Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней».

Кому показана безбелковая диета?

Прежде всего безбелковый рацион назначают людям с серьезными заболеваниями почек. Такая диета помогает почкам облегчить переработку и вывод протеинов, продуктов метаболизма и лишней жидкости. Дело в том, что когда почки работают с перебоями, то самостоятельно справиться со своими функциями они не в состоянии.

Кроме этого, многие медицинские исследования доказывают, что сокращение белков в рационе питания полезно для людей, страдающих артритом и недугами суставов и костей. При заболеваниях опорно-двигательной системы животные белки заменяются на растительные.

Что касается влияния безбелковой диеты на снижения веса, то оно совсем незначительное. Более того, при подвижном образе жизни отказ от белков может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему от мяса худеют

Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.

Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.

Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира. А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.

Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.

Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.

Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом. Во-вторых, перспективой быстрого «отвеса». Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг.Видео по теме Диетолог Алексей Ковальков о принципах белковой диеты

Основные правила белковой диеты

Схематическое описание рациона

Белковая диета довольно жесткая, но эффективная и неголодная. Чтобы получить желаемый результат, вам необходимо следовать определенным правилам:

1Разделить весь дневной рацион на 6 частей. Это и будут ваши приемы пищи. Кушать нужно через каждые 3 часа.2Исключить из своего рациона любой алкоголь.3Ужинать не позже, чем за три часа до сна.4Употреблять только обезжиренные продукты.5Выпивайте 1,5-2 литра чистой негазированной воды ежедневно.6Вы можете корректировать меню на свое усмотрение, но не нарушать этих основных правил. Важно также, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1200 калорий.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Правила данной методики питания

Итак, для того чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее или же эффективность лечения почечной недостаточности увеличилась, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ваше меню на день должно состоять из углеводов в количестве 350 грамм и жиров в количестве 80 грамм. ¼ всего рациона должна отводиться растительным продуктам питания. Допускается примерно 20 грамм в день отвести протеинам.
  • Сокращаем объем потребляемой соли до 2 грамм в сутки.
  • Исключаем из своего меню рецепты блюд, в которых есть какие-либо соусы или же острые заправки.
  • Ограничиваем объем потребляемой жидкости. Если вы используете данную систему для похудения, то количество жидкости нужно свести до одного литра в сутки. Для тех людей, которые выбрали безбелковую диету как дополнение к лечению почечной недостаточности, количество потребляемой жидкости должно быть не более полулитра в сутки.
  • Безбелковая система питания подразумевает отказ на время диеты от активных физических нагрузок.
  • И самое главное – это строжайший рацион и режим питания. Придерживаться данное диеты продолжительное время крайне нежелательно, поскольку таким образом можно навредить своему здоровью.

От чего следует отказаться?

Под запрет попадают следующие продукты питания:

  • хлебобулочные изделия и выпечка;
  • мясо;
  • раба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сыры и творожные продукты;
  • редька, редис, дайкон, чеснок, бобы, нут, грибы, щавель, соя;
  • горчица, перец, хрен, соленья, маринады, копчености и квашенные продукты;
  • супы, приготовленные на крепком или же молочном бульоне;
  • орехи и семечки;
  • всевозможные десерты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад;
  • алкогольные напитки, кофе, минеральная вода, газировка, крепкие чаи, цикорий, какао;
  • любой растительный жир, спред.
Читайте также:  Занятия фитнесом — упражнения, рекомендации и советы

Что можно кушать во время безбелковой диеты?

В безбелковое меню входят:

  • бессолевой хлеб, дрожжевые блинчики и оладушки (без добавления соли);
  • несоленые хлебцы;
  • сливки, молоко, сливочное масло, простокваша, кефир, сметанка;
  • овощи в свежем и тушеном виде;
  • ягоды и фрукты, за исключением дынь и арбузов;
  • овощные и фруктовые заправки, томатный и молочные соусы;
  • варенье, джем, мед, желе, пастила;
  • компоты, кисели, отвары из шиповника и соки;
  • макаронные изделия, сделанные без добавления яиц;
  • крупы;
  • топленое и растительное масло.

Как видно, данная система питания весьма разнообразна, из вышеперечисленных продуктов питания можно приготовить массу блюд, рецепты которых вы можете найти самостоятельно в интернете.

Альтернативные формы питания по безбелковой диете

Безбелковую диету можно модифицировать по своему желанию. Прежде всего, не всегда необходимо придерживаться диеты всю неделю, а можно уделить ей всего 2-3 дня и просто устроить разгрузочные дни. А еще можно чередовать безбелковый и белковый день.

Другой вариант состоит в том, чтобы придерживаться диеты 2 недели, тем не менее изменить только один момент — выпивать около 1 л воды.

Можно безбелковую диету адаптировать к гречневой и питаться гречкой и овощами. Это всего несколько альтернатив питания, которые тоже приносят плоды при четком соблюдении всех правил. Такая диета определенно принесет пользу при условии, что она изменена под индивидуальные особенности организма.

Безбелковая диета: разрешенные продукты

Существует ошибочное мнение, согласно которому в безбелковую диету входят лишь продукты растительного происхождения. Однако диетологи настаивают на том, что в рационе обязательно должны быть животные белки, так как они являются наиболее полноценными. Впрочем, возможно и питание исключительно растительной пищей, но в этом случае человек должен употреблять также смеси эссенциальных (жизненно необходимых) аминокислот, которых в вегетарианской пище не хватает.

Ограничения при безбелковой диете весьма немногочислен и касаются продуктов с наивысшим содержанием белка. Но даже в этом случае полное исключение протеинсодержащих продуктов невозможно. Вот что допускается к употреблению в рамках безбелковой диеты:

  1. Хлебобулочные изделия:
  • безбелковый или белый пшеничный, изготовленный с добавлением отрубей хлеб;
  1. Супы:
  • вегетарианские;
  • овощные;
  • на основе саго;
  1. Мясо и рыба:
  • нежирные их сорта в отварном, запеченном, обжаренном виде (все в крайне ограниченных количествах);
  1. Яйца — не более одной штуки в день: их употребляют как белковый омлет или в составе блюд.
  2. Молочные продукты ограничивают. Допускаются:
  • цельное молоко;
  • кефир;
  • простокваша;
  • творог нежирный.
  1. Овощи (сырые и отварные):
  • Картофель;
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • свекла;
  • салат;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • зелень.
  1. Десерт:
  • фрукты и ягоды в любом виде (особенно арбуз или дыня);
  • сахар, мед, джемы, варенья;
  • желе;
  • муссы.
  1. Крупы и обычные макароны резко ограничиваются, взамен рекомендованы специальные макаронные изделия.
  2. Любые растительные жиры.
  3. Из напитков допускаются некрепкий чай (допускается добавление молока), отвары шиповника и черной смородины (разбавить напополам с водой), соки.

Абсолютно все блюда должны готовиться без соли. Овощи перед употреблением следует долго вымачивать в воде. Варка блюд должна производиться в большом количестве воды.

Плюсы белковой диеты

Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

  • Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
  • Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
  • Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
  • Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.

Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Белковые напитки для быстрого похудения

В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

Читайте также:  Икра – состав, польза и противопоказания

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

В качестве основы могут служить:

  • негазированная вода;
  • нежирное молоко;
  • йогурт невысокой жирности;
  • кефир;
  • ряженка.

В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.

Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

  1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
  2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
  3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо обычной цели «снизить вес», белковая диета способствует и другим полезным для организма эффектам. А именно:

  1. Улучшение состояния кожи. Белок является основополагающим в организме. Благодаря нему ваши мышцы крепки, а кожа не обвисает. Повысив содержание белка в ежедневном рационе, вы обеспечите прекрасный внешний вид вашей коже
  2. Калорийность. В белках содержится практически в 2 раза меньше калорий, чем в жирах. А учитывая тот факт, что организму требуется значительно больше времени и энергии на переработку жиров, процесс похудения просто неизбежен
  3. Вывод токсинов. Белок способствует выводу из организма лишних жидкостей, а вместе с ними и токсинов
  4. Отсутствие чувства голода. Из-за особенностей организма и долгого усвоения белков, чувство голода наступает через большой промежуток времени. А учитывая тот факт, что белковая диета состоит из 4-6 приемов пищи – чувства голода не возникает в течение всего дня.

 Минусов у белковой диеты немного. Большинство из них упираются в противопоказания для определенных групп людей. Но их нельзя в полной мере отнести к минусам, т.к имея противопоказания к диете – нет смысла на неё садится. А если, всё же, сели, то какой тогда смысл жаловаться? Итак, к минусам диеты относятся:

  1. Запор. Это частая проблема у людей, сидящих на белковой диете. Решением данной проблемы служит употребление в больших количествах воды или же кефира. Если не помогает, то тогда уже использование слабительного
  2. Не выводятся продукты распада. Решением данной проблемы, как и в предыдущем случае, является употребление воды в необходимых количествах
  3. Неприятный запах изо рта
  4. Срок диеты. В силу своей специфики, не рекомендуется сидеть на белковой диете больше месяца. Если же вы используете диету только как средство поддержания фигуры в тонусе и не пытаетесь скинуть лишние килограммы, то это ограничение вас не касается.

 На этом минусы диеты заканчиваются. Всё остальное уже относится к категории противопоказаний и должно восприниматься в первую очередь еще до того, как вы сели на диету.

Вред белковой диеты

Вред белковой диеты заключается в том, что мясная пища может содержать много калорий. Потому бесконтрольное применение белков способно спровоцировать увеличение веса. Рекомендуется внимательно подсчитывать калории и избегать превышения суточного объема.

Сильное ограничение углеводов может представлять для организма серьезный стресс. Сахар обеспечивает активную работу мозга. Если полностью отказаться от него, есть риск ухудшения настроения и снижения концентрации внимания.

Дефицит клетчатки в рационе и усиленное переваривание белков провоцируют запоры. Чтобы минимизировать нагрузку на почки, необходимо употреблять много жидкости. Также в рационе должны присутствовать овощи и зелень.

К другим минусам белковой диеты относят следующее:

  1. Повышенная нагрузка на почки. При употреблении большого количества белка окисление его элементов – аминокислот – провоцирует увеличение нагрузки на почки. Также подобная система питания может привести к появлению камней.
  2. Угроза метаболических нарушений. В процессе переработки аминокислот синтезируются побочные продукты, которые препятствуют окислению жирных кислот. При наличии в рационе большого количества жиров в организме скапливаются недоокисленные субстраты. Они провоцируют нарушение действия инсулина и увеличивают угрозу метаболических расстройств.
  3. Нехватка витаминов и микроэлементов. Этот риск актуален исключительно для жестких диет с высоким содержанием белков. Поэтому диетологи не советуют полностью исключать из рациона фрукты, овощи и злаки. Если это невозможно, стоит дополнительно принимать витамины.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

К каким только радикальным методам порой ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций. Однако самым распространённым средством борьбы с лишними жировыми отложениями принято считать различные диеты, к ним относится и безбелковая диета.

Кому полезна такая система питания?

Крайне необходимой безбелковая диета может быть в случаях, при которых организму очень сложно справиться самостоятельно с выводом разных продуктов метаболизма протеинов. Как правило, питание подобного толка диетологи назначают людям, которые страдают от хронических или острых заболеваний почек.

Читайте также:  Возможно ли похудеть за 30 дней без нанесения вреда организму?

Если говорить конкретнее, то эта диета мало связана с похудением, но большинство таких диет способствует снижению веса, поскольку помимо ограничений употребления белковой пищи подобные системы питания предусматривают выбор только низкокалорийной еды.

В случаях, когда человек абсолютно здоров и не имеет проблем с работой почек, конкретно для похудения использовать эту диету не имеет особого смысла. Конечно, снижение массы тела вполне возможно, но не за счёт эффективного набора сжигателей жира, а за счёт низкой калорийности используемого плана питания.

Сочетание такой диеты с физическими нагрузками может доставить больше неприятностей, чем пользы. По большому счёту, эту диету использовать можно только по рекомендации специалиста.

Состав питания

Как правило, человек с заболеванием почек во время такой диеты должен потребить 2200 ккал. Калорийность можно понижать при соблюдении постельного режима или при изначально небольшой массе тела. Основное правило заключается в ограничении употребления в пищу протеинов. Допустимая суточная норма протеинов составляет не более 20 г.

Предпочтение отдаётся сугубо растительным источникам питания. Про рыбу, яйца, молоко и мясо следует на время диеты забыть. Безбелковая диета подразумевает употребление до 80 г жиров и до 350 г углеводов в течение суток.

Не менее важным условием безбелковой диеты можно назвать и ограниченное употребление жидкости. Чтобы почки не были перегружены, количество выпиваемой пациентом жидкости не должно превышать суточный объём мочи. Обычно человек способен вывести объём порядка 250 мл в сутки.

Способы приготовления пищи

Практически каждый из продуктов, предусмотренных для употребления во время безбелковой диеты, необходимо готовить к приёму в пищу особым способом. Категорически запрещается мариновать или жарить продукты. Не допускается употребление продуктов питания, которые имеют высокое содержание соли. По этой причине блюда готовят для безбелковой диеты без соли.

В медицинском виде безбелковая диета может иметь два списка продуктов: которые разрешены для употребления и категорически запрещены.

Что можно есть?

Во время прохождения курса такого питания допускается употребление таких продуктов, как блины или оладьи на дрожжах, но без соли, хлебцы несолёные. К разрешённым во время безбелковой диеты также можно отнести молочные продукты: молоко, масло сливочное, сметану.

Можно употреблять любые крупы, тушёные и свежие овощи, включая лук. Варенье, джем или мёд также допускаются, равно как и все свежие фрукты, за исключением арбузов и дынь. Картофель употреблять желательно только в отваренном виде. Можно — фруктовые желе, компот, кисель. Овощные и фруктовые подливы с мукой и маслом, но без сильной обжарки продукта также допускаются.

Полезные видео

Диета при почечной недостаточностидиета для похудения безбелковая менюбезбелковая диета на 3 дняЧто можно есть при почечной недостаточности?Диета для снижения креатинина. Три продукта, которые вредят почкамБезбелковая диета для похуденияДиета при заболеваниях почекСамый лёгкий способ избавиться от отеков и задержки жидкости в Лесенка. До МИНУС 8 кг за 5 дней. Меню диеты ЛесенкаМеню при гемодиализе на день.

Принципы безбелковой диеты

Безбелковая диета применяется в медицине для разгрузки белкового обмена, а также при таких тяжелых патологиях почек, как гломерулонефрит или почечная недостаточность.

Обратите внимание: белковая диета не используется для похудения, при ее применении снижение массы тела происходит исключительно за счет выведения излишков жидкости из организма, но не процесса жиросжигания. Спортсменам категорически запрещается совмещать тренировки и безбелковую диету не рекомендуется, так как это может привести к разрушению мышечных тканей.

Безбелковая диета — это условное название. На самом деле сколько-нибудь нормальная жизнедеятельность невозможна, если в пище полностью будет отсутствовать белок – важнейший материал для большей части обменных процессов. Поэтому в этом типе диет просто снижено его содержание.

Норма потребления белка для взрослого человека согласно данным Всемирной организации здравоохранения составляет 0,75 г на один килограмм массы тела. В безбелковой диете в случае ее применения при почечных заболеваниях эта цифра снижается до 0,55 г/кг. Возможно и еще большее снижение доли протеинов (до 0,3 г/кг), однако в этом случае человек должен ежедневно потреблять смесь амино- и кетокислот, из которых организм сам будет синтезировать необходимые ему белки.

Калорийность любой диеты, включая и безбелковую, должна полностью покрывать энергетические затраты организма. Существует множество формул, по которым можно вычислить, сколько калорий должно содержать меню больного. Более подробно о расчете необходимого количества калорий вы можете прочесть в статье Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях. Для простоты можно считать, что эта цифра должна быть равна 2200-2500 ккал.