Как выбрать спортивное питание для сушки?

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: спортпит для девушек для набора мышечной массы с профессиональным описанием и объяснением.

Для чего девушкам спортивное питание?

В нашей стране все еще остаются люди, которые продолжают считать спортпит чем-то вредным и опасным для организма. Мы не будем сейчас уделять этой теме много внимания, а лишь скажем, что все виды спортпита изготовлены из натуральных продуктов и не являются фармакологическими препаратами. Добавки не способны воздействовать на эндокринную систему.

По сути, спортпит, купить который можно в нашем магазине по весьма привлекательным ценам, является концентрированным и очищенным продуктом. Например, протеиновые смеси изготовлены из сыворотки молока, яиц, говядины или растительных компонентов, но в отличие от обычных продуктов питания содержат только белковые соединения без примесей.

Индустрия спортпита существует уже несколько десятилетий, что говорит об эффективности и безопасности многих добавок. В то же время некоторые виды спортпита вызывают сомнение в своей эффективности и могут быть лишь умелым ходом маркетологов. Именно поэтому мы сегодня поговорим только о тех продуктах, которые могут помочь девушке ускорить прогресс без риска причинить вред организму.

Как мы уже говорили выше, вы может не использовать эти добавки вовсе. Чтобы решить поставленные перед собой задачи в первую очередь необходимо составить сбалансированную программу питания и правильно организовать тренировочный процесс. Однако если вы хотите прогрессировать чуть быстрее, то спортпит может в этом помочь. Хотим обратить ваше внимание на словосочетание «чуть быстрее».

Так как спортпит не обладает мощным анаболическим воздействием на организм, то не стоит ждать резкого улучшения спортивных результатов. Добавки могут быть весьма полезны в той ситуации, когда вам не удается полноценно поесть. Давайте рассмотрим те добавки, которые могут вам реально помочь в достижении поставленных целей.

Протеиновые смеси

Если мужчины употребляют протеин в больших количествах, то девушкам этого делать не нужно. Мы рекомендуем использовать эти добавки тогда, когда вы не можете нормально поесть.

BCAA — это незаменимые аминокислоты.

А вот эту добавку стоит использовать всем девушкам вне зависимости от поставленной задачи. Это амины, которые можно принимать перед стартом и после завершения занятия, а также непосредственно во время тренировки. Основной задачей БЦАА является подавление катаболических процессов, что крайне важно в период похудения.

Для чего девушкам спортивное питание?

Кроме этого амины данной группы составляют более трети всех аминокислотных соединений, входящих в состав мускульных тканей. Это говорит о том, что добавка будет эффективна и при наборе массы, ведь некоторым девушкам именно это и необходимо. ВСАА не могут быть синтезированы в организме, что делает добавку крайне полезной. Их эффективность доказана в ходе многочисленных независимых исследований.

Витаминно-минеральные комплексы

Современные продукты питания не могут в полной мере обеспечить потребности организма в микронутриентах, и для поддержания своего здоровья стоит использовать специальные комплексы. Наиболее популярным среди них является Opti-Women, разработанный с учетом всех особенностей женского организма. Причем витаминно-минеральные комплексы не обязательно использовать постоянно, а достаточно проводить два или три курса на протяжении года.

Глюкозамин и хондроитин

Эти вещества являются основными ингредиентами, так называемых хондропротекторов, основной задачей которых является укрепление и улучшение работы суставно-связочного аппарата. Тренировки являются мощным стресс-фактором для всего организма в целом и суставов в частности. Чтобы избежать травм, мы рекомендуем принимать этот вид спортпита.

Омега-3

Для чего девушкам спортивное питание?

Наверняка все слышали об этих вещества, и мы не станем уделять много времени рассказу о них. Вы может использовать как добавки из магазинов спортпита, так и аптечные продукты. Рекомендуем применять их даже в том случае, если в вашем рационе находится достаточное количество рыбы, орехов и других натуральных источников омега жиров.

Многие виды спортпита очень полезны и нужны не только профессиональным спортсменам.

Спортпит для девушек для набора мышечной массы

Как принимать казеиновый протеин

Казеиновый протеин считается одним из самых ценных спортивных высокобелковых продуктов. При этом в своей категории медленных протеинов он является наилучшим. Но для того, чтобы добавка выполняла свое назначение, важно понимать, зачем она нужен, как действует…

Как принимать протеин

Вы наверняка уже слышали и не раз, отзывы некоторых разочарованных спортсменов о бесполезности приема протеиновых смесей. Однако надо понимать, что само по себе такое мнение абсурдно, для усиления роста мышечной массы, белок — необходимый компонент….

Читайте также:  Maxler Glucosamine Chondroitin MSM 90 т.

Протеины для набора веса

Чтобы создать красивое, рельефное тело, атлеты прибегают к помощи разнообразных добавок, содержащих важнейшие питательные вещества. Спортсменам, обладающим генетическим даром — идеальным телосложением и эндоморфам, подобрать спортивное питание практически не составляет труда — в первую очередь, это низкоуглеводные белковые смеси с минимальным содержанием…

[3]

Что лучше протеин или гейнер?

Практически все атлеты рано или поздно начинают принимать спортивное питание для улучшения результатов. Однако среди огромного ассортимента спортпит товаров, новичкам очень сложно разобраться, какие добавки им нужны для качественного, натурального тренинга.

Протеин для сушки

Протеин для сушки тела обязательно должен присутствовать в рационе спортивного меню каждого атлета. Принимать его необходимо, потому как он способствует:

Протеины для девушек

Протеиновые коктейли для девушек также важны, как и для мужчин. Состоят эти смеси из очищенного белка, полученного в результате сложной технологии вытяжки из сырья природного происхождения. Обычно это сыворотка молока, яйца, соя, горох, говядина, рис,…

Как принимать Л-карнитин для похудения

Наряду с активными тренировками, атлеты должны регулярно принимать спортивное питание, чтобы компенсировать повышенный расход питательных веществ, а также повысить качество занятий на физическом и физиологическом уровне.

Обзор предтреника Mesomorph

Среди востребованных препаратов-энергетиков, предтренировочный комплекс Mesomorph от Aps Nutrition является одним из самых популярных и мощных по составу.

Креатин и BCAA

В этой статье мы рассмотрим, можно ли смешивать креатин с bcaa и если «да», как это правильно делать.

BCAA и протеин — как совмещать

На 35% мышечный белок состоит из бцаа. Именно эти компоненты являются определяющими в росте и развитии мускулатуры. Отсюда и возникают сомнения — что выбрать, протеин или bcaa для проведения полноценного тренировочного цикла.

Гейнер или протеин

Добор веса в бодибилдинге подразумевает увеличение сухой мышечной массы у атлетов, страдающих излишней худобой, вследствие чрезмерного увлечения диетами, болезней либо просто генетически эктоморфного телосложения.

China white Cloma Pharma

Cloma Pharma — американский производитель спортпита, в основном специализирующийся именно на высококачественных термоджениках. В частности, пользуется особенной популярностью жиросжигатель china white. В чем его особенность и как он влияет на организм, мы и рассмотрим в данной статье, посвященной этому продукту.

Жиросжигатель Бомба

В данной статье мы рассмотрим популярный жиросжигатель бомба, добавку достаточно популярную, но вместе с тем противоречивую, по отзывам и свойствам.

Жиросжигатель Grenade thermo detonator

Спортпит компания Grenade — английский производитель, на российском рынке не самый знаменитый бренд. Однако его продукт, жиросжигатель grenade thermo detonator, считается одним из самых лучших термоджеников, а кроме того, у него еще и весьма стильная, оригинальная упаковка в виде гранаты.

Дополнительные рекомендации

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет, а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Читайте также:  Количество калорий по дням

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Открываем магазин спортивного питания

Спортивное питание – специфический товар. С одной стороны, он весьма востребован, а с другой стороны, его целевая аудитория довольно узкая и неоднородная. По этим причинам магазин спортивного питания не имеет смысла открывать в спальном районе. Но и стремиться найти помещение поближе к центру города тоже не стоит: стоимость аренды там слишком высокая. Оптимальное место для такой торговой точки – рядом со спортивными комплексами, крупными фитнес-центрами, магазинами спорттоваров или на территории большого торгового центра. Последний вариант может показаться спорным. Но в некоторых торговых центрах или поблизости от них могут располагаться тренажерные или фитнес-залы. Проходимость в них очень высокая. Правда, стоимость аренды здесь также выше среднего, но спортивное питание не занимает много места, поэтому аренда небольшого островка в ТЦ обойдется дешевле аренды отдельного помещения под магазин (даже при небольшой площади последнего в 40-50 кв. метров).

Большое значение имеет даже режим работы вашего магазина. При его расположении в торговом центре ваш магазин будет работать в соответствии с графиком самого ТЦ. Но даже если вы открываетесь в отдельно стоящем здании, желательно увеличить часы работы с 8 (или 9) до 20 (или 21) часов. Это особенно актуально, если ваш магазин располагается поблизости от спортивных центров, которые работают с раннего утра и до позднего вечера.

После заключения договора аренды помещения необходимо будет пройти процедуры согласования в СЭС, Госпожарнадзоре и администрации вашего города.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:

  • Сахар.
  • Мальтозная патока.
  • Глюкоза.
  • Гейнерный углевод.
  • Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

  • Пищевой соли.
  • Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет Причина смерти
Роб Сейджер Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Майк Ментцер Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.
Марианна Комлос Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.
Читайте также:  Что есть после тренировки? Протеин или спортивные добавки

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

  • Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
  • Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Советы по выбору

Для того чтобы получить максимальный результат и при это не нанести вред здоровью, важно правильно выбирать и принимать спортпит. Общие рекомендации помогут разобраться в этом вопросе:

  • Отдайте предпочтение комплексам известных марок, которые продолжительное время представляют свою продукцию на рынке и хорошо зарекомендовали себя в сообществе спортсменов. При этом учтите один момент, перед покупкой проверяйте товар на наличие знаков, подтверждающих качество и оригинальность, поскольку многие дорогие препараты известных марок достаточно часто подделывают.
  • Выбирайте только качественную продукцию. Помните, добавки низкого качества могут негативно влиять на функционирование органов и систем.
  • Покупайте продукцию только в специализированных местах, где продавец сможет предоставить сертификат качества по требованию, а также способен оказать квалифицированную помощь в выборе.
  • Выбирая товар, внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Следите, чтобы он не включал химические примеси, консерванты и прочее. Включение таких веществ снижает концентрацию основного действующего элемента, что уменьшает его пользу.
  • Принимайте добавки только в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке или рекомендациями тренера. Передозировка не только не ускорит получение результата, но и может привести к развитию побочной реакции.
Советы по выбору

Помочь в вопросе массонабора способны спортивные добавки: протеин, аминокислоты, гейнер и другие. Их прием ускорит процесс набора мышечной массы и поможет добиться желаемых результатов за короткий период времени. Однако, не стоит надеяться только на спортпит, для достижения эффекта важно проводить интенсивные тренировки и правильно питаться.

Opti—Women

Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM NUTRITION.

Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

Opti—Women

Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

Бета-аланин

Сразу после, как наступает усталость, вы пытаясь сделать этот последний подход или последний километр на беговой дорожке — вам кажется что это не легко сделать. Добавка с бета-аланином поможет вам закончить последние повторения и даст вам дополнительный импульс для пробежки- бега. Применяйте 3-6 грамм бета-аланина ежедневно, чтобы помочь сделать лучше буферную ёмкость мышц, что в конце приведет вас к улучшению физических упражнений при высокой интенсивности. Получить Вашу Любимую Бикини Форму Быстрее!

Бета-аланин