4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

Аэробика – это система оздоровительных программ. К аэробике можно отнести такие виды спорта как: бег, плавание, танцы, катание на коньках, роликах, лыжах и так далее. То есть различные виды физических упражнений, направленных на работу мышц, дыхательной системы, и на общее укрепление организма.

Аэробика для начинающих

Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

  1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
  2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

ВИДЕО: аэробика для похудения

Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

  • Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;
  • Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;
  • Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;
  • Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;
  • Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;
  • Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Польза и виды аэробики

Преимущества от занятий аэробикой:

  • во время занятий значительно повышается выносливость. Этому также помогает техника дыхания, которая активно насыщает клетки организма кислородом;
  • значительно укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких. Интересным является тот факт, что недавно учёные обнаружили прямую зависимость между продолжительностью жизни и объёмом грудной клетки, так что аэробика в буквальном смысле продлевает жизнь;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • аэробика отлично помогает бороться со стрессами и плохим настроением, а также хорошо заряжает энергией;
  • укрепляет скелет;
  • способствует повышению работоспособности;
  • помогает похудеть и избавиться от лишнего в веса в короткие сроки. Но при этом нужно придерживаться определённой системы питания.

Комплекс упражнений включает с себя прыжки, бег, растяжку, шаги, выпады и ходьбу. Занятия аэробикой состоят из нескольких фаз: разминка мышц, дыхательные упражнения, заминка и физическая нагрузка. Танец с элементами аэробики исполняется в группе из нескольких человек, паре или соло.

Обычно продолжительность одной танцевальной композиции длится от одной до трёх с половиной минут. В качестве основных упражнений могут использоваться различные вариации отжиманий от пола, удержания равновесия, уголки (упражнение для мышц пресса), различные повороты, шпагаты, махи, прыжки и разнообразные гимнастические элементы.

В настоящее время существует большое разнообразие видов аэробики и каждый сможет найти то, что ему по душе. Вот основные из них:

  • танцевальная аэробика;
  • степ-аэробика;
  • аквааэробика;
  • бокс-аэробика;
  • карате-аэробика;
  • кик-аэробика;
  • латина;
  • калланетика;
  • тай-бо и многие другие.

Интересным фактом является то, что чем дольше человек занимается аэробикой, тем быстрее он начинает сжигать лишний жир. У людей, которые длительное время посещают занятия, процесс избавления от лишнего веса запускается уже спустя 8 минут после начала тренировки.

Заниматься аэробикой могут все вне зависимости от их пола и возраста. Противопоказаниями к занятиям могут быть лишь заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и проблемы с дыханием. Во всех остальных случаях к занятиям допускаются все желающие.

Будьте здоровы!

Виды и направления аэробики для похудения.

Существует 3 основных вида аэробики для похудения:

  • Оздоровительная;
  • Спортивная;
  • Прикладная.

Оздоровительная аэробика для похудения – это массовые занятия, в программу которых входят различные упражнения на силу, гибкость, выносливость. Это самый распространённый вид аэробики, который имеет ряд направлений, речь о которых пойдёт ниже.

Спортивная аэробика для похудения – это вид спорта, при котором спортсмены выполняют основные аэробные шаги и их разновидности. Занятия проводятся непрерывно и с высокой интенсивностью.

Прикладная аэробика для похудения используется как дополнительная разминка в различных видах спорта, гимнастике.

Читайте также:  Йога для начинающих – как практиковать и худеть

Самым распространённым видом является оздоровительная аэробика для похудения, так как является наиболее лёгким, интересным и эффективным видом спорта. Такой аэробикой могут заниматься все, то есть не обязательно иметь специальную подготовку.

Существуют следующие направления оздоровительной аэробики для похудения:

  1. Танцевальная аэробика. Проводится как и все остальные направления под энергичную музыку, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы.
  2. Степ-аэробика. Выполняются ритмичные, активные движения на степах. Подходит для укрепления мышц ног.
  3. Водная(аква)-аэробика. Укрепляет мышцы, восстанавливает, заряжает бодростью, увеличивает гибкость, сжигает жировые отложения, подходит беременным женщинам.
  4. Слайд- аэробика. Одно из самых эффективных направлений для женщин, желающих похудеть, особенно в области живота и бёдер, а так же подтянуть все мышцы.
  5. Пам-аэробика. Подтягивает мышцы, формирует фигуру и осанку.
  6. Тай-Бо-аэробика. Снимает стресс, дарит заряд бодрости, поднимает настроение. Отлично подходит для отвлечения от обыденной жизни.
  7. Кик-аэробика. Развивает силу, а так же гибкость мышц. Развивает ловкость, выносливость.
  8. Тай-Кик-аэробика. Прекрасно подойдёт для желающих быстро иэффективно сжечь жировые отложения.

Все вышеперечисленные направления созданы для создания или поддержания красивой фигуры, а так же для поднятия настроения, развития безграничных физических возможностей тела.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Противопоказания

Аэробика способна принести неоценимую пользу организму женщины, однако существуют противопоказания к занятиям данным видом гимнастики. К ним относятся:

  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • перенесенные инсульты и инфаркты;
  • варикозное расширение вен;
  • болезнь Бехтерева;
  • повреждение позвоночника, межпозвоночных дисков и другие нарушения в строении и работе опорно-двигательного аппарата;
  • текущие в настоящий момент ОРВИ, ОРЗ и другие простудные заболевания.

Абсолютным противопоказанием может стать только перенесенные недавно операции или тяжелые заболевания. Все остальные только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают спорт полностью. Если учесть все противопоказания и рекомендации, занятия аэробикой непременно принесут человеческому организму пользу.

Кроме того, нужно учитывать, что результат от занятий будут видны не сразу, а только по истечении некоторого времени.

Некоторым лицам противопоказаны занятия аэробикой. Упражнения не стоит выполнять беременным женщинам, людям, имеющим некоторые хронические заболевания и лицам, недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Тем, кто активно занимается спортом, для предотвращения разрушения хрящевой ткани суставов и позвоночника вследствие физических нагрузок, необходим прием хондропротекторов. Так называется группа продутов, задачей которых является нормализация обменных процессов в хрящевой ткани, что отражается в улучшении ее структуры. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум Адванс 1500» (саше) – хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин в специальной, повышенной дозировке. Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы метаболизма и регенерации в клетках хряща, тем самым помогая остановить ее разрушение во время интенсивных спортивных нагрузок.

Читайте также:  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Для запуска жиросжигающих процессов в организме следует заниматься не менее получаса. При этом скорость выполнения упражнений должна определяться специалистом.

В домашних условиях, если есть большое желание похудеть, но нет возможности посещать спортивный зал и воспользоваться услугами профессионального тренера, необходимо самостоятельно определить темп аэробики. Только так можно достичь хорошего результата.

Для расчета оптимальной скорости используют пульс. Этот показатель во время активной тренировки не должен превышать 70 % от максимального порога нормы частоты сердечных сокращений, которую можно вычислить следующим образом:

  • 220 – возраст мужчины;
  • 226 – возраст женщины.

От результата следует вычесть 30%. Полученное число и является максимальным пульсом, до достижения которого следует продолжать активно выполнять упражнения. Если игнорировать во время тренировки данный показатель, то организм будет работать на пределе своих сил. Такое поведение может привести к проблемам со здоровьем и быстрому набору веса после окончания занятий.

Новички в погоне за стройностью часто выбирают слишком сложные для себя упражнения. В итоге они не только не достигают результатов в похудении, но и травмируют связки, суставы, мышцы. Чтобы этого не произошло, необходимо определить свой уровень физической подготовки и рассчитать частоту сердечный сокращений (ЧСС), необходимую для похудения.

Аэробные виды спорта и направления

К видам спорта, которые обеспечивают аэробную нагрузку, относятся:

Аэробные виды спорта и направления
  • Легкая атлетика – марафонский бег.
  • Плавание.
  • Лыжи.
  • Коньки.
  • Велоспорт.
  • Танцы.
  • Скандинавская ходьба.

К аэробным направлениям фитнеса и методикам тренировок относятся:

Аэробные виды спорта и направления
  • Степ-аэробика.
  • Классическая аэробика.
  • Аква-аэробика.
  • Слайд-аэробика.
  • Тай-бо.
  • Босу.
  • Занятия на кардиотренажерах.
  • Прыжки со скакалкой.

Смешанные направления:

Аэробные виды спорта и направления
  • Направления супер скульпт.
  • Бодипамп.
  • Боксинг.
  • Фитбол.
  • Функциональный тренинг.
  • Интервальный тренинг.
  • Круговые и интервальные нагрузки в тренажерном зале.

Как видите, аэробная нагрузка в большей степени характеризуется длительностью при невысокой интенсивности тренинга. Таким образом, даже совмещение силовых и кардиоупражнений в правильном режиме без отдыха тоже является аэробной нагрузкой.

Аэробные виды спорта и направления

Танцевальная аэробика — что это такое, польза и противопоказания

Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

Достоинства направления

  • Повышается выносливость тела.
  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Нормализуется кровообращение.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нормализуется вес.
  • Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
  • Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Какой бывает аэробика?

Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

Как заниматься дома?

  • Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
  • Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
  • Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
  • Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

  • Астмой.
  • Грыжей позвоночника.
  • Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
  • Варикозное расширение вен.
Читайте также:  Кето калькулятор и меню кетогенной диеты на неделю

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть, если заниматься степ аэробикой в домашних условиях

Что может быть лучше, чем чувствовать себя худой?!

Сжигание калорий, безусловно, положительный эффект от занятий степ-аэробикой. В исследовании, опубликованном в «International SportMed Journal», изучалось влияние степ-аэробики на тучных женщин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. По завершении, исследователи из Университета г. Аксарая (Турция) обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг. В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений.

Сколько калорий сжигается

Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до 605 калорий.

Как часто нужно заниматься

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. 150 минут в неделю либо 60 минут (высокой интенсивности) – минимальная нагрузка, если вы хотите похудеть.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Популярное направление

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться. Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.