Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Улучшение аппетита

Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов, надо больше есть. А для этого требуется аппетит. Вот несколько народных советов, как добиться повышения аппетита:

Улучшение аппетита
  1. 1. Витамины способствуют повышению аппетита. Они содержатся в овощах и фруктах. Поэтому, чтобы улучшить аппетит, надо употреблять в пищу как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод.
  2. 2. Перед тем как приступать к набору веса, следует закупить побольше лимонов и апельсинов. При их употреблении желудочный сок выделяется в большем количестве, пища переваривается быстрее, а значит, аппетит улучшается.
  3. 3. Кислые сорта винограда тонизируют, благоприятно действуют на желудок.
  4. 4. Народная медицина рекомендует употреблять побольше яблок. Благодаря им в желудке вырабатывается пепсин. А чем больше пепсина, тем активнее идут процессы пищеварения и обмена веществ. Регулярное употребление яблок в пищу поможет набрать вес мужчине быстро.
  5. 5. Выработке желудочного сока способствует чеснок. Он является желчегонным средством. В результате добавления чеснока в блюда можно набрать несколько килограммов.
  6. 6. Очищение пищеварительной системы — еще один совет народной медицины. Процедуры, включающие прием слабительных средств, очистительные клизмы, помогут избавиться от накопившихся в организме вредных веществ, очистить его, а потом употреблять только здоровую и полезную пищу.
  7. 7. При приготовлении обычных блюд стоит приправлять их пряностями и ароматическими травами — это тоже способствует поднятию аппетита.

Причины

Прежде, чем рассказывать, как можно поправиться, выясним причины нездоровой худобы.

  1. Болезни ЖКТ. Отсутствие аппетита, плохая усвояемость и переваривание пищи, поносы, запоры на фоне недостатка массы тела часто указывают на заболевания пищеварительных органов. Зачастую нормализовать их работу получается с помощью диеты и лекарственных препаратов.
  2. Проблемы с позвоночником. Искривление позвоночника – бич нашей современности, такой диагноз ставится почти половине населения планеты. В нашем случае сложности возникают, когда искривление происходит в области желудочно-кишечной системы. Быстро устранить это явление, увы, не получится. Терапия предусматривает длительные курсы лечебной физкультуры, массажа и других процедур.
  3. Психологические расстройства. Сильные стрессы, депрессия, постоянные переживания, мнительность могут спровоцировать потерю аппетита и даже отторжение еды организмом. В результате полностью здоровый человек превращается в ходячий скелет. Здесь понадобится квалифицированная помощь психолога и личная мотивация.
Причины

А теперь переходим к советам, которые помогут набрать вес в домашних условиях.

Причины слишком низкого веса

Ситуация, когда вес человека меньше нормы, в медицине называется дефицитом массы тела. Подобное явление достаточно распространено и может быть результатом многих факторов:

  • Быстрый обмен углеводов. Пожалуй, это единственная ситуация, когда природная худоба не вредна. Такой метаболизм является характерной чертой людей эктоморфного типа, они от природы склонны к худощавости. Чтобы «нарастить немного мяса» на костях, придется постоянно подпитываться углеводами.
  • Гормональное нарушение. Речь о гиперфункции щитовидной железы. Она выделяет чересчур много тиреоидных гормонов, которые повышают потребление кислорода мышцами. Из-за этого увеличивается расход энергии и наступает гипертиреоз, при котором организм человека тратит больше калорий, чем должен.
  • Дисфункции ЖКТ. Именно от желудка, кишечника и прочих пищеварительных органов зависит процесс усваивания пищи и выделения из нее всех необходимых веществ. Если в работе данной системы имеются сбои, то усваивание еды будет не эффективным. Наевшийся досыта человек получает слишком мало питательных и полезных компонентов, потому его вес снижается. Особенного внимания заслуживает дисфункция поджелудочной железы, при которой низкий вес – не самая главная неприятность. Куда большую опасность представляет риск заболеть сахарным диабетом.

Чтобы набрать вес и закрепить результат, бездумно налегать на еду не стоит. Придется пересмотреть свой образ жизни и внести существенные коррективы.

Читайте также:  Диетическое питание для похудения – меню на неделю недорогое

Коктейли для быстрого наращивания веса

Чтобы в домашних условиях набрать вес, стоит вводить в рацион калорийные высокобелковые коктейли.

Рецепт № 1

Пару стаканов сухого молока и 40 г протеина разведите тремя литрами жирного молока. При желании добавьте в коктейль мороженое или шоколадную пасту. Напиток взбейте с помощью блендера и пейте на протяжении дня между основными приемами пищи.

Как показывает практика, при малоактивном образе жизни такой коктейль обеспечивает быстрое наращивание веса (3 л коктейля эквивалентно 1 кг жировой ткани). Хранить напиток нужно в холодильнике.

Рецепт № 2

Жирный творог тщательно разотрите, подсластив его медом. Разведите массу жидкими сливками и взбейте (можете добавить банан и другие фрукты). Схема употребления коктейля аналогична предыдущей.

Как набрать вес за месяц

Диетологи считают, что набор веса – это не просто двойное употребление калорийных продуктов. Неправильный рацион, наоборот, тормозит процесс полного усвоения пищи и приводит к запорам, но никак не к увеличению веса и к набору мышечной массы.

Как набрать вес за месяц – есть несколько проверенных стратегий, которые помогут человеку сделать формы более привлекательными, мышцы подтянутыми, сведя к минимуму гипертрофические процессы, происходящие в организме по разным причинам.

Сегодня мы ответим на вопрос, как перевести количественные калории в качественные без изнурительных физических нагрузок.

Лето стремительно приближается, скоро нужно снимать верхнюю одежду и обнажать отдельные части тела. Сейчас в моде аппетитные формы, но многие не могут их достигнуть, так как не знают, как набрать вес за месяц, чтобы успеть продемонстрировать свою привлекательную фигуру к купальному сезону.

Необходимо различать понятия «мышечная масса» и «прирост веса». Те, кто поедает всяческий пищевой мусор, никогда не смогут похвастаться прекрасными формами, сколько они не занимаются фитнесом и силовыми тренировками в спортзале.

Нарастить мышцы без качественного питания невозможно, ведь мышечная ткань образуется на основе жировой, также в этом процессе участвуют обменные процессы, генетика, чувствительность тканей к инсулину, индивидуальная переносимость стрессовых ситуаций и т.д.

Чтобы выглядеть подтянутым, нужно набирать так называемый сухой вес, а для этого нам необходимо изменить суточный рацион.

Зачем набирать вес

Полнота – это не единственная проблема в жизни женщины. На самом деле вес ниже нормы – вот настоящий повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может быть серьезное заболевание, поэтому важно пройти обследование. Если со здоровьем все в порядке, то, возможно, ты просто обладаешь ускоренным метаболизмом или генетической расположенностью к худобе.

В любом случае недостаток веса может негативно сказаться на отношении к себе, быть причиной слабого физического состояния, результатом стресса, депрессии, неправильного питания и даже стать поводом для бодишейминга. Если ты серьезно решила поправиться, тогда подходи к этому делу разумно.

Зачем набирать вес

Проконсультируйся у врача

В первую очередь обязательно сходи к врачу и пройди обследование. Резкое снижение веса или его многолетняя непоколебимость при стабильном питании и физической нагрузке могут быть причиной недуга или сбоя работы в организме.

Среди причин снижения веса выделяют:

  • неполадки эндокринной системы;
  • развитие опухолей;
  • аллергические реакции;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • неправильная работа надпочечников;
  • глисты и другие паразиты;
  • стресс, депрессия.
Зачем набирать вес

Обратись к диетологу

В осознанном возрасте важно следить за своим здоровьем, тем более питанием. Мы то, что мы едим. Возможно, ты не можешь набрать вес как раз из-за неправильного, неполноценного рациона. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту, который составит сбалансированную диету и при необходимости назначит курс витаминов.

Меню на день, чтобы набрать кг за месяц.

Предлагаем вам несколько вариантов ежедневного рациона для увеличения массы тела на 10 кг за месяц. Вы можете изменять его под свои вкусы и потребности. Главная задача – соблюдать баланс углеводов, жиров и белков в пропорции 45/30/25 и употреблять не менее 4500 калорий ежедневно. К жирам относятся сыры, сливки, яйца, жирная рыба. К углеводам – сладости, хлебобулочные изделия, макароны, каши. К белкам – мясо и молочные продукты. Не забывайте добавлять в блюда специи, так как они способствуют появлению аппетита (перец, кинза, гвоздика).

Завтрак:

  • 1 стакан свежевыжатого сока, каша на молоке жирностью не менее 5% с добавлением меда, орехов и варенья, хлеб со сливочным маслом, какао или кофе;
  • 2 вареных вкрутую яйца, чернослив и другие сухофрукты, хлеб с ветчиной и брынзой.
Читайте также:  6 комлпексов упражнений для рельефного пресса

Обед:

  • Овощной суп на мясном бульоне, отварная говядина, отварной или жареный картофель, 1 фрукт, 1 овощ;
  • Суп с фрикадельками, овощной салат со сметаной, свинина с макаронами, кофе со сливками, 1 фрукт.

Ужин:

  • Яичница из 2-3 яиц, вареный или жареный картофель, овощной салат;
  • Салат из овощей, макароны с мясным фаршем, бутерброд.

На второй и завтрак можно съедать жирный творог, йогурт или бутерброд с ветчиной, брынзой или другим сыром.

Перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом и съедайте ваш любимый фрукт.

Советы для увеличения веса на 10 кг за месяц:

  • Старайтесь есть медленно и полноценно;
  • Не забывайте про питьевой режим. Для набора 10 кг за месяц можно включить в свой рацион сладкие фруктовые соки для активизации аппетита и получения «лишних» калорий;
  • Делайте небольшие перекусы между основными приемами пищи;
  • Употребляйте как можно больше продуктов, богатых белком. Например, морепродукты, орехи, молочные продукты, протеиновые коктейли;
  • Включите в свой рацион медленные углеводы: рис, хлеб, макаронные изделия;
  • Употребляйте продукты, богатые ненасыщенными жирами (авокадо, орехи, рыбу);
  • Не забывайте про физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

Когда стоит задуматься о наборе веса?

Чаще всего недостаток веса никак не сказывается на жизни людей, а даже, наоборот, делает их более привлекательными и сексуальными. Я сейчас конечно же говорю о девушках, для мужчин в этом плане немного другие критерии. Наверняка те, кто годами пытается похудеть, и у них ничего не получается, не понимают тех людей, которые стремятся набрать вес. Их логика в этом отношении довольно-таки проста: если ты излишне худой, просто начни больше есть, и все получится. Ведь и вправду какой совет чаще всего дают худышкам? «Начни больше кушать.» Но не все так просто.

О том, как набрать вес, девушке нужно серьезно задуматься, если худоба начинает мешать ее жизни, сказывается на здоровье и внешнем виде.

Начинайте немедленно действовать, если у вас наблюдаются следующие проблемы:

  • частая усталость, нехватка сил;
  • нерегулярные месячные;
  • больные волосы и ногти, нездоровый цвет кожи;
  • продолжительные болезни, что говорит о слабом иммунитете;
  • не получается долгое время забеременеть.

Естественно все вышеперечисленное может быть следствием и других проблем, но если ваш вес не дотягивает до нормы, то вполне возможно, что именно это является причиной сбоев в вашем организме.

Примерный рацион питания для набора веса

Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.

Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.

Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.

Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.

Примерный рацион питания для набора веса

День первый

  1. Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
  3. Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
  4. Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
  5. Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.

День второй

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
  3. Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
  4. Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
  5. Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
  6. Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
  2. Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
  3. Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
  4. Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
  5. Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик теплого молока.
Читайте также:  «Силa вoли» для cнижения вeса

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
  3. Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
  4. Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
  5. Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
  6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.
Примерный рацион питания для набора веса

День пятый

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
  3. Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
  4. Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
  5. Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
  6. Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Изменение гастрономических предпочтений

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Цель наблюдения за весом у грудничка

В какой воде купать новорожденного ребенка

Оценка динамики веса грудничка – один из основных критериев, указывающих на нормальное развитие ребенка. Когда у матери достаточно молока, а организм младенца работает без сбоев, масса тела стабильно увеличивается с каждым днем.

С помощью динамики веса можно узнать количество выпитого молока ребенком за один прием. Когда ребенок находится на искусственном вскармливании, легко понять, сколько он съедает за одно кормление – недоеденное остается в бутылочке. Но маме не видно, сколько миллилитров молока у нее в груди, поэтому на глаз нельзя определить объем выпитого.

Выяснить, однако, это несложно – достаточно взвесить ребенка до и после кормления. Соотношение прибавки веса и выпитого объема можно считать идентичным. Если малыш до кормления весил 3300 г., после кормления – 3400 г., это значит, что съел он около 100 мл молока.

Как очень быстро набрать вес за короткое время

Если вы желаете быстро вернуться в форму, накачаться, набрать пару килограммов, то нужно понимать, что все должно быть в гармонии. Быстрое похудение, а резкий набор массы не природное явление для организма, поэтому не стоит гнаться за скорыми результатами, а медленно и уверенно идти к своей цели. Существует много способов прибавить в весе, а главное, нормализовать свой обмен веществ, заставить организм работать как часы. Для этого совсем не обязательно спешить, есть мифические добавки, которые помогут в достижении цели.

Нужно помнить, что набрать мышечную массу быстро практически невозможно, а прослойки жира вам совершенно не нужны. Существуют также народные методы, которые позаимствуйте у бабушек. Главное, старайтесь питаться правильно, в умеренном количестве, употреблять в правильном соотношении жиры-белки-углеводы и тогда вы достигнете цели за максимально короткий срок, а главное – сохраните здоровье, красоту всего организма.