«Л-кapнитин» для снижeния вeса

Сжигание жира (бета-окисление)[править | править код]

Несмотря на влияние на бета-окисление, прием L-карнитина не влияет на жировой обмен[1][2]. Лишь при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и вегетарианстве, у пожилых людей или при диете с низким потреблением карнитина (из мяса) или нарушении усвоения карнитина, можно извлечь пользу из карнитина в отношении потери жира[3].

На клеточном уровне, прием карнитина в виде добавки действительно вызывает ферментативные изменения, которые способствуют увеличению бета-окислению при сопряжении с физическими упражнениями[4]. Во время физических упражнений, L-карнитин ( в качестве L-тартрат) может незначительно влиять на использование субстрата, но не влияет на жир и скорость окисления глюкозы[5][6], на скорость истощения гликогена также не влияет[7].

L-карнитин имеет множество механизмов, с помощью которых он может теоретически увеличить скорость потери жира, но на самом деле не вызывает и не увеличивает потерю жира.

Возможно ли похудение с помощью Л-карнитина ^

L-Карнитин – это препарат, который очень часто назначают больным анорексией, так как он помогает перерабатывать жир для получения нужной организму энергии. Именно поэтому диетологи нередко рекомендуют принимать его и при ожирении или желании набрать вес, но с особой осторожностью, так как неправильная дозировка может вызвать осложнения.

Свойства Л-Карнитина для похудения выражаются в следующем:

• Он улучшает работу щитовидной железы;
• Обладает анаболическими функциями;
• Ускоряет процесс жиросжигания;
• Дает организму энергию, поэтому спортсмены могут тренироваться более усиленно.

Карнитин для похудения: плюсы и минусы

Использование Л-Карнитина при похудении дает ряд преимуществ:

• Препарат абсолютно безвреден, если соблюдать все рекомендации;
• С помощью Л-Карнитина можно добиться более значимого эффекта, чем на одной диете и спорте;
• Он ценится спортсменами, так как позволяет избавиться от жира без потери мышечной массы.

Формы выпуска

Различают несколько форм выпуска препарата эль-карнитин:

• Жидкий Л-Карнитин для похудения: выпускается в виде напитков или концентрированного сиропа;
• L — карнитин для похудения в таблетках стоит дешевле, но он не менее эффективен, чем сиропы, к тому же его можно купить в любой аптеке.

Все виды препарата действуют одинаково, однако жидкие субстанции, помимо основного действующего вещества, содержат различные красители и подсластители, но усваиваются гораздо быстрее. В любом случае, какой Карнитин лучше для похудения, решать нужно самостоятельно.

Л-Карнитин  и похудение нередко у спортсменов ассоциируются друг с другом, т.к. при правильном приеме и соблюдении диеты препарат помогает получить желаемые результаты в несколько раз быстрее.

Исследование действия карнитина во время «голодной» диеты

В исследовании участвовали пациенты, страдающие метаболическим синдромом (имели избыточный вес). Возраст пациентов был 35-55 лет, это были и мужчины, и женщины. Индекс массы тела (ИМТ) у них составлял 27-30 кг/м2 (вес 70-80 кг). Пациенты проходили лечение посредством так называемой Fasting Diet (буквально, «голодной» диеты), которая предполагает 5-дневное низкокалорийное питание (в данном случае было всего 200 кКал/сутки) и обычную калорийность в остальные дни месяца. Пациентов разбивали на две группы по 15 человек в каждой по случайному принципу. Одна из групп получала добавку L-карнитина дважды в день по 2 г. (LC-группа), вторая группа была контрольной, она получала плацебо (СТ-группа). Исследование длилось 7 дней, первые два дня из которых имели обычную диету (700-800 кКал), с третьего дня начинались 5 дней Fasting Diet (200 кКал). Физическая нагрузка в исследовании предполагала ежедневные 2-х часовые прогулки. Пациентов контролировали по антропометрическим показателям (вес, объем талии), показателям биохимии крови (глюкоза, липидный профиль, инсулин и др.), а также по таким показателям, как чувство голода и степень утомляемости — физической и ментальной.

Преимущества использования средства

Виджет

Левокарнитин люди получают по мере применения мясо-молочной продукции. Большое количество содержится в продуктах: курятина, баранина, красное мясо, сырая говядина, крольчатина. В растительной еде карнитина находится в малом количестве (люцерна, авокадо, соя, пшеница), не более 2 мг в 100 гр.

Использование левокарнитина благотворно сказывается на многих функциях и органов в организме. Это питательный элемент, способствующий стимуляции процессов метаболизма, играющий доминантную роль в производстве энергии, расщеплении жиров.

Препарат способствует:

• транспортировке жирных кислот в цитоплазме всех клеток в организме;
• разрушению жиров;
• утилизации жирных кислот и сгоранию в митохондриях;
• активизации физической выносливости;
• повышению аппетита, устойчивости организма к стрессам;
• укреплению иммунитета;
• нормализации работы миокарда, сосудов;
• замедлению процессов трансформации сосудов в сетчатке глаз.

Левокарнитин — отличный жиросжигатель поможет поддерживать людям оптимальный приемлемый вес, благодаря оказанию активного влияния на обмен жиров в организме, извлечению из них хорошей энергии. Потребность в Левокарнитине зависит от возраста, веса, телосложения, физических тренировок.

Примечание! Препарат показан к применению вегетарианцам для восполнения недостатка карнитина в организме. Также при авитаминозе, анемии, физическом истощении, сниженном аппетите. Биодобавка незаменима при комплексном лечении заболеваний сердца, сосудов, печени.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

Природный Л-карнитин содержится в следующих продуктах:

• оленина и говядина;
• свинина и крольчатина;
• мясо птиц;
• рыба;
• молочные продукты, сыр, молоко;
• грибы;
• меньше всего данного вещества содержится в овощах, фруктах, орехах и злаках.

Именно поэтому вегетарианство несет так много вреда организму. Если другие белки можно найти в сое, тофу, то Л-карнитин в высоких количествах содержится исключительно в мясных продуктах.

Продукт	Содержание Л-карнитина в 100 г, мг	Продукт	Содержание Л-карнитина в 100 г, мг
Стейк из говядины	95	Фарш из говядины	94
Свинина	27,7	Бекон	23,3
Треска	5,6	Куриное филе	3,9
Мороженое	3,7	Цельное молоко	3,3
Творог	1,1	Спаржа	0,195
Белый хлеб	0,147	Макароны	0,126
Рис	0,0449	Яйца	0,0121
Арахисовое масло	0,083	Апельсиновый сок	0,0019

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует применять в сутки около 1200 мг этой биодобавки. Часть из них следует употреблять перед приемом пищи в виде капсул.

А половину суточной дозы – за полчаса до тренировки.

Перед занятиями лучше всего применять жидкий L-карнитин, а не препарат в таблетках. Подобные ампулы можно найти у многих производителей спортивного питания.

Дело в том, что L-карнитин в таблетках долго растворяется в желудке. Поэтому действовать он начинает только через сорок минут после принятия. Еще один вариант – напитки. Но они содержат дополнительные калории.

В идеале следует 200 миллиграмм биодобавки употреблять за двадцать минут до завтрака, еще по 200 – перед ланчем и полдником. Оставшиеся 600 следует принять внутрь только перед тренировкой.

Хотя можно употреблять это вещество даже просто два раза в день. Обычно для таких целей используют жидкий вариант. Принимают раствор дозированным колпачком утром и вечером. Еще одна похожая форма – разводимый в воде концентрат.

Очень важно ограничивать употребление любых препаратов или веществ, которые оказывают возбуждающее действие, вместе с приемом L-карнитина.

А при любых проблемах со здоровьем следует отправлять к врачу еще до употребления добавки.

Приобретать L-карнитин можно только в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках.

Лучшие L-карнитины в таблетках или капсулах

Optimum Nutrition L-carnitine 500

Упаковка высококачественного L-карнитина содержит 60 порций по 0.5 г активного компонента на каждую. В составе присутствует комбинация: фосфор, кальций и L-карнитин. Добавка считается универсальной, т.к. подходит для мужчин и женщин.

Достоинства:

• ускоряет процесс похудения без угрозы для здоровья;
• добавка безопасная и эффективная;
• производитель не использует в составе синтетические вещества;
• минимизирует нагрузку на сердце;
• повышает выносливость организма во время активных физических нагрузок за счет улучшенного энергообмена в мышцах;
• благодаря составу, быстро усваивается организмом, поэтому принимать можно независимо от тренировки.

Недостатки:

• после приема значительных доз, крайне редко возможно развитие бессонницы, поэтому прием рекомендован в первой половине дня;
• в случае индивидуальной непереносимости какого-либо компонента препарата, прием не рекомендован.

SAN L-Carnitine Power

В составе препарата присутствует один активный компонент, его концентрация в каждой капсуле составляет 0.5 г. Препарат очищен от посторонних примесей. Одна упаковка рассчитана на 60 приемов.

Достоинства:

• препарат увеличивает выносливость организма;
• капсульная форма выпуска в своем составе имеет минимум посторонних компонентов;
• удобный прием и фасовка;
• позволяет избежать снижения тестостерона после интенсивных тренировок;
• по сравнению с аналогами имеет невысокую цену, но эффектом от приема не уступает;
• укрепляет иммунную систему.

Недостатки:

• в отличие от жидкой формы дольше усваивается;
• крупные капсулы.

Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60

В основе добавки содержится 2 главных вещества: ацетилкарнитин (0.5 г) и альфа-липоевая кислота (0.2 г). Выпускается в форме капсул и замечательно подходит для стимуляции метаболизма, получения повышенной энергии и сжигания жира. Упаковка рассчитана на 60 приемов. В день рекомендовано принимать 2 капсулы.

Достоинства:

• как результат приема, жирные кислоты преобразуются в чистую энергию, необходимую для аэробных нагрузок;
• способствует замедлению процессов старения в организме;
• ускоряет регенерацию и восстановление тканей и ослабляет окислительный стресс;
• стимулирует выработку гормона роста;
• не содержит сахара, консервантов, красителей;
• отсутствуют побочные реакции, даже при большой дозе приема;
• помогает повысить силовые показатели.

Недостатки:

• усваивается дольше, чем жидкая форма;
• при индивидуальной непереносимости какого-либо вещества, входящего в состав, от приема лучше отказаться.

Помогает ли Л-карнитин похудеть

Польза карнитина для женщин и возможность ускорять метаболизм способствуют тому, что его часто принимают для похудения. Это вещество действительно захватывает жирные кислоты и стимулирует их расщепление. Для того чтобы худеть, необходимо сочетать прием Л-карнитина с физической нагрузкой, а желательно и с низкоуглеводной диетой.

Объясняется это особенностями действия вещества. Л-карнитин не самостоятельно сжигает жир, а только ускоряет проникновение молекул жирных кислот сквозь мембрану клеток в митохондрии. Именно там происходит их расщепление и преобразование в энергию. Но если организм эту энергию не расходует, она ему не требуется, лишний Л-карнитин просто выводится из организма. Но возможен и противоположный эффект: прием добавки стимулирует аппетит, в результате чего вес может даже увеличиться.

Л-карнитин помогает похудеть только в сочетании с физической нагрузкой. Если человек затрачивает много энергии, тогда это вещество действует, как жиросжигатель. Л-карнитин перерабатывает имеющиеся жировые отложения, расщепляет поступающие с пищей жирные кислоты, не давая им накапливаться, способствуя похудению.

Лучше всего действуют при этом кардионагрузки, то есть те упражнения, которые приводят к интенсивному расходу энергии. Это бег, ходьба по беговой дорожке, фитнес, велотренировки, плавание, танцы. Способность Л-карнитина снижать уровень вредного холестерина улучшает обеспечение сердечной мышцы энергией и кислородом.

Замечание! Те женщины, которые пишут, что прием Л-карнитина не помог им в похудении, просто не учитывают его особенности. До первых результатов может пройти 3-4 недели, поэтому не стоит ждать мгновенного похудения.

При регулярных физических нагрузках прием Л-карнитина обеспечивает снижение веса и улучшает спортивные результаты. Стимуляция выработки энергии обеспечивает силы для тренировок, способствует наращиванию мышц. Его рекомендуют пить как спортсменам, привычным к нагрузкам, так и тем, кто только недавно начал заниматься. Он поможет быстрее адаптироваться, запустит процесс похудения и увеличит запас энергии.

Рекомендуем к прочтению: Калий детям: дозировка, препараты калия для детей

Популярен Л-карнитин в спортивном питании из-за того, что обладает такими свойствами:

• тонизирует, повышает выносливость при физических нагрузках;
• обеспечивает мышцы необходимой энергией, защищает от травм и повреждений;
• ускоряет обновление мышечных тканей, способствует их росту;
• блокирует накопление молочной кислоты, благодаря чему предотвращает болевые ощущения после тренировки;
• снижает чувство усталости.

Ацетил Л-карнитин

Основные его действия:

• Увеличение энергетического обмена в клетках головного мозга, что благоприятно влияет на все когнитивные процессы.
• Улучшение мозговой деятельности: способности концентрироваться, связно и быстро мыслить, надолго и точно запоминать информацию.
• Бодрящий эффект.
• Вывод токсических соединений из мозга, укрепление его клеток.
• Положительное влияние на функционирование и восстановление нервной системы.
• Ускорение метаболизма.

Исследования доказывают, что эта добавка способствует улучшению мышления и речи у людей пожилого возраста.

Аминокислота для похудения: на что стоит обратить внимание?

Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу. Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка. А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

Дозировка и курс приема

Перед началом применения препарата, внимательно изучите его состав. Следует обратить внимание на содержание чистого Л-карнитина на одну рекомендуемую порцию. У разных производителей различная концентрация вещества. Максимальная суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг чистого вещества. В жидких формах порция одного мерного колпачка может содержать суточный максимум. Если на 10 мл жидкости содержится 1000 мг чистого Л-карнитина, то таких порций нужно две в день. Тогда одну порцию необходимо принять утром, вторую перед тренировкой либо вечером.

Если в одной капсуле находится 500 мг вещества, тогда дозировка не превышает 4 капсулы в течение дня. Принимать можно 4 капсулы перед тренировкой, либо в день отдыха по 2 капсулы утром и вечером.

Препарат нельзя принимать постоянно и превышать максимальную суточную дозу. Препарат принимается для улучшения действия диеты и похудения с помощью тренировки, поэтому его применение зависит от продолжительности периода снижения веса. Обычно, это может длиться от 1 до 3 месяцев. Дальше следует сделать перерыв, не менее чем на месяц. После отдыха, если не замечены побочные действия, продолжить применение при необходимости.

Противопоказания и побочное действия

Все желающие похудеть должны помнить, что карнитин — это вовсе не безвредная добавка и бесконтрольное ее применение, особенно при некоторых заболеваниях, может вызвать тяжелые последствия для организма.

Его нельзя употреблять беременным и кормящим матерям, а также при первичном и вторичном гипотереозе, при котором существует нехватка гормонов щитовидной железы. Нельзя применять средство при аллергических реакциях на него или его компоненты.

Иногда у людей, использующих аминокислоту, наблюдаются такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, боли в области желудка или понос, особенно при передозировке. Иногда неприятным становится запах пота у человека, что особенно актуально для женщин. Реже встречаются аллергические реакции на карнитин или мышечная слабость.