в работе пищеварительной системы.

В общем, теперь вы знаете, как принимать семена льна для похудения в домашних условиях. Для этого я дал вам много хороших рецептов приготовления. Перед приготовлением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. В общем, будьте здоровы!

Общие советы по диете

Диета на основе льна

Если надоели жировые отложения на теле, от них можно избавиться с помощью систем питания на основе льна. Однозначно, что диета с семенами льна точно не станет для вас испытанием голодом, ведь зерна дают стойкое ощущение сытости.

Как заваривать льняные семена для похудения при диете? А заваривать их как раз не нужно, необходимо развести теплой водой или домашним йогуртом, кефиром. Если нет возможности измельчать льняные зерна, можно использовать вместо них отруби.

Льняная диета для эффективного похудения – это не миф, а реальность. Для таких целей применяют семена, отвары из них или масло. Есть 2 варианта диеты на основе льна – сбалансированная и разгрузочная. Начнем с приблизительного меню сбалансированного рациона:

  • Первый завтрак: одна порция каши из семечек льна.
  • Второй завтрак: стакан кефира (с низким процентом жирности) и 1 ст. л. клетчатки.
  • Обед: консервированный лосось (160 г), пара столовых ложек морской капусты, порция овощного салата с оливковым (льняным маслом).
  • Полдник: стакан свежевыжатого овощного сока с 1 ч. л. молотых льняных семян.
  • Ужин: постная говядина, курица или кролик в отваренном или запечённом виде (250 г), овощи на пару.

Такого типа диетического питания необходимо придерживаться от 2 недель до 4 месяцев. Главное условие сбалансированной льняной диеты: чередование продуктов, блюд обеда и ужина; выбор разных фруктов, овощей, ягод.

Поговорим о меню разгрузочного рациона питания, которое является более суровым, по сравнению с первым вариантом. Итак, основным элементом разгрузки на основе льняного семени считается клетчатка, вернее приготовленная из нее каша.

Одна порция каши готовится очень просто. Две столовые ложки измельченных семечек высыпаем в тарелку и разбавляем пятью столовыми ложками подогретой воды. Тщательно перемешиваем. За сутки разрешается употребить пять порций каши и выпить два литра жидкости. Режим питания соблюдается не более 3 дней, потом снова переходим на сбалансированный вариант.

Система питания рассчитана на 3 недели с перерывами через каждые 7дней. Спустя 5 дней процесс повторяется.

За этот период можно избавиться от 7 до 9 кг. Тем, кто любит экспериментировать с диетами, для снижения чувства голода предлагается рецепт.

ИНГРЕДИНЕТЫ

Варить ингредиеты в 3 стаканах воды 15 минут. Напиток пьют по 100 мл в паузах между приемами пищи. Если учесть все моменты, при регулярном приеме за месяц без строгой диеты удастся комфортно потерять 2 кг.

Читайте также:  Какой выбрать изотоник: обзор лучших производителей и домашние рецепты

Похудение без диет и тренажерного зала возможно, но для этого стоит приобрести семя льна. Конечно, нельзя забывать о том, что для похудения нужно исключить из рациона:

  • сладкие блюда,
  • жирные,
  • соленые,
  • копченые.

Весь секрет такого похудения заключается в самом приготовлении отвара. Готовый «эликсир» можно принимать в любое время дня, но лучше и эффективней это делать за 30 минут до еды. На весь понадобиться 2 стакана отвара.

Продолжительность приема льняного отвара составляет 10 дней. Но нельзя забывать и о перерыве. Его длительность равна также 10 дням. Для закрепления результата пить отвар можно еще 1 раз в течение такого же времени, но не больше.

Этот метод похудения позволяет убрать от 3 до 5 лишних килограмм. При этом не нужно сидеть на строгой диете и мучить себя голодом. В период этой диеты можно употреблять:

  • овощи,
  • фрукты,
  • овсянку,
  • белое и нежирное мясо курицы,
  • телятину,
  • морскую и нежирную рыбу,
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, творог),
  • яйца,
  • макароны из твердых сортов пшеницы,
  • зелень,
  • острые специи.

Основной секрет похудения заключается в том, что каждый день диеты, 1 привычный, но диетический прием пищи, нужно заменять стаканом коктейля на основе нежирного кефира. В 200 мл кефира добавить столовую ложку льняной муки.

Такой коктейль должен заменить в первый день диеты завтрак, во 2 второй день – обед, а в 3 день – ужин. По такой схеме нужно питаться все 7 дней диеты. Отзывы похудевших людей по такой диете говорят сами за себя.

В похудении может помочь разгрузочная диета на льняной муке, которая не только очищает тело, но еще и дает возможность снизить аппетит. Помните о том, что такая диета не может длиться более трех дней.

Разгрузочная диета на льняной муке

Чтобы придерживаться разгрузочной диеты по всем правилам, стоит следовать простым советам:

  • возьмите льняную муку (2 столовых ложки) и залейте их теплой водой (100 грамм). Это ваша порция на целый день;
  • обязательно делите приемы пищи, поскольку в день нужно употреблять приблизительно 5 порций такого блюда;
  • за день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды;
  • когда пройдет три дня, переходите на сбалансированный рацион питания.

Благодаря такой диете вы обязательно справитесь с лишним весом. Она воздействует на организм очень бережно, не вызывая привыкания и прочих проблем.

Чистка кишечника

Несмотря на всю полезность этих двух продуктов, принимать их стоит с умом. Существуют разные способы очистки кишечника семенами льна.

Первый способ.

Лён с кефиром для очищения организма необходимо принимать в течение трёх недель на завтрак. Утром, проснувшись, выпейте стакан тёплой воды с несколькими капельками лимонного сока — так вы поможете пробудиться своему организму. Через 20 минут после этого залейте три чайные ложки льняного семени 200 мл кефира и выпейте этот напиток небольшими глотками. Через неделю такой чистки можно увеличить количество семян до 6 чайных ложек. На третью неделю добавьте ещё три ложки льняного семечка на стакан кефира.

В течение трёх недель старайтесь питаться правильно: избегайте жирных, жареных, острых, слишком кислых блюд и консерваций. В обед можно есть супы или каши на воде с небольшим количеством соли, хорошо подойдут лёгкие овощные супы. На ужин лучше всего есть отварное мясо, рыбу, тушёные овощи или свежие салаты, творог.

В период чистки употребляйте как можно больше чистой воды с добавлением лимонного сока, который дополнительно помогает очистить кровь и насытить организм витаминами. Кроме того, в семенах льна находится большое количество клетчатки, а для того чтобы она хорошо разбухла, ей нужно как можно больше влаги. Набухая, клетчатка притягивает к себе остатки гниющей еды со стенок кишечника и выводит их из организма, тем самым проводит чистку этого органа, способствует снижению веса.

Второй способ.

Очистка кишечника вторым способом несколько отличается от первого. В этом случае вам нужно будет купить в аптеке молотый лён или дома смолоть его в кофемолке. Следует принимать молотый лён перед сном по чайной ложке, запивая стаканом кефира. Ужин перед этим должен быть лёгким и тёплым. Мягкий слабительный и очищающий эффект достигается утром. Курс лечения может быть от одного до трёх месяцев. Таким способом за этот период можно с лёгкостью избавиться от 3−5 килограммов без вреда для здоровья. Самое приятное, что похудение и очищение происходит ночью без особых усилий с вашей стороны.

Третий способ — отвар из семян льна.

Этот способ подразумевает поочерёдный приём льна и кефира. Он отлично подойдёт людям с заболеваниями желудка, так как отвар из семян льня мягко обволакивает его стенки, защищая орган от раздражения кислым желудочным соком и предотвращая образование эрозий.

Для приготовления отвара вам потребуется чайная ложка семени и 200 мл воды. Семена залить водой и варить на слабом огне, постоянно помешивая, пока не увидите, что начинает появляться слизь. Потом нужно напиток процедить, охладить и принимать маленькими глотками три раза в день. Перед сном выпивайте стакан кефира 1% жирности, он поможет нормализовать микрофлору кишечника. Ещё одно полезное свойство такого отвара — помогает заживлять небольшие раны и рубцы на коже, поэтому его можно использовать для лечения угревой сыпи. Просто смочите марлевую повязку в этом отваре и наложите на проблемный участок кожи.