Витамин C: свойства, дозировка, меры предосторожности

Витамин Д в бодибилдинге стали применять с 2000 года, так как было установлено, что спортсмены, которые испытывают дефицит этого жирорастворимого вещества, показывают плохие результаты. А применение элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и препятствует появлению травм.

Суточная норма минералов

Большинство людей не следят за дневной нормой употребления минералов, что становится причиной развития многих заболеваний, а также быстрой утомляемости, мигрени, плохого настроения. Если вы хотите получать суточную норму минеральных веществ, то разнообразьте свой рацион. Подобрать правильные продукты вам поможет наша таблица:

Кальций Молочные продукты, рыба, орехи, свежая зелень 1000 мг Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепление костей и зубов, поддержание функции кровяных элементов.
Калий Бобовые, бананы, картофель 4700 мг Нормализация основных процессов в организме
Фосфор морская рыба, яйца, молочные продукты 700 мг Обеспечение основных энергетических процессов, укрепление костей
Магний яйца, свежая зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, какао 420 мг Обеспечение основных энергетических процессов, укрепление костей
Цинк Злаковые культуры, молоко, сыр, грецкие орехи, миндаль, говядина, желток яйца 11 мг Набор мышечной массы, производство тестостерона
Железо говядина, рыба, яйца, гречка, гранаты, красная икра, яблоки 8 мг Обеспечение насыщения клеток крови кислородом (входит в состав гемоглобина), участие в синтезе ДНК
Медь Орехи, яйца, печень, молочные продукты, вишня 0,9 мг Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
Йод морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль 0,15 мг
(ТАБЛИЦА по материалам run&)
Нормализация функции щитовидной железы

История открытия витамина С

Имя первооткрывателя витамина C неизвестно. Сразу несколько выдающихся ученых претендуют на эту роль, но общепринята версия открытия витамина биохимиком из Венгрии Альбертом Сен-Дьерди, что произошло в 1928 году. Ученый выделил витамин из капусты, апельсина и красного перца. Несколько позднее, в 1932, похожие опыты проводил Чарльз Кинг из США. Американец смог не только выделить вещество, но и разобрался в его структуре.

По альтернативной версии, витамин был открыт еще в 1923 году С.С. Зильвой изучавшим лимонный сок.

Годом позднее, в 1933, в Швейцарии витамин был получен синтетическим путем. Вещество получило название «аскорбиновая кислота» из-за того, что ее основным применением стало лечение цинги. В 1937 году за открытие аскорбиновой кислоты Нобелевскую премию получили Пауль Каррер и Уолтер Хоуорс. Дальнейшие исследования показали, что не смотря на схожие свойства, аскорбиновая кислота и витамин С имеют различную структуру, то есть являются разными веществами.

История открытия витамина С

Многие животные и растения самостоятельно производят витамин С из углеводов, а так же могут увеличивать объем витамина при необходимости. При этом люди, а так же высшие приматы, летучие мыши, капибара и морские свинки потеряли способность производить витамин С. Вероятно из-за того, что необходимое вещество тысячелетиями получалось из пищи.

Кстати, обезьяны получают из пищи в 10-20 раз больше витамина С, по сравнению с людьми. Поэтому аналогичные людским заболевания у них проходят быстрее и редко вызывают осложнения.

витамин C в форме таблеток

Обеспечение баланса витаминов в организме

Далеко не всегда можно найти специализированные витамины для спортсменов в аптеках. Но самые необходимые для умеренных занятий спортом выбрать не сложно. Они способны обеспечить организм сбалансированным набором и необходимым количеством всех питательных веществ. Ведь достичь нужной пропорции одними лишь продуктами невозможно. Рассмотрим современные витаминно-минеральные комплексы, свободно реализуемые по приемлемым ценам:

  • Ундевит. В состав препарата входят 11 витаминов, но производители средства не позиционируют его в качестве спортивного комплекса. Стоимость его более чем привлекательна – около 60 рублей, что дает препарату значительное преимущество.
  • Компливит актив. Если обратиться к упаковке, то можно выяснить, что это витамины для спортсменов подростков, но в описании сказано, что комплекс способствует активизации организма во время интенсивных физических нагрузок и спортивных занятий, поэтому поливитаминный комплекс вполне подойдет всем. Купить его можно в среднем по 200 рублей.
  • Алфавит эффект. Имеет один неудобный нюанс – элементы разделяются по совместимым группам на три таблетки. Со стороны усваиваемости это безусловно хорошо, но не все имеют возможность пить их три раза в день. Приобрести поливитамины можно за 350 рублей.
  • Динамизан. Обладает полным комплексом веществ, обеспечивающих потребность для интенсивных занятий спортом. Дополнительно включает в себя экстрактированный женьшень, поэтому позиционируются как спортивные витамины для женщин. Препарат относится к следующей ценовой категории и стоит приблизительно 450 рублей.
  • Геримакс энерджи. Особенностью состава препарата является содержание зеленого чая и женьшеня. Прекрасно подойдёт в качестве витаминов для спортсменов женщин. Стоит данное средство в аптеках около 400 рублей.
  • Витрум перфоманс. Распространенное витаминное средство, обладающее наиболее полным спектром веществ. Показано к применению в длительные периоды тренировок и нагрузок психического плана. За этот комплекс нужно будет заплатить порядка 800 рублей.
Читайте также:  Батончик Турбослим: инструкция по применению

Роль в спорте

При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.

К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:

  • часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
  • проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
  • вегетарианцы;
  • регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
  • лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
  • люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:

Где содержится

Существует ряд продуктов, употребление которых поможет пополнить количество аскорбинки в вашем организме.

На первом месте по содержанию витамина С находится шиповник, в 100 граммах продукта содержится 800 мг витамина.

Другие продукты, богатые этим веществом:

  • гуава – 420 мг;
  • сладкий перец – 220 мг;
  • петрушка – 181 мг;
  • киви – 120 мг;
  • помело – 62 мг;
  • лимон – 53 мг.

Витаминно-минеральный комплекс

Суточная потребность организма в витамине С зависит от возраста. Мужчинам старше 19 лет необходимо потреблять минимум 90 мг витамина в день, женщинам этого возраста – 75 мг. При беременности и в период кормления грудью потребность увеличивается до 120 мг.

Внимание! Для курящих людей суточная норма витамина С выше на 35 мг, чем для ведущих здоровый образ жизни.

В зимний период, когда требуется укрепление иммунной системы, нужно обязательно восполнять запас витамина C с помощью пищевых добавок.

Витамины и минералы

Наличие витаминов, используемых помимо основного питания, является обязательным для всех спортсменов. Силовые и скоростные виды спорта истощают организм и сопровождаются повышенными энергозатратами. Спортивные витамины VPLab помогают восстановить баланс полезных веществ и повысить эффективность интенсивных тренировок. При этом, важно подобрать индивидуальный витаминный комплекс, который будет усваиваться организмом с пользой.

Что нужно знать о витаминах?

В спортивных витаминах не содержатся калории. В составе универсального витаминизированного комплекса содержится около 15 компонентов. Основные среди них A, D, E, F, K, а также минералы магний, кальций, калий, фосфор.

  • Обычные витаминные добавки отличаются от спортивных;
  • Концентрация полезных веществ и минералов в них выше, чем в обычных витаминных комплексах;
  • Специально подобранный состав направлен на поддержку иммунитета и восполнение потерянного во время тренировки запаса энергии;
  • Получить витамины можно только вместе с пищей, потому что они не синтезируются нашим организмом;
  • Получить необходимый запас компонентов естественным способом посредством употребления витаминизированной пищи (овощи, фрукты, орехи и т.д.) невозможно.

Спортивные витамины в Минске адаптированы под потребности разных категорий спортсменов. Выбирая средство для ежедневного употребления, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Выбор витаминного комплекса для мужчин и женщин отличается.

Для мужчин

Важно содержание витаминов В, С и Е. Они принимают активное участие в обмене белков и жиров, а также способствуют поддержанию состояния нервной системы. Нехватка данных компонентов может быть причиной медленного наращивания мышечной массы. Витамины и минералы в составе средства дополняют друг друга, способствуя быстрому усвоению. Употребление витаминов не сопровождается побочными эффектами и приносит лишь позитивный результат.

Для женщин

Витамины для спорта полезны вегетарианцам и девушкам, которые посредством интенсивных нагрузок стремятся получить стройное тело. Перед покупкой спортивного витаминного комплекса стоит проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. Стоит помнить, что употребление медикаментов и противозачаточных препаратов может нейтрализовать запасы отдельных витаминов, к примеру, В12.

Как подобрать витамины для спортсменов?

Ассортимент витаминных комплексов широкий и разнообразный. Чтобы не ошибиться с выбором, стоит проанализировать массу тела, индивидуальные особенности организма, оценить интенсивность тренировок, физическую нагрузку, рацион и вид спорта. Чаще всего тренера рекомендуют поливитамины и готовые решения в плане специально разработанных витаминных комплексов.

Перед покупкой изучите состав, отзывы на продукт, посмотрите на сбалансированность и дозировку добавок. Помните о том, что избыток спортивных витаминов в организме может спровоцировать побочные эффекты. При отсутствии опыта в употреблении полезных добавок для спорта, проконсультируйтесь с тренером.

Также обращаем Ваше внимание на большой выбор L-Карнитина VPLAB!

Адреса магазинов VPLab Outlet:

  • , ТЦ «Замок», пр. Победителей, 65, тел: +37544 580 14 60, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Гиппо», ул. Горецкого, 2, тел: +37529 178 50 29, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», пр. Независимости, 154, тел: +37544 575 13 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Караван», ул. Налибокская, 1, тел: +37544 565 13 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Алми», пр. Дзержинского, 91, тел: +37544 592 23 33, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона-Сити», ул. Денисовская, 8 (1 этаж), тел: +37529 331 27 40, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», ул. 50 лет ВЛКСМ, 33, тел: +37544 563 08 90, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ “Старт”, пр-т. Ленина, 63, , тел: +37533 394 24 55, время работы: 10:00 — 21:00
  • , ТЦ “Евроопт”, ул. Хатаевича, 9, тел: +37544 594 24 55, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», пр. Янки Купалы, 16А-1, тел: +37529 175 08 00, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «ПЛАНЕТА GREEN», ул. Островского, 5, тел:+37529 150 05 42, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», 3-го Интернационала, 5, тел: +37544 558 08 90, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «GREENЦЕНТР», ул. Чкалова, 35, 1 этаж, тел: +37529 331 67 40, время работы: 10:00 — 22:00
  • , ТЦ «Корона», ул. Константина Заслонова, 29, тел:+37544 518 98 27, время работы: 10:00 — 22:00
Читайте также:  Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Франчайзинговая сеть:

  • , ул. Будавников, 15А, тел: +37529 252 72 53, время работы: 08:00 — 23:00 (пн-пт), 09:00 — 21:00 (сб-вс)

Офис (оптовые продажи)

  • , , 1, ,
  • Время работы: 08:30 — 21:00, пн — пт
  • Тел.: +375 (29) 686-79-19, +375 (29) 616-08-90

Особые указания

  1. При длительном приеме витамина С в больших дозах следует контролировать артериальное давление, функции поджелудочной железы и почек.
  2. Пациентам с повышенным уровнем железа необходимо применять препарат в минимальных дозировках.
  3. При наличии быстро прогрессирующих опухолей медикамент может ускорить развитие патологического процесса.
  4. Витамин С часто искажает результаты лабораторных анализов.

Витамин С часто искажает результаты лабораторных анализов.

Драже разрешено применять в период беременности и грудного вскармливания. Минимальная суточная потребность в витамине С во втором и третьем триместрах – 50 мг, во время кормления грудью – 80 мг.

В педиатрии прием драже разрешен с 4 лет, таблеток – с 6 лет. Жевательные таблетки не назначают. Допускается растворять драже в воде и давать ребенку в форме раствора.

Для похудения

Витамин С не является сжигателем жира, поэтому его применение для избавления от лишнего веса не имеет смысла. Но препарат полезен как добавка к рациону, поскольку укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок, которые должен испытывать человек, желающий похудеть.

Витамин С не является сжигателем жира, поэтому его применение для избавления от лишнего веса не имеет смысла.

При простуде

5-10-дневный прием витамина С – действенный способ укрепления иммунитета при сильной простуде, во время эпидемий гриппа, ОРВИ. Суточная доза для взрослых не должна превышать 0,5-1 г.

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать добавки постоянно. Необходимо через каждые 30 дней приема делать перерыв на 2-3 месяца. Количество курсов в год не должно превышать 4 раз.

БАДы следует принимать в утренние часы. Если говорить о протеине, то пищевую добавку можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

Во время профилактики необходимо следить за состоянием организма. Если спортсмену становится хуже, возможно, что у него передозировка. А такое явление гораздо опаснее, чем дефицит.

При спортивной нагрузке необходимо обратить внимание на рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами.

Как работают

Витамины группы B участвуют в выделении энергии из питательных веществ, поступающих с пищей. Этот класс веществ задействован в превращении углеводов и белков в топливо для мускул. Нужны они и для восстановительных процессов, и для выработки эритроцитов – клеток крови, транспортирующих кислород в мышцы.

При недостатке витаминных веществ В-группы атлеты не могут с прежней интенсивностью выполнять упражнения, медленнее восстанавливаются, хуже набирают массу. Даже небольшого дефицита достаточно, чтобы тренинг стал менее продуктивным.

Правила приема и дозировки витаминов

Питание и прием витаминов — дело сугубо индивидуальное, так как организмы людей обладают своими особенностями, а объем и интенсивность физической нагрузки зависят от вида спорта, уровня подготовки и периода времени (обычные тренировки, подготовка к соревнованиям, набор массы или сброс лишнего веса, межсезонье и т.д.). Единственное, в чем можно быть уверенным — это в том, что у среднестатистического спортсмена метаболизм сильнее, чем у человека вне спорта, в 4 раза.

Согласно медицинским нормам, средний вес мужчины приравнивается к 70-75 кг, тогда как у спортсмена этот показатель колеблется вокруг отметки в 90 кг. Средний объем и интенсивность нагрузок вычислить невозможно, так как этот параметр зависит от множества факторов. Даже в одной квалификации нагрузки разные: например, тяжелоатлет во время тренировок испытывает более тяжелую нагрузку, чем лифтер.

Читайте также:  Креатин — как его принимать, действие и побочные эффекты

Таким образом, дозировку нужно высчитывать индивидуально. Для достижения максимальной эффективности следует ориентироваться на особенности собственного режима и показатели организма.

Существует несколько правил, которые следует соблюдать всем спортсменам:

  • Витаминные комплексы следует принимать постоянно вне зависимости от варьирования степени нагрузки. Каждые 3-4 месяца выбранный комплекс следует менять на другой, с повышенным содержанием минералов, а затем возвращаться к выбранному витаминному препарату.
  • Рассчитывать дозировку следует индивидуально, опираясь на свой вес, интенсивность нагрузок, период времени и поставленные задачи, беря за основу рекомендованную дозу и умножая ее на 2, 3 или 4 в зависимости от названных ранее параметров.
  • Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать отдельно. В форме драже они усваиваются хуже, чем в капсулах.
  • Дозу антиоксидантов (группы А, Е и С) следует дополнительно увеличить при наличии вредный воздействий (плохая экология, пассивное курение, облучение, пережаренная пища).
  • Количество потребляемых минералов следует увеличить при сгоне веса перед соревнованиями или в процессе сушки, а также при возникновении диареи, рвоты или жара. Желательно регулярно делать анализ крови на содержание минералов и корректировать дозу согласно полученным результатам.

Большинство витаминных комплексов, которые предлагает спортивная фармакология в аптеке, предназначены для выносливости и стойкости, роста мышц и сокращения восстановительного периода после тренировок и соревнований. Если вы сомневаетесь и не знаете, какие витамины для спорта в аптеке выбрать, посоветуйтесь с тренером или аптекарем. Специалисты помогут подобрать подходящий вариант и вычислить оптимальную дозировку в соответствии с интенсивностью нагрузок. Круг возможных вариантов можно расширить, если заказывать препараты в интернет-аптеках, ассортимент которых гораздо шире, а прайс доступнее.

Каких сочетаний витаминов и минералов лучше избегать

Несовместимость витаминов и минералов:

  • А с К;
  • В1 с В2, В3, В6, В12, С, магнием, кальцием;
  • В2 с В1, В12, железо, медью;
  • В3 с В1;
  • В5 с медью;
  • В6 с В1, В12, цинком;
  • В9 с цинком;
  • В12 с А, В1, В2, В6, С, Е, К, медью;
  • С с В1, В12, медью;
  • Д с Е;
  • Е с В12, С, К, железом, магнием, медью, цинком;
  • К с А.

Витамины безусловно нужны мужскому организму, они позволяют не только улучшить жизненный тонус и настроение мужчины, но и предотвратить развитие ряда патологий. Однако, чтобы они принесли исключительно пользу, нужно внимательно изучать инструкцию к комплексам.

1 / 5 ( 1 голос )

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

  • Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
  • Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
  • Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
  • Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
  • Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
  • Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.