Диета для мужчин, чтобы убрать живот: варианты

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Причины появления жировых отложений

Основными причинами появления лишнего веса являются:

  • Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

  • Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

  • Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

  • Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

  • Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

  • Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

  • Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

Миндаль Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовые Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
Зелень Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продукты Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
Яйца Быстро насыщают организм белком.
Овсянка Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясо Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливы Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из круп Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сыворотка Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фрукты Позволяют быстро и вкусно похудеть.
Рыба Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, кисели Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
Овощи Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.
Читайте также:  Самые лучшие рецепты для похудения из имбиря

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещаются спиртные напитки и курение, это негативно действует на обмен веществ в женском организме. Продукты, которые вы ранее употребляли, теперь будут обходить ваше меню, ведь организм не должен получать тяжелые углеводы. Они ухудшают обмен веществ, тем самым жир начинает образовываться в вашем организме.

  • Соль – под ее воздействием обменные процессы длятся дольше.
  • Сахарный песок – домашнее или магазинное варенье, различные торты и прочие сладости, попадая в организм, оставляют жировые отложения.
  • Макаронные изделия – как вы знаете, что в любой вермишели содержатся много углеводов, они способствуют появлению жировых накоплений.
  • Запрещены жареные продукты, соленые и еда из фаст-фуда.
  • Кофе, спиртные напитки и газировка.
  • Много крахмала организму получать не рекомендуется, поэтому картофель, свеклу и цветную капусту лучше не употреблять.
  • Бананы и виноград тоже запрещены – количество сахара в этих фруктах очень велико.
  • Свинина и баранины – большое количество жира.
  • Кетчуп, майонез и подобные соусы.
  • Жирный сыр и жирная рыба (в том числе и консервы) также запрещены при диете.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал.

Читайте также:  Кабачковая икра – польза и вред для организма в зависимости от состава

Как правильно сочетать продукты при диете

Утро начинайте со сложных углеводов – запаренной овсянки на воде, можно добавить в нее свежих фруктов или ягод. Также съешьте что-то белковое на завтрак, например, яичницу из 2 белков и 1 желтка, 3-4 ломтика сыра тофу.

Перекус – это может быть яблоко, овощная нарезка, стакан кефира, несладкий йогурт, 8-10 орешков, нежирный творог.

Обед – сложные углеводы + белок. Подойдет гречневая каша, бурый рис, твердые макароны из цельнозерновых сортов пшеницы. Из белковой пищи лучше скушать курицу или индейку, телятину, белую рыбу. Также съешьте салат из свежих овощей или просто нарезку из овощей.

Варианты полдника или перекуса – творог без добавок с черным чаем или кофе, смузи из кефира и черники, омлет из зелени, 2 белков и 1 яйца, протеиновый коктейль на воде.

Ужин – тушеная или запеченная рыба на гриле, или курица + большая порция салата. Причем салата должно быть в два раза больше, чем мяса. Можно определять примерные порции еды по ладошке: порция овощей – это две ладони, а порция белковых продуктов – это 1 женская ладонь.

Это примерные варианты меню при похудении в животе и боках. Вы можете добавлять и изменять продукты, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Вариантов диетического меню очень много. Мы представляем вам несколько популярных вариантов, которые завоевали положительные отзывы тех, кто придерживался ограничений в питании. Ориентируясь на эти примеры, вы сможете самостоятельно разработать для себя диетический рацион, способствующий похудению в области талии.

Однодневная диета

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня, который отлично подойдет как для взрослых людей, так и подростков. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – стакан воды натощак, а через полчаса омлет из двух яиц с томатами и грибами + стакан гранатового сока;
  • обед – рыба, приготовленная на пару + салат из морской капусты + стакан чая или кофе без сахара;
  • ужин – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + стакан воды с лимоном.
Читайте также:  Как качаться эктоморфу? Тренировки и питание для набора мышечной массы

Условия довольно жесткие, но за сутки можно убрать 2-3 см в области живота. Все продукты, используемые в течения дня, недорогие и находятся в любом магазине.

Трехдневный курс

Очень легкая диета на 3 дня также обеспечит заметный результат в объеме талии. Все, что от вас потребуется, это питаться по следующему меню:

  • 1 день – 350-400 гр. отварного бурого риса + 1 л томатного сока;
  • 2 день – 500 г творога + 1 л кефира (продукцию надо брать с процентом жирности не боле 1,5%);
  • 3 день – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л зеленого чая без подсластителей.

Такой график сможет выдержать женская и мужская половина человечества без особых сложностей. Программу нельзя назвать «голодной» (когда человек постоянно испытывает чувство голода).

Существуют недельные и двухнедельные действующие диеты, например, рисовая, яблочно-кефирная, безуглеводная. Меню в таких случаях будет более богатым. Вес будет уходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Чтобы вам было легче ориентироваться, предлагаем вашему вниманию таблицу с рационом на неделю.

Это дешевая, но эффективная программа. За 7 дней удастся избавиться от 2-4 кг, а в талии уйдет не менее 4-5 см. Можно использовать готовые наработки и схемы похудения или составить индивидуальную программу, основываясь на общих принципах ПП и индивидуальных особенностях организма.

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья принесла вам пользу, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

+12

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения