Эта диета позволяет в неограниченном количестве есть продукты, богатые белками, – вареное мясо, рыбу, яйца, творог. Соблюдая ее, ты можешь сбросить до 5 кг в неделю.
Калории проще сократить, чем сжечь
Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.
хитростей, как перестать переедать и начать худеть
- Меняйте свои пищевые привычки постепенно и с позитивным настроем. Резкие перемены вгонят ваш организм в стресс и заставят его изо всех сил сопротивляться.
- Ешьте меньше. Разделите свою привычную порцию пополам. Одну половину съешьте, а вторая пусть постоит хотя бы полчаса. Наверняка спустя это время вы даже не вспомните про добавку. Но помните, что бесконечно уменьшать порции нельзя. Сложите руки лодочкой – именно такого размера должна быть ваша идеальная порция.
- Ешьте из маленьких тарелок. Так уменьшенные порции не будут выглядеть такими крошечными.
- Желательно, чтобы тарелки были синего или чистого белого цвета. Эти цвета в природе считаются несъедобными, поэтому содержимое тарелок станет для вас менее аппетитным. Кто-то идет дальше и оформляет всю кухню в оттенках синего.
- Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Так насыщение наступит намного быстрее. Если не получается, попробуйте есть «неудобной» рукой (левой, если вы правша, и наоборот).
- Примерно половину вашего ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а лучше 2/3.
- Если после каждой трапезы вам невыносимо хочется сладкого, это говорит о том, что вы питаетесь неполноценно, а в вашей пище не хватает углеводов, которые невозможно восполнить с помощью конфет. Когда вы замените пирожки и бутерброды свежеприготовленными овощами и кашами, сами убедитесь, что конфеты вам уже не так сильно необходимы. Но если не можете удержаться от десерта, лучше съешьте шоколадку или мед, а не плюшку.
- Если хочется есть, а до обеда еще далеко, почистите зубы, выпейте воды или понюхайте эфирное масло с любым цитрусовым ароматом.
- Диета – не повод отменять праздники. Вам на помощь придет жевательная резинка: во время готовки вам не захочется «кусочничать», если во рту уже что-то будет. Во время застолья выбирайте те блюда, которые вам обязательно нужно попробовать, а поднадоевший салат оливье пусть достанется другим. В принципе, можно его вообще не готовить, а ограничиться низкокалорийными закусками и салатами без майонеза.
- Отправляясь в гости, оденьтесь правильно, а именно в свои самые узкие джинсы с высокой талией или с туго застегнутым ремнем. Так вы чисто физически не сможете съесть много.
- Воздержитесь от алкоголя, под хмельком легко переесть.
- Пейте не после еды, а за полчаса до нее. Так вы съедите намного меньше, если вообще захотите есть.
- Вода и несладкий чай (желательно, травяной) – лучшие напитки для худеющих. Хотя бы на время придется отказаться от соков, лимонадов, колы и питьевых йогуртов, ведь в них очень много сахара, который не пойдет на пользу фигуре.
- Взвешивайтесь каждый день или даже несколько раз в день. Так вы поймете, какая еда вредит вашей фигуре больше всего, а также будете точно знать, когда нужно устроить разгрузочный день, а когда – немного расслабиться.
- Откажитесь от традиционных диет с маниакальным учетом съеденного за день. Во-первых, ограничивая себя во всем, вы будете чувствовать себя несчастным человеком, во-вторых, героически выдержав неделю-две диеты, вы с лихвой себя «вознаградите» и будете вынуждены сесть на другую диету.
- Используйте позитивные вознаграждения за свои труды. Поощрите себя новым платьем, если похудели на пару размеров. И не ругайте себя, если «сорвались» и набрали лишний килограмм, все равно вы скоро его скинете. Постоянно ругая себя, вы никогда не сможете почувствовать себя красивой, даже если похудеете до «идеального» веса.
- Употребляйте меньше соли, ведь она задерживает воду в организме, из-за чего ваш вес может стремительно расти. Особенно это актуально летом. Замените обычную поваренную соль на морскую и хотя бы временно воздержитесь от покупной пищи.
- Не обязательно записываться в спортзал, но двигаться нужно больше. Например, начните игнорировать общественный транспорт и лифты. Утренняя прогулка поможет вам настроиться на рабочий лад, а вечерняя отвлечет от рабочих проблем. И вообще, ходьба для похудения играет важную роль.
- Добившись хороших результатов, начните устраивать себе так называемый «cheat meal» раз в неделю или реже. Это день, когда можно есть что угодно, но только в один прием пищи. Например, пообедать в любимом кафе, которое давно обходили стороной. Так вы не только подстегнете свой метаболизм, но и избавитесь от психологического напряжения, связанного с ограничениями.
- Заручитесь поддержкой близких. Регулярно покупая пиво мужу и сладости детям, сложно удержаться от соблазна. Не храните в доме вредную еду. Гораздо проще от нее воздержаться, когда нужно предварительно сходить в магазин.
Как сбросить быстро вес в домашних условиях
Около 39% населения земного шара страдает от проблем, связанных с избыточным весом, а более 13% составляют люди с подтвержденным диагнозом «ожирение». К сожалению, педиатры отмечают наличие лишних килограмм и у 41 млн. детей во всем мире. Так как быстро сбросить вес?
Результатами регулярного переедания становятся, в большинстве случаев, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, психологические проблемы и приобретенные комплексы. И, если вовремя не найти способа или метода, как быстро сбросить вес, последствия могут стать необратимыми.
Комментарии
Может тощую или медиков Paulina — пн., — 16:45
Может тощую или медиков попробуешь? Конечно, это далеко не правильное питание, но вес скинешь.
Твой желудок — не твой мозг. Подумай, прежде чем съесть лишнее
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Спасибо за отклик! даже не Nastena24 — пн., — 16:51
Спасибо за отклик! даже не слышала о таких.. щас помотрела в инете… ну, диета медиков — это вообще жесткач, не потяну… а вот тощая диета заинтересовала. привожу текст, если кому понадобится: Это очень эффективная диета, при соблюдении которой достигается значительная потеря веса. 1 день — 1 литр молока. 2 день — 500 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 3 день — 1 литр минеральной воды без газа, фрукты 4 день — 8-10 картофелин, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 5 день — 1, 1,5 кг яблок. 6 день — 500 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 7 день — 2 литра кефира. я еще подумаю, потом точно определюсь 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
а я на медиков сижу) Paulina — вт., — 16:02
а я на медиков сижу)
Твой желудок — не твой мозг. Подумай, прежде чем съесть лишнее
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
ты хочешь вес 40 кг??!! при Nastena24 — вт., — 16:15
ты хочешь вес 40 кг??!! при росте 162, как у тебя, мне кажется, это мало!
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
)))))))) julia_less — пн., — 16:47
Лунная голодовка на 3 дня))))))))
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
а это прям голодовка? на Nastena24 — пн., — 16:53
а это прям голодовка? на воде? и по каким-то дням определенным, да?
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Настюш, просто правильно Викушка — пн., — 17:07
Настюш, просто правильно питайся. Или «-60″к в такое бывает-организм просто не готов расстаться с это только пока. Не торопи их 😉
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Викушка, Nastena24 — пн., — 17:10
а так хочется их сбросить! а потом уже правильно питаться и держать их… всего-то 2-3 кг надо! вот и тренер говорит, не боись, уйдут они… а когда?? фиг знает… блин 🙁
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Во-первых, Ola-la — пн., — 17:23
Во-первых, поздравляю! Во-вторых, может дашь организме немного расслабончика!??!?!? Ты же всё таки такую огромную работу проделала! он потом сам сообразит что к чему и легко распрощается с последними килошками!
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
спасибо ну, тогда недельку Nastena24 — пн., — 17:34
спасибо 🙂 ну, тогда недельку просто попитаюсь правильно, заодно чтоб вес попрочнее устоялся, а там добью! 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
если в спорт зал ходишь, то и Кисяка — пн., — 17:26
если в спорт зал ходишь, то и понятно, мышцы растут каждый месяц со скоростью 1-1.5 кг в среднем, у кого-то чуть быстрее или медленнее… вот ты худеешь, а мышцы растут 🙂 может тебе уже не надо больше худеть? 😉
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
мне кажется, надо… ляжки и Nastena24 — пн., — 17:33
мне кажется, надо… ляжки и руки — проблемные места 🙁 хотя тренер говорит, просто немного подтянуть надо.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Как сбросить пару килограмм быстро. Как сбросить пару килограмм за неделю
Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.
В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.
Кому это можно делать, и как быть всем остальным?
Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес
Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.
На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.
А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.
Как сбросить лишний вес правильно и быстро: рекомендации врачей и диетологов ^
Как сбросить лишний вес: худеем без диет
Как сбросить лишний вес: советы психологов и диетологов
Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:
- Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
- Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.
Как сбросить лишний вес на животе
Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:
- Использовать диету;
- Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
- Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
- Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.
Как сбросить лишний вес женщине
Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:
- Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
- Отказаться от сладостей и выпечки;
- Как минимум делать гимнастику дома.
Как сбросить лишний вес после родов
Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:
- Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
- Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
- Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.
Как сбросить лишний вес мужчине
Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:
- Пить не менее 2 л воды;
- Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
- Свести к минимуму употребление соли;
- Отказаться от полуфабрикатов;
- Придерживаться любой спортивной диеты.
Как сбросить лишний вес ребенку
Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:
- Вести активный образ жизни;
- Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.
Как сбросить лишний вес без диет
Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:
- Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
- Обязательно кушать первые блюда каждый день;
- Уменьшить употребление сладких напитков;
- Пить больше зеленого чая;
- Кушать все, что угодно, но до ;
- Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
- Употреблять пищу с маленьких тарелок.
Советуем также ознакомиться со статьей Как избавиться от пищевой зависимости.
Советы
Самый эффективный способ похудеть
Диетологи и звезды с шикарной фигурой дали парочку простых советов для похудения:
- Спать следует не менее 8 часов. Ученые доказали, что сон менее 8 часов прибавляет 2 кг.
- Про перекусы забывать не стоит – батончики, фрукты. Они не прибавляют много калорий, но дают хороший заряд энергии.
- Чаще смотреть на синий цвет, красный, оранжевый избегать. Доказано, что он программирует мозг на ощущение сытости.
- В сумке следует держать 3-5 орехов (желательно грецкие либо кедровые, фисташковые орехи, от употребления арахиса необходимо отказаться, так как в нем много калорий). Они дают чувство сытости, ускоряют работу мозга, но не прибавляют килограммы.
- Для удобства можно составлять список продуктов, потом, исходя из них, выбирать рецепты, составлять меню.
- Можно завести онлайн друга, который будет контролировать диету. Достаточно зайти в группу с диетами, найти активного участника и объяснить ситуацию.
- Кушать следует из маленьких тарелок. Так будет казаться, что пищи больше, мозг поймет, что уже много съедено, и организм уже не нуждается ни в чем.
