Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Диетологи приходят к общему мнению, что для процесса похудения необходимо соблюдать двухнедельную диету. Этого времени будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм, расщепить жиры, справиться со стрессом для организма в виде жестких ограничений в питании.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Как похудеть за недели: эффективные рекомендации

Довольно часто лишние килограммы на теле становятся причиной больших неудобств и раздражения у человека.

Очень ярко негодование по поводу лишнего веса проявляется перед каким-либо торжеством или важным событием.

Не стоит и говорить о недовольстве при походе по магазинам, когда понравившаяся вещь не соответствует необходимому размеру. Именно тогда и возникает вопрос «Как похудеть за 2 недели?»

Сбросить излишки веса в течение 2 недель вполне реально. Однако для того, чтобы получить желанный результат, необходимо прилагать усилия и иметь терпение. Самое главное, не стоит начинать полное голодание. Данное решение приведет к истощению организма, а при возвращении к стандартному рациону сброшенный вес вернется довольно быстро, а иногда даже с излишком.

Что делать и как похудеть за 2 недели? Всё очень просто, тандем гимнастики и правильного питания избавит от лишних килограммов. Данная программа не приводит к резким снижениям веса, однако за указанный срок можно с легкостью распрощаться с 5 килограммами.

Скорость потери лишнего веса зависит исключительно от свойств организма каждого человека. Стоит знать, что полные люди теряют вес намного быстрее. Это вызвано рыхлостью жира, чем она выше, тем  процесс его таяния проходит быстрее.

Внимание!

Довольно часто некоторые люди способны сбросить до 5 килограмм за неделю, а другие не могут преодолеть барьер в 2 килограмма за весь срок.

Согласно исследованиям, резкое снижение веса возможно в результате систематического выполнения определенных упражнений. Описанные ниже действия стоит проводить не более 5 минут с интервалом в 2 часа. В течение суток упражнения необходимо повторять не менее 6 раз:

  • Опуститься и подняться на носки не менее 40 раз
  • Опускать и поднимать носки не менее 40 раз
  • Напрягать и расслаблять ягодицы не менее 40 раз
  • При глубоком вдохе расслабить живот, при выдохе втянуть его до максимально подобранного состояния. Повторить 15 раз
  • Соединить лопатки как можно ближе, плечи должны остаться в исходном положении. Повторять 40 раз
  • Вытянуть руки на одном уровне с плечами. Сжать кулаки, а затем расслабить. Повторить  40 раз
  • Поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево не менее 20 раз
  • Вытяните подбородок вперед и верните в исходное положение.

Если вы задались вопросом, как похудеть за 2 недели, и готовы к активным действиям, то сопутствующие советы по питанию значительно вам в этом помогут. Оптимальным вариантом будет легкая диета, однако вполне достаточно просто прекратить кушать после наступления 6 часов.

Обилие овощей и фруктов и полное отсутствие мучного, питание богатое белками и неделька на кефире способны творить чудеса. Всего через неделю будет заметен первый результат усилий. Однако не стоит забывать, что план питания для похудения не должен вести к резкому снижению веса.  Это чревато негативными последствиями.

К тому же, возвращение к прежним показателям происходит в подавляющем большинстве случаев.

И ещё несколько советов по питанию напоследок для тех, кто хочет знать, как похудеть за 2 недели:

  • С раннего утра и до употребляйте исключительно фрукты, процесс их усвоения проходит очень быстро;
  • На обед лучшим вариантом считается суп и салат;
  • После 6 вечера рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и рис. Либо вообще отказаться от употребления пищи;
  • Ужин заменить салатом из овощей трех разных видов;
  • Стоит перекусывать с интервалом в 3 часа для поддержания тонуса;
  • Продукты с содержанием белых углеводов стоит полностью исключить из рациона: макароны, хлеб и белый рис;
  • Зарядку стоит проводить утром, когда процесс сжигания жиров наиболее активный;
  • Употребляйте побольше воды каждые 2 часа.

Прилагайте усилия и будьте стройными и красивыми! Всего 30 минут в день работы над своим телом станет залогом красивой фигуры!

Как сбросить кг за недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

  • Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
  • Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
  • Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

Безуглеводная, или белковая, диета: за и против

В основе рациона должны быть рыба и мясо, лишь немного овощей и свежих фруктов.

Это не лучшая диета даже на 2 недели, вот минусы:

  • есть опасность резкого падения давления;
  • сначала в расход идет белок из мышечной ткани,
  • нельзя превышать двухнедельный срок, иначе есть риск дефицита кальция, ухудшения функционирования почек, повышения холестерина.

Сидя на безуглеводной диете, вы можете скинуть до 8 килограмм. Но подчеркивает: вес быстро вернется, если после 14 дней вы начнете поедать сладости и слишком соленые, перченые блюда.

Читайте также:  Как пить перекись водорода для очищения организма

Меню диеты

1-4 день Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира. Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем. Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока. Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока. Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем. Обед: 200 г вареной брокколи. Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока. Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока. Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Плюсы и минусы диеты на дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Другие варианты быстрого похудения:

  • Экспресс диета на 5 дней
  • Меню на 3 дня – минус размер

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

  1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
  2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
  3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
  4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
  5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
  6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
  7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
  8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
  9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
  10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Читайте также:  Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Упражнения для быстрого похудения дома

Помимо вышеперечисленных упражнений для живота и ног особое внимание уделим кардио-упражнениям, которые без труда можно выполнять вне стен фитнес-центра. Так, для уличных занятий отлично подойдет бег, велосипед, подъем по лестнице. Если вы хотите заниматься, оставаясь дома, то давно проверенным тренажером с множеством вариаций упражнения является скакалка. Основные способы выполнения прыжков для интенсивного похудения:

  • прыжки на носках, на каждый оборот скакалки выполняется один прыжок;
  • имитация бега, то есть на каждый оборот скакалки меняется одна нога на другую;
  • задача усложняется: один оборот скакали – два прыжка;
  • один прыжок на оборот скакалки, но осуществляется вправо-влево, затем то же самое, только вперед-назад.

Если сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота и ног, вы быстро приведете себя в хорошую форму.

Главное – нужно подходить к спорту с умом и пониманием того, что вы делаете. Для этого мы подобрали тренировку для начинающих с сочетанием кардио и силовых нагрузок и объяснением механизмов их действия. Вы можете посмотреть упражнения для похудения видео, скачав курс Джиллиан Майклс в трех уровнях.

Когда вы просыпаетесь, смотритесь в зеркало, довольны ли вы собой? Вам нравится ваше тело? Каждая женщина хочет выглядеть еще лучше, таковы уж у нас запросы. Но, не каждой удается быстро похудеть, для этого требуются годы, и то, не всегда получается результат. Но, существуют эффективные упражнения для быстрого похудения, которые способны решить эту проблему за кротчайшие сроки. В данной статье мы расскажем вам о них. А в конце статьи обязательно просмотрите забавный мультик.

Вы можете сутками торчать в спортивном зале, сидеть на миллионах диет, но, ничего не получить взамен. Бывает, что худеешь на короткое время, вроде и довольна результатом, но уже через месяц бока опять не помещаются в любимые джинсы. В чем же проблема? А проблема заключается в том, что каждый комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально, основываясь на параметры тела. То же самое касается и диеты, но, далеко не каждая женщина это делает. Данный комплекс упражнений основан на среднестатистических показателях, поэтому, дает наибольший результат. Кроме того, вы сами сможете контролировать нагрузки, в зависимости от состояния своего здоровья.

Резюме

Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета «Минус кг за месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН и ВТ За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
СР и ЧТ Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда 200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка Стакан молока с чайной ложкой меда 150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
ПТ и СБ 2 апельсина 250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба 2 зеленых яблока 200 г салата из овощей или фруктов
ВС На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

Наша цель – осиная талия

Наклоны в стороны – очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

  1. Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
  3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
  4. Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.