Диета для сжигания жира на животе для мужчин

Снижение жира вокруг живота — это общая цель фитнеса. Различные упражнения и изменения образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Подробный обзор

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Что такое пивной животик?

В медицине такого понятия нет. Термином «пивной живот» в народе принято называть тех, у кого появился огромный живот из-за употребления пива в больших количествах.

Этот термин относится к тем, кто заработал брюшное ожирение. В медицине такой тип ожирения называют абдоминальным. Жир откладывается вокруг органов брюшной полости и называется висцеральным.

Такой тип ожирения больше присущ мужчинам, но он может появиться и у женщин, особенно после менопаузы. До ее наступления жировые отложения у женщин чаще обычно накапливаются на бедрах и ягодицах.

типа жировых отложений в области живота у мужчин

В теле человека, жировые отложения, как правило, скапливаются в трех местах – внутри брюшной области вокруг внутренних органов, который отвечает гормональный фон в организме.

Вторая область за брюшиной так называемый «пивной животик», который образуется из-за неправильного обмена веществ и питания.

И третий тип откладывается непосредственно под кожным покровом, в этом месте жировые отложения могут формироваться в неограниченном количестве.

ВАЖНО!!! Стоит отметить, что физическими упражнениями можно только лишь накачать мышцы, а вот убрать объем жировых подкожных отложений без коррекции питания не выйдет. Так что у мужчины на самом деле могут быть рифлёные кубики, но из-за излишнего веса их просто не видно.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?

Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
  • Скручивания на фитнес-мяче;
  • Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
  • Боковое удержание;
  • Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
  • Жим гантелей.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Вопрос о том, как накачать нижние кубики пресса вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте.

Ну, а если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то наша круговая тренировка в домашних условиях //-nachatsya-v-domashnix-usloviyax/ вам придется по душе.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.
Читайте также:  исследовательская работа "Фаст-фуд – вред или польза?

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Коррекция питьевого режима: обязательное условие успешного сжигания жира

Перед тем как мужчине убрать подкожный жир с живота, необходимо не просто провести коррекцию питания, но и пересмотреть питьевой режим. Нехватка жидкости в организме — основная причина снижения метаболизма, ухудшения пищеварительных процессов, нарушения работы некоторых органов. Еще одна проблема, появляющаяся на фоне дефицита воды в тканях — накапливаются вредные токсины, способствующие образованию жировых прослоек на проблемных участках.

Диетологи предлагают воспользоваться простой формулой расчета жидкости — на килограмм массы тела рекомендуется употреблять 30–35 мл воды. Если мужчина ведет активный образ жизни, регулярно занимается спортом, придется после определения нужного количества воды увеличить эти показатели в полтора раза.

Коррекция питьевого режима: обязательное условие успешного сжигания жира

Интересный факт! Многое в похудении, подтяжке живота зависит от температуры воды! Если пить холодную жидкость, организм будет тратить дополнительную энергию, но одновременно увеличится аппетит. При употреблении теплой воды сжигание жировых тканей у мужчины немного замедляется, но уменьшается аппетит. Горячая жидкость наиболее вредная при похудении — происходит нарушение в выработке желудочного сока, отмечается сбой работы пищеварительных органов.

Наиболее полезным употребление воды мужчине будет за полчаса до трапезы. Жидкость наполняет желудок, препятствуя перееданию, настраивает пищеварительные органы на активную работу. Сразу после трапезы пить любой напиток (даже обычную воду) не следует в продолжение 1–2 часов.

Пять простых шагов для быстрого сжигания жира на животе

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Здравствуйте всем любителям спорта, меня зовут Сергей, и сейчас мы кратко разберем вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота. Эта статья подойдет как для парней, так и для девочек. Чтобы сделать наш животик рельефным и привлекательным, нам нужно соблюдать 5 правил.

Пять элементарных принципов

Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно питаться, чтобы оставаться всегда в прекрасной форме.

Переизбыток калорий в организме – это когда за сутки вы употребили 2000 тысячи кал, но день прошел преимущественно на диване, и организму понадобилось 1500 тысячи, остальные 500 он отправит в подкожный жир.

Если у вас есть жир на животе, значит, переизбыток кал. в организме присутствует, а теперь будем создавать штучный голод, чтобы эффективно сжигать подкожный жир.

1. Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

2. Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

  • Салаты с оливковым маслом
  • Морская рыба, приготовленная в духовке
  • Молочная продукция с небольшим процентом жирности
  • Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару
  • Овощи и фрукты в первой половине дня

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

  • Любую пищу с содержанием жиров
  • Продукты, в которых содержится штучный сахар

Частично нужно убрать углеводы: каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Читайте также:  Как правильно пользоваться поясом для похудения?

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

3. Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу. Помните, что если появилось несколько свободных минут, то встаем и делаем зарядку или пробежку.

♦ Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке. Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

4. Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

  1. Становая тяга
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Поджимания разным хватом
  4. Поднимания штанги стоя
  5. Тренажер, имитирующий греблю
  6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

  1. Выпады с гантелями
  2. Приседы с небольшим весом
  3. Планка
  4. Берби
  5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Предупреждение: если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

5. Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

♦ Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

♦ Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

♦ Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Если понравилась статья жми кнопочки ниже ↓

Этот блог читают настоящие мужикиЧитай и ты!

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.
Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

Как можно убрать складки на животе?

Рассматривая картинки в глянцевых журналах, невольно удивляешься подтянутости фигур у девушек с картинок. Но в обычной жизни не всегда встретишь такую красоту. К примеру, многие женщины после родов долгое время не могут избавиться от обвисшего живота.

Также такая проблема может быть вызвана гормональными изменениями в организме в период менопаузы. Конечно, с этим сталкивается не только женское население планеты.

У мужчин также может появиться неопрятный живот от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Если вы наконец-то решили взяться за себя и привести свой внешний вид в порядок, то следуйте нашим рекомендациям. Чтобы эффективно убрать жировые складки на животе нужно комплексное воздействие.

Как вы сами понимаете, без спортивных упражнений здесь никак не обойтись. Это ставим во главу угла. Дополнением к силовым нагрузкам будет очищение кишечника и сбалансированное питание.

Итак, давайте узнаем, как убрать складки на животе с помощью физических упражнений.

Фитнес

С юных лет известно, что все обладатели упругого животика стопроцентно регулярно качают пресс. Без этого невозможно избавиться от складок на животе. Но помимо традиционного качания, можно еще усиливать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения на наклонной скамье. Ноги зафиксировать, руки скрестить на груди. Поднимать корпус нужно на 45 градусов и ненадолго зафиксировать.

Важно следить за дыханием во время тренировок. Подъём нужно осуществлять на выдохе, а опускаться на вдохе. Делать упражнение в два захода по 15 -20 раз. Это минимум. Постепенно увеличивайте количество раз, чтобы мышцы пресса действительно чувствовали нагрузку, и приобретали подтянутый вид. Помимо обычных подъёмов можно делать их с поворотами.

Для этого старайтесь локтем достать колена противоположной ноги.

Кроме таких упражнений вам обязательно нужно обзавестись обручем. Он будет просто незаменим для вашего живота, так как будет оказывать двойное действие. Помимо непосредственной тренировки, он будет массажировать его, а это тоже благотворно влияет на борьбу с животом.

Это Важно!

Не ленитесь крутить обруч каждый день. Приноровившись, вы можете сочетать это полезное занятие с чем-нибудь приятным, например, с чтением книги. В результате время за тренировкой будет проходить гораздо , идем дальше.

Теперь узнаем, как убрать складки внизу живота с помощью очищения кишечника.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы.

Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки.

Читайте также:  Купить Stop Weight на официальном сайте производителя

А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Сбалансированное питание

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться.

Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби.

Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Полезный Совет!

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

Главный враг хорошей фигуры – алкоголь!

Спиртное увеличивает выработку кортизола, создающий новую жировую массу на талии. Вернее, кортизол не позволяет жиру на животе нормально сжигаться, отсюда выражение «пивное брюшко». Самое интересное, пиво не оказывает большое влияние на лишний вес всего тела, действие кортизола и фитоэстрагена базируется именно на животике.

Алкоголь вызывает неконтролируемое потребление пищи. После пары бокалов 100% появится невыносимое желание заглянуть в холодильник. Вероятно там вы и найдете очередные «лишние сантиметры».

Почему жира на животе – много?

Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, усталость, недосыпание;
  • наличие вредных привычек;
  • генетика;
  • изменения в связи с возрастом.
Почему жира на животе – много?

Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.

И что же делать?

Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.

Почему жира на животе – много?

Правильное питание

Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:

  • сахара;
  • сладких и газированных напитков;
  • полуфабрикатов;
  • хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
  • винограда;
  • бананов;
  • тортов и пирожных;
  • картофеля.

В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь. Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:

  • птицу, рыбу, баранину, говядину
  • овощи, фрукты и цитрусовые;
  • продукты с содержанием медленных углеводов: дикий рис, гречку, фасоль, овес;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог);
  • продукты с большим содержанием клетчатки;
  • белковые продукты.;

А еще – пищевые добавки

Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:

  • пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
  • жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
  • витамины, помогающие снизить вес.

Физические упражнения – это обязательно

Почему жира на животе – много?

Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.

Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.

Почему жира на животе – много?
  1. Упражнение первое:
  • ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
  • выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
  1. Упражнение второе:
Почему жира на животе – много?
  • ложимся прямо;
  • приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
  • одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение третье:
  • садимся, упираемся сзади руками;
  • поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • повторяем упражнение.
Почему жира на животе – много?
  1. Упражнение четвертое:
  • ложимся на спину, руки держим за головой;
  • медленно поднимаем туловище к коленкам;
  • так же медленно ложимся обратно;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение пятое:
Почему жира на животе – много?
  • ложимся на спину, руки за головой;
  • поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
  • повторяем упражнение.

Как сжечь висцеральный жир другими способами

Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.

Почему жира на животе – много?
  1. Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
  3. «Японское дыхание». Выполняется оно так:
  • стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
  • делаем шаг правой ногой;
  • вес тела переносим на левую ногу;
  • фиксируем такое положение;
  • глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
  • выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
  • медленно опускаем руки, расслабляемся;
  • повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.

Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.

Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.

Как убрать за неделю пивной живот

Неэстетичный живот, который висит у мужчины даже при стройной фигуре, принято называть пивным. Он искажает пропорции тела и способен вызвать дисбаланс гормонов.

Поскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной работы. Конечная цифра будет зависеть от генетических особенностей, образа жизни и целеустремленности мужчины.

Из рациона исключают провокаторы жирообразования: пиво и закуски, копчености, выпечку, фастфуд и полуфабрикаты. 3-4 раза в неделю следует делать упражнения на зону пресса, спины. К этому можно добавить ежедневный утренний бег, прыжки на скакалке в течение 10-15 минут или плавание.

Дополнительно рекомендуется посетить эндокринолога, т.к. пивной живот у мужчины, в отличие от девушек, часто связан с ростом в организме женского гормона эстрогена.