Диета при панкреатите: 9 основных принципов и меню

Проблемы лишнего веса с каждым годом затрагивают все большее и большее количество людей всего земного шара. Ничего здесь удивительно нет, так как с ростом благосостояния очень мало могут себе отказать в высококалорийной пище. Иногда проблема появляется на фоне каких-либо патологических состояний. Столкнувшись с ней, люди всеми способами пытаются бороться. К большому сожалению, справиться удается считанным единицам.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?

В 90х годах прошлого столетия быстро стал увеличивать популярность принцип частого приема пищи малыми порциями.

Авторы данного метода заявляли, что руководствуются практическими исследованиями, и что так называемое дробное питание ускоряет метаболизм, а также способствует похудению за счет более быстрого сжигания калорий. Более поздние исследования других авторов подтверждали данную теорию. Так, к настоящему времени мнения большей части диетологов сошлись на пользе шестиразовой схемы питания.

Но одновременно с этим  другие исследователи подтверждали ошибочность данных заявлений. К примеру, специалисты-диетологи французского журнала Scandanavian Journal of Nutrition утверждают, что теория полезности частого питания для похудения доказана недостаточно, а все утверждения, выдвинутые в ней, легко подвергаются сомнению из-за несовершенного процесса самого исследования и отсутствия контроля расходования калорий. Частый прием пищи малыми порциями, конечно же, более физиологичен организму, но утверждать, что он ускоряет похудение, нельзя. На практике получается наоборот, что частые приемы пищи неизбежно приводят к ее большему потреблению.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?

В зарубежных тематических изданиях, начиная с 1993 года можно увидеть опровержения. Сравнивая двух и семиразовое питание, авторы не увидели отличий по затраченным калориям, это доказывает отсутствие ускорения обмена веществ. Исследования, проведенные Cameron JD и Cyr MJ, показывают, что увеличение частоты питания более интенсивному снижению веса не способствует даже при низкокалорийной диете в течение восьми недель. Пик интереса к данной проблеме пришелся на 2013 год при опубликовании нового исследования Чешского экспериментального института питания, в котором доказывается, что часто потреблять пишу совсем не обязательно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что на скорость снижения веса частота приемов пищи особого влияния не оказывает. Но существуют все основания полагать, что организму гораздо легче переносить шестиразовое питание. Это в конечном итоге позволит сохранить больше сухой мускульной массы из-за гораздо меньшего катаболизма белков. Человек сам может выбирать, сколько раз принимать пищу при похудении, так как однозначного ответа ученых на этот счет пока не существует.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Три основные правила.

♦  физические нагрузки

♦  правильный режим питания (но не жёсткая, агрессивная для организма диета)

♦  позитивный психологический настрой

Любая диета — эта насилие над организмом, над нашей психикой. Если мы придерживаемся жёсткой диеты, то психологический настрой, в любом случае, будет страдать. В ходе своих исследований, американские учёные пришли к выводу: чтобы начать худеть не нужно строго себя ограничивать в питании,  оно должно быть рациональным.

Лучшая диета — правильное распределение питания (четырёх — пяти разовое питание небольшими порциями в день, позволяя себя почти всё (исключаем только слишком жирное и слишком сладкое) и ограничение количества еды на 10-15%.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Так же очень важно выпивать 2-2,5 л чистой воды или чая ежедневно.

Такой щадящий режим даст нам медленное, но верное и стойкое похудение в домашних условиях. Физиологически комфортное снижение веса — это 2-3 кг в месяц, вопреки тому, что предлагают новомодные диеты и суперметодики.

Сбрасывая по несколько килограммов в месяц, мы не терпим дискомфорта, не испытываем психологическую и физическую перегрузку, эффект потери веса закрепляется в памяти организма и вероятность, что мы не поправимся вновь сильно возрастает.

Читайте: Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Прибавим к рациональному питанию занятия спортом и положительный настрой, и лишние килограммы покинут нас навсегда. Разумеется поддерживать такой режим нужно постоянно. Чтобы начать худеть, в качестве физической нагрузки, стоит выбрать также не изнуряющее, а комфортное занятие — быстрая ходьба, танцы, фитнес. Занимаемся хотя бы 30 минут в день.

Читайте также:  Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Читайте: Как похудеть и есть сладкое

Чтобы похудеть и сохранять стройность, очень важно беречь себя от недосыпаний и стрессов. Они непосредственно оказывают влияние на стремительное накопление жира. В борьбе со стрессами хорошо помогает та же физическая нагрузка.

Кроме того, желательно практиковать расслабление перед сном — посидите в тишине 5-10 минут, настройте свой ум позитивно, улыбайтесь.

Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях:

Поделись советом

Могу ли я выбрать роддом по своему чистят золото в домашних условиях чтобы блестелоКак легко нарисовать банан?Майкл Джексон боялся убийства за несколько дней до его смертиДиета Магги — меню на 4 недели, меню на каждый день, таблицаКак сделать малосольные огурцы в домашних условияхПохудение | Tags: похудение

Советы диетологов

По достижению результатов, надо учиться выполнять следующие правила:

  • Верный метод — «раздельная тарелка». Правило очень простое в выполнении. Средняя тарелка делится на две равные части, и одна из половин делится еще на две части. Большая часть заполняется овощами и фруктами. Одна четверть — белки, вторая — углеводы. Кушать можно разнообразные продукты. При таком питании организм получает достаточное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
  • Основные приемы пищи три раза в день и два перекуса. Завтрак обязателен. Ужин должен быть легким. В перекусы можно включить семечки, орехи, сухофрукты, компоты, смузи.
  • Исключить тортики, калорийное печенье, конфеты и т.д. Запеченные яблоки станут прекрасным десертом. Выбор полезных «вкусняшек» — огромен.
  • Стараться не поглощать еду, а жевать тщательно. Пережевывание даст больше времени мозгу на то, чтобы понять, что организм кормят. Принимать пищу следует за столом, а не перед телевизором или компьютером.
  • Пить зеленый чай без сахара, который является природным жиросжигателем. Можно заварить, процедить и поставить в холодильник. 
  • Употребление воды обязательно для поддержания веса в норме. Расчет индивидуален для каждого человека, но не менее 1,5 литра в день.
  • Исключение жирных, жареных, консервированных и не натуральных продуктов, а также спиртных напитков.
  • Научиться гулять каждый день по полчаса или заняться спортом.
  • В зимнее время необходимо употреблять витаминный комплекс, подобранный врачом.

Удержать сброшенный с трудом вес можно. И при этом — не голодать, не изнурять себя жуткими диетами, а питаться правильной и здоровой пищей. Стоит использовать прогулки на свежем воздухе, рекомендации специалистов, и потерянные килограммы не вернутся. Вот такие простые, но действенные советы диетологов!

Уменьшение порций пищи, дробное питание: важное правило для подтяжки фигуры

Даже самые главные правила похудения окажутся бесполезными, если не уменьшить количество продуктов и не подкорректировать режим питания. Врачи рекомендуют употреблять пищу не менее пяти раз в день (три основных трапезы — утренняя, дневная, вечерняя и два перекуса). Правила предупреждают – такое питание позволит не ощущать голода и неприятного дискомфорта в области живота. Еще один плюс дробного употребления пищи — желудок со временем привыкнет к частым, но небольшим порциям продуктов, которые получает в определенное время, и не будет требовать внеочередных перекусов, провоцирующих переедание, ожирение фигуры.

К правилам правильного похудения также причисляют требование уменьшить количество продуктов, употребляемое за один прием. Оптимальный размер порции для основной трапезы — всего 140–160 гр. еды. В правилах любой диеты утверждается, что для перекусов достаточно горстки орехов, небольшого яблока или груши, стакана кефира или йогурта.

Уменьшение порций пищи, дробное питание: важное правило для подтяжки фигуры

Есть в правилах маленькая хитрость, позволяющая избежать переедания, увеличения проблемных зон фигуры — продукты лучше подавать на маленьких тарелках. Если использовать большую посуду, часто кажется, что порции крохотные и для насыщения их окажется недостаточно. Приходится искать простейший путь удовлетворить голод — положить добавку или прибегнуть к внеочередному перекусу вредными продуктами. Наполненное доверху блюдечко создает противоположный эффект — кажется, что еды много и ее достаточно, чтобы насытиться.

Любые правила для похудения, независимо от выбранной диеты или жиросжигающей методики, утверждают, что насыщаться нужно медленно, тщательно пережевывая частички пищи. Доказано, что мозг посылает к желудку сигнал о наполненности лишь через 20 минут после трапезы, поэтому при похудении лучше не торопиться, наслаждаясь каждым кусочком малокалорийного продукта.

Читайте также:  БУЧ-диета: подробное описание и примерное меню

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Простое меню для похудения

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Режим тренировок

Весьма актуальным является вопрос о режиме тренировок. Он зависит от нескольких условий и, прежде всего, система физической тренировки должна учитывать исходное функциональное состояние организма занимающегося: возраст, пол, характер трудовой деятельности человека, предусматривает развитие некоторых физических качеств, необходимых для повседневной жизни.

Для своего гармоничного физического развития занимающимся необходимы упражнения, способные оказывать специфическое, локальное воздействие на определённые органы и системы.

Для достижения успеха необходимо выполнять не слишком сложные требования. В наши дни любому обывателю доступна информация о физических упражнениях, будь то Интернет, или популярные журналы по фитнесу и многие другие. Практически во многих литературных и популярных источниках приводится большое количество доступных или технически сложных, эффективных, сложных или лёгких и прочих видов упражнений.

Но если вы приступили к занятиям, необходимо придерживаться общим требованиям.

Тип нагрузки. Повторения − это наиболее труднопонимаемое понятие в любой программе упражнений. Конечно, каждый знает, что это такое, но мало кто понимает, какова их роль в комплексе упражнений. Вот один пример. Несколько лет назад я спрашивал предполагаемых клиентов, сколько повторений они делают, выполняя обычный комплекс упражнений. Наиболее типичный ответ был «десять». Когда я спрашивал, почему именно де­сять, большинство, как правило, отвечали: «Я даже и не знаю».

Но дело в том, что количество повторений не должно быть произвольным. Это важная составляющая занятий, так как в значительной степени именно этот фактор является определяющим для размера и формы ваших мышц. Рассмотрим, как количе­ство повторений влияет на пропорции вашего тела.

Большое количество повторений. Если вы хотите улучшить форму мышц, не увеличивая существенно их объёма, то количество повторений должно быть относительно высоким − пятнадцать-двадцать для одного упражнения. При этом объектом прило­жения усилий являются так называемые медленно растягивающиеся волокна. Эти волокна задействуются главным образом при непрерывных движениях, осуществля­емых в течение длительного времени. Они ориентированы на то, чтобы выносить длительные нагрузки и имеют ограниченную способность увеличиваться в размерах. Таким образом, напрягая эти волокна, вы получаете худощавое, крепкое телосложе­ние и небольшие мышцы.

Большое количество повторений очень хорошо помогает сжигать жир. Медленно растягивающиеся волокна имеют большое количество митохондрий − «клеточных печек», где происходит сжигание жира, которые ускоряют процесс ис­пользования жира как источника энергии. Это позволяет им получать большую часть их энергии, сжигая жир для топлива. Поэтому выполнение упражнений с большим количеством повторений помогает избавиться от лишнего жира и таким образом подчеркнуть изящество мышц.

Небольшое количество повторений. Если вы хотите увеличить размер мышц, рекомендуется небольшое количество повторений в сочетании с нагрузкой на мышцы в виде дополнительного веса. В этом случае оптимальным будет 6-10 повторений. Цель здесь состоит в том, чтобы стимулировать быстро растягивающиеся волокна мышц − те, что имеют самый большой потенциал для роста. Эти волокна активизи­руются в течение интенсивных, краткосрочных нагрузок. Они ориентированы на то, чтобы переносить большие нагрузки, и поэтому увеличиваются в размерах, чтобы со­ответствовать требованиям, предъявляемым к ним при подъёме тяжестей. Как пра­вило, это единственный тип волокон, которые обладают способностью увеличивать мышечную массу.

Хотя небольшое количество повторений прекрасно подходит для наращивания мышц, оно никак не способствует уменьшению жировых запасов. Дело в том, что для сжига­ния жира требуется большое количество кислорода, а при малом количестве повторе­ний кислорода расходуется очень мало. Поэтому большая часть энергии, используемой при тренировках этого типа, добывается благодаря сжиганию гликогена и креатинфосфата, а не жира.

Читайте также:  Как рассчитать КБЖУ: правильные формулы

Таблица

Взаимосвязь количество повторений каждого упражнения от цели и типа нагрузки

Тип нагрузки Количество повторений каждого упражнения Цели
Большое количество повторений

Небольшое количество повторений

От 15 до 20

От 6 до 10

Подтягивание мышц, сжигание жира

Увеличение мышечной массы

Важно обратить внимание, что в зависимости от ваших целей вы можете использовать большое количество повторений для одной отрабатываемой зоны и небольшое для другой. Мы рекомендуем, например, делать малое количество повторений, тренируя ягодицы, чтобы увеличить их объем, а для бедер делать большое количество повторений, чтобы согнать с них жир и улучшить форму, или наоборот. Только вы решаете, какой тип нагрузки будет лучшим для вашего телосложения. Оцените свои проблемные зоны и сделайте соответствующий выбор.

Как похудеть, сбросить вес, быстро, эффективно, упражнения

Корректируем и анализируем

Выше мы вычисляли «точку отсчёта». После этого прошла ещё неделя с теми же значениями (ели столько же). Взвешиваемся. Если вы потеряли 1 кг, то всё идёт просто прекрасно! Горит жир (т.к. он легче мышц)! Продолжай в том же духе!

Ещё через неделю повторяем процедуру, взвешиваемся и если вы увидели, что вы потеряли 2-3, а то и 4 кг, то рано радоваться. Всё идёт плохо! Вы помимо жира теряете мышцы. Тогда добавьте к своему рациону около 50-100 г. углеводов (риса, перловки, гречи и т.д)

Затем через неделю взвешиваешься опять. Если вес стоит на месте, то это твоя «точка равновесия»! Вес будет неизменен. Значит надо сократить ваш рацион на 50-100 г. углеводов.

Если ты видишь, что набираешь вес, то «точка отсчёта» была выбрана не верно. Опять же, сокращай количество углеводов и.т.д.

Взвешивайтесь каждую неделю! Корректируйте свой курс. Своё питание. Вы должны, в идеале, сжигать около 1-1,5 кг в неделю. Держитесь в этом диапазоне. Как бы не был велик соблазн похудеть быстрее, не торопитесь.

Цель: максимальные потери жира при минимальных потерях мышц.

Спите больше

Плохой сон еще больше снижает скорость метаболизма. Недостаток сна также стимулирует аппетит и увеличивает скорость, с которой вы теряете мышечную ткань.

Нацельтесь на восьми-часовой сон каждый день и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если у вас бессонница, используйте все методы улучшения качества сна.

Как похудеть, пока вы дома: диета slow-carb Читать полностью

Микробиом важен не только для кожи: бактерии помогают и похудеть Читать полностью

Больше есть — больше худеть: что такое волюметрическая диета и почему ее нужно попробовать, пока вы дома Читать полностью

Можно ли избавиться от веса без диет

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть: