Полное руководство по предтренировочным добавкам.

В сравнении с обычными энергетическими напитками, предтренировочные комплексы поставляются в виде порошков с высокой концентрацией активных веществ, что делает их более эффективными. Но при приеме таких препаратов нужно проявлять осторожно, ведь в спортивном мире не так много добавок, которые действуют практически моментально, и проявляется это в таком виде:

Аргинин для занятий спортом: для чего он нужен и как правильно принимать?

Занятие фитнесом или силовыми видами спорта, как и просто активный образ жизни и регулярные физически нагрузки требуют регулярного поступления в организм оптимального количества аминокислот. Эти вещества необходимы не только для роста мышц, но и для поддержания в норме многих физиологических процессов.

К таким аминокислотам как раз и относится аргинин – прием аргинина в качестве спортивного питания является распространенной практикой среди «скульпторов» своего тела. Данное вещество входит в группу незаменимых аминокислот, оказывающих благотворное воздействие на весь организм.

О том, для чего нужен аргинин, и как правильно его употреблять, вы узнаете дальше.

Природные свойства и функции аминокислоты

Аргинин является донатором оксида азота – вещества, которое необходимо для поддержания тонуса артериальных сосудов. Его недостаток может вызывать повышенное артериальное давление.

Также без аргинина невозможно представить нормальное осуществление обменных процессов, а его дефицит приводит к тому, что организм человека становится уязвимым перед многочисленными вирусами и бактериями и больше подвергается стрессу. Поэтому регулярное получение этой аминокислоты способствует повышению общего иммунитета. Еще одна причина, почему многие решают купить аргинин и использовать его в качестве добавки, обусловлена его высокими антиоксидантными свойствами. Вещество помогает вывести из организма конечные продукты азотистого обмена и улучшить метаболизм в целом.

Аргинин – помощь спортсменам

Хорошие отзывы аргинин преимущественно имеет от спортсменов, которые отмечают такое положительное воздействие добавки:

  • Формирование мышечной массы. Рельеф мышц формирует за счет воздействия азота, активно питающего кровеносную систему спортсмена. Употребление аргинина запускает в организме необходимые процессы, способствующие улучшению пампинга – самого востребованного у культуристов эффекта. Благодаря чему мышечная масса спортсмена растет, а восстановление даже после самых интенсивных тренировок происходит в нормальном режиме.
  • Эффективное жиросжигание. Во время исследований влияния аргинина на жиросжигание у культуристов ученые обнаружили, что оксид азота способствует улучшению метаболизма глюкозы во время физических нагрузок. Таким образом, у тех спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки в разы быстрее.
  • Повышение выносливости. Прием аргинина как спортивного питания для повышения физической выносливости следует дополнить употреблением витаминного комплекса – тогда полученный эффект будет удвоен. Но, даже «выступая сольно» аргинин способствует насыщению мышечного корсета кислородом, что приводит к его укреплению и улучшению выносливости спортсмена.

К другим преимуществам употребления добавки также можно отнести повышение либидо и улучшение эректильной функции, снижение усталости после тренировок и быстрое восстановление.

Как принимать аргинин: дозировка и возможные противопоказания

В качестве добавки аргинин используется довольно часто – большую популярность среди спортсменов он получил не только благодаря своим свойствам, но и щадящему воздействию на организм. Даже излишки вещества выводятся из организма быстро и без последствий.

Аргинин также нередко можно встретить в качестве основного компонента спортивного питания:

— в самих аргининовых добавках;

— в протеиновых и аминокислотных комплексах;

— в предтренировочных комплексах и энергетиках.

Прием вещества лучше осуществлять до (за 20-30 минут) или после тренировки. Так вы получите желаемый эффект накачки мышц и повысите их питание во время занятий. В случае, если вы принимаете аргинин для активизации гормона роста, то употребляйте добавку непосредственно перед сном.

Оптимальная норма в день – до 10 г аминокислоты. Что касается противопоказаний, то особых предписаний здесь нет – аргинин не рекомендуется принимать лицам, младше 18 лет, беременным и женщинам в период лактации.

В других же случаях, отзывы аргинин имеет только положительные и его можно применять без последствий для здоровья. Более того, вещество просто незаменимо в период активного наращивания мышц и формирования рельефа. Используют его и в медицинских целях, например, при лечении диабета, для быстрого заживления ран и в посттравматическое восстановление.

ГУАРАНА

Гуарана достаточно сильно распространена в мире современных предтренировочных комплексов, и причиной тому является одно из самых больших содержаний кофеина в сравнении с другими стимуляторами. Хотя, по сути, действующим веществом является все тот же кофеин, однако, в отличие, например, от кофе, действие гуараны более продолжительное. К негативным эффектам гуараны можно отнести снижение уровня сахара в крови.

Это обусловлено увеличением синтеза гликогена в печени, и падение уровня сахара отнюдь не критично. Так же как и чистый кофеин, гуарана стимулирует диурез и угнетение в почках процессов синтеза витамина ДЗ. Вот здесь следует быть повнимательнее. Дело а том, что витамин Д крайне важен для минерализации костной ткани человека, Недостаток витамина Д приводит к снижению в организме соединений кальция.

Поэтому применение гуараны и иных кофеиносодержащих стимуляторов нежелательно в период формирования опорно-двигательного аппарата либо в период восстановления после перелома.

Помоги другим — поделись информацией!

Таурин

Таурин – это натуральная аминокислота, которая производится из цистеина. Таурин весьма отличается от большинства других аминокислот по своей природе, но принимает участие в самых различных физиологических процессах. Эти процессы включают контроль работы мышц, регуляцию баланса жидкости в организме, структуру клеточных мембран, также таурин обладает выраженным антиоксидантным действием.

Читайте также:  Как восполнить недостаток железа в организме витамины

Часто таурин включают в разнообразные предтренировочные комплексы и энергетики. Прием таурина перед тренировкой может быть полезен по разным причинам. Одна из причин связана с важной ролью таурина в модуляции сократительной функции скелетной мышечной ткани. Хотя точная роль таурина в сокращении мышц полностью не понятна, ясно одно – упражнения приводит к снижению концентрации в мышцах таурина. В связи с этим бытует мнение, что таурин имеет важное значение для сокращения мышц. Если мышцы не сокращаются, то эффективность тренировки и силовые показатели будут страдать.

Некоторые исследования показали, что добавки таурина могут улучшить спортивные результаты, что может объяснить, почему таурина используются во многих энергетических напитках. Другие исследования показали, что таурин в сочетании с кофеином, улучшает умственную и физическую работоспособность.

Чтобы компенсировать падение концентрации таурина в мышцах рекомендуется принимать  1-2 грамма таурина за 30 минут до тренировки.

Предтренировочные комплексы и добавки – энергия и фокусирование (когнитивные усилители)

Энергия и концентрация внимания являют собой  огромное значение для любой тренировки. Тренировка никогда не будет продуктивной, если вы будете зевать между своими сетами. Ниже представленные ингредиенты предтренировочных комплексов помогут вам в увеличении энергии и внимания:

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Нужен ли вам предтрен?

Правильно ответить на вопросы — как подобрать и какой именно предтреник купить, каждый должен ответить для себя сам. У всех свой уровень подготовки и свои индивидуальные реакции на стимуляторы.

Некоторые общие рекомендации помогут сделать выбор в правильном направлении.

Предтрен купить

Для начала попытайтесь ответить на некоторые вопросы.

Нужен ли вам предтрен?
  • Нужен ли вам предтрен вообще? Без четкого тренировочного плана и конкретной цели применение таких добавок может превратить ваши тренировки в погоню за ненужными рекордами, которые по завершении курса приема превратятся в воспоминания.
  • Часто в зале можно наблюдать картину — неопытные спортсмены тренируются без максимальной отдачи, без работы в отказ, да и вообще не выпуская мобильник из рук. Если такой «спортсмен» подтолкнет себя предтреном, то скорее всего ему просто станет еще легче заниматься, а его максимальная тренировочная отдача все также будет недостижима. Предтренировочные комплексы нужны для того, чтобы делать на тренировке больше чем можешь. А если это «сколько можешь» недостигнуто, то предтрен наверное не нужен. Здесь вопрос простой: достиг ли ты своего «сколько можешь»?
  • Сможет ли ваш организм соответствовать новому уровню нагрузок? Даже если ваши мышцы нормально реагируют на сверх нагрузки, стоит внимательно относиться к сохранению здоровья суставов и связок, которые значительно медленнее адаптируются. И про сердечно сосудистую систему забывать не стоит.

К лучшим предтренам можно присмотреться новичкам:

Mesomorph от APS Nutrition

Компания APS Nutrition представляет известный комплекс, состав которого характеризуется максимальными дозами каждого ингредиента включая экстракт масла герани. Содержит три основные «Матрицы»:

  • Оксида азота
  • Энергия клеток АТФ
  • Стимуляторы

Предтреник «Мезоморф» — это мощнейший состав. Предтрен с геранью, продуктивным натуральным стимулирующим веществом. Он в связке с прочими работающими ингредиентами дает крутой тренировочный пинок.

Нужен ли вам предтрен?

Достоинства:

  • сразу дает мощный результат;
  • отлично стимулирует работу на массу;
  • продолжительный эффект.
  • искусственные ароматизаторы;

Минусы:

  • высокая стоимость

N.O. Xplode 3.0

N.O. Xplode 3.0 — это модернизированная версия одиного из самых покупаемых стимуляторов от известного производителя BSN. В составе продукта тщательно подобранные компоненты включая:

  • Энергия — 5 форм креатина в креатиновой смеси с таурином
  • Выносливость — матрица с бета-аланином и бетаином
  • Пампинг — NO матрица с цитрулином и растительными компонентами
  • Концентрация и термогенный эффект — кофеин, тирозин в сочетании с биофлфвоноидами
  • Стимулирование ЦНС — смесь с фениланином и DMAE
  • Витаминно минеральный комплекс
Нужен ли вам предтрен?

Этот предтрен снабжает взрывной энергией и в разы увеличивает выносливость.

Достоинства:

  • Можно использовать как при наборе массы так и при сушке
  • Способствует выведению токсинов
  • В составе полезные вещества
  • Приемлемая цена

Минусы:

  • Не все вкусы имеют одинаковые отзывы

Данный препарат положительно оценивается среди профессиональных спортсменов.

Psychotic Insane Labz

Нужен ли вам предтрен?

Эксцентричный предтреник Psychotic от Insane Labs вызывает бурю эмоций и может повергнуть вас в настоящую эйфорию от тренировочного процесса. Имеет пролонгированное действие до трех часов. Производитель имеет в своем арсенале отлично зарекомендовавшие линейки жиросжигателей и предтренировочных комплексов. В частности — Психотик занимает топовые позиции в продажах магазинов спортивного питания. С ним тренинг выходит на новый уровень, при котором вы сконцентрированы на продолжительных и эффективных тренировках и получаете от них удовольствие.

Имеет расширенный состав компанентов:

  • Креатин и бета-аланин поднимут силовую выносливость
  • Кофеин — простимулирует ЦНС и обмен
  • Можжевеловые ягоды с дрожжами как обезбаливающий антиоксаднт
  • R-b — метил-фенилэтиламин подарит эйфорию и никакого голода
  • DMAE — повышает настрой и внимательность
  • Гидрохлорид гарденин для эффекта жиросжигания
  • Респрин (экстракт) успокаивающее влияние на ЦНС
  • Гуперзин серрата (Serrate) алкалоид антиоксидант для поддержки НС.

Пробники предтрена можно приобрести во многих магазинах спортпита.

Психотик от Insane Labs даст долгую энергетическую подпитку, снабдит адреналином и поднимет мотивацию.

Механизм действия предтренировочных комплексов

Основной смысл принятия предтреников – стимуляция сил и повышение морального настроя перед тренировкой. Через 15-30 минут от начала приема предтреника он начинает действовать. За счет выброса дофамина у Вас повысится настроение, появится желание покорять новые вершины. Сердцебиение станет учащенным, сосуды расширятся и мышцы наполнятся кровью, тем самым произойдет эффект пампинга. Благодаря активности адренорецепторов исчезнет сонливость, повысится работоспособность и выносливость. Так Вы сможете заниматься больше и дольше.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

  1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
  2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Стимуляторы

Многие парни хотят получить предтренировочный комплекс, настолько напичканный стимуляторами, чтобы от их количества взрывался головной мозг. Не совершайте подобную ошибку.

Вначале убедитесь, что в препарате есть бустеры мышечной силы и энергетики, питающие организм, и лишь после обращайте внимание на то, каким стимулирующим действием обладает комплекс.

Кофеин ///

Самый популярный в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии, он также добавит мышцам сил и выносливости. Более того, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Для достижения максимального эффекта советуем принимать дегидратированный кофеин (капсулы, таблетки). Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский, или матэ ///

Листья этого могучего растения содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, как то теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Многие утверждают, что стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Посему, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие компоненты парагвайского падуба.

Читайте также:  Витамины для больных диабетом или как поддерживать свое здоровье

Стимуляторы

Многие парни хотят получить предтренировочный комплекс, настолько напичканный стимуляторами, чтобы от их количества взрывался головной мозг. Не совершайте подобную ошибку.

Вначале убедитесь, что в препарате есть бустеры мышечной силы и энергетики, питающие организм, и лишь после обращайте внимание на то, каким стимулирующим действием обладает комплекс.

Кофеин

Самый популярный в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии, он также добавит мышцам сил и выносливости. Более того, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Для достижения максимального эффекта советуем принимать дегидратированный кофеин (капсулы, таблетки). Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский, или матэ

Листья этого могучего растения содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Многие утверждают, что стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Поэтому, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие компоненты парагвайского падуба.

Польза бета-аланина для здоровья

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Интересно, что лабораторные исследования и исследования на животных показали, что карнозин обладает антиоксидантными и антивозрастными свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Однако все еще требуется проведение клинических исследований.

К числу антиоксидантных преимуществ карнозина относится способность нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс. (25, 26, 27)

Карнозин также препятствует изменению структуры и функции белка в организме. Этим можно объяснить его антивозрастной эффект. (28)

Более того, судя по всему, карнозин способствует увеличению выработки оксида азота, что помогает в борьбе с процессами старения, а также улучшает функцию иммунной системы. (29, 30)

И наконец, карнозин повышает качество и функции мышц у пожилых людей. (18, 31)

Выводы:

Карнозин обладает антиоксидантными и антивозрастными свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Кроме того, он способствует улучшению мышечной функции в пожилом возрасте.

Пампинг мышц: какие компоненты необходимы?

Бодибилдеры поголовно желают покупать те предтренировочные комплексы, в составе которых есть донаторы оксида азота. А все потому, что качественный пампинг дает возможность отлично выглядеть в зале, он оказывает воздействие на мембраны волокон мышц, а также помогает в отдаленной перспективе эффективно набирать мышечную массу.

Цитруллин в организме человека превращается в другое вещество – аргинин, который и является донатором оксида азота. Так почему же тогда не принять чистый аргинин? – могут поинтересоваться многие. Все дело в том, что большая его часть используется в кишечнике, а в кровь поступит лишь капля от общего количества. А если же принимать цитруллин, то практически весь синтезируемый аргинин будет поступать в кровоток.

Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме человека, однако, он практически полностью исчезает в кишечнике. Из-за этого атлетам приходится искать альтернативные источники этой аминокислоты.

Глицин-пропионил-Л-карнитин – необходимая модификация, которая способствует улучшенному усвоению карнитина. По данным исследований, у атлетов, которые регулярно принимали эту аминокислоту в течение месяца, наблюдалось повышение уровня оксида азота в крови.

Пикногенол представляет собой очень мощный антиоксидант. Он оказывает разрушительное воздействие на свободные радикалы (разрушают оксид азота). Также некоторые исследователи утверждают, что пикногенол повышает содержание в организме ферментов, которые способствуют синтезу оксида азота из аргинина.

Нитраты в организме превращаются в нитриты, которые, в свою очередь, способствуют образованию оксида азота в организме человека. Больше всего этих веществ находится во фруктах и овощах. Некоторые производители спортивных добавок используют нитраты в виде креатина или аминокислот. И независимо от источника, нитраты представляют собой очень мощный донатор оксида азота.

Глицерол не является донатором оксида азота, зато он способен значительно усиливать пампинг мышц. Также он поддерживает оптимальную и постоянную температуру тела. Конечно, это вещество не относится к группе самых важных и необходимых компонентов, но экспериментально доказано, что разумные его дозировки все-таки способствуют набору росту мышечной массы.

Можно ли принимать другие добавки вместе с предтренировочными?

Да, конечно! Добавки, которые вы принимаете перед тренировкой сформированы с определенной целью: дать вам дополнительную энергию или выносливость, чтобы тренироваться сфокусировано и целеустремлённо. Другие добавки разработаны для достижения других, в равной степени конкретных целей.

Например, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, все предтренировочные добавки в мире не помогут вам увидеть устойчивые результаты. Питайтесь правильно, а если нет времени на полноценный приём пищи, выпейте протеиновый коктейль после тренировки или даже вместе с добавкой перед тренировкой.

С другой стороны, если ваша предтренировочная добавка содержит низкий процент некоторых ингредиентов, то будет не лишним увеличить их количество самостоятельно. Вот несколько таких ингредиентов для рассмотрения:

  • Бета-аланин: этот ингредиент нужно принимать почти ежедневно, чтобы эффективно тренироваться, поэтому взять дополнительные 3 грамма в дополнение к предтренировочной добавке не составит труда.
  • Креатин: как и бета-аланин, креатин следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить мышечное восстановление и другие преимущества.
  • Бустеры оксида азота: хорошо подходит для пампинга мышц, потому что некоторые компании производят смеси которые не стимулируют отёк клеток и увеличения мышечной ткани, которые можно принимать вместе с кофеином или энергетическим напитком.

Если вы принимаете кофеин перед тренировкой, будьте осторожны, чтобы не принять вместе с ним и другие стимуляторы. Доза в большинстве предтренировочных добавках достаточно велика без дополнительного кофеина!