Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 1,139,343 Просмотров

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Секреты «скоростного» похудения

Любому человеку, мечтающему о стройности, хотелось бы знать, как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю. Для достижения этой цели нужно следовать простым правилам.

Правильное питание

Если вы хотели бы избавиться от полноты, совсем необязательно терпеть чувство голода и лишать организм полезных веществ. В целях похудения:

  • старайтесь кушать поменьше продуктов, богатых жирами и углеводами, но не исключайте такую пищу полностью, иначе ухудшится самочувствие;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы калории расходовались, а не распределялись по вашему телу в виде жировых отложений;
  • кушайте небольшими порциями 6-7 раз в сутки – это позволит организму быстро сжечь калории, не оставляя излишков, которые неизбежно появляются после плотного обеда или ужина;
  • если пришло время подкрепиться, но вы не слишком голодны, лучше не садитесь за стол, а прогуляйтесь на свежем воздухе.

Случается, такие перемены в питании приводят к тому, что периодически между приемами пищи возникает голод. Не стоит относиться к этому явлению как к серьезному испытанию — просто успокойте требовательный желудок яблочком, морковными палочками или горстью орешков. Эти лакомства можно заменить напитками: 0,5 л воды, 250 мл обезжиренного кефира, нежирного молока или овощного сока.

Секреты «скоростного» похудения

Питьевой режим

Вода утоляет голод, улучшает обмен веществ, нормализует пищеварение и помогает избежать недостатка кислорода. Без специального питьевого режима похудеть невозможно. В течение суток необходимо выпивать 1,5-2 л чистой негазированной воды. Многие любят потреблять различные напитки. Каким должно быть «питьевое» меню худеющих? Вы можете позволить себе:

  • фреши, разбавленные водой (это нужно для снижения количества сахара);
  • несладкий зеленый чай;
  • овощные соки;
  • обезжиренное молоко или кефир.

Спорт

Безусловно, при полном отсутствии физических нагрузок быстрое обретение стройности невозможно. Подберите комплекс упражнений, среди которых обязательно будут тренинги, рассчитанные на часть тела, где больше всего жировых отложений. Кроме посещения тренажерного зала или физкультминутки дома, нельзя обойтись без:

  • пробежки (рано утром или поздно вечером);
  • посещения бассейна;
  • пеших прогулок.

Водные процедуры

Пребывание в бане или сауне помогает через поры кожи вывести все то, что мешает похудению: лишнюю влагу, шлаки и отравляющие вещества. В результате полноты, как правило, страдает сердце. Но и в этом случае на помощь придет целебный пар, ведь сауна стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Читайте также:  Что такое калланетика упражнения видео для похудения для начинающих

Эмоциональное состояние

Секреты «скоростного» похудения

Стресс заставляет испытывать сильный голод и изнурять себя печальными мыслями. Разве может расстроенный человек хорошо выглядеть? Постарайтесь находить как можно больше поводов для радости: купите вещь, которая вам понравилась, посмотрите любимый фильм, устраивайте веселые подвижные игры для друзей. Не забывайте регулярно взвешиваться: стабильный «минус» в весе усилит вашу мотивацию, а неудачи заставят задуматься, какой из пунктов борьбы с лишним весом вы выполняете неудовлетворительно.

Различные обстоятельства могут стать причиной того, что вы не можете уменьшить потребление мясных продуктов или выполнять полный комплекс спортивных упражнений. Не стоит отказываться от идеи борьбы за красоту — просто будьте готовы к тому, что через 7 дней вы похудеете лишь на 2-3 кг.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Простые советы

Советуем придерживаться простых правил:

  • С каждым занятием увеличивайте время тренировок, доводя постепенно до 45-60 минут.
  • Добавляйте интервальную нагрузку (сочетание силовой и аэробной), чтоб сжечь больше калорий. Не бойтесь интенсивных тренировок, они полезны для сердца.
  • Занимайтесь каждый день всю неделю, увеличивая интенсивность и варьируя упражнения.
  • Соблюдайте низкокалорийную диету. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Она хорошо притупляет чувство голода. В основе рациона должны быть овощи и злаки: гречка, кабачки, огурцы, коричневый рис, сельдерей, петрушка, яблоки, морская капуста, апельсины, бобовые. То есть основа – это овощные салаты и каши из круп. Заправлять можно растительным маслом. Под запретом сметана и майонез!
  • Пейте больше воды, чтоб быстрее протекали обменные процессы.
  • Помните простое правило, лучше сделать короткую тренировку, чем не делать вообще.
  • Научитесь расслабляться. Научно доказано, что стрессовые ситуации провоцируют наращивание жира. При стрессе, энергия организмом расходуется активно. При частых стрессах организм начинает копить жир про запас, как дополнительный источник энергии.
  • Учащённое сердцебиение и дыхание должно присутствовать во время тренировки, но в разумных пределах.
  • Количество сброшенных килограммов индивидуально, поэтому предсказать точную цифру трудно.

Будьте реалистами, чтоб получить стройное тело за одну неделю придется попотеть. В любом случае не расстраивайтесь и не сдавайтесь, результат не заставит себя долго ждать.

Противопоказания, рекомендации

На диете предполагается употребление большого количества овощей, которые содержат пищевые волокна. Клетчатка имеет свойство разбухать в кишечнике и способствовать его очищению, выводу накопившихся вредных веществ. Поначалу клетчатка может вызывать повышенное газообразование, но со временем организм адаптируется и состояние приходит в норму.

Диета «Пирамида» представляет собой правильное питание с ограничением калорийности рациона, поэтому имеет немного противопоказаний. К ним относятся: беременность и лактация, нарушения эндокринной системы, гормональные нарушения, диабет, острые и хронические заболевания ЖКТ.

Противопоказания, рекомендации

Рекомендуется консультация врача!

Диета и план питания для похудения за недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

  • 2-3 шт.
  • 156,8 Ккал
  • 11 белков, гр
  • 12,2 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

  • 250 гр.
  • 170 Ккал
  • 6 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 29,3 углеводов, гр

Грецкий орех

  • 1-2 шт.
  • 65,4 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Клубника

  • 5-8 шт.
  • 22,4 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр

Завтрак

  • 414,6 Ккал
  • 19,1 белков, гр
  • 22,6 жиров, гр
  • 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

  • ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан
  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

  • 150 гр.
  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 125 гр.
  • 138,8 Ккал
  • 3,3 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 125 гр.
  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Обед

  • 398,3 Ккал
  • 54,2 белков, гр
  • 5,5 жиров, гр
  • 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

  • 1 шт.
  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Полдник

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

  • 150 гр.
  • 256,5 Ккал
  • 39,3 белков, гр
  • 9,9 жиров, гр
  • углеводов, гр

Салат овощной

  • 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

  • 125 гр.
  • 87,5 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 1 ст. ложка
  • 10,8 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Ужин

  • 378,8 Ккал
  • 45,6 белков, гр
  • 10,3 жиров, гр
  • 25,2 углеводов, гр

Всего:

  • 1531,7 Ккал
  • 167,9 белков, гр
  • 44 жиров, гр
  • 101 углеводов, гр

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Косметические процедуры

Чтобы быстро похудеть и при этом выглядеть здоровой и сияющей, необходимо сочетать ограничения питания, умеренные физические нагрузки и косметические процедуры. Так, простым и эффективными способом сброса лишнего веса является посещение бани. Во время парения организм освобождается от лишней жидкости. Причем вместе с потом уходят токсины, продукты распада.

В домашних условиях похудеть можно с помощью обертывания. На проблемные места женщины накладывается пищевая пленка, внутри которой образуется парниковый эффект. В результате жиры нагреваются и плавятся, а вместе с потом выходят вредные вещества. Такие процедуры можно повторять 2-3 раза в неделю.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Как похудеть за неделю на кг

Алгоритм избавления от 5 килограммов очень схож с тем, что был описан в разделе «Как похудеть за неделю на 7 кг».

Читайте также:  30 вопросов диетологам, которые вы хотели задать

Но так как сейчас перед худеющим стоят менее амбициозные цели, то и путь к их достижению будет несколько проще и короче. Для этого не придется кардинальным образом менять образ жизни, о чем шла речь а разделе «Как похудеть за неделю на 12 кг».

Изнурительные тренировки тоже не станут ключом к ответу, как похудеть за неделю, скинув при этом 5 кг.

Как похудеть за неделю на кг

Для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо просто включить в свой рацион питания некоторые изменения:

— утром на завтрак съедать 200-300 граммов гречки, выпивать стакан воды за 30 минут до или после приема пищи, днем съедать грейпфрут или салат из капусты, а за 4 часа до сна съедать пачку обезжиренного творога.

При таких незначительных изменениях в питании результат превзойдет приложенные старания.

Худеем на кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

Типичные ошибки

При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.

Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.

Вызывается это следующими допущенными ошибками:

  1. Неправильно выбранный диетический курс, например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
  2. Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
  3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
  4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.

Правила выхода из диеты

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

  • включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
  • питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
  • есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
  • соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
  • пить 1,5-2 л чистой воды;
  • следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.
  1. Как можно похудеть быстро и легко
  2. Сколько нужно бегать чтобы похудеть за неделю на 5 кг
  3. Хочу похудеть за неделю на 5 кг
  4. Любовный гороскоп на следующую неделю дева женщина || Любовный гороскоп на следующую неделю дева женщина