Витамины для мозга и нервной системы взрослого


Современный ритм жизни предполагает регулярные стрессовые и конфликтные ситуации, как у мужчин, так и у женщин. Но для представителей сильного пола поддержка нервной системе гораздо больше важна, так как мужчина по своей природе добытчик, а значит, сталкивается с перенагрузками организма. Стрессоустойчивость, как и иммунная защита организма нуждается в регулярной подпитке ресурсами.

Витамины для мозга и улучшения памяти и их источники

Витамины – это те вещества, которые значимы для естественной работы организма человека. Получить их можно благодаря хорошему и уравновешенному питанию. Витамины содействуют тому, что мозг все время активный. Они побуждают химические вещества, которые имеют значение для функций этого органа. Значимы витамины для работы головного мозга, обогащения его кислородом.

В1 (Тиамин)

Тиамин оказывает свое влияние на когнитивные функции мозга и его умение помнить информацию. При его недостаточном количестве накапливается мочевая кислота, которая ослабляет работу мозга. При дефицитности у пациента повышается утомляемость, наступает бессонница, наблюдается депрессивное состояние. Большое содержание тиамина есть в:

  • орехах;
  • рыбьем мясе;
  • яйцах;
  • говядине;
  • зеленом горошке;
  • свинине.

Рекомендуется употреблять как можно больше овощей.

В2 (Рибофлавин)

Рибофлавин нужен для работы мозга при чрезмерных физических нагрузках. Этот витамин принимает активное участие в обеспечении организма энергией. В случае его нехватки наблюдается заторможенность, головные боли, утомляемость, пониженный аппетит. Довольное количество есть в:

  • мясной продукции;
  • молочных продуктах.

По этой причине вегетарианцам необходимо употреблять аптечный витамин.

В3 (Ниацин)

Никотиновая кислота нужна для улучшения мозговой деятельности. Он производит энергию в нервных клетках. Содействует улучшению кратковременной памяти. При его недостатке появляется физическая и умственная усталость, рассеянность, слабоумие. Следующие продукты богаты витамином:

  • орешки;
  • яичные желтки;
  • гречневая каша;
  • кукуруза;
  • сыры твердых сортов;
  • овощи зеленого цвета.

В молоке ниацин присутствует даже при термичной обработке.

В6 (Пиридоксин)

Этот витамин важен для мозга и памяти как взрослым, так и детям. Он нужен для естественного функционирования нервной системы и запуска работы головного мозга. Пиридоксин оберегает мозг от плохого воздействия спиртных напитков. Его дефицит становится причиной бессонницы, раздражительности. Большое его количество есть в:

  • капусте;
  • кукурузе;
  • гречневой каше;
  • мясных продуктах;
  • молоке;
  • субпродуктах.

Для взрослого необходимо 2 мг в сутки.

Витамины для мозга и улучшения памяти и их источники

В12 (Кобаламин)

Кобаламин выступает защитой для центральной нервной системы. Защищает нервные клетки от изнурения. При понижении нормы у пациента появляются шумы в ушах, головокружения, сонливость, падение зрения. Такие продукты имеют кобаламин:

  • молочные продукты;
  • мясо птицы;
  • морские продукты;
  • говядина.

Рекомендуется употреблять по 2-3 мг в день.

С (Аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота защищает важный орган от окислительного процесса и дегенерации. Кислота понижает риск прогрессирования рака, особенно у детей. Витамин важен для мозга, так как увеличивает уровень серотонина. Это содействует улучшению настроения. Необходимо употреблять как можно больше таких продуктов:

  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • киви;
  • абрикосы;
  • яблоки;
  • капуста;
  • шиповник;
  • облепиха.

Важно! Аскорбиновая кислота полезна детям, так как содействует улучшению концентрации внимания. Необходимо для хорошей памяти и работы мозга взрослым.

Е (Токоферола ацетат)

Токоферол высвобождает ткани головного мозга от токсических веществ и свободных радикалов. Благодаря ему укрепляются капилляры. Оперативно справляется с изменениями в органе. При нехватке появляется ухудшение памяти и раздражительность. Для восполнения нехватки необходимо добавить в рацион:

  • бобовые орешки;
  • яйца;
  • молоко;
  • семечки;
  • печенку;
  • овсяную кашу.

Особенно принимать токоферол необходимо при чрезмерных физических нагрузках.

Д (Кальциферол)

Кальциферол оберегает орган от возникновения злокачественных опухолей. Можно предотвратить преждевременное старение. Дефицит становится причиной ухудшения аппетита, плохого сна, снижения массы тела, ухудшения зрения. Восполнить дефицит можно употребляя:

  • сливочное масло;
  • икру;
  • жир рыбы;
  • зелень.

После приема витамина сосуды становятся эластичными.

Секреты приема и покупки витаминов

На вопрос, стоит ли принимать специальные витамины для улучшения памяти и мышления, врачи однозначно отвечают: стоит. Но эффект будет лишь в том случае, если делать это правильно, по системе. Если принимать лекарственные средства от случая к случаю, хороших результатов можно не ждать.

Следует иметь в виду, что быстрого действия в любом случае не будет. Изменения к лучшему в умственной деятельности обычно начинаются ближе к концу первого курса приема лекарств.

При покупке средств, выписанных врачом, следует обратить внимание на название и заранее узнать, есть ли у этого лекарства дешевые аналоги (так как все витамины для мозга стоят довольно дорого). В большинстве случаев аналоги оказывают на головной мозг и нервную систему то же самое действие, что и дорогие препараты. Разница лишь в производителе.

Другие полезные вещества для здоровья нервной системы

Следует упомянуть и другие витамины, без которых невозможна продуктивная работа человеческой нервной системы:

  • витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин D.

Витамин С

Многие современные люди живут в условии систематического стресса. Такая ситуация однозначно негативно отражается на здоровье в целом и требует дополнительной подпитки аскорбиновой кислотой. Необходимо знать, что витамин С действует в качестве естественного антидепрессанта. Состояние больных улучшается за счет предохранения нервных клеток от перенапряжения.

Витамин А

Несомненно, ретинол благотворно воздействует на всю нервную систему. Жирорастворимое вещество налаживает сон человека, нормализует работу мозга и укрепляет нервную систему в целом. При своевременном поступлении витамина А у организма появляются силы для противодействия разрушительной активности свободных радикалов, а это выставляет надежную защиту для каждой нервной клетки. Если в организме сформируется дефицит ретинола, то человек вскоре почувствует истощение, снижение жизненного тонуса, его будут беспокоить нарушения сна и все симптомы хронической усталости.

Витамины D, Е

Помимо описанных выше активных элементов, с самого детства необходимо укреплять нервную систему посредством потребления витаминов D и Е. Полезные вещества можно получать, как из фармацевтических препаратов, так и из полезных продуктов. Благодаря нормальному уровню этих витаминов в организме, наблюдается мягкий успокоительный эффект, снимаются все пагубные последствия нервного перенапряжения, предупреждается разрушение нервных клеток мозга за счет подавления деятельности свободных радикалов.

Витамины для укрепления нервной системы

Бесспорно, что для восстановления сил после длительных и тяжелых умственных/эмоциональных перегрузок в ежедневное меню следует включать «антистрессовые» продукты: сыр (жирный), семечки, проростки, злаки и орехи. Однако, вследствие ухудшения экологии, пищевые продукты, к сожалению, не могут полностью удовлетворить потребности организма (а в частности, мозга) в питательных веществах, а потому дважды за год следует пропивать курсы витаминов для нервной системы.

Витамины для нервной системы: какие лучше?

Наиболее популярными и сбалансированными витаминами для нервов являются:

1.»Нейростабил». Природный фитокомплекс, что повышает стойкость организма к психоэмоциональному перенапряжению и стрессам. Средство оказывает седативное и противосудорожное действие. Основными компонентами препарата являются травяные экстракты (кипрей, пустырник, душица, пион, хмель), витамины (Н, С, В9, А, В12, Е, В5, В6, Д3, В2, В1), аминокислоты (кислота L-глютаминовая) и макроэлементы (калий, магний). Принимать «Нейростабил» следует трижды за сутки, после еды, по 1-2 таблетки.

«Витамины для улучшения настроения». Оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает сон. в состав добавки включены: экстракты растительные (зверобой, базилик, валериана), витамины В-группы (В9, В1, В5, В12, В6), сминокислоты (ГАМК, треонин, триптофан) и минералы (цинк, марганец, магний). Принимают комплекс 1раз за сутки по 1-2капсулы после еды.

3.»Мульти-Юнивит».Разрешен к приему детям от 7 лет. Обладает мощной антистрессовой активностью, укрепляет нервную систему. В «Мульт-Юнивит» включены: растительная ДНК, калий, биофлавоноиды цитрусовые, витамины (В12, А, В10, Д3, В9, Е, В6, С, В5, РР, В4, Н, В2, В1). Принимать комплекс следует следующим образом:

7-12 лет — 1 таблетка;

13-17 лет и взрослые — 2 таблетки.

4. «Вита В-Плюс». Органический комплекс для нервов на базе витаминов В-группы и лецитина. Кроме этого, в добавку включены экстракты растений (люцерна, петрушка, кресс водяной). Комплекс применяют улучшения сна и стабилизации психоэмоционального состояния. Принимать следует по таблетке/сутки после завтрака.

5.»Нейростронг». Комплекс, улучшающий мозговое кровообращение и ускоряющий восстановление после операций, инсультов и травм. В его состав включены экстраты трав (имбирь, гинко билоба, солодка, готу кола, черника), L-глутамин, витамины (В6, РР, В8, В1, В4). Для профилактики принимают 2 таблетки дважды за сутки, для лечения — до 4 таблеток трижды за сутки.

Минералы и витамины для нормальной работы мозга

Калий – это микроэлемент, помогающий регулировать электрохимические импульсы, которые нейроны используют для передачи сигналов. Когда происходит нарушение в системе калий-натрий, это приводит к неконтролируемой передаче сигналов, что способствует развитию эпилепсии. Врачи рекомендуют принимать 30 мг в день.

Кальций – минерал, который есть в каждой клетке человеческого тела. Функция кальция – участвовать в сужении и расширении кровеносных сосудов, регулировать работу нервной системы, вырабатывать гормоны. Без этого микроэлемента мышцы асинхронно сокращаются и не могут расслабиться. Нарушения ритма сердца также связаны с недостаточностью кальция. В сутки нужно 500 мг.

Витамины группы В – основная группа витаминов, которая поддерживает функцию нервной системы. Комплекс этих веществ помогает получать из пищи энергию, формировать новые эритроциты и регулировать химические механизмы в головном мозге.

5-Гидрокситриптофан – увеличивает количество серотонина, который влияет сон, аппетит, температуру, либидо, боль. Это вещество применяется при таких проблемах, как:

  • бессонница;
  • головная боль;
  • нарколепсия;
  • депрессия.
Читайте также:  Как действуют жиросжигатели: принцип работы, польза и вред

Все эти состояния вызываются дефицитом серотонина. При бессоннице применяют 100-200 мг, для успокоения – 50 мг.

Магний – один из главных микроэлементов, поддерживающий нормальное функционирование нервной системы. Он улучшает когнитивные функции, действует успокаивающе. При его регулярном приеме болезнь Альцгеймера не прогрессирует. Принимать по 500 мг.

Омега-3 жирные кислоты приносят пользу всему оргазму и нервным клеткам. Они помогают передавать импульсы, от которых зависят наши ежедневные действия. Суточная доза 2 г.

Лецитин защищает и восстанавливает нервные клетки, входит в состав клеточной мембраны.

Витамин А улучшает сон, тормозит процесс старения нервных клеток. Дефицит приводит к снижению концентрации внимания.

Витамин Е также регулирует правильную работу нервной системы. При дефиците токоферола возникает дегенерация нейронов.

Аскорбиновая кислота способствует нормальному функционированию химических реакций в мозге и надпочечниках.

РекомендуемЛечение нервной системы при чрезмерной раздражительности

Какие таблетки лучше принимать во время стресса

Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:

  1. Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
  2. Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
  3. Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
  4. Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
  5. Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.

Питание для мозга — ТОП продуктов питание для улучшение работы головного мозга человека

Принимая поступающие из окружающего мира сигналы, мозг анализирует их и передает импульсы в соответствующие органы. Он регулирует интеллектуальную, эмоциональную, сексуальную сферу, да и в целом всю нашу жизнь и здоровье.

Ежедневно нервная система получает колоссальную нагрузку. Для оптимального функционирования всех процессов жизнедеятельности нужно обеспечить правильное питание для мозга.

На здоровье ЦНС негативно влияют следующие факторы:

  • стрессовые ситуации;
  • недостаток отдыха;
  • бессонница;
  • вредные привычки;
  • несбалансированное питание;
  • отсутствие регулярной физической нагрузки.

Для нервной системы нужны витамины. Лучше всего витамины усваиваются организмом только тогда, когда они поступают с продуктами питания.

Питание для мозга — ТОП продуктов питание для улучшение работы головного мозга человека

Витамины для нервов

Витамины группы В являются одной из важнейших составляющих терапии при различных неврологических патологиях. Эти вещества изначально формируют нервную систему и мозговые оболочки, поэтому при малейших сбоях в работе ЦНС необходимо обеспечить остаточное количество этих витаминов.

Помимо этого, питание для мозга и для нервной системы должно включать определенные аминокислоты и микроэлементы.

Сбалансированное питание способствует:

  • укреплению нервной системы;
  • повышению сопротивляемости стрессам;
  • нормализации сна;
  • нормализации всех биохимических процессов головного мозга;
  • профилактике ряда заболеваний.

Однозначно сказать, что одни витамины полезнее других, нельзя. Питание человека, который хочет быть здоровым, должно быть разнообразным и, в то же время, сбалансированным.

Чтобы нервная система сказала «спасибо» необходимо придерживаться следующих правил:

  • кофеинсодержащие напитки употребляются в первой половине дня;
  • отсутствие вредных привычек;
  • приемы пищи частые, но небольшими порциями;
  • отсутствие полуфабрикатов и консервантов в меню;
  • выбор только свежих и качественных продуктов.

Помимо правильного питания, для здоровья ЦНС очень важны регулярные прогулки, умеренная физическая активность и отсутствие стрессов.

Питание для мозга — ТОП продуктов питание для улучшение работы головного мозга человека

Следует помнить, что получасовая прогулка перед сном не только обеспечит необходимый приток кислорода, но и нормализуется сон, избавит от бессонницы и улучшит качество ночного отдыха.

Умеренная, но регулярная, физическая активность стимулирует все обменные процессы, происходящие в организме. При занятиях спортом вырабатываются определенные гормоны, оказывающие мощную поддержку нервной системы в борьбе со стрессом.

Нервная система состоит их множества связанных нервных клеток по всему организму. Все это позволяет координировать функции организма, нагрузки (физические и умственные), рост. Делится данная система на две части центральная и периферическая. Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг, а периферическая составляет нервные волокна, которые лишь передают информацию центральной части.

Для детей

Витамины для умственной работоспособности необходимы ребенку младшего возраста, школьнику, студенту.

При выборе правильного детского препарата учитывают возраст пациента, физиологические особенности, проблемы со здоровьем.

Эффективные витамины для мозга, способные улучшить интеллектуальные способности:

Для детей
  • Алфавит Школьник. Жевательные таблетки улучшают мозговую деятельность первоклассников и детей старшего школьного возраста. Содержит витамины B1, C, бета-каротин, фолиевую кислоту, железо, медь. Хорошо переносится, без побочных явлений. За 300 рублей можно купить 60 таблеток.
  • Брейн Бустер. Это БАД растительного происхождения. Источник витаминов B1, B6, B12, C, селена, ниацина и фолиевой кислоты. Помогает при болях головы на фоне эмоционального перенапряжения, улучшает мозговую деятельность, укрепляет иммунитет детей и подростков. Выпускается в форме суспензии. Цена – 2 700 рублей (240 мл).
  • Пиковит Форте 7+. Сладкие таблетки с цитрусовым вкусом для детей 7-11 лет. Содержат витамины группы B, С, Е, D. Положительно влияет на функции мозга, успокаивает нервную систему. Средняя стоимость – 200 рублей (30 таблеток).
  • Kangavites от Солгар. БАДы для улучшения памяти. Состав – витамины A, C, E, D, B6, B12, микро- и макроэлементы. Витамины для работы мозга помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма, успокоить нервную систему, активизировать деятельность мозга. Цена – 900 рублей (60 жевательных таблеток).
Читайте также:  Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

Как правильно питаться

Доктора и диетологи рекомендуют принимать пищу в определенные часы. Если продукт относится к тяжелым — рыба, мясо, лучше потреблять в утренние часы и до 3 часов дня, чтобы исключить несварение. При сложной форме шизофрении потребление мясной пищи в вечерние часы может усугубить ситуацию.

Стоит увидеть: Как ставится диагноз шизофрения

Яйца — вареный белок и сырой желток — 2 раза в неделю.

В случаях, когда больной не в состоянии есть, пить, такое бывает при острых фазах и тяжелых формах шизофрении, необходимо искусственное питание. В противном случае организм истощается и высок риск летального исхода.

Важно: все виды продуктов должны быть свежими. Интоксикация организма болезнетворными организмами приведет к необратимым процессам и осложнит течение психического недуга. Также следует отдавать предпочтение чистым, без ароматизаторов, усилителей вкуса продуктам.

Симптоматические проявления, указывающие на сбои в ЦНС

О том, что в работе ЦНС начались сбои, можно узнать, присмотревшись к собственному состоянию. Среди распространенных признаков, указывающих на дефицит витаминов, полезных для нервной системы, встречаются следующие состояния:

  • частые смены настроения (вместо раздражения начинается безудержное веселье и наоборот);
  • нарушение способности концентрировать внимание;
  • ухудшение памяти, причем не только кратковременной, но и долговременной;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна;
  • падение работоспособности;
  • постоянное чувство усталости.
Симптоматические проявления, указывающие на сбои в ЦНС

Наличие хотя бы двух-трех симптоматических проявлений говорит о том, что пришло время посетить специалиста, пройти обследование. Возможно, потребуются препараты, полезные для нервов, их укрепления. Лучше своевременно обратиться за помощью, чем впоследствии заниматься лечением серьезных заболеваний.

Минералы для улучшения памяти

Для нормальной работы головного мозга требуются не только витамины, но и минералы. Некоторые из них способствуют хорошему усвоению витаминов, а некоторые выполняют свои определенные функции.

Йод способствует улучшению метаболизма и работы головного мозга. Большое его содержание находится в морепродуктах, ламинарии и йодированной соли. Селен – обеспечивает защиту клеток головного мозга от разрушения и обеспечивает их энергией. Получить такой элемент можно из таких продуктов, как овсяная крупа, мясо, ламинарии, а также морепродукты.

Цинк – еще один важный элемент в работе головного мозга. Он обеспечивает деление клеток и повышает их сопротивляемость негативным факторам. Большое содержание этого микроэлемента находится в пшенице, красной рыбе, пивных дрожжах.

Железо – главный транспортировщик кислорода к клеткам головного мозга. Именно его нормальный уровень обеспечивает улучшение памяти и повышение концентрации внимания. Этого микроэлемента много в кукурузе, гречке, говядине, яблоках.

Что из витаминов лучше принимать женщинам

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6 . Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит , которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.