Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы воли

Многих волнует проблема избыточного веса, при этом сама мысль о диете ввергает в уныние. Конституция женского организма такова, что жир в основном откладывается в районе живота. Похудеть и убрать живот без диет и спорта в домашних условиях вполне реально. Ищем ответ на вопрос «Как похудеть без диеты и убрать живот»?

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

Питание
  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Питание

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  • Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

  1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
  2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
  3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
  4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
  5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
  6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
  7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
  8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Диеты способны в организме вызвать стресс

Почему же многие отказываются от диет или не хотят им следовать? Наверное, потому что организмы у всех разные. Что подходит одним, совсем не подходит другим. Депрессия и стресс – это самое малое, что может стать последствиями.

Стрессовое напряжение от диет происходит по многим причинам. Одна из них – это отказ от привычного питания. В таком случае все органы бьют тревогу, еда перестала поступать, а организм требует то, что вы ели раньше.

А так, как вы ему это не даете, происходит сбой. Таким образом, замедляется обычный режим, вы можете почувствовать заторможенность реакций и ухудшение мозговых съеденные калории

Если вы будете кушать и считать, то быстро поймете, какая еда не перерабатывается в течение дня, а откладывается на бедрах и талии.

При этом, вы должны исходить из состояния своего здоровья, образа жизни, чтобы вы не сделали этим себе хуже.

Определить, сколько должно поступать еды, несложно. Рассчитывается она по специальным диетическим таблицам, где учитывается ваш вес, рост и возраст.

Если вы постоянно в движении, занимаетесь спортом или много работаете, вам нужно питаться более качественно и больше, чем домохозяйкам. Исходя из этого, вы можете составить меню, которое будет давать вам энергию для свой организм на похудение психологически

Есть такое мнение, что полные люди заедают свои комплексы и проблемы едой. Сама еда должна не приносить удовольствие, а быть основным источником питания всего организма, для обретения энергии на целый день.

Во-первых, посмотрите на себя в зеркало, и представьте мысленно, какой бы вы хотели себя видеть, что бы вы хотели в себе изменить. Засыпая, представляйте, как измениться ваша жизнь, когда вы будете стройной.

Читайте также:  &#127872 Калорийность майонеза, полезные и вредные свойства

Например, будете заниматься спортом, вести активный образ жизни, больше улыбаться, проводить время с друзьями.

Прочувствуйте, какие вы будете испытывать при этом эмоции. Таким образом, вы будете притягивать к себе состояние «стройности», а организм настраивать на похудение.

Простое меню: худейте, не считая калорий

Для похудения нужен дефицит калорий — когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей.

Например, вы съедаете за день 2 000 килокалорий, а тратите 2 500. Организм испытывает дефицит калорий и начинает «сжигать» жировую и мышечную ткань, чтобы его восполнить — в итоге вы худеете. А если потребляете 3 000 килокалорий, но тратите те же 2 500, то, наоборот, набираете вес.

Простое меню: худейте, не считая калорий

Таков закон энергетического баланса, и без него невозможно похудеть. Но голодать и взвешивать каждую крошку хлеба вовсе не обязательно. Достаточно есть правильные продукты, которые хорошо насыщают, но при этом содержат немного килокалорий.

Ниже — универсальное меню для похудения. Оно подходит почти всем, но, если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Завтрак

  • Вареная овсянка, гречка или перловка. Исключите каши быстрого приготовления — они содержат сахар, это помешает в диете. Используйте только цельные крупы, богатые клетчаткой и витаминами.
  • Белковый омлет из одного желтка и белков 3–4 яиц.
  • Чай или кофе без сахара или с безвредным сахарозаменителем: стевией или эритритом.
Простое меню: худейте, не считая калорий

Обед или перекус

  • Яблоко или половинка грейпфрута.
  • Нежирный творог. Чтобы не есть всухомятку, можно добавить ложку нежирного кефира.

Ужин

  • Отварное или приготовленное на пару филе курицы или индейки.
  • Салат из огурцов, помидоров и зелени.
Простое меню: худейте, не считая калорий

Питаясь таким образом, вы сможете не перемножать граммы на калории. Даже большие порции этих продуктов все равно будут создавать дефицит калорий. Ешьте сколько хотите.

Как похудеть без диет

Тем женщинам, кто всерьёз решил избавиться от избыточного веса, в первую очередь нужно понять, откуда берутся лишние килограммы,  устранять причины проблемы. Если нет проблем с гормонами, гинекологических и других, связанных с состоянием здоровья, причин, значит нужно задуматься об изменении образа жизни. К набору избыточного веса склонны люди, которые мало двигаются, неправильно питаются, недосыпают, испытывают стресс. Устранив эти причины, можно привести в порядок свой внешний вид, став здоровым и привлекательным.

Для полноценного восстановления энергии организму необходимо 8 часов сна. Если сон недостаточен, организм пытается найти другие источники энергии, а проще всего получить её из пищи. Так что недосып – прямой путь к перееданию, как следствие, набору веса.

Как похудеть без диет

При недостатке влаги в организме наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Сокращение водного баланса даже на 10% приводит к нарушениям в работе печени, сердца и почек. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. В это количество входят только вода, травяные/зелёные чаи, ягодные морсы. Не помогают поддерживать водный баланс в норме кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.

  1. Для того чтобы запустить работу всех систем организма, с утра необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. Очень полезно для работы сердца и нормализации артериального давления добавить в воду чайную ложку мёда. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можно к воде с мёдом добавить немного лимонного сока, это поможет быстро и легко очистить кишечник.
  2. За полчаса до еды следует выпить стакан воды, она частично заполнит объём желудка, что позволит съесть меньше пищи.
  3. После еды пить можно через 40-50 минут. Питьё сразу после и тем более во время приёма пищи снижает эффективность желудочного сока. Желудочный сок – это кислота, концентрация которой от воды снижается. Поэтому процесс пищеварения замедляется.

Если выполнять эти несложные правила, за две недели можно потерять без вреда для здоровья и даже с пользой от 2 до 5 килограммов.

Как похудеть без диет

Как правильно есть

Главное правило здорового питания гласит, что приём пищи должен быть регулярным. Наиболее эффективная схема питания – это есть 5-6 раз в день небольшими порциями через 2-3 часа. Это позволит желудку работать равномерно и без перегрузок.  К тому же при таком режиме питания человек не испытывает чувства голода, не переедает. А значит организм не испытывает стресса и желания запастись впрок. Приучайте своего ребенка к такому режиму питания, чтобы в дальнейшем у него не возникли проблемы с лишним весом.

Если вы привыкли к большим порциям пищи, то стоит отучаться постепенно. Для начала нужно выбрать себе небольшую тарелку,  есть только из неё. Кушать нужно медленно,  тщательно пережёвывать пищу. После приёма пищи должно остаться лёгкое чувство голода, которое пройдёт через 10-15 минут, поэтому не рекомендуется вскакивать из-за стола. Уже через неделю такого питания желудок уменьшится до нормального размера,  вы просто не захотите переедать.

Как похудеть без диет

Для похудения нужно сбалансировать своё меню, исключив из него фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов, жареное, белый хлеб.

Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • блюда, приготовленные на пару, тушёные или запеченные без добавления жиров;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки, а именно: бобовые, орехи, белокочанная капуста, зерновые.
Как похудеть без диет

Немаловажным фактором является распределение поступления питательных веществ в организм в течение дня. В первой половине можно употреблять углеводы, а во второй от них следует отказаться и постараться есть только белковую пищу.

Диеты

Добиться снижения массы с помощью диет можно несколькими способами. Быстро похудеть помогают голодание, разгрузочные дни и система «Зигзаг». Однако рекомендуется избегать длительного полного отказа от пищи, т. к. это может привести к нарушению метаболизма и замедлению потери массы.

Самыми популярными диетами считаются следующие:

  1. Голливудская. Подразумевает отсутствие хлеба в меню и контроль количества употребленных жиров, соли и сахара.
  2. Капустная. Разрешается употреблять кисломолочные продукты и любой сорт капусты в сыром, вареном и тушеном виде.
  3. Японская. Ключевой особенностью диеты является употребление морепродуктов. Долю соли в рационе уменьшают.
  4. Гречневая. Крупу запаривают кипятком, настаивают и употребляют без специй.
  5. Суповая. Блюда готовят из любых стандартных продуктов, кроме бобовых, картофеля и макарон.

Если появился вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот, рекомендуется предпочесть здоровое питание и отказ от жирного, сладкого, соленого, копченостей, фастфуда и т. д. Данный вариант является оптимальным, т. к. организм продолжает получать достаточно калорий, витаминов и минералов. Сохранение разнообразия блюд положительно влияет на здоровье и психологическое состояние. Похудение без диет в большинстве случаев проходит легче, однако результативность зависит от старательности человека.

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.

Читайте также:  Вода Сасси для похудения – рецепт приготовления, отзывы

Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:

  1. Сбалансированное и здоровое питание.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
  4. Массажи и обертывания.
  5. Косметические и лечебные препараты.
  6. Физические упражнения.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.

Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.

Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.

Эффективные способы убрать живот без диет

Многим из вас надоело смотреть на свой неидеальный живот, ведь это так? Вы решили избавиться от него при помощи очередной диеты? Не советуем вам торопиться, так как строгие ограничения в питании могут серьезно навредить вашему здоровью.

Более того, стать обладателем плоского и красивого живота, лишая себя гастрономических радостей, тоже не так-то и легко. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет.

Правда, многих домохозяек волнует более сложный вопрос, как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях. Именно в домашних условиях.

Эффективное похудение без диет: советы

Придерживаясь этих простых правил и нехитрых советов, за 7-10 дней вы сможете сделать стройнее свою талию на 5-7 см.

Фруктовый завтрак

Итак, начнем с завтрака. Способов похудеть без диет много, но все они практически основаны на правильном низкокалорийном завтраке. Завтрак на этой неделе будет состоять из одной половинки грейпфрута или небольшого ананаса.

Эти экзотические фрукты значительно ускоряют обмен веществ. Кроме того, их можно запивать некрепким кофе или чашкой зеленого чая. Данные продукты богаты энзимами, стимулирующими процесс сжигания жиров.

Когда жир быстро расщепляется, все съеденные калории не успевают откладываться в лишних сантиметрах на бедрах и талии.

Балластные вещества

Ежедневно необходимо съедать приблизительно по тарелке свежих фруктов, грубых злаков и овощей. Помните, что организм не расщепляет балластные вещества. Вот почему большая часть калорий из нашего организма выходит сразу же.

Вместе с этим, один прием пищи можно заменить, например, стаканом молока с добавлением 3-х столовых ложек отрубей.

Кстати, когда обсуждается вопрос, как без диет убрать живот, именно прием овсяных отрубей рекомендуется многими диетологами.

Обильное питье

Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды. В воду можно также добавить немного имбиря или лимона, они помогают сжигать жир.

Данный напиток можно употреблять и в теплом, и в холодном виде.

Массаж живота

Массаж живота нужно делать каждый день по 3-5 минут. Большим и указательным пальцем защипывайте кожу в области живота, немного ее оттягивайте и отпускайте. Именно такой массаж ускорит течение лимфы, а из тканей кожи выведется лишняя жидкость. Область живота также станет упругой и эластичной.

Здоровая пища

Из рациона обязательно нужно исключить алкоголь, сдобу, жевательные резинки, газированные напитки и жареную пищу. Также вам следует научиться есть медленно. На прием пищи должно уходить не менее получаса.

Всегда избегайте перекусов на ходу, так как это основной источник лишних калорий. Говоря о перекусах, надо обратить свое внимание именно на их правильное проведение. Все должно происходить в спокойной обстановке, жевать надо тщательно и долго.

Именно эти действия могут характеризовать ответ на вопрос, как убрать живот за неделю без диет.

Физические упражнения

С физической нагрузкой нужно быть осторожными пока не уйдет основная часть подкожного жира. Знайте, что физические упражнения на пресс не сжигают жиры, а только наращивают мышцы в области талии (под жиром). Так можно получить только дополнительный объем. Разве вы к этому стремитесь?

Лучше ведите просто активный образ жизни. Похудеть без диет поможет плавание. Как можно больше ходите пешком (в быстром темпе). Это не только насыщает организм кислородом, но и нормализует все обменные процессы. Естественно, это приблизит фигуру к идеалу.

Специалисты советуют крутить обруч. Лучше, если этот «спортивный трофей» будет иметь массажные насадки, они помогут убрать сантиметры с живота в более короткие сроки. В начале занятия, возможно, у вас будут неприятные ощущения, но постепенно привыкните.

Придерживаясь всех этих советов, в скором времени вы станете испытывать большое удовольствие при взгляде на свой стройный и упругий животик. И у вас больше никогда не возникнет вопрос, как избавится от живота без диет.

Еда и рацион

Перед тем как приступить к занятиям, будет важным для вас, это питание. Включите в свой рацион больше овощей. Для сытости используйте крупы: гречка, рис, перловка, пшено и т.д. или бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох и т.д.

Добавляйте регулярно в пищу специи, такие как: корица, гвоздика, мускатный орех, кориандр, фенхель, можжевеловые ягоды, имбирь и т.д. Все эти приправы улучшают кровообращение, обмен веществ и нейтрализуют холестерин.

Старайтесь минимизировать потребление таких продуктов, как: хлебобулочные изделия, картофель и все полуфабрикаты содержащие консерванты и усилители вкуса. Ну и не забываем, что из-за стола встаем с чувством легкого голода.

Как похудеть подростку

В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:

  • Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
  • Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
  • Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
  • Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
  • Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
  • Можете заняться плаванием или танцами.

НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.

Простые упражнения для похудения

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.

Специальные упражнения для корректировки фигуры:

  • Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
  • Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
  • Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.
Читайте также:  Белье для коррекции фигуры — раскрываем секреты

НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.

Спорт и похудение

Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.

К наиболее эффективным занятиям следует отнести:

  • Кардиотренировки.
  • Фитнес.
  • Получасовой бег.
  • Занятие на тренажерах.
  • Силовые упражнения.
  • Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
  • Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.

Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.

Советы для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:

  1. Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
  2. Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
  3. Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
  4. Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
  5. Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
  6. Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
  7. Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.

Типичные ошибки

В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:

  1. Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
  2. Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
  3. Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
  4. Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.

Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.

Не отчаивайся!

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

  • Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
  • Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
  • Пройди курс приема комплексных витаминов.
  • Следи за уровнем воды в организме.
  • Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
  • Старайся спать не менее семи часов в сутки.
  • Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
  • Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
  • Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Не отчаивайся!

Для приготовления завтрака нам понадобится:

  • злаковые хлопья;
  • йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
  • мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

  • яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
  • мака, изюма или кунжута;
  • небольшого количества фисташек.

Приготовление:

  1. На дно банки высыпаем хлопья.
  2. Заливаем их йогуртом.
  3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Приятного аппетита!

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо в другой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

  • Бедра: выпады.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
  • Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 № 1. Нижняя часть тела:

  • Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
  • Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

  • Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
  • Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

Надеюсь Вам понравилась и пригодилась данная статья. Будьте красивыми и успехов в Ваших тренировках.

Источник