Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Как сделать на весах минус 10 кг за неделю с арбузной диетой? Основные правила, преимущества и недостатки арбузной диеты. Меню на неделю поможет вам составить собственный рацион. Возможно ли похудеть на 10 кг, что говорят отзывы и результаты людей?

Как действуют экспресс-диеты?

Почему диета на 3 дня может стать более эффективной, нежели разработанная система питания на несколько месяцев, а то и лет? Ну, во-первых, короткий срок позволяет ввести более жёсткие ограничения питания без серьёзных последствий для организма. Нехватка витаминов или макроэлементов не станет заметной для вас, а самочувствие не ухудшится.

Вот поэтому и процветает индустрия диетологии, ведь основной принцип схватить не так трудно – вес будет уходить либо за счёт определённых элементов, либо за счёт непосредственной нехватки калорий. Стоит отметить, что экспресс-диета на 3 дня действует как хорошая встряска и позволяет в некоторых случаях преодолеть эффект «плато», когда вес застрял на месте. Она может помочь потерять до пяти килограммов за 3 дня.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Сочная мякоть арбуза не содержит жира и белка, она выводит из организма ядовитые вещества. В ней всего 28-38 калорий в зависимости от спелости. Ее употребление позволяет не набрать лишний вес и избавиться от ненужных килограммов, сжечь жировые отложения. Есть у нее и другие плюсы:

  • снижение вредного холестерина;
  • низкая цена продукта;
  • не требуется подсчет калорий;
  • очищение почек от песка;
  • минимизация риска образования злокачественных опухолей;
  • обогащение организма витаминами А, В, С, РР, калием, натрием, кальцием, железом.
Преимущества и недостатки арбузной диеты

К недостаткам данной диеты относят:

  • жесткость рациона;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • частое посещение уборной;
  • риск возникновения побочных эффектов.

Если диета плохо переносится человеком, появились проблемы с пищеварением, слабость, головокружение, рекомендовано использовать щадящий вариант питания. За сорок минут до трапезы необходимо употреблять 1-1,5 кг ягодной мякоти.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Арбузное питание запрещено людям, страдающим следующими патологиями:

  • подагра;
  • болезни мочеполовых органов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • метаболический синдром;
  • аллергия на арбуз;
  • сахарный диабет.

Эта диета не подходит дамам в положении и кормящим матерям. С осторожностью нужно испытывать ее тем, у кого наблюдаются отеки конечностей. В некоторых случаях необходимо получить консультацию врача и обследовать органы ЖКТ, сердце.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Есть ли другие варианты похудения?

Если, прочитав вышеописанное меню, создается впечатление, что невозможно продержаться столько на одном арбузе, то есть менее жесткий вариант. В этом меню можно добавлять ржаной хлеб (пару кусков) в каждый прием пищи, но продолжительность диеты увеличивается на 10 дней.

Есть ли другие варианты похудения?

Остальные продукты также находятся под запретом, можно употреблять только арбуз и ржаной хлеб. Отдельное замечание: длительное диету соблюдать не рекомендуется, дабы не навредить своему здоровью!

На сколько можно похудеть на арбузной диете

Многих девушек волнует вопрос: «На сколько можно похудеть на арбузной диете?». Всё зависит от того, сколько вы выдержите на этой самой диете. В одной дольке приблизительно 50-60 может за один раз осилить разное их количество: от 5 до 20. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то сможете скинуть от 2 до 4 кг, при этом употребляя в пищу лишь арбуз и выпивая чистую воду. Но если вы не делали так никогда, рисковать своим здоровьем не стоит. Ешьте что-то низкокалорийное. За период диеты арбуз может надоесть, тогда нужно схитрить — и добавлять его в фруктовые салаты, коктейли. Если вы будете ещё и заниматься физическими упражнениями — это усилит желаемый эффект. Помните, арбуза в день нужно есть до 4 кг.

На сколько можно похудеть на арбузной диете
На сколько можно похудеть на арбузной диете
На сколько можно похудеть на арбузной диете

На сколько можно похудеть на арбузной диете
На сколько можно похудеть на арбузной диете

Меню для строгой монодиеты

есть арбузСтрогий вариант похудения может длиться 5-7 дней – такая диета также популярна на форумах. Недели пищевых ограничений вполне достаточно, продлевать похудение до 10 или даже 14 дней, как это возможно в облегченном варианте, опасно для здоровья. Ограничения в питании при монодиете достаточно строгие, чтобы потерять нужное количество килограммов за указанный промежуток времени. Чтобы избавиться от 5 кг лишнего веса, необходимо каждый день следовать меню и съедать по 6-7 кг арбузов. Точная цифра бахчевых дневного рациона рассчитывается из соотношения 10:1 веса человека и арбуза. Полученное количество нужно разделить на равные доли, чтобы обеспечить продуктом все 6 приемов пищи. Помимо арбуза можно пить зеленый несладкий чай, воду с лимоном или минералку без газа.

Меню для строгой монодиеты

Правильный выход из арбузной диеты

Правильный выход из арбузного диетпитания длится, в среднем, 10 дней. В это время вы можете не придерживаться такого строгого «воздержания», однако следует закрепить результаты диеты для большей эффективности.

Читайте также:  TDEE – Калькулятор общего ежедневного расхода энергии

На завтрак и обед разрешается съедать постные мясо или рыбу, небольшой кусочек сыра. Годятся каши, сваренные на воде, овощной салат (без добавления растительного масла). На ужин — арбуз, из расчёта 1 кг мякоти на 30 кг веса.

Важно! Не стоит заниматься активными видами спорта (бег, тренировки в зале) во время и в течение выхода из диеты, поскольку это может навредить вашему здоровью.

Противопоказания к применению

Процесс похудения осуществляется за счет большого количества жидкости, проходящей через организм.

Нельзя применять:

  1. При мочекаменной болезни диета может спровоцировать движение камней в почках.
  2. При сердечных заболеваниях тоже нельзя употреблять много воды.
  3. При желудочных заболеваниях арбузная диета может привести к диарее, которая спровоцирует обезвоживание организма и нанесет вред.
Противопоказания к применению

Важно знать. Не нужно садиться на арбузную диету при имеющихся заболеваниях: сердца и сосудов, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), болезнях почек (цистит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь).

От потребления арбузов может быть не только польза, но и определенный вред.

Запрещено потреблять этот продукт людям с хроническими болезнями кишечника, так как он может спровоцировать вздутие.

Лучше всего не потреблять его при диабете, а также при беременности в третьем триместре, особенно если наблюдается значительная отечность.

По содержанию железа эти ягоды уступают только шпинату и листьям салата. Оно органическое и очень хорошо усваивается организмом, поэтому, считается хорошим средством, применяемым для проведения профилактики и лечения анемии.

Нежелательно потреблять этот продукт при камнях в почках, так как продукт характеризуется сильным мочегонным действием.

Противопоказания к применению

Арбузная диета – хорошее средство, позволяющее быстро забыть о лишних килограммах и дополнительно улучшить состояние здоровья, так как этот продукт также выводит вредные вещества из организма.

Арбузная диета – это эффективный метод очищения организма. Поэтому при некоторых заболеваниях или состояниях такое питание рекомендуется в качестве поддерживающей терапии.

Читайте также:  Все о пользе и вреде отрубей для организма

При беременности

Во время вынашивания малыша женщине нужна витаминная подпитка, именно арбузный рацион поможет восполнить дефицит микроэлементов необходимых для полноценного развития крохи. К тому же такое мероприятие поможет очистить кишечник от накопившихся шлаков, выведет избыточную жидкость.

Принцип основан на употреблении в течение дня не более 5 кг ягоды. Дополнить меню следует творогом, рисовой кашей, несколькими ломтиками черного хлеба.

Рассчитана программа на 5 дней.

Самая большая опасность, которая подстерегает будущую мамочку во время подобного мероприятия, – это присутствующие в ягоде нитраты. Они угрожают не только здоровью женщины, но и малыша, поэтому покупать «астраханца» нужно только в проверенных местах. И естественно, прежде чем изменить свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Как есть арбуз

Если диета состоит только из этой тыквины, то вопрос о времени приема не стоит. Но когда красная мякоть должна снизить калорийность рациона, необходимо выбрать оптимальное время.

Как соблюдать диету, с помощью правильного времени приема в пищу плодов:

Как есть арбуз
  1. Лучше всего есть арбуз на завтрак – так большинство сахара расходуется в течение дня. При этом мочегонный эффект будет наиболее сильным, ведь утром все процессы в организме происходят быстрее.
  2. В обед не стоит отдавать предпочтение арбузу, ведь к ужину человек успевает сильно проголодаться. Из-за этого, худеющий человек склонен неверно оценивать свои потребности, и переедать на ночь.
  3. Если ужинать арбузом, важно помнить, что между приемом пищи и сном должно быть не менее 4 часов. За это время пройдет основной мочегонный эффект. Если же съесть ягоду за меньшее время, это приведет к нарушению сна и последующей усталости.

Важно не есть арбуз после тренировки, ведь организм и так потерял много жидкости. Если после этого стимулировать отток мочи, эффект будет меньше, при этом возникнет вероятность нарушения в работе почек или ЖКТ.

Варианты арбузной диеты

Придумать можно множество арбузных диет, как-то их разнообразить, но распространенными являются только три варианта.

Монодиета на арбузах

Монодиета на арбузах – это диета на одном продукте, то есть, в этом случае, в течение определенного периода в меню для завтрака, обеда и ужина прописан только арбуз. Допускается дополнительно вода и зеленый чай без сахара.

Несмотря на полезность арбуза, монодиета на нем считается жестким рационом, который ограничивает поступление всех необходимых человеку питательных веществ. Ее используют больше как разгрузочное питание не больше одного-трех дней. Иногда продлевают до пяти дней. Дольше ее выдерживать не рекомендуют, так как из-за недостатка необходимых микроэлементов, может серьезно пошатнуться здоровье.

Плюсом диеты является возможность почистить организм и вывести излишки застоявшейся жидкости в организме, снять отечность.

Минус: 2–3 кг уйдут, но это будет не расход жировых отложений. Вес снизится за счет той же лишней воды, которая выведется из организма, через несколько дней все вернется назад.

Монодиету лучше использовать в качестве одного разгрузочного дня перед переходом на основную длительную диету или на правильное питание. За один день вреда она непринесет, а организм перезапустить поможет.

Варианты арбузной диеты

Не арбузом единым

В этом варианте, к основному блюду – арбузу, добавляется по 2 ломтика ржаного хлеба к каждому перекусу. Диета не особо разнится с предыдущей. Единственное, чем она отличается – чувство насыщения, которое дает хлеб, поможет растянуть ее на неделю. На этом плюсы заканчиваются: во время такого арбузного детокса, организм все также недополучает витамины.

Читайте также:  Соотношение роста и веса, таблицы и формулы расчета

В принципе, на таком рационе можно было бы и потерять до 7 кг за неделю, но есть одно «НО». Если посчитать общее количество калорий арбуза, рассчитанного на один диетический день, и того же хлеба, то эта сумма будет значительно превышать рекомендуемый калораж для похудения.

Легкая диета на 7–10 дней

Легкая диета на 7–10 дней со сбалансированным меню. В рационе, помимо арбуза, присутствуют овощи, несладкие фрукты, небольшое количество каш и белковые продукты. Но важно, чтобы были строго просчитаны калории по каждому блюду, а размер порции не превышал рекомендуемый, и никаких добавок. Диета рассчитана на 10 дней, легко выдерживается.

Оптимальный вариант для естественного похудения: организм получает все необходимое, диета легко переносится.

За время такой диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсами рациона станет возможность заниматься физически, что поможет сжигать именно жиры, и постепенно выработается привычка правильно питаться.

Как выйти из диеты

Для закрепления полученного эффекта важно знать, как правильно выйти из диеты. После прекращения соблюдения ограниченного режима питания старайтесь в последующие несколько дней не возвращаться к привычным продуктам. Не ешьте мучные кондитерские изделия. Также под запретом копченые, соленые, жирные продукты. По возможности ешьте тушеные блюда или приготовленные на пару, жареные продукты могут негативно сказаться на фигуре.

Отдайте предпочтение белковой пище — нежирной рыбе, постному мясу, фруктам и овощам. Свои обычные порции уменьшите в 1,5 раза и продолжайте есть арбуз.

Меню для выхода из диеты

Ниже представлено примерное меню, которого вы можете придерживаться после прекращения диеты:

  • завтрак — 0,3 кг арбузика;
  • перекус — 220 мл обезжиренного йогурта, тостик из ржаного хлеба;
  • обед — салатик из овощей,100 г отварного мяса курицы;
  • полдник — ломтик черного хлеба, 0,3 кг арбуза;
  • ужин — овощной салат.

Не забывайте о питьевом режиме! В день выпивайте не менее 2 л негазированной воды.

Стандартная схема питания при Арбузной диете

Обычная Арбузная диета для похудения предполагает потребление практически исключительно мякоти плода. Такая система питания подойдет не всем, поскольку заставляет питаться в жестких рамках. Поэтому длительность курса похудения в этом случае следует сокращать.

Смотрите на эту же тему: Уникальная методика похудения диета “Кофе с маслом”

Практикуют следующие режимы питания на Арбузной диете:

  1. Потребление мякоти производится в любое время суток и в любых количествах. Длительность такой диеты составит от трех до пяти дней в зависимости от желаемых результатов.
  2. Потребление плодов из расчета килограмм арбуза на десять килограммов веса худеющего. Длительность такой диеты также составляет от трех до пяти дней.
  3. Употребление арбуза по схеме 2, но с добавлением небольшого ломтика подсушенного хлеба к каждому приему пищи.

При таком режиме арбуз во время диеты следует употреблять небольшими порциями, желательно порезанными на ломтики. При возникновении кишечных колик и абдоминальных болей создатели монодиеты рекомендуют принимать спазмолитические медикаменты. Однако важно, чтобы болевой синдром не был вызван проблемами со здоровьем. Поэтому перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.