Батут для похудения: какие упражнения делать?

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Немного истории

Одной из первых о тренировках на мини-батуте заговорила звездный фитнес-тренер Трейси Андерсон. Еще в 2012 году она выпустила видео с инструкцией о том, как правильно прыгать, чтобы получить тело мечты. «Эта тренировка может быть прекрасной альтернативой для тех, у кого проблемы с координацией в танцевальных программах или кому приелось привычное кардио», — уверила Трейси.

Через некоторое время о джампинге начали хорошо отзываться и голливудские селебрити. Особенно Виктория Бекхэм, которая, как мы знаем, очень придирчиво относиться к любым новшествам. А в этом году тренировки на батуте с личным тренером начала демонстрировать в соцсетях и Милла Йовович.

Дальше всех пошла Гвинет Пэтроу, которая включила это фитнес-направление в ежедневную рутину и начала заниматься в зале с группой других девушек. Актриса призналась, что прыгать под музыку в компании намного веселее. «Счастлива, как ребенок», — подписала Гвинет одно из своих сторис Инстаграма во время занятия.

Устройство батута 

Конструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами – в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков. 

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики. 

Устройство батута 

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно – отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Читайте также:  Диета минус 20 килограмм за месяц

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

Какие преимущества и польза для здоровья?
  • Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
  • Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
  • Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.
Какие преимущества и польза для здоровья?

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Какие преимущества и польза для здоровья?

преимущества, по которым упражнения джампинг джек могут принести вам пользу

Они работают над всем телом

Вы действительно почувствуете каждое повторение на ваших ягодицах, квадрицепсах, сгибателях бедер, прессе и плечах. Если вы выберете несколько усиленные версии будет работать еще больше мышц.

Аналогично работают различные виды отжиманий от пола.

Версия для рук с резиновой лентой работает над вашей трапецеидальной, ромбовидными и задних дельтовидными мышцами. Вариации с планкой прорабатывают ваши мышцы ядра (пресс и нижняя часть спины) и плечевые стабилизаторы. А джампинг джек с приседом работает на четырехглавую мышцу.

Также считаются частью кардио тренировки

Упражнения джампинг джек сочетают аэробные упражнения с тренировкой сопротивления. Это означает, что вы укрепляете свои сердце, мышцы и легкие одновременно. А все потому, такие упражнения — это плиометрические движения (в то же время и прыжковая тренировка).

Использование jumping jack и других плиометрических движений — это фантастический способ поддерживать частоту сердечных сокращений и увеличивать метаболические изменения в процессе тренировки.

Если вы знаете как делать правильно упражнение бурпи, то можете вспомнить, что оно также содержит прыжки и является кардио упражнением.

Могут укрепить ваши кости

Упражнение Джек Попрыгунчик — это высокоэффективная плиометрия. Каждый прыжок и приземление помещают вес тела на стопу, лодыжку, колено, бедро и позвоночник.

Это воздействие может привести к укреплению костей в нижней части тела, согласно проведенному исследованию 2006 года. Женщины, которые включали всего 10 вертикальных прыжков в свою тренировку 3 раза в неделю, фиксировали большую плотность костной ткани через 6 месяцев. В то же самое время как женщины, которые не прыгали, не показали каких-либо позитивных изменений костной ткани.

Они заставляют тебя снова почувствовать себя ребенком

Ну это уж из разряда забавного. Прыжки — это весело! Они высокоэффективны и отличаются отсутствием травмоопасности. Это позволяет сделать тренировку увлекательной. Дайте волю своему внутреннему ребенку и переживите радость от таких занятий в тренажерном зале.

Батут своими руками из подручных средств

У многих на даче найдётся немало различных старых и уже не очень нужных вещей, которым можно дать вторую жизнь. Сделать батут своими руками можно из сетки от кровати и пружин, прикрепив их к надёжному металлическому или деревянному основанию. Прыгая на старой мебели, ребёнок может травмироваться, поэтому конструкцию необходимо изменить, чтобы она стала более безопасной. Все детали с острыми углами нужно убрать, а твёрдую основу – обернуть плотным мягким материалом. Можно сшить специальный чехол, который будет надеваться снаружи по периметру конструкции.

Второй вариант при изготовлении батута на даче своими руками – не ставить пружинящую сетку на возвышающуюся основу, а положить раму на землю, в которой вырыто углубление. Яму делают такой, чтобы самый тяжёлый прыгун не доставал во время прыжков до её дна. Края металлической основы закапывают в землю или накрывают мягкими матами.

Техника безопасности на батуте

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Джампинг фитнес

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
  • во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.
Читайте также:  3-х дневная диета «кефир со свеклой»

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Польза прыжков на батуте для похудения безусловна, что подтверждают врачи разных направлений и спортивные инструкторы. Главное ̶ правильно их выполнять, регулярно и параллельно проводить другие манипуляции, способствующие похудению. Достоверно известно, что таким образом удается похудеть на 10-13 кг за 2 месяца, не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

  • Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
  • Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
  • Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
  • Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Зачем заниматься спортом?

  1. Главная причина для физических занятий, это необходимость поддерживать и укреплять свое здоровье, нормализовать работу сердца и артериальное давление.
  2. Регулярные упражнения способствуют рассасыванию тромбов в организме и замедляют процесс старения.
  3. Физические нагрузки улучшают состояние кожи, способствуют исчезновению прыщей и сыпей. Это объясняется тем, что когда человек активно занимается, ускоряется доставка кислорода по клеткам.
  4. Активные занятия спортом способствуют улучшению тонуса мышц, и делает их сильнее и выносливее. Движения при этом становятся более привлекательными, сексуальными, плавными и гибкими.
  5. Занятия спортом позволяют контролировать свой аппетит. Поэтому людям, у которых есть проблемы с аппетитом, физические упражнения просто обязательны!
  6. Упражнения – это именно то, что помогает достичь желанного веса и поддерживать его на нужном уровне. Это то, чего никак не добьешься обычной диетой.
  7. Тем, кто страдает от хронического утомления, следует в первую очередь подумать о физических нагрузках. Ведь занятия спортом увеличивают запас жизненных сил и энергии, дают мозгу дополнительный запас кислорода, что делает человека более активным в течение дня.