Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Здравствуйте. Если вы обессилены и часто болеете, то вам нужно восстановиться. Вы сможете это сделать, если правильно почистите основные фильтры. Детокс программа для очищения организма в домашних условиях на 4 недели как раз и предназначена для этого.

Что из себя представляет декокс-программа?

Ранее на сайте уже была статья о том, что такое детокс организма, и в чём его суть. Напомню только, что это в основном краткосрочный режим питания, который связан с голоданием в угоду выведения из организма как можно большего количества вредных веществ. Однако существует множество различных вариаций (программ), по которым можно осуществлять детокс организма. И сегодня мы подробнее на этом остановимся и рассмотрим самые популярные из них.

Внимание! Перед тем, как применять детокс программу, обязательно проконсультируйтесь с диетологом!

Причины зашлакованности

Отравляющие вещества проникают в организм из пищи, воды, воздуха. Тело человека – саморегулируемая система, которая в норме способна самостоятельно очищаться от токсинов без воздействий извне. Организм освобождается от вредных веществ при помощи кишечника, печени, почек и потовых желез. Образование токсинов, шлаков происходит в результате нарушенного функционирования пищеварительного тракта и метаболических процессов, которые происходят в клетках.

Кроме того, причинами зашлакованности являются:

  • употребление пищи плохого качества;
  • злоупотребление спиртосодержащими напитками;
  • курение;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • длительное применение лекарственных средств;
  • пожилой возраст;
  • травмы;
  • хирургические вмешательства.

Как проводить детокс в домашних условиях?

Для начала стоит сказать пару слов о том, что такое детокс? Проще говоря, это чистка организма от скопившихся в нем отходов жизнедеятельности. Хотя это слово недавно вошло в обиход, особой новизны в подобной практике не видно. В нашей стране стали делать очищение организма еще 20-30 лет назад, то есть проводить детокс в домашних условиях. Правда, пионеры ЗОЖ-движения двигались во многом на ощупь, а сегодня накоплены серьезные знания, которые позволят вам избежать ошибок.

Чем же полезен детокс? В организме тех, кто неправильно питается, переедает, мало двигается, неизбежно накапливаются шлаки и токсины. Ошибки пищевого поведения неминуемо ведут к тому, что в кишечнике скапливаются продукты распада. При ожирении вредный холестерин засоряет сосуды.

Стоит признать, что тех, кто не нарушает рекомендации врачей, практически нет. Да и на посещения фитнес-зала у многих времени не остается. Поэтому разумный детокс – действенный способ укрепить здоровье и получить прилив сил, не прибегая к лекарствам.

Особенно важно очищение организма для жителей мегаполисов, где кроме выше названных вредных факторов, действует стресс. Он поражает иммунную систему, снижает выработку коллагена – строительного материала для костей, сосудов и кожи. Также это причина образования вредных молекул – свободных радикалов, которых считают виновниками старения.

Лучше всего чистку организма проводить осенью и весной, когда организм сам старается избавиться от залежей шлаков и токсинов. Важно на период чистки отказаться от острых блюд, выпечки, снизить количество соли и сахара в пище. Про алкоголь тоже придется на это время забыть.

Краткий обзор детокс-диеты

Ваши первые мысли, когда вы думаете о детокс-диете? Скорее всего, это будут картинки с кухонным столом, на котором находится куча разделочных досок, блендеров разных видов, нарезанные фрукты и овощи…

Натуральный сок — это всего лишь один из многих способов «детоксикации» организма. Изначально это диета была разработана для реабилитации наркозависимых и алкоголиков, чуть позднее она стала популярной среди тех, кто привык регулярно очищать свой организм от всего лишнего.

Существуют десятки различных вариантов детокс программы, но иногда слово «детокс» в них несет совершенно иной смысл. Основная суть чисток заключается в том,  чтобы есть или пить различные жидкости и/или определенные продукты, чтобы «очистить» организм от шлаков и токсинов, отказаться от соблазна есть вредную пищу и наполнить свой организм исключительно здоровыми продуктами.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг

Конечной целью таких диет зачастую являются «нажатие кнопки сброс всего лишнего», и веса в том числе. Иногда люди перед началом обычной диеты проводят курс очищения. Другие используют ее, чтобы снова сбросить вес после окончания обычной диеты или пары дней пропуска диеты.

Краткий обзор детокс-диеты

Планы питания в разных детокс диетах также разнообразны, и включают в себя, как относительно безвредные методы достижения цели, так и не совсем. Продукты сомнительного происхождения (очищающие чаи или слабительное, к примеру) относятся к самым небезопасным, так как могут привести к непоправимым последствиям при их неправильном использовании. О пользе таких чисток можно забыть. Меню некоторых очищающих диет состоит из супов или специальных коктейлей, в другие включены только «чистые» продукты и питание, которое якобы поможет избавиться от всего лишнего.

Многие популярные диеты уже содержат в себе своего рода детокс-компонент. Рацион питания, состоящий только из очищающих соков, полезен, но может быть немного дороговатым удовольствием. Меню, состоящее исключительно из капустного супа, и диеты при дивертикулезе  одобряют употребление в основном одного вида пищи, чтобы похудеть и «перезагрузить» организм.

Некоторые из очищающих диет представляют собой просто сбалансированное питание без «вредных» обработанных продуктов, и называются очищающими чисто в маркетинговых целей. Вот почему всегда следует изучить ту или иную диету, прежде чем начинать или судить только по названию.

Мы подробно изучили эту тему и хотим поделиться с вами всеми тонкостями, правилами и рекомендациями такого рода диет, а также составили план комплексного очищения организма и примерное меню на один день с рецептами. Продолжайте читать дальше.

Очищение организма дома

Но если вы в целом здоровы, детокс можно проводить и в домашних условиях. Для начала нужно честно описать себе свой образ жизни и рацион, найти свои слабые места. В идеале входить в детокс нужно постепенно. 3-дневные и даже месячные программы далеко не всегда могут дать желаемый эффект, если организм к такой чистке не готов. Поэтому прежде всего стоит мягко скорректировать питание — снизить употребление сладкого, выпечки из белой муки, шлифованных круп, молока, полуфабрикатов и фастфуда. Можно заменить белый сахар на тростниковый или кокосовый, белую муку и крупы на цельнозерновые, молоко на растительные альтернативы. Это поможет снизить нагрузку на выделительную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Вместе с переменами в питании стоит увеличить количество выпиваемой жидкости — воды, воды с лимоном, фруктами и ягодами, несладких компотов и морсов, травяных сборов, зеленого чая и пуэра, овощных супов.

Детокс напиток:

  • 500 мл воды
  • сок 1/2 лимона
  • 1 ч. ложка сока алоэ
  • 1 ч. ложка яблочного уксуса
  • 1 ч. ложка меда
  • Можно добавить корицу и имбирь для усиления эффекта
  • Пить по утрам за 15-20 минут до завтрака

Можно пропить курс абсорбента, помогающий связать и вывести продукты распада и жизнедеятельности клеток. Постепенно увеличивайте количество физической активности в своей жизни. Спортзал 2 раза в неделю не считается! Движение должно быть не просто ежедневно, а несколько раз в день по 10-15 минут. Что касается детокса, особенно эффективны йога, пилатес и цигун.

Варианты детокса

Принято выделять 3 основных срока процесса детоксикации организма:

  1. от 3 до 5 дней;
  2. от 7 до 10 дней;
  3. от 10 дней до 3 недель.
  1. Минимальный курс детокса (3-5 дней) поможет организму избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Недельный курс детокса также запустит восстановительные процессы в организме и улучшит его работу.
  3. Полноценный период детокса помимо указанных выше эффектов проведет чистку желудочно-кишечного тракта и нормализует кровообращение.

Каждый из приведенных выше курсов детокса основывается на одних и тех же принципах и правилах, соблюдение которых необходимо в процессе очищения организма.

Афиша-Еда

«Афиша-Еда» – это симбиоз социальной сети и сборника рецептов

Здесь вы не только найдете идеальное блюдо в соответствии с вашим вкусом, но и поделитесь находкой с друзьями, оцените, оставите комментарий. Создав свой профиль, можно рассказать миру и о своих кулинарных часть блюд принадлежит обыкновенным пользователям, а не специализированным журналам для опытных поваров.«Афиша-Еда» позволяет проявить свои таланты каждому кулинару-любителю.

На сайте:

База кулинарных рецептов. Онлайн-энциклопедия ингредиентов, инструментов, техник приготовления еды. Интерактивная поварская школа. Номера интернет-журнала «Еда». Возможность добавить свой рецепт.

Состав препарата

Эффект сжигания жировой массы достижим при использовании симбиотической формулы.

Составными элементами Detox комплекса является следующий перечень природных элементов:

Состав препарата
  1. Эхинацея – стимулирует защитные способности организма. Побеждает болезнетворную микрофлору. Упрощает процесс клеточной регенерации при распаде жировой основы.
  2. Кора крушицы – элемент, который применим для очищения желудка и кишечника. Запускается процесс избавления от вредных токсинов и шлаковых образований.
  3. Корень женьшеня – необходим для контроля функционала сердечно-сосудистой системы. Несёт противовоспалительный и антибактериальный заряд.
  4. Витамины – помогают повысить защитные способности тела. Ускоряют процессы клеточного взаимодействия. Усиливают иммунитет.
  5. Ананас – тропический фрукт, экстракт которого при взаимодействии с жировыми молекулами помогает ускорить их распад. Предотвращает ощущение зверского голода. Помогает стабилизировать отток токсинов и шлаков.
  6. Сок дынного дерева –оказывает заживляющее воздействие поврежденных участков. стабилизирует функционал пищеварительного тракта.

Комплекс Detox получил ободрение Российкого медицинского сообщества по борьбе с ожирением. Диетологи внедряют продукт в программы похудения своим пациентам. Отмечают улучшение показателей. Корректировке поддаются килограммы, которые раньше возвращались на прежние позиции.

Вторая неделя: очищение почек

Для сохранения здоровья почек важным является не количество выпитой воды, а количество поглощенной соли.

Обычная соль, а также многие противовоспалительные лекарства, если их пить регулярно, могут стать причиной образования камней в почках.

Потребление мясной пищи тоже увеличивает нагрузку на почки, так как при переработке животного белка образуется мочевина, для выведения которой почкам приходится усиленно трудиться.

Поэтому, здесь стратегическим продуктом можно назвать чай с ромашкой и из плодов боярышника, который обладает расслабляющим, успокоительным и противовоспалительным эффектом.

Правила проведения и подготовки

В основное меню входят детокс напитки и коктейли, а также энергетические витаминные супы. Прежде чем компоновать блюда и рецепты, необходимо подготовить организм к детокс чистке в домашних условиях.

За 2 недели до предполагаемого начала отказаться от соли, сахара и приправ. Начинать детокс программы лучше ранней осенью или весной. За месяц постепенно уменьшать количество вредных веществ в пище.

Правила проведения и подготовки

Также, полностью исключить следующие продукты питания:

  • Чипсы, снеки;
  • Сахар, соль, приправы;
  • Чай, кофе, алкоголь или газированные напитки;
  • Трансжиры или рафинированное масло;
  • Копчености, мучные изделия, сладкое;
  • Острые, жареные блюда.

Зеленые детокс-смузи для очищения организма

Смузи с киви, бананом и шпинатом

Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 пучок
  • Киви – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Вода – 150 – 200 мл
  • Добавки: семена подсолнечника или орехи.
  1. Киви и банан очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.
  2. Шпинат тщательно вымойте и просушите с помощью бумажного полотенца. Удалите стебли, а листья порвите руками.
  3. Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите составляющие до однородной консистенции.

Такой вкусный, сытный и полезный напиток не только взбодрит с утра, а и надолго зарядит организм энергией, пополнив его витаминами и минералами.

Шпинат очистит от токсинов, банан придаст напитку питательности, а киви поможет сжечь лишние жиры в организме.

Смузи с огурцом и авокадо

Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Петрушка – ½ пучка
  • Соль – по вкусу
  • Вода – 1 ст.
  1. Огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Авокадо также очистите от кожуры, удалите косточку и нарежьте плод.
  3. Петрушку тщательно вымойте и высушите, а стебли удалите.
  4. Загрузите в блендер и измельчите все ингредиенты.
  5. Добавьте соль.

Этот питательный, но вместе с тем освежающий смузи – отличный вариант для завтрака, поскольку надолго утолит чувство голода, но при этом не оставит после себя ощущения тяжести в желудке.

Кроме того, оба продукта крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, а огурец обладает легким мочегонным эффектом, что способствует процессу похудения.

Петрушка повысит содержание витамина С в организме.

Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и имбирем

Ингредиенты для смузи:

  • Авокадо – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Корень имбиря – 2 см
  • Вода – 1 ст.
  1. Корень имбиря, фрукты и овощи очистите от кожуры и нарежьте кусочками.
  2. Измельчите в блендере все составляющие, добавив при этом стакан воды.

Такой смузи может заменить не только завтрак, а и обед благодаря высокому содержанию в авокадо полезных мононасыщенных жиров.

Зеленое яблоко и имбирь – прекрасные стимуляторы иммунитета, а огурец – источник клетчатки, мягко очищающий кишечник.

Смузи с яблоком, шпинатом и сельдереем

Ингредиенты для смузи:

  • Шпинат – 1 небольшой пучок
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Мед – 1 ч.л.
  • Вода – 150 мл
  1. Яблоко очистите от кожуры и порежьте на кусочки.
  2. Сельдерей тщательно вымойте и тоже нарежьте.
  3. Шпинат вымойте, высушите с помощью бумажного полотенца и порвите руками.
  4. Измельчите все составляющие в блендере с добавлением воды и меда.

Этот мощный очистительный смузи – настоящий кладезь витаминов. Употребляя его ежедневно, уже через неделю Вы почувствуете легкость в теле, а через 2 недели Вы станете стройнее минимум на 1 кг без изнурительных диет.

Смузи с грейпфрутом и брокколи

Ингредиенты для смузи:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Брокколи – 4 соцветия
  • Сельдерей – ½ стебля
  • Кунжут – 1 ч.л.
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.
  • Соль – по вкусу
  1. Заранее заварите зеленый чай.
  2. Очистите грейпфрут от кожуры, после чего отделите мякоть от пленки.
  3. Соцветия брокколи и сельдерей тщательно вымойте, просушите.
  4. Нарежьте сельдерей.
  5. Кунжут обжарьте до золотистого цвета на сухой сковороде.
  6. Загрузите все составляющие смузи в блендер, добавьте зеленый чай и измельчите до кремообразной консистенции.

Включив этот низкокалорийный смузи в свой ежедневный рацион, Вы:

  • Очистите печень и улучшите ее работу.
  • Укрепите иммунитет.
  • Восполните дефицит витамина С, которым богаты брокколи, грейпфрут и сельдерей.
  • Выведите из организма лишние соли.
  • Нормализуете процесс пищеварения и водно-электролитный баланс, что положительно скажется на Вашей фигуре.

Смузи с огурцом и зеленью

Ингредиенты для смузи:

  • Огурец – 1 – 2 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Вода – 1 ст.
  • Соль по вкусу
  • Огурец очистите от кожуры и нарежьте брусочками.
  • Зелень промойте, высушите бумажным полотенцем, отделите стебли, саму зелень нарвите руками.
  • Нарежьте сельдерей.
  • Загрузите все ингредиенты в блендер, добавьте воду и измельчите.
  • При необходимости можете немного посолить коктейль.

Овощи и фрукты красных оттенков

Диетологи рекомендуют добавлять в пищу оранжевые, желтые и красные овощи и фрукты, руководствуясь их полезными качествами. Все это яркое разнообразие не только радует глаз, но и насыщает человеческое тело веществами, активно борющимися с онкологией и старением. Попутно они выводят токсины и шлаки, укрепляют зрение и иммунитет. Вот малый перечень продуктов, полезных для очищения организма и способствующих похудению:

  • столовая свекла — универсальное средство для гипертоников, отличная профилактика рака;
  • красный болгарский перец — кладовая витамина A и D, лучшая защита от солнечной радиации и преждевременного старения;
  • острый перец красного цвета — незаменимый биологический стимулятор кроветворения и ускорения метаболических процессов в организме;
  • тыква — осенняя королева незаменима в смузи-рецептах, участвующих в программе детоксикации организма и усилении процесса сжигания ненужных жировых запасов;
  • морковка — вкусный источник каротина и стимулятор выработки в теле веществ, отвечающих за естественный, здоровый цвет кожи;
  • манго — тропический фрукт, подходит даже диабетикам, так как, имея сладкий вкус, обладает низким гипогликемическим индексом;
  • грейпфрут — отличный спутник всех, желающих скинуть лишние килограммы или понизить содержание сахара в крови;
  • апельсины и лимоны — постоянные спутники любителей фрешей, ароматные защитники иммунной системы;
  • бананы — любимый многими продукт позволяет не только снизить чувство голода, но и укрепит сердечную мышцу калием.

Смешивая овощи и фрукты оранжевых и красных оттенков, можно получить питательные и вкусные варианты растительного детокс напитка.

Оранжевое лето

Следует помнить, что каротин относится к жирорастворимым витаминам, поэтому присутствие качественного растительного масла в таких рецептах обязательно.

Что понадобится:

  • 1 морковь средней величины;
  • 1 свежий манго;
  • 1 ч. л. оливкового масла первого отжима;
  • мята перечная или мелисса;
  • зелень базилика и эстрагона — по вкусу.

Приготовление:

  1. Промыть под краном овощи, фрукты и зелень, стряхнуть лишнюю воду.
  2. Манго очистить. Нарезать все ингредиенты мелкими кусочками и смолоть в блендере или пропустить через мясорубку.
  3. Добавить масло, тщательно размешать.

Интересный факт:Все ярко-красные или оранжевые продукты могут вызывать аллергические реакции, поэтому детокс коктейли из них лучше чередовать с зелеными разновидностями всевозможных напитков.