Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

К цитрусовым, по-другому называемыми солнечными плодами, относятся апельсины, лимоны, грейпфруты. Благодаря содержанию большого количества витаминов, эти фрукты основательно заняли свою нишу в диетологии. Особенной популярностью среди всех желающих похудеть пользуется грейпфрутовая диета, не просто помогающая быстро сбавить килограммы, но и в целом полезная для здоровья.

Сравниваем за и против

Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.

Особенностями яичной диеты являются:

  • Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
  • Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.

Условия диеты

Основные продукты питания – это грейпфруты и яичные белки. Употребление этих продуктов поможет ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунную систему.

БелокОн один из основных строительных элементов нашего организма. Он помогает в постройке наших мышц, обладает низкой калорийностью, а также для его переработки требуются большие затраты энергии.ГрейпфрутЭто источник витаминов,  особенно витамина С. Он помогает  эффективно сжигать жир, очень сытен и полезен для иммунной системы.

Придерживаться этого режима можно  около семи дней, так как это – монодиета и долгое  питание по этой системе может плохо сказаться на организме. Эта система  не предназначена для тех, кто имеет аллергию на яичный белок и грейпфруты.

Для успешного похудения по этому методу очень важно пить  много воды, при  этом кофе и чай не только не входят в это понятие, но и полностью исключены из рациона. Активное сжигание жира требует  большого количества воды, так как жидкость – участник всех обменных процессов, а также с водой из организма выводятся все шлаки и продукты распада. Если количество жидкости  будет меньше необходимого, то  — это будет не действенная, а вредная диета.

Мнение эксперта Первые 3 дня похудение будет происходить за счёт лишней жидкости  и только после этого организм задействует жировые отложения.  К сожалению,  победить жир во всех проблемных зонах за время диеты, которая рассчитана на 7 дней – невозможно. Основная борьба с лишним весом и некрасивыми жировыми валиками проводится по другой программе, а  белково-грейпфрутовая диета может быть  хорошим вспомогательным средством.

Яично-грейпфрутовая диета: меню ^

Яично – грейпфрутовую диету, согласно многочисленным отзывам худеющих, выдерживать довольно трудно, однако, если вам нужно экстренно похудеть в сжатые сроки или к какому – то важному событию, она просто незаменима. Кроме того, ее рекомендуют применять только тем, кто любит яйца и грейпфруты, иначе вы вряд ли сможете до конца выдержать столь однообразный рацион.

За трехдневный срок, как правило, стабильно уходит 1,5 – 2 килограмма лишнего веса.

  • Завтрак – 1/2 грейпфр., 1 вареное яйцо, 1 кусочек черного или серого хлеба, несладкий чай или кофе;
  • Обед — 1/2 грейпфр., 2 яйца, кофе или чай без сахара;
  • Ужин — 1/2 грейпфр., 2 крутых яйца, 1 стакан чая с лимоном.

Меню на 7 дней

Яично-грейпфрутовая диета на неделю является самым жестким и однообразным вариантом, но зато и наиболее эффективным – за каждый день похудения уходит по 1 килограмму веса.

  • Дневной рацион включает в себя 7 сваренных вкрутую яиц и 7 грейпфрутов среднего размера. И ничего больше!
  • Если не сможете употребить столько кислых плодов и захотите уменьшить рацион, уменьшайте пропорционально и количество яиц, то есть, пропорция фруктов и яиц должна оставаться неизменной (1 : 1).

В перерывах между приемами пищи пейте побольше обыкновенной отфильтрованной воды (не менее 2 – х литров в сутки) —  это поможет лучше справиться с чувством голода и более эффективно очистить от токсинов и шлаков желудочно – кишечный тракт.

Читайте также:  Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Советуем также ознакомиться со статьей Медовая диета.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Диета на грейпфрутах и яйцах рассчитана на 7 дней, вы можете сократить ее при желании, когда достигните нужного результата.

1 день

Завтрак: ломтик ветчины (нежирной), 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, половину грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: кусочек рыбы, сделанной на пару, овощной салат (около 200 гр.), пол стакана йогурта (нежирного), кусочек (20 гр.) черного хлеба.

Ужин: 2 куриных яйца (вкрутую), пол грейпфрута, кусочек вареного мяса (желательно куриное).

2 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: маленький кусочек твердого нежирного сыра, около 200 гр. салата из болгарского перца, томатов, и зеленого лука, либо заменить на рагу из овощей.

Ужин: половина плода грейпфрута, кусочек (100 гр.) вареной курицы.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

3 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: кусочек (20 гр.) твердого сыра (нежирного), половина плода грейпфрута.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из разных овощей, можно скушать небольшую горсточку сухофруктов.

4 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), 1 целый грейпфрут, 1 порция овсянки быстрого приготовления.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: 1 порция  бульона (сварить из куриной грудки) с сухариками из ломика черного хлеба или хлеба с отрубями.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 150 гр. салата из болгарского перца, томатов и огурцов, слегка приправить маслом, половина плода грейпфрута.

5 день

Завтрак: из 2 куриных яиц сделать омлет, половина плода грейпфрута.

Обед: 2 кусочка (по 20 гр.) твердого нежирного сыра , стакан йогурта (нежирного), небольшая горсть орешков.

Ужин: 130 гр. отварной курицы (желательно грудки), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

6 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), половина плода грейпфрута,

Обед: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из морковки, можно приправить ложкой сметаны.

Ужин: 200 гр. рагу из овощей, половина плода грейпфрута.7 день

Завтрак: кушайте салат из фруктов сколько вам захочется.

Обед: 2 куриных яйца (вкрутую), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Ужин: 1 стакан йогурта без жира, маленькая горсть орешков.

Краткая информация о записиЗаголовокЯично-грейпфрутовая диета — меню на неделюОписаниеЯично-грейпфрутовая диета. Польза яично-грейпфрутовой диеты. Меню яично-грейпфрутовой диеты.Похожие публикации

  • Кефирная диета Ларисы Долиной
  • Английская диета 21 день
  • Самые популярные и эффективные диеты больше 10 дней
  • Тощая диета
  • Оставьте свой комментарий:

    Преимущества и недостатки

    Важные достоинства подобного рациона — сбалансированность при низкой калорийности и способность зарядить энергией.

    Однако у такого варианта есть недостатки: в результате взаимодействия грейпфрута с некоторыми медикаментами в кишечник попадают ферменты, и блокируется всасывание лекарства. В результате медикамент дает противоположный эффект.

    А также сок этого фрукта усиливает действие некоторых лекарств, создавая эффект передозировки. Нередко возможен летальный исход. Так что не запивайте препараты этим напитком.

    Если употребляете какие-либо лекарства, то перед тем как начать худеть на грейпфрутах, проконсультируйтесь с доктором.

    У такой диеты есть противопоказания. Рекомендуется отказаться от нее в случае гастрита или язвы желудка. Также стоит выбрать другой вариант похудения тем, у кого повышенная кислотность.

    Запрещен такой рацион больным колитом и холециститом, гепатитом или острым нефритом.

    Полный список вреда этого фрукта при его сочетании с некоторыми лекарствами можно найти в интернете. В любом случае лучше отказаться от такой диеты тем, кто употребляет антибиотики и антидепрессанты.

    Диета на дня

    Этот экстремальный курс придёт на помощь, если избавиться от лишних килограммов вам нужно как можно быстрее. Но чтобы достойно пережить это испытание, придётся запастись выдержкой. В ближайшие 3 дня ваш рацион будет состоять только из яичных белков, грейпфрутов и обильного питья. Схема питания такова:

    • Натощак выпейте стакан минералки без сахара.
    • Через час съешьте 1 белок.
    • Спустя ещё час – грейпфрут, и т. д.

    В день следует съесть 7 цитрусов и 7 белков (14 подходов). Наверное, такое меню покажется немного «сумасшедшим», но по окончании курса вы не пожалеете: за курс уходит до 3–4 кг ненавистного жира.

    Преимущества и недостатки яичной диеты на недели

    У яичной диеты есть свои преимущества:

    Преимущества и недостатки яичной диеты на недели
    • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
    • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
    • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
    • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.
    Преимущества и недостатки яичной диеты на недели

    Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

    Преимущества и недостатки яичной диеты на недели

    Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

    Преимущества и недостатки яичной диеты на недели

    Читайте также:  «Ни одной лишней складочки» — диета Полины Гагариной

    Апельсиново-яичная диета

    Еще один из вариантов диеты рассчитанный на пять дней, основанной на яйцах.

    • Этот вариант называется апельсиново-яичная. Ее особенностью является регулярное употребление с каждым приемом пищи  апельсинов в количестве трех штук и два отварных яйца.
    • За пять дней такого рациона вы можете избавиться примерно от трех килограмм.

    Прежде чем приступать к основной еде, необходимо употребить апельсины, по причине их свойства способствовать сужению желудка, а клетчатки заполнять свободное пространство. В перерывах между каждым приемом еды важно пить чай, желательно зеленый.

    Дополнительные советы, которых необходимо придерживаться при соблюдении яичной диеты:

    Апельсиново-яичная диета
    • необходимо пить максимально возможное количество воды, рекомендуется около двух литров жидкости. Заменить можете зеленым чаем, при желании разрешается и черный чай или кофе, но без каких либо дополнений в виде сахара и молока.
    • необходим контроль стула. При появлении запоров желательно разнообразить рацион большим количеством овощей, и ознакомится с рекомендациями против запоров.
    • без уточнения количества продуктов разрешается их употреблять в том количестве, пока не ощутите полное ощущение сытости.
    • при возникновении отвращения к яйцам разрешается замена их творогом с минимальным количеством жира.
    • в диете, которая планируется на четыре недели разрешается при появлении чувства голода кушать свежими огурчиками или салатными листиками, морковкой.
    • овощи все кроме картофеля разрешается употреблять в сыром или отварном виде, без добавления масла, различных приправ, лука или чеснока.
    • запрещенные фрукты: инжир, манго, бананы, виноград, финики.
    • советуем максимально разнообразить свой рацион. Например, сегодня едим только яблока, а завтра груши, если в меню не написано что-либо другое.
    • сыр нежирных сортов. Максимальный процент 16-17. Разрешается заменять его творогом с таким же процентом.
    • по окончанию яичной диеты необходимо ограничить себя на продукты, которые содержат рафинированный сахар.
    • употреблять разрешается все постные сорта мяса, запретная только баранина.
    • рекомендуем начинать диеты в понедельник.

    Противопоказания к яичной диете:

    • разнообразные аллергические реакции на яйца.
    • при наличии разнообразных хронических заболеваний, а особенно если поражены почки, сердце, сосуды. Прежде чем приступить к диете проконсультируйтесь с доктором.

    Грейпфрутовая диета

    Диетологи всего мира настойчиво рекомендуют грейпфрут для похудения и говорят о его уникальных свойствах. Так чем полезен этот фрукт? Например, он замечательно справляется с расщеплением жиров благодаря наличию в нем соответствующих ферментов, а поэтому употребление его рекомендуется для желающих похудеть и держать свой вес в норме. Грейпфрутовая диета за 7 дней позволит похудеть на 3-5 кг, а за 14 дней, соответственно, на 6-10 кг.

    Польза грейпфрута

    Главное преимущество заключается в том, что фрукт этот – кладезь витаминов, а также диетический продукт.

    Благодаря большому содержанию витаминов, он восстановит силы, особенно зимой и ранней весной, когда многие страдают от авитаминоза.

    Большое количество витамина C поможет противостоять вирусам, витамин C является антиоксидантом, необходим, в том числе для здоровой кожи. Также продукт содержит витамины B, D, Р. A.

    Грейпфрут для похудения . почему эффективна диета с грейпфрутом?

    Исследователи из Университета Западного Онтарио (Канада) обнаружили, что химическое вещество, которое придает фрукту горьковатый вкус (цитрусовый флаваноид нарингенин), заставляет печень сжигать жиры, а не накапливать их.

    Кроме того, это вещество позволяет сбалансировать уровень инсулина и глюкозы. Регулярное употребление продукта приведет в норму пищеварительную систему, поможет восстановительным процессам печени, нормализует давление.

    Полезен он и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Противопоказания и особенности

    Противопоказания: если у вас гастрит или язва желудка – грейпфрутовая диета не для вас. Осторожными нужно быть женщинам в постменопаузальном возрасте, так как некоторые исследования предполагают связь между ежедневным приемом данного фрукта и развитием рака груди. Также этот цитрусовый нельзя употреблять вместе с приемом некоторых лекарств.

    Можно ли есть грейпфрут после тренировки? Да. Поскольку ваш организм после занятий спортом продолжает сжигать жиры, данный фрукт лишь ускоряет процесс. Таким образом, грейпфрут после тренировки можно назвать прекрасным выбором.

    Грейпфрут и похудение: популярные диеты

    Вариаций грейпфрутовых диет много, основное правило – для похудения нужно съесть половину плода перед каждым приемом пищи для получения ферментов, сжигающих жиры. А также уменьшение калорийности потребляемой в сутки еды до 800 кКал. Мясо допускается только постное.

    Нежирная рыба, можно есть рыбные консервы, приготовленные в собственном соку (лучший вариант – тунец). Запрещены сахар, соль, соусы, специи, кроме красного перца. Чай – предпочтителен зеленый, но в любом случае не крепкий. Кофе – желательно не растворимый, а свежесваренный.

    Грейпфрутовая диета на 7 дней: один из вариантов

    1-й день

    • Завтрак: половина плода грейпфрута или свежевыжатый сок, 50 г нежирной ветчины, кофе или чай.
    • Обед: половина плода, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), кофе или чай.
    • Ужин: половина плода, отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай.
    Грейпфрутовая диета

    2 день

  • Завтрак: половина плода или сок, 2 варёных яйца, чай или кофе.
  • Обед: половина фрукта грейпфрута, 50 г не жирного сыра.
  • Ужин: половина фрукта, рыба, припущенная или гриль 200 г, салат из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
  • Читайте также:  Как делать расчет калорийности готовых блюд и продуктов

    3 день

  • Завтрак: половина фрукта, 2 ст. ложки овсянки или мюсли с изюмом, 2-3 орешка (не арахис) с добавлением обезжиренного йогурта (4 ст. ложки).
  • Обед: половина плода, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
  • Ужин: половина фрукта, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, чай.
  • 4 день

  • Завтрак: половина плода, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
  • Обед: половина фрукта, салат из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: половина плода, отваренные или тушеные овощи (кроме картошки и кукурузы) до 400 г. Чай.
  • 5 день

  • Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай.
  • Обед: половина плода, печеная большая картофелина с салатом из капусты (200 г).
  • Ужин: половина плода, говяжий стейк (200 г) или курица (250 г) или рыба (250 г), запеченный помидор или томатный сок.
  • 6 и 7 дни Повторите рацион любого из дней, который больше понравился. Между основными приемами пищи можно съесть яблоко или выпить кефир. Один раз в день разрешается с чаем съесть чайную ложку меда. После ужина можно только грейпфрут.

    Совет! Если вы хотите улучшить результат диеты, то просто продлите ее еще на неделю, повторяя рацион всех дней по порядку, т.е. у вас будет грейпфрутовая диета на 14 дней.

    Диета основанная на завтраке из яйца и апельсина

    Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

    В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

    Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

    Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола.

    Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    Меню на четыре недели↑

    Первую и вторую неделю необходимо питаться так же, как было сказано выше.

    На третей неделе нужно держать однодневные монодиеты

    Понедельник: целый день только на разрешенных фруктах, из них можно делать салаты, смузи, есть сырыми.

    Вторник: целый день нужно есть разрешенные овощи, из них можно готовить суп, делать овощные салаты, есть в сыром виде, можно варить и запекать.

    В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

    В четверг можно есть только рыбу, приготовьте уху, запеките ее или сделайте из нее салат с добавлением овощей.

    В пятницу можно есть только курицу, варите ее, жарьте, запекайте, делайте супы и салаты с добавлением овощей.

    В субботу и воскресенье можно есть только один вид фрукта.

    На четвертой неделе можно есть все разрешенные продукты, но не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

    Меню на четыре недели↑

    Меню четвертой недели

    На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

    Понедельник: в этот день можно съесть половину вареной курицы, небольшую банку тунца, 3 огурца, 3 помидора и один апельсин.

    Во вторник: можно съесть немного мясного фарша, 3 огурца и помидора, яблоко и апельсин.

    Среда: немного творога, 250 граммов вареных овощей, два огурца и помидора и один апельсин.

    Четверг: половина вареной курицы, один огурец, помидор, груша и грейпфрут.

    В пятницу два вареных яйца, 3 помидора и апельсин.

    В субботу отварная куриная грудка, 200 граммов творог, два огурца и помидора, один грейпфрут.

    Воскресенье: небольшая банка с консервированным тунцом, немного творога, 250 граммов отварных овощей, два огурца и апельсин.

    Преимущества

    Белковая диета с меню на 4 недели от диетолога, который порекомендовал ее самой Маргарет Тэтчер, имеет свои преимущества и недостатки. Сперва следует рассмотреть положительные стороны этого питания.

    Система похудения позволяет быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом не ощущать постоянный голод. Именно это и является ее главным преимуществом. Кроме того, ее достоинством выступает тот факт, что система не относится к разряду монодиет, тем самым предоставляя возможность питаться разными продуктами, которые не надоедают за весь месяц. К тому же, блюда, входящие в меню, готовятся очень быстро и требуют минимальных финансовых затрат. Также к положительным сторонам этой диеты следует отнести безвозвратную потерю лишнего веса.

    Преимущества