Креатин — как принимать, всё, что нужно знать

Кто в наше время не задумывался о своей внешности? Последние два года спортивная фигура становится идеалом многих парней и девушек. Фитнес-залы переполнены. Вместе с тем возрастает популярность добавок для набора мышечной массы. Но польза и вред креатина – тема спорная. Стоит ли употреблять добавку для быстрого достижения эффекта или здоровье важнее?

Особого внимания заслуживает пищеварение. Считается, что прием креатина может приводить к проблемам с ЖКТ. Распространенные побочные эффекты — тошнота, боль в животе, диарея, флатуленция и прочие. Такие действия добавки возможны на фазе загрузки, когда в организм поступает повышенный объем препарата. Причина негативных проявлений — скопление в желудке кристаллов вещества, которые отличаются медленной растворимостью.

При этом не все креатиновые добавки вызывают такое действие в пищеварительной сфере. Если креатин очищен, то вред для ЖКТ минимален или вовсе отсутствует. Спросом пользуется добавка в форме жидкости или капсул, что снижает риск для желудочно-кишечного тракта. Но и эффективность приема также снижается.

В последнее время прилавки переполняются безопасными по словам производителей добавками, которые не имеют побочных эффектов и быстро усваиваются организмом. Разработчики заявляют, что в составе используются новые формы креатина, среди которых креалкалин, этил эстер и прочие. При этом потребителям рекомендуется снижать дозировку для минимизации негативных проявлений. Но если верить исследованиям, то для получения результатов дозировка должна соблюдаться и быть такой же, как и в случае моногидрата.

Креатин — как принимать, всё, что нужно знать

Но фармакология не стоит на месте. Выпускаются формы вещества, которые отличаются отсутствием «побочек» для ЖКТ благодаря улучшенной растворимости. Среди наиболее востребованных — креатин малат и цитрат.

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, необходимо понимать, что именно нужно для тренировок. Ведь видов креатина много. И каждый из них действует по-своему, имеет свою схему приема и эффективность. Польза каждого вида креатина для организма оценивается по-разному.

Моногидрат – самый популярный и простой вид. Польза и вред креатина моногидрата раскрыта более чем других видов. В нем содержится чистое вещество и вода. Он имеет плюсы и минусы. Из преимуществ отмечается его относительно низкая цена. Однако его употребление вызывает побочные эффекты в виде расстройств пищеварительного тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат – в состав этих видов добавляют кислоты (лимонную, фосфатную, молочную, винную), они помогают высвобождению энергии. Он быстро усваивается, в нем больше энергии. Цена такого удовольствия немного выше. А концентрация самого креатина меньше.

Глютамин-таурин и магниевый содержат дополнительно магний и глютамин. Облегчается усвоение главного вещества, увеличивается сила мышц. Однако график приема вводит в заблуждение.

ГМБ – форма, ускоряющая рост мышц, быстро усваивается организмом и наносит минимальный вред пищеварительной системе. За такой вид придется заплатить самую высокую цену.

Титрат, жидкий креатин, шипучие таблетки быстро растворяются в воде. Но их эффективность ниже других видов.

Жевательный действует более продолжительно. Однако цена совсем не радует, а концентрация креатина в этих видах меньше.

Функции креатина

От количества креатина зависит выносливость и сила организма, т.к. он играет ключевую роль в процессах сокращения мышц, энергетического обмена и энергопродукции (выделении органами тепловой энергии). Поэтому бодибилдерам и профессиональным атлетам для улучшения результативности и увеличения интенсивности тренировок приходится прибегать к частому использованию дополнительных добавок креатина. Креатин, добавленный к рациону питания, помогает мышцам сокращаться сильнее, восстанавливаться скорее, меньше уставать. В итоге мышечная масса наращивается значительно быстрее. Существует много видов спорта, в которых креатин показал себя очень продуктивно: футбол, баскетбол, прыжки, спринт всех видов, теннис, тяжелая атлетика, хоккей, бег на длинные и короткие дистанции и другие виды спорта, где важна силовая нагрузка. Спортсменам, у которых часто сменяются движения с тяжелого на легкое и обратно, будет полезно принимать креатин. Ведь для повышения уровня энергии в моменты активных движений и при нагрузке увеличивается выработка креатинфосфата. После применения дополнительного креатина, атлет может увеличивать нагрузку не опасаясь нанести неисправимый вред организму и в кротчайшие сроки увеличить силу мышц и нарастить мышечную массу.

Читайте также:  Как правильно принимать гейнер? Состав гейнера

Реальны ли побочные эффекты от употребления креатина?

Креатин — одна из наиболее распространенных добавок в спортивном питании

О том, что креатину свойственны определенные побочные действия сегодня написано немало статей. Но действительно проверенной и достоверной информации по этому поводу нет.

Прежде всего, следует принимать во внимание то, что креатин моногидрат побочные эффекты вызывать не может, поскольку является натуральным компонентом, который есть в организме каждого человека,и хорошо усваивается из внешних источников.

Но естественного уровня креатина в организме недостаточно для интенсивно тренирующегося культуриста. Потому его необходимо включать в состав своего рациона.

Важно! Как говорит статистика, только у четырех человек из ста может наблюдаться определенная физиологическая реакция на данный компонент. Но всё зависит от правильности приёма.

Рассмотрим известные случаи подробнее.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Как принимать креатин в порошке и капсулах?

Основой любых силовых видов спорта является правильное питание. А для того чтобы повысить эффективность упражнений, спортсмены употребляют различные спортивные добавки. Одной из наиболее популярных спортивных добавок является креатин. Но чтобы достигнуть высоких результатов при его употреблении, необходимо знать все правила приема креатина.

7371 0 0

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Комплекс из креатина, глютамина и таурина CGT-10 от Optimum Nutrition
  • Опасно ли принимать добавки с креатином?

Общее воздействие креатина на организм

Креатин представляет собой вещество, необходимое организму человека и участвующее в поставке энергии в мышечную ткань. В обычных условиях креатин самостоятельно вырабатывается организмом. При попадании этого вещества в пищеварительный тракт в виде пищевой добавки около 90% продукта сразу же всасывается в мышечную ткань, вызывая прилив энергии.

При длительном приеме креатина возможны следующие изменения в организме:

  • задержка жидкости в организме и появление отеков;
  • увеличение жировых отложений;
  • появление мышечных спазмов и судорог.

Влияние креатина на потенцию

К ответу на вопрос о том, как креатин влияет на потенцию, можно также добавить, что при употреблении некачественной добавки возможно негативное влияние на мужской организм и на потенцию в частности, но только из-за наличие различных дополнительных добавок.

Таким образом, беспокоиться о том, вреден ли креатин для потенции, не имеет смысла, если мужчина употребляет качественную добавку известной фирмы, а также предварительно проконсультировался с врачом.

Как гейнер влияет на организм

Кроме того, отдельные производители могут добавлять в пищевую добавку, помимо гейнера, креатин, необходимые витамины для потенции и прочие компоненты, повышающие физическую выносливость.

Общее воздействие креатина на организм

Гейнер может быть противопоказан лишь при индивидуальной непереносимости к компонентам продукта.

Влияет ли гейнер на потенцию

В отличие от пищевых добавок, содержащих стероиды, и действительно негативно влияющих по потенцию, гейнер содержит лишь протеин для потенции, углеводы и жиры, поэтому никоим образом не оказывает отрицательное воздействие на мужские репродуктивные способности.

Гейнер побочные эффекты на потенцию может иметь лишь в том случае, если пищевая добавка приобретена у недобросовестного производителя и дополнительно содержит вещества сомнительного происхождения. Так, в некоторых добавках сывороточный протеин заменен соевым белком, а соя, как известно, в избыточном количестве нарушает гормональный баланс мужчины.

Нередко снижение потенции обусловлено низким уровнем тестостерона в мужском организме. В этом случае желательно обратить внимание на БАД для тестостерона. Такие добавки изготовлены исключительно из натурального сырья и содержат экстракты растений, стимулирующих выработку мужского гормона.

БАД для секса не только нормализует гормональный баланс, но и улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию и обеспечивает более яркие ощущения при половом акте.

Приобрести указанные средства можно на нашем сайте. Благодаря применению натуральных добавок мужчина получит возможность сделать интимную жизнь более яркой, внести в отношения новые краски и ощущения. Приятным дополнительным эффектом станет общее укрепление здоровья и повышение работоспособности.

(1

Креатин — вред и польза для печени и почек

В настоящее время ни одно исследование не подтвердило, что прием креатина может как-то отрицательно влиять на работу внутренних органов спортсмена. В одном из экспериментов было выявлено, что прием пищевой добавки в больших дозах спровоцировал рост кист у мышей больных поликистозом почек. Но при приеме таких же доз здоровыми мышами никаких негативных последствий не было выявлено. Поэтому прием креатина считается безопасным при отсутствии серьезных заболеваний спортсмена.

Пищевая добавка креатин, является естественной для организма, так как это вещество может синтезироваться организмом самостоятельно. Поэтому дополнительный прием креатина не оказывает отрицательного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, не влияет на потенцию, не вызывает привыкания или зависимости. Но надо понимать, что эту пищевую добавку необходимо принимать не постоянно, а курсами. В противном случае организм может забастовать и отказаться вырабатывать креатин самостоятельно.

Читайте также:  Рецепты протеинового коктейля для похудения в домашних условиях

Это мы определились с тем, какой наносит организму креатин вред. Теперь давайте разберемся с пользой креатина. Самый желанный эффект приема креатина мы уже определили — это рост мышечной массы. Но эта спортивная добавка способна принести организму и другую пользу.

Итак, креатин — польза:

  • рост мышечной массы, в том числе при атрофических состояниях
  • ощущение пампинга
  • увеличение силовых показателей
  • восстановление мышц после активной физической нагрузки — тормозит катаболические процессы в организме
  • снижает уровень «плохого» холестерина
  • улучшает работу мозга
  • существует мнение, что способствует восстановлению роста волос.
  • стимулирует выработку тестостерона

Несмотря на отсутствие вредных и опасных реакций организма на прием креатина, чрезвычайно увеличивать предложенную производителем дозировку не стоит.

Не желателен прием препаратов беременным и кормящим женщинам, спортсменам, имеющим заболевания печени или почек, бронхиальную астму. Также не рекомендуется принимать креатин в пожилом и несовершеннолетнем возрасте.

Худеющему

Впервые о применении вещества в целях похудения было упомянуто в печатном издании Acta Physiologica Scandinavica. Авторы статьи ссылаются на эксперимент Энтони Алмада, проведенный в 1994 году и доказывающий, что прием креатина дает прирост исключительно «качественной» массы. Дальнейшие исследования только подтвердили этот факт, параллельно установив, что применения спортивной добавки имеет смысл на этапе сгонки веса еще и потому, что предполагает проведение продолжительных и энегозатратных тренировок. Все это как нельзя кстати вписывается в стратегию работы, направленной на коррекцию веса.

Как креатин воздействует на организм

Нужен ли креатин для нормальной работы организма? Современные источники по спортивной медицине относят его к незаменимым веществам. Креатин влияет на следующие процессы в организме:

  • «Мобильность» холестерина. Этим термином называют возможность выводить «плохой» холестерин и транспортировать «хороший». Креатин влияет на здоровье сердечнососудистой системы и косвенно может считаться средством профилактики повышенного давления;
  • Повышение лактатного порога. Лактатным порогом называют способность организма противостоять действию молочной кислоты. Если употреблять креатин, работоспособность организма увеличится за счет;
  • Задержка жидкости, связывание ее. Этот эффект распространяется только на мышцы, и служит причиной пампинга во время тренировки, и более «наполненного» внешнего вида после нее;
  • Улучшение питания кислородом белых мышечных волокон, и, соответственно улучшение их производительности;
  • Повышение общей производительности во время тренировки за счет задержки жидкости и улучшения «углов».
Как креатин воздействует на организм

Вопреки распространенному мнению, креатин не способствует «лечению суставов» и «заливке» их суставной жидкостью. Он только улучшает метаболические показатели, но не влияет на здоровье суставов.

Вредно ли употреблять креатин?

Узнайте можно ли употреблять креатин с гейнером и протеином, стоит ли пить просроченный креатин. Здесь вы найдете ответы специалистов: вреден ли креатин для здоровья печени, потенции и сердца.

Ответ:

Креатином называют вещество природного происхождения. Он синтезируется такими органами, как поджелудочная железа, печень и почки. Во время сна он синтезируется в количестве 2-3 граммов.

Главное, не слишком сильно увлекаться увеличением доз креатина. Особенно это важно для профессиональных спортсменов, которые постоянно испытывают потребность в энергии. Если это вещество есть в мышцах, то энергии в организме прибавляется.

Силовые результаты и работоспособность при его употреблении значительно улучшаются, как и некоторые другие результаты. Официальные организации к употреблению его допускают.

Но лучше всего делать это циклично, чтобы не допускать образования вредных элементов.

3-5 граммов – это базовая доза, которую допускается применять каждый день. С чем употреблять креатин? Многие принимают креатин вместе с другими добавками, например, с сывороточным протеином.

В фруктовом соке, воде и чаях он тоже растворяется легко. Легче всего это проходит при термической обработке. Растворять порошковую форму раньше времени не стоит, обычно она употребляется в готовом виде.

Вредно ли употреблять креатин?

Обратите внимание

А цикличность означает, например, приём в течении 8 недель, а затем 4-недельный перерыв.

На что влияет креатин?

Чтобы понять, вреден ли креатин, надо сначала дать ему определение и вообще разобраться в том, что он может дать нашему организму. По своей сути, в этом веществе кроется непосредственный источник энергии, без которого мышечные сокращения фактически станут невозможными.

Некоторый запас креатина изначально содержится в мышечных волокнах. Но этого достаточно только для пары сокращений, а остальные запасы черпаются из организма. Уже давно было доказано, что на потенцию это вещество никакого влияния не оказывает. И даже в больших дозировках для печени он не представляет большой опасности, как и для здоровья вообще.

Читайте также:  Предтренировочные комплексы и предтреники

В организме человека происходит определённый процесс, во время которого моногидрат креатина становится фосфатом этого же вещества. Таким образом, в необходимых объёмах поддерживаются его запасы.

В реальной жизни это выражается в том, что человек способен сделать больше повторений, легче набирает вес.

Мышцы снабжаются достаточным количеством энергии, которая преобразуется за минимальное количество времени.

Влияет ли креатин на сердце, тоже давно доказано. Никаких побочных действий в этом плане практически не существует. Главное, помнить о том, что увеличение количества препарата не даст никаких качественных улучшений.

зачем нужен креатин в спорте

Многие боятся принимать добавки, полученные в лаборатории путем химических реакций. Но должен ли креатин поступать в организм только из пищи?

В журнале «Молекулярная и клеточная биохимия» Ричардом Крейдером с соавторами было опубликовано исследование. В нем говорится, что спортсмены должны получать минимум 5 — 10 грамм креатина в сутки, чтобы адекватно поддерживать его запасы в мышцах.

Получить такое количество вещества из пищи не представляется возможным, поэтому спортивное питание выступает дополнительным источником креатина.

Влияние креатина на потенцию, вреден или нет?

Значительные результаты без серьезных последствий после больших нагрузок – мечта большинства спортсменов. Часто собственных ресурсов становится недостаточно. Многие прибегают к специальному спортивному питанию и биологически активным добавкам, чтобы сохранить энергию. Креатин – один из подобных препаратов.

Изучая имеющийся ассортимент спортивного питания, мужская часть человечества справедливо задается вопросом, а не вреден ли креатин для потенции? Подобные вопросы возникают зачастую из-за недостаточной осведомленности о составе продукта и механизме его влияния на организм.

Многие считают, что все спортивное питание включает в состав стероиды, о негативном влиянии которого наслышаны. Однако качественный креатин не способен нанести вред здоровью, исключая отдельные добавки, на которые у склонных к аллергии людей может возникнуть негативная реакция.

Так влияет ли креатин на потенцию? Креатин в организме всех позвоночных существ вырабатывается в естественных условиях при употреблении белков животного происхождения.

Связываясь с другими микроэлементами, креатин способствует выработке дополнительной энергии и доставке ее в мышцы тела.

9/10 всего поступающего в организм в чистом виде креатина отдается мышцам, выполняющим напряженную работу.

Как известно усталость негативным образом сказывается на интимной жизни мужчины.

Употребление креатина, включенного в комплексное спортивное питание или в чистом виде способствует более быстрому восстановлению спортсмена после интенсивной тренировки.

Следовательно, влияние креатина на потенцию может быть очень положительным, восстанавливая у мужчины энергию на любовные ласки и сексуальные марафоны.

Разбираясь как влияет креатин на потенцию стоит вспомнить, что у креатина все же есть побочные эффекты. При длительном курсе приема возможны судороги и спазмы мышц, незначительные отеки.

Как и любое спортивное питание, креатин способствует набору массы тела, поэтому людям склонным к набору веса принимать его следует с осторожностью.

Как мы видим, креатин и потенция в проявлении побочных эффектов совсем не связаны между собой.

Ответственно подходите к выбору программы своего питания при тренировках, прислушивайтесь к советам тренеров и специалистов, выбирайте только качественный продукт в проверенных магазинах и тогда импотенция перестанет быть головной болью и отойдет в разряд мифов и преданий.

С чем лучше принимать средство?

Просто употреблять креатин недостаточно. В случае неправильного употребления большая часть средства потеряется и никакого эффекта не даст. Проблемным является этап усвоения – креатин попадает в мышечные клетки из плазмы. Лучше всего этому способствует гормон инсулин – он обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, а потому мышцы под воздействием препарата смогут принимать без остатка практически все.

Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной

С чем лучше принимать средство?

Принимать инсулин отдельно, конечно же, не стоит. Для эффективности усвоения креатина достаточно простимулировать организм, и он сам выработает инсулин в правильных количествах.

Не забывайте употреблять:

  • быстрые углеводы в количестве 10-20 граммов во время каждого приема. Оптимально подойдет сок и любая жидкость с сахаром;
  • быстрый протеин в количестве 20-30 граммов. Он оказывает аналогичное углеводам воздействие;
  • аминокислоты от 5 до 15 граммов во время каждого сеанса приема.