15 домашних средств для избавления от послеродового живота

Диетическое питание после кесарева сечения имеет важное значение не только для роженицы, но и для грудничка. Полезные и легкоусвояемые продукты восстановят силы, ускорят период реабилитации и улучшат выработку молока.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Первые полгода, если у матери нет проблем с лактацией, ребенок питается исключительно молоком. Поэтому в этот период под абсолютным запретом низкокалорийные диеты, голодные дни и прочие резкие перемены в рационе матери. Но это не означает, что нельзя внести корректировки в объем и качество потребляемой пищи.

  • Старайтесь получать необходимые для полноценного состава молока вещества из качественных продуктов. Избавьтесь от полуфабрикатов, ненатуральной и слишком жирной еды (колбас, сосисок, фаст-фуда, консервированных продуктов и т. д.). Их можно заменить натуральными и более полезными аналогами: рыбой, натуральным мясом, овощами, фруктами, медом, сухофруктами.
  • Ограничьте или уберите из питания сладкие напитки: кофе, чай с сахаром, сладкую (особенно газированную) воду, пакетированные соки. Они содержат много калорий, а насыщения и уж тем более пользы никакой не приносят.
  • Даже самые полезные и необходимые продукты могут принести вред, если они неправильно приготовлены. Вместо жареной и копченой пищи отдайте предпочтение приготовленной на пару, отварной или запеченной.
  • Если такая пища кажется пресной, не стоит использовать покупные соусы: в них, как правило, содержится огромное количество калорий, а также различные усилители вкуса и запаха, которые небезопасны для малыша. Для создания насыщенного вкуса добавляйте в еду натуральные и не особо острые приправы: кориандр, паприку, куркуму, карри.
  • Используйте принципы дробного и раздельного питания: ешьте несколько раз в течение дня, стараясь не смешивать много разных продуктов за один прием. Разберитесь в принципах совместимости продуктов – это облегчит процесс пищеварения.
  • Не нагружайте желудок за 3 часа до сна. В крайнем случае, съешьте немного овощей или выпейте молока (как вариант – чай с молоком).
  • Пейте больше жидкости: это не только помогает снижению веса, но и улучшает лактацию.

К слову, вопреки мнению, что можно похудеть после грудного вскармливания, но никак не раньше, доказано, что период кормления грудью, наоборот, способствует снижению веса. В это время через молоко женщины из ее организма уходит большое количество жиров, которые необходимы ребенку. Именно в связи с этим питание должно оставаться полноценным. Ведь если питательные вещества не будут поступать в молоко из продуктов питания, то организм начнет их «добывать» непосредственно из организма женщины: из зубов, ногтей, волос и мышечной ткани. Количество употребляемого в этот период жира должно составлять 45-50 г в сутки. Превышая эту норму, вы рискуете набрать вес, а недобирая – снизить качество молока.

  • Грецкие орехи при грудном вскармливании
  • Можно ли имбирь кормящим мамам?

Не спешите с похудением

Как бы ни хотелось быстрее вернуть свою  форму, запаситесь терпением. Первые 2 месяца после родов организм восстанавливается, налаживает лактацию. Сразу после рождения ребенка уходит от 6 до 9 кг веса, в зависимости от веса малыша, плаценты и объема амниотической жидкости естественным образом. Оставшиеся жировые запасы, даже если они минимальны, не исчезнут мгновенно.

Активное ограничение питания в период лактации, может отрицательно повлиять на количество и качество грудного молока.

Почему во время беременности женщина поправляется?

  • Возрастает количество женских половых гормонов. С самого момента зачатия организм будущей мамочки перестраивает свою работу, чтобы обеспечить новую жизнь всем необходимым. Под воздействием гормонов происходит формирование жировых подушек на талии, животе и бедрах для защиты матки от сотрясений и ударов. Под действием гормонов разрастается ткань молочных желез. Организм откладывает запасы на «черный день», размещая их на спине и плечах. Даже если будущая мама придерживается низкокалорийной диеты, фигура все равно станет округлой.
  • Рост ребенка, формирование плаценты, околоплодная жидкость, возросший кровоток и увеличивающаяся матка – суммарно к концу беременности дают прибавку в размере от 6 до 9 кг. Здоровая женщина в норме к концу беременности может прибавить от 8-12 кг.
  • Питание «за двоих». Все еще находятся мамочки, которые придерживаются такого принципа питания. Избыточный объем пищи организм сохраняет в виде жира и вес увеличивается.
  • Снижение двигательной активности. Чем больше становится живот, тем труднее женщине двигаться, поэтому увеличиваются периоды пассивного отдыха. В сочетании с усиленным питанием также могут образоваться лишние килограммы.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Как все начиналось?

Начинается все у всех банально и обычно: до родов я была не то, чтобы худышкой, но, по крайней мере, довольно стройной барышней. Ела столько, сколько хотела, и вообще себе представить не могла, что после родов будут какие-то сложности. Наивная…

Беременность была долгожданной и радостной, и так же радостно я уплетала пирожки, котлеты, пироженки, да и вообще все, что попадалось под мою уже пухлую руку и вмещалось в довольное круглое пузо.

Это счастливые времена, когда не думается ни о целлюлите, ни о растяжках, ни о большой попе. Но все рано или поздно заканчивается, и беременность тоже. И тут я оказалась один на один с зеркалом. Когда ходишь, как колобок, с животиком, все кажется таким милым, а когда внутри нет маленького чуда, сразу становится видно все.

Резюмирую:

  • 35 кг лишнего веса
  • на метр заниженная самооценка
  • «нечего надеть» в гардеробе!

Что делать в такой ситуации? Как похудеть после родов?

Я нашла выход!

Физические упражнения в бассейне

Плавание в бассейне отлично подходит как в период беременности, так и после нее. При занятиях в тренажерном зале нужно отказаться от тяжелых грузов. Упражнения с большим весом могут повысить в молоке уровень концентрации кислоты, которая придаст ему неприятный привкус и малыш не будет его кушать.

Кормящим женщинам врачи рекомендуют избегать занятия классической аэробикой, степом, бегом и т.п. В ходе их выполнения организм теряет большое количество жидкости, а множество элементов имеют «ударный» для грудной клетки характер и могут привести к ее травме.

Желающие знать, как похудеть после родов кормящей маме при помощи упражнений, обязаны быть осведомлены в следующем.

Физические упражнения в бассейне

Физические упражнения в бассейне

Если физические занятия предполагают различные махи или прыжки, то во время их выполнения необходимо обязательно использовать поддерживающий специальный лиф для надежной фиксации. Если нет возможности его применять, нужно отказаться от упражнений такого рода.

При необходимости активного сжигания жира рекомендуем сделать запрос в поисковой системе: «как похудеть после родов кормящей маме видео». Найденный контент поможет обучиться основным правилам бодифлекса и оксисайза. Но спешим предупредить, не следует рассчитывать, что упражнения дадут мгновенный результат. При наличии дисбаланса гормонального фона после родов нужны длительные занятия, к тому же быстро освоить их достаточно сложно.

Физические нагрузки

Многие женщины не могут представить свою жизнь без спорта. Тем более нужно еще учесть тот факт, что период беременности прибавляется несколько лишних килограммов, от которых нужно избавляться. Физические нагрузки совместно с диетой ускорят период реабилитации, улучшат настроение и общее самочувствие. Но вот когда можно начинать активно двигаться после столь сложной операции?

Через несколько часов после КС врач рекомендует периодически переворачиваться с боку на бок. На следующий день можно попробовать встать. Но все это можно только в том случае, если операции прошла успешно и операционный шов не приносит сильной боли и кровотечений. К более серьезным физическим нагрузкам можно будет вернуться спустя 6-9 месяцев (зависит от индивидуальности организма).

Первое время женщине будет достаточно медленной ходьбы во время прогулки с ребенком. Кроме этого, можно будет выполнять дыхательную гимнастику, которая поможет постепенно вернуть тонус брюшным мышцам.

Физические нагрузки

Процессы восстановления организма у каждой женщины проходят по-разному, поэтому начинать приступать к физическим нагрузкам можно только после разрешения врача. В ином случае могут появиться серьезные осложнения.

Увеличивать нагрузки также нужно постепенно. Начинать рекомендуется с легких видов спорта. Например, после заживления шва можно начать ходить в бассейн, после на йогу и только потом, постепенно увеличивая длительность тренировок, в спортзал.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Тактика снижения веса после кесарева сечения
Тактика снижения веса после кесарева сечения

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

Тактика снижения веса после кесарева сечения
Тактика снижения веса после кесарева сечения

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

Тактика снижения веса после кесарева сечения
Тактика снижения веса после кесарева сечения

Тактика снижения веса после кесарева сечения
Тактика снижения веса после кесарева сечения

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет и упражнений

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Вы уже начали свое путешествие по потере веса после беременности? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе! Расскажите нам все о своем опыте в комментариях ниже.

Избавление от лишнего веса при помощи диеты

Не стоит отчаиваться, если кормишь ребенка грудью, а вес никуда не уходит. Вернуть красивую фигуру поможет специальная диета для похудения. Принцип ее заключается в следующем:

  • на завтрак необходимо съедать овсянку с яблоками;
  • в обед разрешено употреблять гречневую кашу или суп с лапшой, приготовленный на курином бульоне;
  • во время полдника можно съесть омлет или сырники;
  • на ужин можно употребить рататуй или куриные котлеты, приготовленные на пару.

Разрешенными продуктами являются:

  • любая вода без газов;
  • йогурт с натуральными компонентами;
  • бульон.

Молочная продукция должна состоять из малого количества жиров.

К запрещенным продуктам относятся:

  • напитки с газами и сладкая вода;
  • майонез и сметана;
  • соль, сахар, спиртные напитки;
  • мучные изделия.

К еще одному методу, как похудеть после родов в домашних условиях, следует отнести диету «Любимая»:

  1. Первый день отмечается употреблением любой жидкости, кроме алкоголя и газированных напитков. Завтрак может включать как кефир, так и чай без сахара. Обед состоит из 200 г бессолевого куриного бульона. Во время следующего приема пищи не возбраняется к употреблению питьевой йогурт. На ужин можно выпить стакан молока. При первых приступах голода рекомендуется пить чай без сахарного песка.
  2. Второй день заключается в приеме овощей. Особое внимание следует обратить на капусту, так как она является отличным помощник при сжигании жировых клеток. Завтрак состоит из нескольких спелых томатов. Обед включает в себя свежий салат, в составе которого присутствует зелень, огурцы и капуста, по желанию можно добавить небольшое количества масла. Полдник состоит из нескольких свежих огурцов. Ужин включает в себя свежий салат, в состав которого входит перец, зелень и огурец.
  3. Первый прием пищи предполагает несладкий чай и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы, но не больше 150 г. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин налейте себе стакан молока. При первых приступах голода разрешено побаловать себя чашкой чая без сахара.
  4. Этот день по праву можно назвать фруктовым, так как к употреблению разрешены любые фрукты. Завтрак состоит из нескольких апельсинов, а во время второго приема пищи разрешено включить в рацион спелый грейпфрут. На обед можно приготовить фруктовый салат, используя для него свои любимые плоды. В полдник не возбраняется съесть грушу или яблоко, в то время как на ужин разрешенным продуктом является грейпфрут.
  5. На завтрак допустимо употребление нескольких яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы в количестве 200 г. Обед включает куриное мясо и горох в отварном виде. Во время полдника разрешено есть творог, но не больше 100 г. Ужин включает в себя сыр в количестве 100 г.
  6. Сразу после пробуждения желательно взбодриться при помощи стакана кефира или несладкого чая. Второй прием пищи содержит стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. На обед можно употребить бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая, но сахар в него добавлять не следует.
  7. Завтрак последнего дня включает в себя парочку яиц, кружку зеленого чая. При следующем приеме пищи разрешено употребить любой фрукт. В обед можно побаловать себя рисовым супом. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Последний прием пищи состоит из овощного салата.
Читайте также:  Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Этот метод является самым эффективным ответом на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Основными принципами кормящих матерей являются:

  1. Отказ от продуктов, способных вызвать аллергию у малыша. Запрещено употребление алкоголя, шоколада, экзотических фруктов, винограда.
  2. Свести к минимуму употребление пищи с большим количеством химических добавок. Отдать предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  3. Не стоит есть за двоих, так как это приведет к образованию новых лишних килограммов. В процессе детовынашивания женский организм уже произвел необходимые запасы для лактации. По этой причине следует обращать внимание на качество питания, а не на его объем.
  4. Придерживаться диеты лучше всего через 3 месяца после рождения малыша.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте .

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Важность первого прикладывания к груди

Для новорожденных немаловажную роль играет контакт сразу после появления на свет. В таком случае малышу удается быстрее адаптироваться к внешним условиям. Процесс благоприятно влияет на дальнейшую лактацию.

Стимуляция сосков вызывает гормональный всплеск, который запускает дальнейший процесс продуцирования грудного молока. Благодаря этому сокращается матка и производится активное продуцирование.

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, которое проходит под общей анестезией. Именно поэтому невозможно сразу же приложить малыша к груди матери. Процесс извлечения уже закончен, а хирургу необходимо еще обработать швы и закончить операцию. Ситуация негативно влияет на психологическое состояние ребенка, поскольку ему важно сразу же оказаться в руках матери. В этот момент осуществиться передача микрофлоры, которая впоследствии будет играть ключевую роль при формировании иммунной системы. Если пришлось использовать общий наркоз, то женщина сможет отойти от него только спустя несколько часов.

Важность первого прикладывания к груди

Первое прикладывание малыша к груди

Врачам удалось установить, что лактация может быть полностью восстановлена даже в том случае, если прикладывание не было произведено в первые часы после появления малыша на свет. Как наладить грудное вскармливание после кесарева — смело браться за решение проблем.

После оперативного вмешательства в наших роддомах малыша прикладывают к груди на несколько минут. В идеальной ситуации этот срок должен составлять хотя бы полчаса. Внимание следует уделить обеим грудям, только в таком случае в дальнейшем не придется думать об искусственном кормлении.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.