Диета и дисциплина – как вести дневник питания

Если вы, как героиня анекдота про двух подружек, которые встретились и одна спрашивает другую: «А ты калории считаешь?» – «Только на ночь, если хочу побыстрее уснуть», то вам следует взглянуть на этот вопрос по-другому.

Стоит прочитать

23 Января Здоровое питание Новости Красный, желтый, зеленый: «светофор» для потребителя

Сегодня отмечают неофициальный праздник — День зеленого света. Он обозначает безопасность.

715 100 22 Января Здоровое питание Личное мнение: школьное питание

Футболист Евгений Алдонин рассказывает о питании своего ребенка в школе.

44 3 21 Января Здоровое питание «Огород» на подоконнике. Выращиваем свежую зелень дома

Круглый год есть собственную свежую зелень? Легко, если вырастить ее прямо в квартире.

377 18 20 Января Здоровое питание Новости Роспотребнадзор расскажет об антиковидных санитарных требованиях и горячем питании в школах

21 января в 11:00 состоится горячая линия Роспотребнадзора, организованная совместно с «Российской газетой».

148 2

Ведем детский дневник

4 выбрали

20 декабря 2013, 00:00 | Рита Железнякова

Заводить малышовый дневник и записывать в него как очень важные, так и будничные события, можно с двумя целями. Первая цель — установить правильный режим дня, следить в первую очередь за здоровьем и развитием ребенка… А вторая — оставить себе и малышу, когда он подрастет, целую книгу о его детстве…

комментарии: 25, последний: 20 декабря 2013, 23:41

День рождения | режим питания | большая семья | красивая улыбка | дневник питания | здоровое питание | правильное питание | мама | вес | идеи | обувь | видео | билет | Начало | друзья | альбом | вместе | Будущее | игрушки | любимый | дневник | купание | моменты | Здоровье | Интернет | ощущения | ежедневно | достижения | интересное | Беременность | ребенок | детский дневник

Предыстория

Худеть я начала еще с начала года, сразу после Новогоднего зажора. Купила карту в спортзал, оплатила 36 тренировок с персональным тренером. По подсчетам менеджера по продажам столько тренировок должно было хватить, чтобы похудеть.

Начали заниматься по 3 раза в неделю на тренажерах: в понедельник – ноги и бедра, в среду – руки, пресс и спина, а в пятницу смешанная или интервальная тренировка.

Итого прошло почти полгода. Мой вес увеличился на 1,5 килограмма (как известно, мышцы тяжелее жира), бедра немного похудели (-2 см), талия такая и осталась, а объем ляшек, почему собственно я и решила начать диету, увеличился на 1 см! Да, в начале занятий отекают мышцы, объем увеличивается, но через 2 месяца они уже должны были сойти. Возможно, мне просто не подходят силовые тренировки, ведь я итак выгляжу здоровяком. Конечно, ягодицы и плечи немного округлились, но это не то, чего я хотела.

Дневник группы:

Девочки хочу предложить должность модератора группы!!!!! Приглашаю активных похуделочек на должность модератора группы,ответственность,публикация полезного материала приветствуются!!!!!

Начало
Oks_Petitt рубрика Мои цели

Итак, начало моего пути… Разрешите представиться. Я Оксана, рост 163, вес 65. Кажется, не много. НО! за последние два года я набрала 10 кг! а потом еще три… короче, на цифре 68 я сказала себе СТОП! Это будет мой второй заход. Когда-то я уже весила даже 70, потом взяла себя в руки, начала на стэпы ходить и правильно питаться. Года за два до 55 вес дошел. Потом до 57 набрала и мне было комфортно и фигура устраивала. А потом я заболела. Сильно и надолго… Операции, все на брюшную полость. Читать далее»Показать весь текст

+7 2 декабря 2016 года 73 0 комментариев
Месяц правильного питания, результаты и выводы
Майская Елена рубрика Мои цели

1 месяц как я стройнею, минус 5 кг на весах и по сумме 32 см в обьемах)))))))Сказать, что легко, особенно в начале, когда ты понимаешь, что пора жить без булок, пироженых, тортов, жирного мяса, конфет и прочей ерунды… мусора пищевого. ПП для меня стало своеобразным двигателем по направлению к стройности, здоровью и прекрасному настроению. Читать далее»Показать весь текст

+22 19 ноября 2016 года 325 1 13 комментариев
Цель или мини-цель, это не важно, главное результат)))
Майская Елена рубрика марафон

Добрый день девочки, вот задумалась я над темой про цель. Все мы мечтаем постройнеть, кто то для себя, кто для мужа, кто на спор, кто для здоровья. В этом посте я хочу задать вам вопрос, а вы ответьте честно, для чего вы хотите постройнеть? Это первый вопрос заключается в постановке цели, все мечтают распрощаться с некотроым количеством лишних кг, у кого это сколько? Читать далее»Показать весь текст

+5 17 ноября 2014 года 94 12 комментариев
Попрошу отметиться
Майская Елена рубрика марафон

Девочки кто хочет постройнеть к новому году, милости прошу отметиться!

+10 17 ноября 2014 года 84 25 комментариев
Предновогодний марафон-день 1
Майская Елена рубрика марафон

Вес 78,8 кг рост 160 смот-94 смоб-107ог-112о ноги — 58о голени-41

+7 17 ноября 2014 года 47 4 комментария
Лучший кулинарный портал рунета 144783 Рецептов 1528828 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Все рецепты
Тесто для тонкой пиццы "Как …
Это тесто отлично подойдет как для пиццы, так и для … Подробнее »
Запеканка из риса и кабачков …
Очень легкое, нежное и вкусное блюдо. Готовится быстро … Подробнее »
Читайте также:  Голубитокс экстракт голубики на шунгитовой воде
Девочки, давайте нарушим тишину в группе
Майская Елена рубрика организационные вопросы

Уважаемые участницы, что то как то тихо в группе! Делитесь своими успехами, задавайте вопросы, пишите как вы стройнеете, делитесь опытом!

+2 19 октября 2014 года 28 1 комментарий
Вот тут я снова с вами
Майская Елена рубрика Мои цели

Я снова в строю, сама эту группу основала и пропала в силу определенных событий в моей жизни очень печальных, ну ничего сейчас надо поднапрячься, уже вес меня покидает, было 85,5, сейчас 79,1, это прогресс я такой цифры на весах уже давно не видела

+7 11 октября 2014 года 47 2 комментария
Как основательница группы начну с себя
Майская Елена рубрика организационные вопросы

Уважаемые участницы, рада вас приветствовать в своей группе! Меня зовут Елена. мне 30 лет. Докатилась до жизни, когда встал вопрос о похудении, проблематично встал так… хочется всего и сразу, но так не бывает, набирали вес не одним днем, не одним днем и скидывать будем. Перепробовала кучу диет, решила остановиться на правильном питании, физической нагрузке. Есть хочу маленькими порциями через равный промежуток времени, после 8 вечера не есть, а еще лучше после 6. Но это еще все в процессе. Читать далее»Показать весь текст

+19 5 мая 2013 года 158 1 13 комментариев
Овсяный крекер
Khoshgele рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Этот крекер гораздо вкуснее покупного жирного крекера2 ст овсяных хлопьев1/2 ст молотых орехов1 ч. л. соли2 ч. л. сахара1 ст кипятка1-2 ч. л. растительного масла Читать далее»Показать весь текст

+13 13 апреля 2013 года 91 20 8 комментариев
Суп вегетарианский
июльма рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Кабачок-2штперец болгарский-1штморковь-1штлуковица-1штпомидор-2штгрибы любые-200гкапуста белокочанная-500г

+4 31 марта 2013 года 40 4 0 комментариев
Дневник группы:

Страницы: 1 2 3 4 5 Следующая var url = ‘&zone=&rnd=’ + (() * 100000); (»);

Зачем вести пищевой дневник?

Самоконтроль с помощью дневника

Пищевой дневник калорийности помогает выработать дисциплинированность в питании. А для правильного похудения это просто жизненно необходимо! Сколько кусочков сахара вы положили в одну чашку чая? Какого сорта хлеб вы ели на обед? Коричневый или белый рис был у вас сегодня на гарнир?

Все эти вопросы мы часто упускаем. А зря! Они влияют на наш вес и приобретение лишних килограммов. Если вы скрупулёзно запишите, что вы едите, когда и в каких порциях, вы сможете контролировать процесс похудения. Для многих людей ограничивающим фактором в переедании становится то, что они точно знают и фиксируют все съеденное.

Улучшение питания

Важно, чтобы в конце дня вы анализировали все, что записали в дневник питания. Вы будете в курсе того, что получаете правильный баланс питательных веществ в вашем рационе. Это поможет внести коррективы и проработать ошибки, которые вы не замечали раньше.

К примеру, вы совсем забываете про рыбу или орехи. А, значит, возможно, вам ежедневно не хватает фосфора или витамина Е. Уже через пару дней ведения дневника правильного питания, вы сможете определить те продукты, которые вы обделяете вниманием. Следовательно, все это время вы лишали себя важных питательных веществ, содержащихся в них. Ведение дневника похудения поможет вам спланировать свой сбалансированный рацион, состоящий из всех групп пищевых продуктов.

Потеря веса

Американские ученые из Портленда сообщают: «Дневник питания способствует похудению». Они изучили поведение 1700 человек, сидящих на диете. Те, кто правильно вели пищевой дневник калорийности в течение шести месяцев потеряли в два раза больше в весе, чем те, кто не записывал съеденную пищу.

Диетолог Наталья Нефедова считает: когда вы фиксируете то, что вы едите, это делает вас ответственным за каждый кусочек, за каждый грамм пищи, которую вы съедаете… тем более, неосмотрительно. Ведение дневника питания может уменьшить количество или устранить «бессмысленной» еды. Если вы знаете, что нужно будет записать лишнюю упаковку мороженного или 10 шоколадных печенек, то это может стать мощной мотивацией, чтобы пропустить их мимо рта, положив в холодильник до лучших времен. Или, например, вы не станете машинально поглощать пачку чипсов во время просмотра телевизора.

Естественно, что при желании сбросить вес необходимо ограничить калорийность питания. Наиболее частая суточная калорийность — 1600 ккал, если у вас именно така, то тут можете скачать подготовленное диетологом на 5 приемов пищи меню на 1600 ккал в день.

Эмоциональная поддержка

Если вы будете вести дневник питания, то сможете распознать ваши эмоциональные проблемы, связанные с лишним весом. Вы можете использовать его как средство отслеживания того, что вы ежедневно едите и пьете или как место для записей своих мыслей и чувств или как оба эти варианта.

Наши эксперты советуют записывать в дневник похудения не только сухую информацию: что и во сколько вы съели в каком количестве. Записывайте мотивирующие вас цитаты, вклеивайте красивые картинки, которые будут настраивать вас на успешное похудение. Ваш дневник питания – это простор для вашего творчества!

Дневник успеха

Выявление прогресса – огромная составляющая будущего успеха, когда дело доходит до вопроса потери веса. Вы можете заглянуть на первые страницы – и понять какой огромный путь по преобразованию своего питания и своей жизни вы прошли! Вы будете видеть наглядно достижения: сначала в изменении рациона, в калориях, а затем и в зеркале!

И это будет мотивировать вас на дальнейшие свершения. А для этого не важно записываете ли вы свои наблюдения на бумаге или ведете пищевой дневник BODYCAMP, который позволит фиксировать всю информацию в лучшем виде.

Читайте также:  Можно ли похудеть, принимая капсулы рыбьего жира?

Главное, чтобы реальное доказательство работы над собой и залог успешного похудения был всегда у вас под рукой. Просматривая ваш дневник калорий спустя некоторое время, вы сможете убедиться, что питаетесь лучше и правильнее, чем несколько дней или недель назад.

Советы по ведению личного дневника

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

  1. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
  2. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  3. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
  4. Ведение личного дневника – замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
  5. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  6. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  7. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник – способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

Оформление дневника питания

Самое главное — начать. Желательно, чтобы ваш блокнот был маленьким, ведь вам придется носить его с собой. С приложением на телефоне все проще, ведь мобильный у всегда под рукой. Вести дневник питания можно в любом стиле и как вам захочется, самое главное, записывать в него все приемы пищи и то, что употребили на них. Чтобы быстрее ориентироваться в блокноте заведите несколько цветных ручек, которыми будете выделять определенные графы или пункты. Очень важно сделать колонку для калорийности продуктов, а также, оставить место для общей суммы всех полученных калорий. Рядом со страницей питания Вы можете записывать свои тренировки, если таковые проводятся, и считать их калорийность.

В правильный дневник питания должны быть записаны все перекусы, полноценные обеды, даже выпитая вода. Вы должны полностью контролировать свой рацион, чтобы спустя некоторое время сделать выводы о том, какие продукты в нем преобладают и полезны ли они для вас. Записывать сразу вес блюд и их калорийность, ведь вечером можно уже и не припомнить сколько и чего съели за обедом. Не забывайте про мелкие перекусы ( конфетка на стойке ожидания в офисе, печенье от коллеги, глоток лимона из бутылки друга).

Любая мелочь имеет значение, если вы собираетесь видоизменить свое тело и улучшить здоровье. Чтобы знать точное количество продукта, их калорийность, используйте кухонные весы. Если берете еду с собой, взвешивайте ее перед перемещением в судочки. Обедая в ресторане, уточняйте вес блюд и, если есть возможность, узнавайте их калорийность у официантов.  Записывайте точное время когда вы едите в правильный дневник питания, чтобы позже распределить свой рацион.

Оформление дневника питания

Стоит занести в правильный дневник питания места, где вы преимущественно едите. Это поможет понять, какому способу питания вы отдаете предпочтения , и как это влияет на общую калорийность рациона за сутки. Например, если вы взяли еду с собой на работу, а позавтракали дома, то суточная калорийность выйдет гораздо ниже, чем если отправитесь на перерыв перекусить в заведение.

Для большего понимая, какие продукты вам полезны, а какие — нет, записывайте свои эмоции и ощущения в дневник. Да, это требует некоторого времени, однако, польза от таких записей существенна. Это одна из составляющих, как правильно вести дневник питания.

Не имеет значения какова ваша цель : похудеть или просто выявить свои пищевые привычка или же понять, имеете ли вы пищевую аллергию. То, что вы чувствуете после употребления того или иного продукта может дать вам массу информации. Если после обеда вы испытываете дискомфорт, вздутие желудка, возможно, изжогу, то стоит пересмотреть привычные Вам блюда и заменить их на новые. Организм осознает, что получил пищу спустя 10-20 минут после трапезы. Именно в такой промежуток времени вы сможете оценить свои эмоции после приема пищи. Записывайте их кратко и понятно, уточняя о каком именно продукте говорите.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Для людей, которые худеют, была разработана программа «калькулятор калорий». Сидя за компьютером, можно легко получить информацию о калорийности любого съеденного продукта. В дневник питания онлайн-подсчет калорий заносить легко и быстро. Благодаря дополнительной вкладке программы можно вбить пол, рост, вес, физическую нагрузку. Внесенная информация автоматически просчитывает норму калорий в день.

Это самый простой способ, как вести дневник похудения. С помощью «калькулятора калорий» можно планировать свое меню на завтра. Дополнительные функции раскрывают калорийность даже готовых блюд, информацию о витаминах, микроэлементах. Онлайн-программа является незаменимым помощником в контроле употребляемой пищи.

Преимущества:

  • в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
  • автоматический подсчет калорий и БЖУ;
  • дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
  • данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.
Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале

Недостатки:

  • нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
  • «зависимость» от интернет-подключения.

Приложение дневник питания

Если нет желания вести дневник питания в блокноте, тетради или в файле Excel, то можно скачать специальное приложение, которое полностью или частично его дублирует. Это очень удобно — телефон всегда под рукой. Поэтому ввести новые значения не составит труда как дома или на работе, так и в кафе либо в дороге.

Есть несколько приложений, с помощью которых контроль за своим пищевым поведением существенно упрощается. Одна из самых популярных программ для смартфона — My Daily Bits. В базу внесено несколько тысяч продуктов, что делает заполнение простым и удобным. Для ведения подсчетов не нужно указывать личные данные. Весь функционал доступен даже без подключения к сети. В программе можно указать цель. При похудении приложение самостоятельно будет оповещать пользователя о максимально допустимых границах в потреблении калорий.

Виртуальный дневник «Доктор Борменталь» — еще одно удобное приложение, которое можно скачать в интернете. Программа для смартфона проста в заполнении и работает, даже когда подключение к сети отсутствует. По каждому блюду тут указывается не только количество калорий, но и БЖУ. Также в программе есть множество дополнительных полезных опций.

Приложение дневник питания

Не менее распространена другая онлайн-версия пищевого дневника. Это приложение Food Diary, которое предназначается для смартфонов Apple. Такой зелененький счетчик, который функционирует на iOS и получил положительные отзывы, подходит для Айфонов. Особенность проекта заключается в том, что с его помощью можно вести не только учет съеденной за день пищи, но и выпитой воды. На основе нескольких критериев Food Dairy определяет допустимое суточное количество калорий. Еще в программу можно вписывать спортивные упражнения.

Аналог программы для Android — виртуальный калькулятор Goodfood, который получил много голосов.

О том, как правильно вести заметки по подсчету калорий, смотрите в видео:

Электронный или бумажный вариант

Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.

Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:

Недостатки применения:

  • нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
  • при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
  • меньше работает моторика рук.
Электронный или бумажный вариант

Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:

  • всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
  • при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
  • такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
  • часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.

Минусы пользования бумажными органайзерами:

  • занимают место;
  • имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.

Как вести дневник питания онлайн?

Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта

стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.)

При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете

Как вести дневник питания онлайн?

Это очень удобная функция!

2.В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

3.В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.

сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.

возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.

Очень крутая вещь!

Мотивирует!

Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

Как вести дневник питания онлайн?

Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!