Как выбрать протеин для похудения девушкам

Протеин – это натуральный белок. Польза этого вещества заключается в том, что организму приходится на его усвоение затрачивать больше энергии, чем в случае с жирами и углеводами. Дополнительный объем белка заставляет сжигать жировые запасы, за счет чего и достигается избавление от лишних килограммов. Полезно принимать протеин для похудения девушкам, но заметные результаты будут достигнуты только в сочетании с физической активностью.

Выбор протеина

В магазинах спортивного питания белок для похудения можно найти в разных вариантах. И у каждого есть свои особенности. Поэтому перед покупкой протеина стоит проконсультироваться со своим тренером.

Из самых распространенных видов можно выделить:

  1. 1. Соевый. Это самый дешевый вариант и недостаточно питательный. В нем содержится мало полезных аминокислот. Чистого белка в составе не больше половины от общей массы. Из преимуществ стоит отметить низкую калорийность.
  2. 2. Сывороточный. Его цена приемлемая. Подойдет продукт для тех, кто соблюдает специальную диету: стремится похудеть или же нарастить мышцы. В нем содержится много необходимых для организма аминокислот. Но процент чистого белка составляет чуть более половины.
  3. 3. Казеиновый. Чистого вещества присутствует примерно 60%, но стоит такой протеин дороже. В основе продукта лежат компоненты натурального творога. Казеин рекомендуется принимать на ночь из-за длительного усваивания. Это помогает сохранить мышцы от ночной голодовки.
  4. 4. Изолят. Этот белковый продукт содержит уже до 90% необходимого вещества. Стоимость его достаточно высокая.
  5. 5. Гидролизат. Самый дорогой вариант. Он на 100% состоит из чистого белка. Добавка имеет горьковатый вкус, ее нужно уметь правильно употреблять. Часто гидролизат выбирают профессиональные спортсмены.

Протеины для женщин помогают не только похудеть, но и отвечают за другие процессы в организме:

  • работу пищеварительной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • доставку питательных веществ к тканям организма;
  • укрепление иммунитета.

При этом не существует подразделения протеина на мужской и женский. Если на упаковке написано «Женский», значит, производитель просто воспользовался таким маркетинговым ходом. Для похудения девушкам рекомендуется покупать быстрый протеин. Если рассматривается сывороточный или соевый белок, то стоит выбрать первый. Он эффективнее понижает количество жиров в организме.

Животный

Основу такой пищевой добавки составляют белки животного происхождения. Их получают из красного мяса или козьего молока. Продукт представляет собой очищенный концентрат белков. Говяжий протеин усваивается организмом быстро, а казеиновый – несколько часов. Поэтому график приёма у них разный и зависит от общего состояния и поставленных целей.

Говяжий

BioTechUSA Beef Protein

Beef Protein – это качественная пищевая добавка, насыщенная натуральным говяжьим протеином без сои и лактозы. В ней содержится оптимальная доза белка и необходимых аминокислот. Приём этого продукта способствует снижению жировой массы, ускорению обмена веществ.

Ultimate Nutrition Carne BOLIC

По биологической доступности CarneBOLIC является лучшим белковым препаратом. Он содержит сбалансированный состав аминокислот, быстро усваивается. В основе продукта чистый гидролизат говяжьего белка. Регулярный приём этого протеина поможет восстановиться после больших физических нагрузок, укрепит мышечную массу, уменьшит содержание жировой ткани.

Козий (казеин)

RPS Nutrition Casein Protein

Продукт от бренда RPS Nutrition представляет собой белковый коктейль, сделанный на основе мицеллярного казеина и казеината кальция. Этот протеин усваивается очень медленно – 8-12 часов. При приёме он подавляет чувство голода, чем снижает потребность в употреблении других продуктов.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Эта пищевая добавка с антикатаболическим мицеллярным протеином медленного усвоения. Благодаря этому долго держится чувство насыщения. Исследования показали, что регулярный приём такого протеина позволяет избавиться от лишнего жира.

Нужен ли протеин при похудении ^

Протеины играют очень важную роль в жизни каждого человека. Именно из белка строится наше тело, а конкретно мышцы, ногти, волосы. Иными словами, белок принимает участие в строительстве каждой новой клетки.

  • Чтобы поддерживать тело в форме, человек должен употреблять определеное количество белка: суточная норма зависит от особенностей организма человека, а также от его образа жизни.
  • Важно отметить, что расход белка происходит беспрерывно, даже в то время, когда человек спит.
  • Чем больше мышечная масса у человека, тем в большем количестве белка он нуждается.

Чем опасен недостаток белка

Недостаточное количество белка в организме приводит к ухудшению состояния волос и кожи. Во избежание таких проблем, организм начинает разрушать мышцы, получая белок из мышц. Именно поэтому протеин при похудении и сушке очень полезен, так как спасает мышцы от истощения. О правдивости этого говорят многочисленные отзывы людей, употребляющих эту пищевую добавку.

  • Человек, занимающийся в тренажерном зале, имеет необходимость в протеине, ведь при регулярных физических нагрузках ему становится очень сложно получать суточную норму белка. В такой ситуации помогают специальные протеиновые коктейли.
  • Прием протеина при похудении очень актуален, так как данная пищевая добавка способствует замедлению усвоения жиров и углеводов.
  • Благодаря его употреблению притупляется чувство голода, что очень полезно людям, которые привыкли переедать.
Читайте также:  Глютамин. Зачем он нужен профессиональному атлету?

Польза от употребления протеина:

  • Ускорение обменных процессов;
  • Повышение защитных свойств организма;
  • Уменьшение жировой массы;
  • Долгое чувство сытости.

Вред и противопоказания

В основном, при разумном употреблении протеины приносят только пользу организму. К основным недостаткам данного продукта относятся:

  • Высокая цена протеиновых добавок, но за счет того, что белка в них больше, чем в простой пище, эта высокая стоимость компенсируется.
  • Чрезмерное употребление в сочетании с углеводами и отсутствием нагрузок может привести к отложению жира.
  • Большая нагрузка на почки в результате употребления большого количества белка.

Польза протеина для женщин

Когда женщина использует строгую диету с целью похудения, ее организм начинает в критической ситуации запасать питательные вещества в виде жировых отложений. Другими словами, голодая, женщины не достигают похудения, а наоборот, набирают вес.

Протеин способен помочь в этой неприятной ситуации: если женщина пьет протеиновые коктейли или использует натуральную белковую диету (например, диету Дюкана), а также регулярно занимается спортом, то она может не бояться, что ее тело станет тощим, дряблым и непривлекательным.

Казеин, сыворотка, соя

Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.

Изолят сывороточного протеина – отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard.

Высокая степень очистки (до 85% чистого белка);

Минимум лактозы;

Почти не содержит жир и холестерин;

В составе много аминокислот ВСАА;

Хорошо усваивается организмом.

Выпускается также микрофильтрованный неденатурированный изолят. В нем 90% белка и нет лактозы, жира и холестерина. Эти компоненты удаляются при низкотемпературной фильтрации.

Соевый протеин:

Содержит 178 мг. кальция, 14, 5 мг железа и 39 мг. магния на 100 граммов.

В нем около 35% лизина, глютамина, аминокислот с разветвленными цепочками. То есть, немного больше, чем в яичном белке, казеине и сывороточном протеине.

Современные производители добавляют также метионин. Благодаря этому фактору, сейчас пищевая ценность сравнялась с лучшими животными протеинами.

Не рекомендуется превышать рекомендуемую норму соевого белка в рационе. Это может привести к нарушениям в работе щитовидной железы у лиц, испытывающих йододефицит, и имеющим проблемы гормонального характера.

Казеиновый протеин. Образуется в процессе ферментного створаживания молока.

Он также имеет свои плюсы:

Помогает снабжать мышцы нужным кол-вом белка, требуемого в качестве строительного материала;

Участвует в процессе белкового синтеза в организме;

Является прекрасным средством противодействия катаболизму;

Снабжает организм кальцием в легкоусвояемой форме. Это необходимо не только для костей, но и для нервных, мышечных волокон. Кальций блокирует процесс усвоение «вредных» насыщенных жиров, которые откладываются в виде лишних сантиметров;

Долгосрочно снабжает аминокислотами;

Если у вас аллергия на яичный или сывороточный протеин, казеин станет отличной альтернативой.

Похудение с протеином

Вам наверняка хочется узнать, как принимать сывороточный протеин для похудения? Никаких профессиональных секретов здесь нет. Есть простой порядок и суточные нормы белка для любого человека. С них и начнем. При стандартных физических нагрузках вам потребуется от 1.5 до 1,8 граммов белка на каждый килограмм массы тела. При повышенной активности – 2-2,2 грамма.

К примеру, человеку с массой тела 70 кг достаточно 140 граммов белка в день, чтобы отлично себя чувствовать, регулярно занимаясь в зале. Принимать протеин необходимо с утра, до и после тренировки.

Если диетолог или тренер рекомендует купить протеин для похудения девушкам, это хорошее решение. Подойдет качественный изолят сывороточного белка, такой, как Dymatize Elite Whey.

Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его – одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА. Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции – 117 ккал. Важный момент – каждая порция содержит 180 мг. кальция.

Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей. Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.

Протеин для похудения и его виды

Итак, протеин бывает разных видов:

Протеин для похудения и его виды
Протеин для похудения и его виды
  • Сывороточный концентрат – объем белка в нем редко превышает 60%, но его низкая цена обусловила его популярность в широких кругах, для «диетических» целей он вполне сгодится.
  • Сывороточный изолят – очищенный концентрат, который получается в результате более тщательной фильтрации, количество белка в нем превышает 95%, почти отсутствует лактоза.
  • Сывороточный гидролизат – новейший вид с наибольшим показателем усвояемости и питательной ценности, его единственным недостатком является цена.
  • Казеиновый – белок, добываемый из створоженного молока, медленно расщепляется и обеспечивает длительное ощущение сытости.
  • Соевый – белок растительного происхождения.
Протеин для похудения и его виды
Протеин для похудения и его виды

Какой из них выбрать?

Протеин для похудения и его виды
Протеин для похудения и его виды
  • Для похудения предпочтителен казеиновый (согласно проведенным в 2000 году рандомизированным исследованиям).
  • Неплохие показатели у сывороточного, а вот соевый занимает последнее место в перечне.
  • Вообще сгодится любой, если придерживаться всех рекомендации по употреблению.

Разновидности

Сейчас протеины для спортивного питания научились выделять из разных продуктов. Бывают в виде концентрата, изолята и гидроизолята. Изолят является очищенным концентратом и имеет более высокую долю белков. Гидроизолят ферментирован и более легко усваивается организмом. Они обычно обладают специфическим вкусом, и изготовители добавляют в них натуральные пищевые добавки, например, какао. Продукт без добавок лучше употреблять на нежирном молоке с добавкой какао.

Обычно используются следующие протеины:

  • гороховый. Материалом для его получения служат гороховые зёрна. Он используется не только в питании спортсменов, а и в диетическом питании и для вегетарианцев. Содержит до 88% чистого протеина, который усваивается на 98%. В нём более всего аргинина, много лизина и глутамина, он гипоаллергенен. Добавка из этого бобового совсем не содержит жиры, и в ней нет фитоэстрогенов, что делает её более приемлемой для сильного пола;
  • овсяный. Ещё один продукт растительного происхождения, который нередко для лучшего соотношения аминокислот рекомендуют принимать с гороховым белком. В нём находится уже не более 56% белка, а также растительный жир, углеводы, минералы и другие вещества, которые находятся в материале для его изготовления — отрубях овса. Этот вид протеинов содержит много антиоксидантов (витамин Е, авенантрамиды). Также не вызывает аллергии и может использоваться не только в спортивном, но и диетическом питании, даже для детей;
  • сывороточный. Наиболее быстро усваивается организмом и отлично подходит в период набора мышечной массы и сжигания жира. Он делается из отходов сыроделия — молочной сыворотки. Содержит в зависимости от способа производства 60–95% белка. Этот вид протеина относят также к лечебным БАДам и применяют для лечения сердечных заболеваний. Считается, что его приём уменьшает риск возникновения онкозаболеваний. Как и любой продукт из молока, содержит казеин и лактозу, которые могут быть источником аллергических реакций и неприятия, но их доля гораздо меньше, чем в других протеинах из молокопродуктов;
  • казеин. Также делается из молока и получается при его створаживании. Усваивается организмом медленно, и его рекомендуется принимать перед сном или в другие периоды долгого покоя. Он хорошо поддерживает мышечную ткань и улучшает работу иммунной системы. Способствует более скорому восстановлению после случаев травматизма. Даёт чувство сытости и вполне может заменить один приём пищи;
  • цельномолочный. Совокупность предыдущих молочных протеинов — казеина (около 85%) и сывороточного (15%). Его можно принимать на протяжении дня, желательно в виде гейнера, используя молоко или воду. Такой напиток очень питателен и может заменить приём пищи. Сывороточный протеин всасывается быстро и начинает работать сразу, а усвоение и действие казеина более длительное. Это способствует более эффективному и долгому действию этой добавки;
  • соевый. Делается из сои и содержит много глютамина и аргинина, фитоэстрогены. Изоляты уже не содержат вещества, подобные женским гормонам. Этот растительный белок хуже всех усваивается организмом, но является полноценным источником белка, что очень важно вегетарианцам. У него самая низкая стоимость, и в нём присутствуют антиоксиданты;
  • яичный. Вмещает в себя большое количество необходимых аминокислот. Лучше остановить свой выбор на варианте из цельных яиц. Следует отметить, что этот протеин очень питателен.
Читайте также:  Слиммер для похудения – отзывы реальных покупателей

Знаете ли вы? Белок из варёных яиц усваивается практически полностью, а из сырых — лишь наполовину. Яичный белок относят к самым высококачественным белкам.

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Какой протеин лучше для похудения

В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

Соевый протеин

В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

Сывороточный

Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

Гидролизат протеина

Какой протеин лучше для похудения

Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

Казеиновый

Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

Изолят протеина

Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

Выбираем лучший протеин для похудения

Теперь рассмотрим, какой выбрать для женщин протеин. Данная добавка продается на современном рынке в разных вариантах, каждый из которых отличается своими особенностями:

  • Сывороточный протеин. Является очень популярным, что объясняется в первую очередь невысокой стоимостью данного продукта. Сырьем для производства сывороточного протеина является молочная сыворотка, богатая аминокислотами, которые являются незаменимыми для человека. Основным недостатком данного продукта является относительно невысокое содержание белка, составляющее порядка 60%.
  • Соевый. Пожалуй, самый дешевый из всех протеинов, питательность которого оставляет желать лучшего. Его преимуществом является низкая калорийность, а недостаток — в содержании небольшого количества незаменимых аминокислот. Чистого белка в таком продукте содержится не более 50%.
  • Казеиновый. Основой для его изготовления служит белок, содержащийся в твороге. Стоимость казеина является чуть более высокой, нежели сывороточного протеина. Времени для усвоения ему требуется несколько больше. В связи с этим данный протеин — отличный вариант для приема перед сном, который обеспечит отличную подпитку мышц в ночное время. В казеине содержится около 60% белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Продукт имеет высокую степень очистки, но и стоит дороже вышеописанных видов протеина. Содержание белка в изоляте составляет около 90%.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Это самый дорогостоящий протеин, который используют спортсмены-профессионалы. Содержит в себе практически 100% белка. Одним из минусов этой добавки является ее горьковатый привкус.
Читайте также:  Пoчему нeльзя худeть «пoдроcткам»

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Протеин Platinum Hydro Whey».

Гидролизат считается наиболее эффективным для похудения.

Важно! Многие профессионалы считают, что для достижения высоких результатов сбрасывания лишнего веса, необходимо пить исключительно гидролизат сывороточного протеина.

Как пить протеин для похудения

Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Источники:

Еще интересное по теме:

— Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

— Как похудеть: руководство по снижению веса

— Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи

Какой протеин лучше выбрать для женщин и мужчин

В первую очередь нужно обратить внимание на концентрацию белка в составе. Данный показатель должен быть как можно выше, что напрямую сказывается на цене. Нормальной считается доля протеина от 80% и выше. Остальные ингредиенты также важны, так как организм все равно должен получать определенную дозу жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать. Самостоятельно проанализировать состав сложно, поэтому придется доверять производителям.

Далее следует определиться с целями диеты, то есть для чего человек решил принимать протеин. Если диета направлена на простое сжигание жиров за счет диеты, то подойдет казеиновый и соевый протеины.

Данные разновидности имеют доступные цены, они обеспечивают чувство насыщения на долгое время и ускоряют обменные процессы. В комплексе это позволяет избавляться от жиров и не подвергать организм стрессу. Если параллельно заниматься спортом, то результаты будут еще лучше. Оптимальный вариант для девушек и женщин.

Какой протеин лучше выбрать для женщин и мужчин

Если же цель не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы, то в данном случае подходит сывороточный и яичный протеины. Они помогают ускорить рост мышц и избавиться от залежей жира. Прилив энергии и анаболический эффект помогут дольше находиться в тренажерном зале и выполнять больше физических упражнений. Этот вариант подходит для мужчин. По мере развития мышечной массы можно переходить на гидролизат протеина, который улучшит результат.

Рассмотрим несколько популярных наименований белковых добавок для похудения:

На самом деле препаратов множество, и все они по-своему хороши. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Белки и другие вещества по-разному всасываются и усваиваются организмом, поэтому подобрать оптимальный вариант можно только экспериментируя. Желательно это делать под наблюдением опытного человека, который поможет советом на месте. Это может быть фитнес-инструктор или простой обыватель с опытом, который имел дело с протеином.

Какой белок более эффективен

На рынке представлено несколько видов протеина. Каждый обладает своими особенностями. Поможем разобраться в многообразии. Вот основные виды белковых добавок.

Сывороточный. Главное его преимущество — невысокая цена. Получают белок из молочной сыворотки — продукта, обладающего обширным набором аминокислот, необходимых человеку. Недостатком является относительно невысокое содержание белка (всего 60%, остальное приходится на добавки). Можно принимать этот продукт для похудения после тренировки или до нее, поскольку усваивается он достаточно быстро.

Казеиновый. В основе продукта — белок, который содержится в твороге. Цена его несколько выше, чем сывороточного, но усваивается он медленнее. Прекрасно подходит для вечернего приема, поскольку хорошо защищает мышечные клетки от голодания в ночное время. Процент содержания белка — около 60%.

Соевый. Недорогая пищевая добавка, с низкой питательностью. Преимуществом является невысокая калорийность. Минус — небольшое количество аминокислот, необходимых человеческому организму. Процент содержания чистого белка — 50.

Какой белок более эффективен

Изолят сывороточного протеина. В отличие от более бюджетного сывороточного варианта, он содержит около 90% белка. Технология очистки достаточно сложная, поэтому и стоимость его выше.

Перед тем как остановить свой выбор на том или ином продукте, обязательно посоветуйтесь с тренером. Большинство специалистов придерживаются мнения, что девушкам больше подходит гидролизат сывороточного протеина.

Определиться с окончательным выбором помогут и исследования биологов США. Вот основные выводы этого исследования.

  • Сывороточный белок для похудения эффективнее соевого.
  • Его употребление для сжигания жира эффективнее, чем эквивалентное ему количество мяса.