Анализ эффективных тренажеров для похудения

Каждой девушке хочется иметь стройную фигуру, красивое тело, здоровый дух.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Среди эффективных тренажеров для похудения выделяют два основных типа — кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Первая группа нацелена на проработку почти всей мускулатуры тела и общей выносливости, вторая — на работу с конкретными мышцами.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Подбирая эффективный тренажер, стоит подумать о нескольких ключевых вещах:

Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
  • время, которое человек готов выделить на тренировки.
  • противопоказания к нагрузкам исходя из проблем со здоровьем.
  • сколько места в доме можно выделить для тренажера.
  • какие группы мышц нужно задействовать.
  • общая интенсивность тренировок.
Какие типы тренажеров для похудения существуют?
Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Общая информация

Все техники спортивных занятий оказывают различное воздействие на организм. Поэтому очень важно комплексно подходить к тренировке в зале. Для похудения нужно обязательно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жировых отложений в наиболее проблемных местах.

Они бывают следующих видов:

  1. Аэробные. Для них характерна высокая физическая нагрузка и большой темп, благодаря чему мягкие ткани насыщаются большим количеством кислорода.
  2. Анаэробные. Выполняются с использованием утяжелителей и направлены на ускорение набора мышечной массы. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать с другими видами упражнений.
  3. Динамические. Характеризуются высоким темпом и большим количеством движений. К ним относится гимнастика, аэробика и танцы.
  4. Статические. Они идеально подходят для новичков, поскольку выполняются в щадящем режиме и не создают большую нагрузку на организм.
  5. Кардио. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Если их совмещать со специальными диетами, то можно добиться превосходных результатов при борьбе с лишним весом.

Профессиональные тренеры утверждают, что все упражнения для похудения в тренажерном зале стоит выполнять в комплексе. Только в этом случае можно привести свое тело в полный порядок за относительно небольшой промежуток времени.

Кардиотренажеры: виды и эффективность

Как часто тренироваться? Этим вопросом задается каждый после приобретения любого кардио-тренажера. Одного правила для всех нет, но есть рекомендации:

— для новичков: 3-4 раза в неделю по 20-40 минут, с постепенным увеличением продолжительности тренировки;

— для бывалых спортсменов – 3-5 раз в неделю продолжительность от 30 до 60 минут.

ВАЖНО! Оптимальное время для кардиотренировки – 17:00-19:00. В эти часы эффективность жиросжигания и скорость метаболических процессов организма оптимальны.

К кардионагрузкам относятся не только занятия на тренажерах, это еще и плаванье, командные игры, кроссфит и др. Но в данной статье будут рассмотрены именно тренажеры, которые можно приобрести и установить дома.

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:- 1 уровень, — 2 уровень, — 3 уровень;4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Читайте также:  Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Если вы прислушаетесь к моим советам или решите заняться интервальными тренировками, тогда вскоре вы узнаете, что это кардио лучше для похудения и придания своему телу желаемой формы в кротчайшие сроки.

Этот график покажет почему…

Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что она разбита на интервалы.

Я уверен, что если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Верно?

При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме.

Сейчас, если вы думаете, что несколько минут такой «быстро, медленно, быстро» тренировки не сравняться с преимуществами длительной пробежки (или другого вида кардио), тогда вы сильно заблуждаетесь.

И вот почему:

Посмотрите на верхний график и найдите линию под названием «средняя частота сердечных сокращений». 

Эта линия важна, так как она отражает среднюю частоту сердечных сокращений за время интервальной тренировки. Она по сути отражает общую интенсивность вашей тренировки.

Обратили внимание на то, как линия поднимается вверх со временем? Почему так происходит?

Средняя частота сердечных сокращений — это просто усредненный показатель линии, расположенной выше — «колеблющаяся действительная частота сердечных сокращений». Эта линия показывает «поднятия» и «снижения» сердечных ритмов во время увеличения интенсивности и ее постепенном снижении.

А вы заметили, что средняя частота сердечных сокращений продолжает повышаться даже во время интервалов восстановления?! Например, если первоначальная частота сердечных сокращений в интервале восстановления была 120 ударов в минут, то после последнего подхода он может возрасти до 140 ударов в минут и более, так как организму просто не хватает времени на восстановление по мере того, как вы все больше и больше устаете.

Это автоматически повышает интенсивность выполняемых упражнений до конца тренировки. И вы все еще думаете, что вы полноценно отдыхаете между интервалами?!

Вот поэтому лучше не стоит измерять пульс во время интервальных тренировок, так как он не покажет ничего стоящего. Лучше использовать «шкалу воспринимаемого напряжения», собрать всю силу в кулак и выложиться по полной в интервал интенсивного выполнения упражнения, а в период отдыха восстановиться и снова все повторить.

Как я уже говорил выше, самым замечательным в интервальной тренировке является то, что вы можете дольше заниматься на максимуме частоты сердечных сокращений, потому что все происходит циклами.

Посмотрите на график выше.

Сколько интервалов интенсивного выполнения упражнения по 30 секунд можно сделать за 13 минут интервальной тренировки? Восемь.

А 8 подходов по 30 секунд равно 4 минутам, верно?

Это значит, что вы в состоянии тренироваться на максимуме своих возможностей целых 4 минуты (вместо 20-30 секунд). Очень здорово, неправда ли? Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают вашу аэробную выносливость, благодаря которой вы сможете еще больше времени проводить, тренируясь на максимуме своих возможностей.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail @ И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Поделиться с друзьями:

На что нужно обратить внимание

Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.

Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.

Следите за техникой

Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.

Не торопитесь

Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.

На что нужно обратить внимание

Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.

Кардио

В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.

Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.

Читайте также:  Как правильно пользоваться поясом для похудения?

Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

Советы и рекомендации по выбору

Есть общие рекомендации, которые позволят не совершить ошибку и приобрести действительно нужную вещь:

  1. Подберите сочетание таких тренажеров, которые обеспечат работу максимально большой части мышц тела. В идеале это кардио и силовой тренажер.
  2. Оцените габариты тренажера, где его разместить.
  3. Учтите особенности всех, кто будет заниматься на тренажерах.
  4. Подумайте о необходимости дополнительных функций. Возможно, отказ от них позволит неплохо сэкономить.
  5. Скажите твердое «нет» некачественным конструкциям. Это источник травм и пожиратель денег. Иногда лучше заплатить за товар дороже, зато он прослужит дольше.
  6. Безопасность прежде всего.

Не выбирайте тренажер в одиночку. Проконсультируйтесь у знакомых, которые занимаются спортом. Сравните мнения людей. Пусть покупка принесет вам только радость и пользу.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер является отличным вариантом для тренировки всего организма, но самым первичным фактором тут является кардионагрузка, то есть укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка сердца:

  1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
  2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
  3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • тахикардия, стенокардия;
  • сердечная астма;
  • склонность к отечности;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Противопоказания

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний

Работа всех мышц на %

Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.

В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.

Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.