«Ни одной лишней складочки» — диета Полины Гагариной

Полина Гагарина — блистательная певица, актриса и звездная личность. Но в первую очередь Полина — обычная женщина, на долю которой выпали события и переживания, близкие любой из нас. После рождения ребенка обладательница чувственного голоса стала обладательницей целых 30 лишних килограммов.

Подробный обзор

Как похудела Полина Гагарина

Диета Полины Гагариной — пример строгого, но чрезвычайно действенного плана питания. Во время активного похудения Полина ничего не ела после 18. 00, выпивала 2 л воды в день, не позволяла себе пить кофе и чай с сахаром. Из рациона певицы полностью исчезли любые мучные изделия, сладости, фастфуд, жирная и калорийная пища.

Она поделилась своими секретами похудения, чтобы другие женщины могли последовать отличному примеру!

  1. Рисовый день Разрешено есть только отварной рис. Порции — обычные, в рис можно добавлять пряные специи для вкуса.
  2. Мясной день Можно есть только отварную куриную грудку.
  3. Овощной день Позволяется есть отварные овощи, овощи, приготовленные на пару и овощной суп. Нельзя есть картофель, приветствуется употребление бобовых — фасоли, горошка, гороховой каши. Допускается чечевица.

Кроме жесткого режима питания, Полина Гагарина применила интенсивные физические нагрузки для сжигания лишнего жира. Танцы, бег, плавание, кроссфит-тренировки на выносливость и фехтование — ее выбор.

После окончания диеты Полина придерживается правил сбалансированного питания: больше фруктов, овощей, орешков, нежирного мяса и рыбы в рационе. Раньше еда для нее находилась на первом месте, теперь певица изменила свои взгляды.

Пища — это топливо для организма, еда должна быть качественной и полезной, а кулинарные изыски можно себе позволить лишь в редких случаях.

Если у тебя есть проблемы с лишним весом, не стоит отчаиваться. Поставив себе конкретную цель и выбрав достойный пример для подражания, можно добиться многого! Поделись с подругами этой результативной диетой от знаменитой певицы — они будут благодарны.

Пример меню диеты Полины Гагариной

Многие были серьезно удивлены и шокированы теми изменениями в лучшую сторону, которые произошли с популярной певицей. А некоторые были бы совсем не прочь повторить ее историю успеха. Но решившись на такую диету, придется серьезно потрудиться над собой. Ведь придется отказаться не только от целого ряда продуктов, но также от разнообразия в пище.

В течение дня допускается съесть всего пару очень простых и однотипных постных блюд.

Рассмотрим меню диеты Полины Гагариной более подробно.

День 1

Весь день необходимо питаться исключительно бурым рисом. В процессе его приготовления ни в коем случае не следует использовать какие бы то ни было добавки: соль, сахар, специи или соусы. Есть рис следует тогда, когда появляется чувство голода, маленькими порциями. Помимо этого, в течение всего дня следует выпивать от полутора до двух литров простой питьевой воды без газа.

День 2

На второй день диеты разрешается есть куриную грудку, с которой предварительно убрана кожа. Куриное мясо можно либо приготовить в пароварке, либо отварить. Специи, соль и соусы продолжают оставаться «вне закона». И обязательно следует помнить про воду.

День 3

Пример меню диеты Полины Гагариной

В течение этого дня допускается принимать в пищу любые овощи, в состав которых не входит крахмал. Их можно есть в свежем виде, отварном или обработанном паром. Так, к примеру, можно приготовить овощной салат с лимонным соком. Режим потребления воды рекомендуется оставить прежним.

День 4

И снова овощной день. Но на этот раз овощи следует принимать в пищу в виде супа. Отличным решением будет добавить в готовое блюдо свежую зелень. В качестве приправы для супа можно использовать любые специи или лимонный сок. Количество воды, которое следует выпивать в течение дня, по-прежнему должно варьироваться от полутора до двух литров.

День 5

Этот день посвящен кисломолочным продуктам. Как вариант, можно приготовить интересный и вкусный коктейль, включающий в себя обезжиренный творог, нежирный кефир и зеленые яблоки. Коктейль готовится при помощи бленкера и пьется каждый раз, когда появляется чувство голода.

По истечении пяти дней, диета повторяется снова. Придерживаться описанного режима питания следует до тех пор, пока все лишние килограммы не уйдут. Ни в коем случае не следует забывать и о физических нагрузках, которые должны носить ежедневный характер.

Поддерживать вес после похудения достаточно несложно. Необходимо лишь отказаться от мучного, жирного и сладкого.

Одно из основных преимуществ диеты Полины Гагариной заключается в том, что она не требует особенных финансовых затрат и доступна практически любому человеку, что в современных экономических обстоятельствах особенно важно.

Звездная диета

Разумеется, такое количество избыточного веса невозможно потерять, просто отказавшись от сладкого и мучного. Диета должна быть достаточно жесткой. И Полине пришлось придерживаться самых строгих ограничений в своем рационе.

Молодая женщина избрала для себя систему дробного питания, и ее меню каждый день состояло только из одного продукта. В недельном рационе звезды был рисовый день, день овощной и белковый. Полина категорически исключила из своего питания сладости, мучное, алкоголь.

Рассказывая о том, как шла борьба с лишним весом, Полина отмечает, что сначала ей было тяжело выдерживать столь жесткую диету, но спустя какое-то время звезда оценила пользу здорового рациона и даже полюбила простые и низкокалорийные блюда – овощные супы, гарниры из дикого риса, простенькие салаты из перца и некрахмалистых овощей.

Советы по похудению от Гагариной

Узнав, как похудела Полина Гагарина после родов, журналисты попросили её дать девушкам советы и рекомендации по правильному питанию. Звезда поделилась личным опытом. У нас получилось 11 пунктов:

  • Пейте больше жидкости. Нужно не менее полутора литров. Разделите воду на маленькие порции.
  • Ужин должен быть лёгким. Это может быть порция овощей, или стакан кефира.
  • Важно не то, в котором часу вы ужинаете, а сколько времени останется до сна. Нужно не менее двух часов.
  • Избегайте переедания даже на праздниках и корпоративах. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.
  • Белый хлеб замените диетическими хлебцами.
  • Крахмал и алкоголь стоит исключить из рациона.
  • Хочется шоколадку? Съешьте фрукт. Это тоже сладко, и куда менее вредно.
  • Мясо есть можно, но оно не должно быть жирным. Это телятина, индейка, кролик, куриные грудки. Свинина и баранина – прямая противоположность. Эти продукты перенасыщены «тяжёлыми» жирами (прим. автора).
  • Используйте для перекуса свежие овощи.
  • Овсянка и пшённая каша подойдут для завтрака.
  • Пищу нужно употреблять небольшими порциями. Она должна максимально усваиваться. Когда вы увеличиваете порцию, желудок вынужденно расширяется. Для насыщения требуется больше продуктов.

Сейчас певица пользуется этими простыми рекомендациями, и не нуждается в строгих ограничениях. Она регулярно ходит в бассейн, сауну, занимается бегом, посещает тренажёрный зал. Это позволяет Полине не только сохранять один вес, но и держать в тонусе мышцы. Хорошая физическая форма нужна для того, чтобы выкладываться во время концертов. А длительные туры, которые приходится совмещать с работой на ТВ и воспитанием детей, сильно выматывают. Поэтому спорт и правильное питание становятся ещё важнее.

Сейчас все привыкли к новому образу Гагариной, и старые видео с концертов являются единственным напоминанием о том, что стройная красотка когда-то весила почти 90 килограммов.

Без срывов не бывает ни у кого. Однако набрав несколько килограммов, певица садится на кефирную диету, и быстро восстанавливает форму. По её словам, такой вариант намного лучше, чем всю жизнь зажимать себя в тиски ограничений.

Читайте наш блог. Здесь вы узнаете, как похудела Ольга Картункова – КВНщица, актриса и участница проекта «Однажды в России». Также можно узнать истории других звёзд кино, эстрады и телевидения.

Активная деятельность

Хочется отметить, что в декретном отпуске артистка не стала засиживаться, Полина Гагарина успевает активно выступать, готовить новый репертуар и выкраивать время для отдыха всей семьей.

Instagram Instagram Instagram Instagram

Активная деятельность

Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки. К моему огромному везению, одна моя знакомая мамочка посоветовала мне @1fitchat (Персональное ON-LINE сопровождение к идеальной фигуре — прим. ред), который доступным и мотивирующим языком объясняет все про психологию питания и, собственно, про саму еду. Выглядит это так: утро – углевод, желательно каша, чтобы долго переваривался, день – белок с клетчаткой, вечер – опять белок. Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький. Мне хочется быть довольной собой, своими формами, нравиться себе, а значит, нравиться окружающим, продлить свое здоровье и молодость. Главное захотеть, настроить себя и каждый день двигаться к своей цели. Безусловно, помимо организованного питания, очень важно следить за своей кожей и физическими нагрузками!

В удовольствии артистка себе также не отказывает, о чем свидетельствует шуточное видео, которое она записала для своих поклонников, подписав его так:

  • gagara1987Хайпанем немножечко 😉
Активная деятельность

Хайпанем немножечко 😉 @veacheslav_daichev #нафитнессе #мороженка #фитоняшка

A post shared by Polina Gagarina (@gagara1987) on Aug 13, 2017 at 7:11am PDT

Поклонники певицы очень тепло приняли все преображения певицы:

  • anessabresterПросто богиня , не знаю что ещё можно сказать
  • brysolishes Невероятно быстро пришла в форму! Полина, трудяга!! Невероятная молодец))) тоже так хочу)) у меня ещё 4 кг!
  • regina180494Девушка!вы вообще рожали??))
  • nelli_motorovaСпасибо за Советы)))
Активная деятельность

Читай еще:

Наталья Могилевская поделилась секретом своего похудения

Анита Луценко развеяла три мифа о питании

Активная деятельность

Анита Луценко раскрыла секрет, как прийти в форму после кесарева

Как похудела Полина Гагарина – кг за полгода

То, что Полина Гагарина похудела, не заметить нельзя – результат ошеломил всех. Одни восхищались ее выдержкой, другие – корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию. Но извечные вопросы «почему» и «как», конечно, интересуют многих.

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки.

Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым.

Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!

Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть.

Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.

) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью.

Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Как похудела Полина Гагарина – кг за полгода

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

  • кушать маленькими порциями, с кулачок;
  • выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
  • алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
  • полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
  • все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

  • на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
  • сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
  • регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
  • во всем искать позитив – так проще не срываться;
  • ни в коем случае не заедать стрессы;
  • раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Как и похудевшая Настя Каменских, Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Читайте также:  Как составить ПП-меню на каждый день

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

Полина Гагарина похудела: до и после

Диета Полины Гагариной: недельное меню

Согласно авторской системе похудения, питаться следует четыре раза в день: завтрак, обед, ужин + перекус. Промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа.

Завтрак:

овощной салат без добавления соли и масла (помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста белокочанная);

овсяная каша без масла, сваренная на воде;

овощной или фруктовый фреш (сама Полина отдает предпочтение томатному соку).

Обед:

рыба, приготовленная шадящим способом (на пару, вареная, запеченная в духовке);

любые тушеные овощи (крахмалосодержащие допускаются не более 2 раз в неделю);

1 яблоко.

Перекус:

фрукты в неограниченном количестве (лучше всего для этой цели подходят яблоки, так как они прекрасно утоляют голод, обеспечивают работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки);

чай травяной, свежий фруктовый сок без сахара.

Ужин:

белое постное мясо (котлеты, тефтели на пару или мясо, сваренное куском);

салат из свежих овощей;

кефир.

В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Она выводит шлаки и токсины, выводит отеки, расщепляет жир.

Как видим, диета Полины Гагариной не включает в себя каких-либо экзотических продуктов, что делает ее доступной для всех девушек, желающих привести вес в норму.

Как похудела Полина Гагарина – кг за полгода

То, что Полина Гагарина похудела, не заметить нельзя – результат ошеломил всех. Одни восхищались ее выдержкой, другие – корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию. Но извечные вопросы «почему» и «как», конечно, интересуют многих.

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки.

Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым.

Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!

Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть.

Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.

) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью.

Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Как похудела Полина Гагарина – кг за полгода

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

  • кушать маленькими порциями, с кулачок;
  • выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
  • алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
  • полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
  • все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

  • на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
  • сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
  • регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
  • во всем искать позитив – так проще не срываться;
  • ни в коем случае не заедать стрессы;
  • раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Как и похудевшая Настя Каменских, Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

Полина Гагарина похудела: до и после

Мария Кожевникова

В одном интервью актриса и трижды мама Мария Кожевникова призналась – во время первых двух беременностей она набирала около 40 килограммов, а когда вынашивала младшего сына, поправилась на 27.

На негативные комментарии в Instagram она не обращала внимания, зато выложила пост, в котором честно рассказала, что помогло ей прийти в форму: «После разговоров с диетологами, врачами, прочитав много книг и статей, пришла к выводу, что мы потребляем еды гораздо больше, чем нужно нашему организму! Мы с детства приучены к определенным нормам, а далее, во взрослой жизни, живем, воспринимая это как данность». Вместо того, чтобы садиться на строгую диету, Мария уменьшила привычные порции и перестала есть за 4-5 часов до сна: результат не заставил себя долго ждать – актриса похудела на 27 килограммов в рекордные сроки.

Рецепт похудения от Полины Гагариной

Диета, активный образ жизни и любимая работа – такие 3 главных критерия своего успеха в потере массы назвала певица.

Полина изменила свой режим питания таким образом, что каждый день стала есть только один выбранный продукт. Например, вареный рис или гречку без соли по понедельникам, постное мясо с овощами по вторникам, овощные супы по средам и так далее

Читайте также:  Бородинский хлеб: калорийность на 100 грамм — 207 ККал

Также немаловажно было то, что после 6 вечера Гагарина отказалась от приема любой еды

Если же суммировать, диета Полины Гагариной основывалась на таких основных правилах:

  1. Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
  2. Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
  3. Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
  4. Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
  5. Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
  6. С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
  7. Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
  8. Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
  9. «Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
  10. Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
  11. Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
  12. Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
  13. Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
  14. Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
  15. Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
  16. Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.

сколько весила и что на это повлияло, как боролась, ее вес теперь

Она — одна из известнейших российских певиц, ставшая популярной после победы в телепроекте «Фабрика Звёзд 2» в 2003 году. С тех пор за ней пристально наблюдают поклонники. Разница в весе, которую демонстрирует Полина Гагарина до и после похудения, впечатляет всех. И немудрено, ведь за полгода ей удалось сбросить значительное количество килограммов.

Вся правда о борьбе с килограммами

Во время проекта, в ранний период творческого пути, певица запомнилась пухлой, хотя лишним весом на тот момент не страдала. Тогда Полина весила до 60 кг. Иллюзию полноты создавали её пухлые щёки, но и худой она тоже не была, а набирать вес стала во время первой беременности.

Звезда рассказывает, что не контролировала голод и сметала из холодильника всё подряд. Достигнув на весах отметки 88, она твёрдо решила сбросить лишние килограммы. Они не только мешали ей жить, но и стали настоящей угрозой для будущей карьеры.

По меркам шоу-бизнеса Полина уже считалась «толстой», что, как известно, не привлекает аудиторию.

Состав и нормы питания

Вопрос о том, как певице удалось молниеносно сбросить вес, стал часто задаваться журналистами. Поэтому она решила поделиться с поклонниками секретом успеха, чтобы впредь больше не слышать одних и тех же вопросов.

Принципом составления диеты стало чередование трёх способов дневного рациона, разнящихся количеством углеводов и белков в составе:

  • Первый день — углеводы (злаковые культуры, каши на воде).
  • Второй день — белки (нежирное мясо, яйца, молочные продукты с малой долей жира).
  • Третий день — потребление еды с малым количеством калорий (блюда из овощей в различной обработке — варёные, запечённые, на пару).

Жёсткие ограничения в еде подкреплялись интенсивными физическими нагрузками. Когда девушка училась во МХАТе, ей приходилось заниматься танцами и фехтованием — это было в числе обязательных занятий. Они заменили Полине полноценные тренировки в фитнес-центрах. Жёсткая диета в совокупности с вынужденным активным образом жизни сделала свое дело: всего за полгода певица смогла лишиться тридцати килограммов, а затем и ещё десяти.

В течение нескольких лет после кардинального перевоплощения ей удавалось поддерживать вес на отметке в пятьдесят килограммов. Результаты того, как похудела Полина Гагарина, приводят в восторг и мотивируют девушек на свершения.

Диета после второй беременности

Два года назад Полина тщательно скрывала от лишних глаз беременность вторым ребёнком. Килограммы, которые девушка так тщательно пыталась сбросить, вернулись вновь. Она набрала 25 кг. Несмотря на большой привес, он не побил антирекорд в 88 кг. После родов Полина снова принялась интенсивно снижать вес, а вездесущие рабочие контракты, обязывающие певицу выглядеть должным образом, стали мотиваторами.

В интернет-аккаунте она поделилась видоизменённой стратегией похудения. Чередование происходило уже не в днях, а в приёмах пищи ежедневно. К примеру: на завтрак девушка потребляла углеводы, на обед — низкоуглеводную пищу, на ужин — еду, насыщенную белками.

Такую стратегию своего похудения Полина разработала сама, без помощи диетологов. Она всегда была уверена: её внутренний голос лучше знает, что нужно организму. И, как оказалось, не прогадала.

Советы Гагариной по похудению

Каким бы ни был лишний вес, от него можно, а главное — нужно избавляться. Лишние цифры на весах прибавляют дискомфорта в повседневности, сковывают движения.

Личные рекомендации Гагариной при похудении:

  1. Подсчитывать калории вне зависимости от выбора диеты. Чтобы вес пошёл на спад, составляется рацион в пределах 1500 ккал.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Исключить соль, заменив ее соком лимона, другими специями и зеленью.
  4. Убрать из рациона жирные заправки для салатов. Взамен использовать растительное масло в небольших количествах.
  5. Продукты можно варить, запекать и готовить на пару, но не жарить.
  6. Мясо употреблять в ограниченных количествах, и только нежирное.
  7. Есть трижды в день. Перерыв между приёмами пищи должен составлять три часа. Дозволяется перекус в случае сильного чувства голода, но его масса не должна превышать отметку в 100 г.

Еще Полина утверждает, что размер одной порции должен соответствовать ладошке. А после окончания приёма пищи нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

ВконтактеОдноклассникиFacebookTwitterМой мир