Здоровое питание – подробное руководство для начинающих

Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Почему стоит правильно питаться?

Всё больше исследований продолжают связывать развитие многих тяжёлых заболеваний с плохим питанием.

Правильное питание может значительно уменьшить риск развития рака или заболеваний сердца, которые являются одними из главных причин смерти во всём мире.

Здоровое питание может положительно повлиять как на функции мозга, так и на физическую производительность. Оказывается положительный эффект на все клетки и органы.

Если вы занимаетесь спортом или физическими тренировками, то здоровое питание, без сомнения, очень важно в достижении желаемых результатов.

ЗОЖ – из чего состоит?

Призывы к ведению здорового образа жизни (ЗОЖ) были во все времена. Что он в себя включает?

  • Сбалансирование питание
  • Регулярные спортивные тренировки
  • Сон не менее 8 часов
  • Обучение и развитие как личности
ЗОЖ – из чего состоит?

Конечно, не существует универсальных советов и рекомендации, которые подошли бы любому человек. Каждый организм индивидуален. Но вышеперечисленные являются основой для составления ежедневного режима. Зачем его соблюдать? Весомых причин много:

  • Профилактика заболеваний внутренних систем
  • Поддержание стройной и подтянутой фигуры
  • Сохранение внешней красоты и привлекательности
  • Повышение иммунитета
  • Бодрость и энергия будут сопровождать каждый день
  • Снижения риска получения травм и растяжений
  • Менее подвержены стрессам и негативу
  • Насыщенные интересными событиями дни
Читайте также:  Препарат Гарциния Форте против избыточного веса

Впечатляет! Меняем свои привычки не в понедельник, а сегодня!

ЗОЖ – из чего состоит?

Так в чем же секрет?

Научитесь есть часто, но небольшими порциями ( идеально- пища, помещается в вашу ладошку).Количество еды должно пропорционально уменьшаться к вечеру. Принимать пищу не на бегу, а в спокойной обстановке, важно- жевать не торопясь, медленно. Утренний прием должен приходиться на период с 7 до 8 утра, а последний прием- до 20. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным, причем прием углеводов в утренние часы, постепенно переводя на вечерние часы прием белковой пищи. Вообще, если цель-привести себя в форму, то упор должен быть именно на белковую пищу. Белки находятся в таких продуктах, как яйца, мясо, молочные продукты, морепродукты. Хорошим и оптимальным сочетанием с белками идут овощи и крупы. Процент жира в молочных продуктах должен быть минимальным. Очень важно знать, что здоровая пища , это пища , приготовленная с минимумом кулинарной обработки- овощи лучше есть свежими или слегка «припущенными», мясо или курицу-отвариваем или запекаем. Жареное и сильно тушеное — избегаем. Соль добавлять или минимально, или отказаться, предпочтение можно отдать приправам или соевому соусу. Можно продолжать эту увлекательную тему долго, но , зная эти нехитрые правила, уже можно начать питаться правильно и строить тело своей мечты.

Можно добавить напоследок, что соблюдение питьевого режима ( до 3 л. чистой воды в день) и физические нагрузки ускорят процесс в разы! Совершенствуйтесь и будьте здоровы!

Почему важно питаться сбалансировано?

Правильное питание для снижения веса предусматривает соблюдение баланса БЖУ, то есть, белков, жиров и углеводов. Поняв, что нужно вашему организму, вы не только сделаете фигуру стройной, но и улучшите собственное самочувствие.

Белки

Эти молекулы построены из важнейших для нашего организма элементов – аминокислот. Они незаменимы в процессах построения клеток, входят в состав гормонов, участвуют в регенерации тканей.

Рацион питания для правильного похудения обязательно должен включать белковые продукты. Так вы сможете поддержать мускулы в отличном состоянии, при этом теряя лишние килограммы. Употреблять нужно примерно 0,8-1 грамм белка в день на килограмм веса.

Идеальными источниками белка будет нежирная птица, арахис, грецкие орехи, нежирный творог, говядина, белки яиц. См. также: богатые белком продукты.

Углеводы

Молекулы углеводов обеспечивают наш организм энергией для нормальной жизнедеятельности. Они являются топливом для многих процессов, происходящих внутри нашего тела.

Читайте также:  5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Питание для снижения веса предусматривает исключение некоторых видов углеводов. Старайтесь избегать продуктов, содержащих быструю форму этих веществ: мучного, белого хлеба, сахара. Они являются главными источниками лишних килограммов.

Основные принципы правильного питания для худеющих гласят, что необходимо снизить долю потребляемых углеводов. Те углеводы, которые входят в ваш рацион, должны быть медленными. Такие содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе, гречке. Они обеспечат организм достаточным количеством энергии, при этом не будут отлаживаться про запас.

Несмотря на то, что данное слово у большинства людей ассоциируется с избыточным весом, существуют и полезные формы этих веществ. Липиды – главный компонент клеточной мембраны, а также участники передачи нервной импульсации к мышечным волокнам.

Жиры в умеренных количествах нужны вашему телу. Они участвуют в синтезе витамина D и производстве половых гормонов. Потребляя их без избытка, вы не будете набирать лишний вес.

Необходимо отказаться от еды, содержащей холестерин. Потребляйте больше полиненасыщенных Омега-3 кислот. Эти вещества не вырабатываются человеческим организмом и должны поступать извне. Их много в орехах, семенах льна, морской рыбе.

Витамины и микроэлементы

Основы правильного питания для похудения также предусматривают потребление достаточного количества витаминов и микроэлементов. Эти вещества нужны в маленьких количествах, однако их роль сложно переоценить.

Они участвуют в процессах пищеварения, помогают сжигать жир, регулируют обмен различных веществ, катализируют множество важных процессов. Позаботьтесь о том, чтобы ваше тело получало весь спектр витаминов, а также кальций, калий, цинк, йод и другие микроэлементы.

Примерное меню правильного питания на неделю

В сети Интернет очень сильно распространена информация по правильному и здоровому питанию на неделю, но следует понимать, что правильное питание — это здоровый образ жизни, который соблюдается не какой-то конкретный промежуток времени, а каждый день на протяжении всего времени.

[attention type=green]Резкое изменение рациона в сторону здорового питания может стать серьезным стрессом для организма. К тому же нужно помнить о физических нагрузках, которые позволяют сжигать лишние калории, накопленные за день и не позволяют организму застаиваться, способствуют улучшению кровообращения, работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.[/attention] Соблюдать и планировать правильный режим питания не неделю достаточно проблематично, но вот план на день составлять точно необходимо! А если вы справитесь с задачей на день, то и в рамках недели не возникнет никаких проблем.

Читайте также:  Отрицательные отзывы об Eco slim для похудения

Примерный рацион здорового питания на день или схема правильного питания:

  1. Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты. Старайтесь делать завтрак разнообразным, каждый день одно и тоже употреблять будет проблематично.
  2. Перекус. Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале вполне подходят и бананы), овощи, кефир.
  3. Обед. На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина, курица и пр. И не забудьте добавить гарнир по вкусу! Например, подойдет Жаренная свинина с гречневой кашей.
  4. Полдник. Через час-два после обеда вам обязательно захочется что-нибудь перекусить и тут нас спасут кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты или бананы.
  5. Ужин. Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если вы приготовите немного мяса и овощной летний салат к нему. Овощи вообще лучше есть каждый день, т. к. они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.
  6. Перед сном. К гадалке не ходи, в это время многие лезут к холодильнику и ищут там чего-нибудь перекусить. Как раз от таких неконтролируемых приемов пищи и прибавляются лишние килограммы. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира, ряженки, съесть нежирного творога, овощной салат с оливковым маслом тоже отлично подойдет.

Важно заметить, что правильное питание для снижения веса почти не отличается от описанного выше. Понятное дело, что снижение веса — процесс оздоровительный, который лучше всего согласовывать со специалистами в этой области, но концепция и схема скорее всего не изменятся.

К тому же, важно понимать, что диета, продукты и меню правильного питания для людей, занимающихся спортом будут значительно отличаться от вышеуказанного, т. к. организм у этих людей потребляет на много больше микро и макроэлементов, калорий и пр.

Как видите, здоровый образ жизни и питание в этот период очень просты для понимания. Наибольшая проблема — отказ от любимых «вредных» блюд. Надеемся, что мы ответили на вопрос как правильно составить правильное питание и помогли вам в формировании здоровой и бодрой жизнедеятельности.