Витамин Д – какой лучше купить и зачем его принимать?

Рейтинг витамина Д для детей, собранный на основе отзывов родителей и рекомендаций врачей.

Показания для приема

Сильный дефицит этого элемента приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых, но как не допустить этого состояния и вовремя начать принимать БАДы. Всемирная академия здравоохранения рекомендует прием в профилактических дозах всем людям, проживающим в выше 37 параллели, так как именно в этих широтах недостаток солнечных лучей необходимых для выработки Д нашим организмом. В зоне риска также находятся люди придерживающиеся вегетарианского питания, страдающие от ожирения и пожилые.

О недостатке Д у грудного ребёнка могут говорить следующие симптомы:

  1. Плохой и беспокойный сон.
  2. Повышенная тревожность и перевозбужденность.
  3. Потливость, особенно в зоне затылка.
  4. Пониженный аппетит.

Также Д3 показан для приема всем недоношенным детям.

Стандартной профилактической схемой считается прием препаратов с двадцать первого дня жизни младенца по 500МЕ, всегда назначают препарат в жидкой форме на масляной основе. Принимают ежедневно в зимнее и осеннее время, в летний период прием останавливают.

Особенности витамина Д

Потребность в витамине повышается в грудном возрасте и у людей старше 40 лет. Большое количество витамина Д содержится в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке. Концентрацию формы Д3 в организме можно поднять пребыванием под ультрафиолетовыми лучами.

Для всасывания витамина и обеспечения его функционирования необходимы жиры, так как соединение является жирорастворимым. Благодаря этой способности витамин Д может накапливаться в жировой ткани, что иногда позволяет организму создать необходимые запасы (летом) и расходовать их в период дефицита (осенью и зимой).

Читайте также:  Особенности спортивного питания боксёров

Кому нужно принимать витамин Д?

Исследования показали, что дефицит витамина Д может возникать у всех возрастных групп населения, особенно в таких странах как Великобритания и Ирландия, где в году мало солнечных дней.

Однако люди с более смуглой кожей могут подвергаться большему риску дефицита, так как для выработки одного и того же количества витамина, им нужно больше солнечного света, чем людям с более светлой кожей.

Хотя оба витамина — D2 и D3 — доступны в виде капсул, для приема чаще рекомендуют витамин D3. Это незаменимый витамин, который не синтезируется в организме, поэтому его дополнительный прием будет весьма полезен большинству людей.

В каких продуктах содержится витамин Д

Чтобы не создавать дефицита витамина Д, в теплое, солнечное время года (апрель-сентябрь) вы должны заниматься спортом на открытом воздухе. Делать это нужно как можно чаще. Летом лучше всего тренироваться в утренние часы, когда еще не слишком жарко. В качестве тренировочного наряда выбирайте шорты и рубашки без рукавов.

Вы также можете скорректировать свой рацион и дополнить его продуктами, содержащими витамин Д. Источниками этого витамина являются все продукты, которые содержат рыбий жир. Например:

  • печень трески (10000 МЕ 100 г);
  • консервированный тунец (230 МЕ);
  • консервированные сардины (530 МЕ);
  • сельдь (1117 МЕ 100 г);
  • скумбрия (812 МЕ 100 г);
  • а также печень теленка (206 МЕ 100 г);
  • свиная печень (45 МЕ 100 г);
  • грибы (167 МЕ 100 г);
  • сметана (50МЕ);
  • яичный желток (20 МЕ 100 г);
  • сливочное масло (52 МЕ 100 г).
Читайте также:  Действительно ли полезен соевый лецитин и что это такое

Можно порекомендовать следующие препараты:

  1. Вигантол — масляный раствор для приема внутрь. Вигантол восполняет дефицит витамина Д3 в организме. Также он регулирует обмен кальция и фосфора. Купить витамин Д можно в аптеке без рецепта. Но лучше будет, если вы сначала пройдете тест на определение количества этого витамина в вашем организме.
  2. Детримакс — витамин Д3 по 1000 МЕ в одной капсуле. Он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Отлично восстанавливает силы после физических нагрузок.
  3. АкваДетрим — который подходит и взрослым и детям. Это водный раствор витамина Д, который, по отзывам врачей усваивается лучше. Прием этого средства укрепляет нервную систему. И вы на глазах замечаете, как становитесь спокойнее, выдержанее. Легче переносите стрессовые ситуации, меньше раздражаетесь по мелочам. Нехватка витамина Д прежде всего характеризуется вспыльчивостью, необоснованными вспышками гнева. Поэтому обязательно пройдите тест на содержание этого витамина и затем подберите для себя подходящее средство. Ваш врач посоветует вам, какой витамин Д подойдет для вас лучше всего.

По отзывам спортсменов, которые вначале испытывали дефицит витамина Д, а затем начали регулярно восполнять его нехватку, уровень физической выносливости вырос в разы.

Я занимаюсь два года. И за это время понял, как важно дополнительно принимать витамин Д или Д3. Принимают Д3 Никомед с кальцием. Заметил, что на тренировках почти не устаю. Появилась сила и выносливость, улучшились результаты. По сравнению с прошлым годом, когда не принимал витамин Д, время тренировок увеличил в полтора раза.

Давно знал, что нужно дополнительно принимать витамин Д. Но как-то ленился. Потом тренер заставил всех сделать анализ на 25(OH)D. И выяснилось, что у меня большой дефицит витамина Д. Стал принимать витамины в каплях. 4 капли ежедневно. Пил АкваДетрим. Очень хорошие результаты. Сразу появилась энергия, которой раньше не хватало. Иногда даже доехать до дома не мог. Делал остановки в пути. Теперь даже увеличил расстояния. И недавно победил на соревнованиях. Приехал первым!

Читайте также:  BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

источник

  1. Сколько витаминов в водке
  2. Витамин С в порошке – как выбрать и купить хороший препарат || Витамин с в пакетиках
  3. Почему витамины не усваиваются в организме человека
  4. Янтарная кислота: для чего нужна, свойства и показания к применению

Как обнаружить дефицит витамина Д3

Для этой цели следует определить концентрацию 25-гидроксивитамина или 25-OH-D в сыворотке крови. Вы можете сдать анализ на 25(OH)D. Результат определяется в нанограммах на миллилитр (нг /мл) или в наномолях на литр (нмоль /л). Стоимость выполнения теста в частном порядке колеблется от 700 до 1500 рублей.

Стандарты содержания витамина D3:

  • оптимальная норма 30-100 нг мл (75-250 нмоль л);
  • субоптимальный стандарт 20-30 нг мл (50-75 нмоль л);
  • ниже нормы 0-20 нг мл (0-50 нмоль л).

Нехватка витамина Д в организме спортсменов сразу сказывается на невозможности выполнить заданные нормативы. Те спортсмены, у которых обнаруживали дефицит витамина Д, показывали гораздо меньшие результаты на любых соревнованиях. Они быстрее устают, более раздражительны. У них быстрее начинается тремор в мышцах после кардио-нагрузок. Кроме того, они чаще болеют и среди них зафиксирован больший процент травматизма.