Можно ли с утра заниматься спортом на голодный желудок

На сегодняшний день существует специально разработанная методика интервального голодания. Она подразумевает голод в течение 16 часов и восьмичасовое пищевой окно. В рамках указанных временных отрезков вы можете составлять любые схемы питания.

Можно ли есть после тренировки при похудении

Да, конечно можно, даже нужно ! Так как после тренировки вам необходимы питательные вещества для восстановления организма. В противном случаи ваши мышцы будут разрушатся а жировая ткань останется в прежнем объеме. Так как весь энергетический запас человека находится в мышцах.

Самые важные правила приема пищи после тренировки:

  • необходимо успеть перекусить в первые 20 мин после нагрузки.
  • исключите простые углеводы, простые углеводы повысят уровень инсулина.
  • если тренировка вечерняя, вам можно кушать только белки и овощи.
  • после утреней тренировки, в рацион можно включить сложные углеводы

Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

Что есть после тренировки для похудения

Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы.

Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов.

Самые распространенные ошибки в питании.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

  1. Тотальное голодание.
  2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
  3. Нерегулярное питание.
  4. Соблюдение монодиет.
  5. Отказ от завтрака или ужина.
  6. Недостаточная физическая активность.
  7. Малое потребление жидкости.
  8. Ожидание быстрого результата.

И так что нужно есть после тренировки

  • После утренней тренировки — После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
  • После вечерней тренировки — На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

Углеводное окно после тренировки

Обычно этот промежуток длится от 20 до 40 минут после тренировки. Возникающий голод сигнализирует о том, что организм израсходовал собственные запасы и ему срочно необходима подпитка.

Сразу после тренировки можно выпить фабричный или приготовленный самостоятельно белково-углеводный (если вы набираете массу) или белковый (если худеете) коктейль. Жидкая пища легко переварится, а питательные вещества быстро поступят в кровь

Спортивные добавки для сжигания жира Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.

  • Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
  • L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
  • BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
  • Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.
  • СуперФуды — посуте это модное слово означает просто полезные продукты, о которых многие позабыли. Но с помощью супер фудов можно хорошо разнообразить свой рацион интересными продуктами, поэтому рекомендую вам ознакомится с полным ассортиментом в нашем каталоге.

Какие продукты едят после каких типов тренировок

Все тренировки можно разделить на два основных типа:

  • Аэробные;
  • Силовые.

Давайте более подробно разберем вопрос, какой рацион подходит к каждому типу тренировок.

Рацион после аэробных занятий

Основной целью аэробных занятий в большинстве случаев является похудение или поддержание формы. Питание в таком случае должно содержать продукты, в составе которых содержится клетчатка. 

Читайте также:  Optimum Nutrition Opti - women (60 капс.)

Рацион, который человек потребляет после аэробных тренировок, влияет на восстановление организма. Старайтесь включить в него следующие продукты:

  • Отруби;
  • Капуста и зеленые листовые овощи;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Миндальные орехи;
  • Какао;
  • Инжир.

Все эти продукты содержат в себе много клетчатки, которая поможет организму восстанавливаться.

Рацион после силовых тренировок

Силовые тренировки помогают прокачать мышечную систему организма. Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка.

Рацион должен содержать:

  • Курицу и другие виды постного мяса;
  • Творог нежирных сортов;
  • Кефир;
  • Яичные белки;
  • Тофу, соя, бобы;
  • Красное мясо;
  • Рыба;

Любые упражнения, которые человек выполняет во время тренировок, провоцируют рост мышц. Мышечная масса будет расти постепенно и одним из главных катализаторов роста будет восстановление. Во время тренировок в мышечных волокнах происходит микронадрывы, которые впоследствии заживают, а также увеличивают объем мышц. Питание, содержащее белки, поможет ускорить процесс заживления и ускоряют набор мышечной массы.

Польза тренировки на голодный желудок

Силовой тренинг натощак имеет свои преимущества. Такие занятия запускают метаболизм и поддерживают его на максимальном уровне на протяжении длительного времени. Спустя несколько часов после тренинга вы будете активно терять калории и сжигать подкожный жир. Это позволит гораздо быстрее похудеть и привести себя в форму.

Физические нагрузки натощак повышают энергетический потенциал, дарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Они стимулируют выброс эндорфина, что улучшает работоспособность спортсмена и производительность тренировки. Дополнительно возрастает уровень соматропина и тестостерона.

Регулярные занятия натощак повышают силу воли, помогают выработать дисциплинированность, целеустремленность и собранность. Они благоприятно влияют не только на физическое здоровье и формирование тела, но также способствуют стабилизации психоэмоционального состояния.

Утренний бег натощак: рекомендуемая техника бега

Рекомендуемая техника бега

Все мы хотим выглядеть привлекательно и быть стройными. Во имя похудения люди идут на любые жертвы, пробуют различные методы похудения. Одним из них является бег натощак утром, польза и вред от которого широко обсуждается на страницах интернета.

Важным является то, что необходимо выбрать подходящую технику бега, используя которую вы не устанете через 5 минут, а будете продолжать движение к поставленной перед собой цели. Техника бега предусматривает положение головы, рук, плеч, коленей, туловища. Положения частей тела должно соответствовать выбранной технике бега:

  1. Во время пробежки тело не должно напрягаться. Голову не надо поднимать вверх, удерживать её нужно так, чтобы было хорошо видно на расстояние 10-15 метров вперёд. Такой промежуток будет достаточным для осмотра, и вы не споткнетесь. Допускается смотреть вокруг и улыбаться встречным, хорошее настроение процессу оздоровления не помешает.
  2. Плечи должны быть расслаблены, активно работают только руки, локти согните на 90 градусов.
  3. Кулаки сильно не сжимать, при этом теряется много энергии.
  4. Туловище должно быть наклонено вперёд на 5-9 градусов.
  5. Шаги должны быть небольшие, но довольно частые, колени высоко не поднимать.
  6. Имеет значение и постановка стопы. Бег натощак для похудения лучше выполнять, используя вариант постановки ноги на всю стопу и с пятки на носок.

Выберите свою, удобную для вас технику бега, выполняйте бег по утрам на голодный желудок, и пусть это принесёт вам желаемый результат и хорошее настроение. Прогулка и бег с утра на голодный желудок – альтернатива фитнес-клубам.

Утренний бег натощак: рекомендуемая техника бега

Бег с утра на голодный желудок – действенный способ снижения веса и хорошая альтернатива дорогим фитнес-клубам и тренажёрам. В дополнение к утреннему бегу можно подобрать бюджетную диету. В результате с минимальными затратами вы получите хороший результат плюс регулярные утренние прогулки на природе. Единственное условие – проводить тренировки нужно правильно и без фанатизма.

Утренняя пробежка натощак вызывает ускорение обменных процессов и вовлекает в работу все мышцы. Такая встряска пробуждает организм от сна и настраивает на работу. Утренний бег также:

  • Наполняет кислородом кровь;
  • Делает крепкими мышцы;
  • Бодрит и наполняет энергией;
  • Повышает иммунитет;
  • Улучшает настроение.

Физиологи утверждают, что с 5 до 8 часов утра организм человека находится на пике своей биологической активности, поэтому в этот период времени физические нагрузки легче переносятся.

Правила «голодных» тренировок

Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. Узнай обо всех его нюансах и двигайся навстречу своей новой фигуре!

Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. Научно доказано, что с их помощью можно достичь видимого результата.

Что же подразумевается под чудодейственным, сжигающим максимальное количество жира утренним тренингом? Это тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела. Тренировка включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику).

Внимание!

Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы.

Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак

Читайте также:  Спортивное питание для набора мышечной массы для новичка от А до Я

5 плюсов утренней тренировки натощак:

  • «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
  • Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
  • Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
  • Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
  • К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.

Отдельная от текста выноска,тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.

  1. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
  2. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
  3. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
  4. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
  5. Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
  6. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
  7. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
  8. Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
  9. По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.

Не моё-взято с космо. ру/ кардио.

Но очень мне понравилось тренироваться по утрам! Днем-то некогда,то замоталась уже к тихому часу дочки-а с утра для меня самое то! Я занимаюсь с Синди Кроуфорд Восстановление после родов.

как вы относитесь к данному вопросу? пробовал ли ещё кто-нибудь так делать?

Какие могут быть плюсы и минусы вечерних занятий?

Здесь, как это бывает обычно, мнения разделились на два лагеря. Одни специалисты утверждают, что в вечерних тренировках нет никаких ограничений, другие же считаются ярыми противниками таких занятий. Подкрепляют свое негативное отношение они тем, что после вечерних тренировок достаточно сложно уснуть, следовательно, вы не сможете полноценно отдохнуть перед наступающим рабочим днем. Также бытует стоит вопрос, вредно ли заниматься спортом перед сном для сердца и нервной системы. Конечно, эти утверждения – не пустой звук.

Какие могут быть плюсы и минусы вечерних занятий?

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.

Полезные статьи

  • Польза бега для женщин: в чём основной эффект бега
  • Обзор техник бега для похудения
  • Одежда для похудения при беге

Сколько раз в день нужно есть?

При высоких физических нагрузках желательно питаться дробно – 4-5 раз в сутки. Это более физиологично. У людей, привыкших поглощать большое количество пищи за один прием, может возникнуть вопрос: «Почему нельзя разделить весь объем пищи на 3, а не на 5 раз в день? Порция будет больше, значит, не будет ощущаться сильного голода. Наелся и никаких срывов».

Читайте также:  Как заставить свои мышцы расти: 7 советов для быстрого роста

Действительно, прием пищи через каждые 2 часа (питание 6-7 раз)– не рационален. Даже, если это будет низкоуглеводная или белковая пища, уровень инсулина в течение двух часов останется повышенным. При этом процесс жиросжигания будет им полностью блокирован (идет синтез белка). При 2-3-разовом питании временные промежутки между едой увеличатся, но и объем пищи также увеличится, а значит, инсулина в кровь будет выброшено много, и держаться он будет намного дольше. Липолиза (этап жиросжигания) в это время не произойдет. К тому же редкие и обильные разовые приемы пищи нарушают  функции поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина. Поэтому, оптимальный вариант – 4-5-разовый рацион с промежутками в 3-3,5 часа.

Сколько раз в день нужно есть?

Совет. Если вас все же нестерпимо мучает чувство голода – съешьте часть плитки черного горького шоколада. Не волнуйтесь, кушать его можно даже на ночь. В нем нет сахара, значит, при его употреблении не выделится инсулин и не пойдет торможение гормона роста, который помогает нам худеть ночью.

Тренировка натощак: план действий

Вы можете думать примерно так: «Как я могу выполнять интенсивные упражнения на пустой желудок?». Во-первых, дайте себе фору! Вы способны на большее, чем думаете, при правильном настрое. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете последовать, чтобы помочь себе с новым подходом к еде относительно тренировок:

  • Можно пить не только воду. Не подавляйте желание и получайте заряд бодрости с черным кофе, чаем, кофеиновыми таблетками, аминокислотами, креатином, другими напитками или добавками, практически лишёнными калорий. По оценкам ведущих экспертов по данному вопросу, диетическая кола или жевательная резинка без сахара не помешают голодовке.
  • Прервите голод тогда, когда вам этого захотелось. Большинству людей хочется принять пищу сразу после тренировки, так как голод улучшает «послетренировочное» усвоение еды, однако, совсем не страшно, если голодовка продлится немного дольше. Даже если вы тренируетесь по утрам и не едите до вечера, волна гормона роста будет поддерживать вас целый день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. В любом случае, организм вам поможет.
  • Ешьте столько пищи, сколько захочется. Примечание: это не означает любое количество калорий. Не обязательно есть часто в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы, что организм поглощает строго определенное количество белка за один приём, мы вполне способны переваривать дневную норму из одного большого приёма пищи (но это не означает, что именно так и следует делать). Одни исследования показали, что такой подход не приводит к утрате силы или мышечной массы, а некоторые даже обнаружили, что концентрированное употребление пищи в один или два приема в день может быть лучше для построения мышечной массы. Большему количеству белка потребуется больше времени на переваривание и усвоение, но он будет перевариваться весь. Даже после порции обычного размера, аминокислоты поступают в кровь и поглощаются мышцами ещё пять часов после приёма пищи. Так что выработайте свой стиль питания, который лучше всего работает на вас.

Короче говоря, метаболизм и пищеварение не такие темпераментные процессы, как можно о них подумать.

P.S.

Употребление пищи, пожалуй, является самой укоренившейся привычкой и люди, по сути, её производные. Изменение этой привычки в виде пропуска одного или двух приёмов пищи может быть невероятно трудным для некоторых людей (особенно для тех, кто боролся с беспорядочным питанием). Действительно, периодическое голодание требует некоторого привыкания, так как тело приспосабливается к более редкому приёму пищи. Этот дискомфорт, как правило, проходит,

но если голодание не для вас, то нет никакой необходимости его придерживаться, просто не бойтесь его попробовать.

Прерываемый пост — это лишь один из подходов к здоровью и фитнесу и, конечно, не единственный, от которого можно получить результаты.

Но мифы и неправильные представления действительно должны быть развеяны, и эта статья призвана сказать: нет никакой необходимости есть перед тренировкой. Если вы чувствуете себя отлично во время тренировки, то все средства хороши! Однако, если вы озабочены мыслью, что перед тренировкой обязательно нужно съесть банан или миску овсянки только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы/прироста жировой ткани, то можно расслабиться. Вы можете абсолютно свободно поесть, когда захотите. Просто прислушайтесь к своему организму, он о вас позаботится.

Ссылки на научные источники

Люди, которые приходят в спортзал с желанием избавиться от лишнего веса, часто совершают одну распространенную ошибку. Они думают, что тренировка на пустой желудок поможет им сжечь больше жира. Если вы тоже уверены в том, что такой метод имеет под собой рациональное зерно, спешим вас разочаровать. На самом деле воздержание от еды перед тренировкой имеет намного больше недостатков, чем преимуществ. Поговорим об этом подробнее.