Диета при сушке тела для женщин, меню

Многие девушки посещают тренажерный зал, занимаются спортом в домашних условиях, но это не всегда помогает получить идеальное тело. И вроде бы мышцы наращены, но результат не особенно виден. В этом случае стоит составить меню для девушек для сушки тела, которое поможет убрать лишний подкожный жир. Несколько недель правильного питания в комплексе с упражнениями сделают изгибы более изящными, а мышцы рельефнее.

Коментарии

Наталья Москва Буду пробовать, надеюсь, получится и будут хорошие результаты! Спасибо!!! Наталья Калуга Надо будет попробовать Евгения Одесса Занялась собой после родов, отличная диета, но концу конечно очень тяжело, плюс занятия спортом, результатом довольна, пью витамины и много много воды) Татьяна иркутск Здравствуйте! А какие витамины можно принимать при сушке? Спасибо. Юлия Тюмень Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное — нужно считать калории и помнить о своей цели. И пить витамины. И побольше воды. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Ольга Нижний Новгород Вес уходит хорошо, при том занимаюсь в тренажерном зале (круговая тренировка)3 раза в неделю = кардио. Чувствуется легкость и не чувствую голода. Спасибо.

Что такое сушка

Сушка тела представляет собой создание условий для сжигания подкожно-жировой клетчатки и наращивания мышечной массы. В основе метода – резкое ограничение углеводов и жиров наряду с увеличением объема белковой пищи. Результатом такого режима является уменьшение объемов тела, благодаря сжиганию подкожного жира, сохранение мышечной массы. Эффективность от сушки тела намного выше, чем от многих диет, предполагающих голодание, сильное ограничение углеводов, жиров и белка.

Сушка тела для девушек – отличный метод для придания силуэту красивых очертаний

Для оценки результативности сушки нужно понимать процессы углеводного обмена. Углеводы, в частности, глюкоза – основной источник энергии. Для ускорения всасывания глюкозы требуется достаточная выработка инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой.

При чрезмерном потреблении углеводов привычного объема инсулина недостаточно, поэтому глюкоза после биохимических трансформаций откладывается в виде подкожного жира. При сушке резкое ограничение углеводов предупреждает отложение жира и увеличение массы тела, а вместе с физическими нагрузками запускает механизм расщепления жировых клеток.

Основные принципы

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

  • Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
  • Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
  • Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
  • Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Периодическое голодание

Многими девушками не приветствуется голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, то оно не только не причинит вред, но и поможет организму быстрее вывести токсины.

Таким образом последствий после неправильной голодовки можно избежать. При сушке тела голодать долго не придется, за сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно употреблять еду. Выглядит это следующим образом:

  1. Необходимо проснуться в 8 утра и не завтракать. Первый раз, когда произойдет прием еды, — это 14 часов дня. В следующий раз можно поесть в 20 часов вечера.
  2. Необходимо правильно рассчитать время, к примеру, если человек встал в 10 утра, то первый раз принять пищу можно не раньше 16 часов вечера, а второй раз — примерно в 22 ч вечера.
  3. Употреблять можно все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.

А также в рацион можно включить:

  1. Натуральный мёд.
  2. Гречку.
  3. Овсянку.

Меню по неделям при сушке

Неделя №1:

Начало диеты не должно быть слишком строгим, не стоит резко начинать сушку! На протяжении первой недели диеты разрешается употребление углеводов не более чем 2 г на 1 кг вашего веса.

Дневной рацион должен состоять из:

  • кефира или молока (1 стакан в день);
  • обезжиренного творога;
  • вареной говядины или белой курятины;
  • морской рыбы и морепродуктов;
  • разрешенных овощей и фруктов;
  • двух яичных белков;
  • одной столовой ложки отрубей.

Неделя №2

Во вторую неделю сушки количество углеводов нужно сократить до 1 г на килограмм веса тела, а белок должен составлять не менее 80-ти % дневного рациона. Также необходимо полностью отказаться от употребления соли.

Увеличьте в своем меню употребление отварного мяса, а также овощей, зелени и морской рыбы. Отруби употребляйте на протяжении дня три раза по одной ст. ложке (запивая их водой).

Неделя №3

Самое строгое время в диете. Количество употребляемых углеводов нужно сократить до 0,5 г на килограмм массы тела.

Примерный дневной рацион должен включать в себя:

Меню по неделям при сушке
  • 8 яичных белков;
  • отварную курятину;
  • нежирные молочные продукты;
  • большой пучок зелени;
  • отруби в том же количестве, что и во вторую неделю.

Если в это время вы ощутите ухудшение самочувствия, сделайте несколько небольших глотков умеренно сладкого натурального сока, который нужно носить с собой в период сушки постоянно.

Неделя №4

В это время начинается постепенный выход из диеты. Повторяем меню второй недели.

Неделя №5

Мы должны окончательно выйти из сушки. Повторяем рацион первой недели диеты, постепенно увеличивая прием углеводов. Это поможет выйти из диеты практически безболезненно.

Поскольку при таком рационе в крови будет низкий уровень сахара, то на первых порах диеты возможны головокружения и ухудшение самочувствия, которое впоследствии должно нормализоваться.

Главное – не бросать во время сушки посещение спортзала. В противном случае вместо красивой подтянутой фигуры вы получите дряблую кожу и болезненный вид.

И напоследок посмотрите видео с наглядной демонстрацией меню и питания при сушке тела для девушек:

P.S. Если статья была вам полезной, поделитесь, пожалуйста, ее содержанием в социальных сетях.

Особенности меню на сушке

Безуглеводная (белковая) диета для девушек и мужчин в период сушки тела основана на сведении к минимальному числу углеводов, что впоследствии приведет к быстрому расщеплению жиров. Новый рацион питания построен не только на безуглеводной малокалорийной диете, но и на избыточном количестве белка, необходимого для мышц спортсмена. Несколько недель в начале сушки спортсменам нужно будет по-немногу вносить изменения в привычный рацион, уменьшая количество углеводов.

Если в первую неделю это число может равняться 2 г на 1 килограмм массы, то начиная со второй недели, количество углеводов сокращается в два раза. Ближе к концу сушки количество углеводов постепенно возвращается к норме, так же, как и число потребляемых за день калорий. В этом и заключается вся безуглеводная диета. Для удобства подсчета калорий и компонентов в продуктах, атлетам можно вести специальный дневник, в том числе, и в онлайн режиме.

Сушка тела — список продуктов на время безуглеводной диеты:

  • кисломолочные продукты (0% жирности);
  • белая рыба;
  • некоторые овощи и фрукты (исключение самые сладкие фрукты и клубневые);
  • гречка и бурый рис;
  • петрушка;
  • лимон;
  • яйца;
  • бобовые;
  • мультизерновой хлеб;
  • макаронные изделия из ржаной муки.

Ниже приведен пример безуглеводной диеты, который подойдет как для девушек, так и для мужчин, занимающихся спортом для собственного удовольствия. Диета рассчитана на сушку продолжительностью в 5 недель, поэтому вряд ли подойдет профессиональным бодибилдерам, которые сушатся перед выступлениями по 3-4 месяца.

Недельная безуглеводная диета на первую семидневку

На протяжении первой недели нужно следить за тем, чтобы в меню входили продукты с количеством углеводов из расчета 2 г на килограмм веса. Есть можно нежирный творог, гречку, рис, отварное филе курицы или индюшки, диетическое мясо кролика, яичные белки. Старайтесь уже на этом этапе завести дневник и записывать туда меню с подсчетом калорий. Важно, чтобы в первую недели половину рациона составляли продукты – источники белка, одну треть – углеводы и остальное – растительного происхождения жиры.

Читайте также:  Как накачать трицепс — эффективные упражнения с гантелями

Недельная безуглеводная диета на вторую семидневку

Как уже было сказано выше, начиная со второй недели, сушка подразумевает собой сокращение количества потребляемых углеводов в два раза. Поэтому, в рацион должны будут входить на 80% белки, остальное – жиры и углеводы. Готовить в это время можно из морепродуктов, нежирной кисломолочной продукции, рыбы. На этом же этапе нужно будет полностью перестать солить пищу.

Недельная безуглеводная диета на третью семидневку

Число углеводов на этой неделе снова уменьшается и уже составляет всего пол-грамма на килограмм веса. Предпочтительно меню нужно будет строить на отварном филе курицы, молочных продуктах, белках и отрубях. В этот период самочувствие может резко ухудшиться. Следите за своим состоянием и в минуты слабости подкрепитесь несколькими глотками фрэша.

Меню с возвращением в привычному рациону – четвертая неделя

Примерное меню на четвертую неделю месяца копирует собой вторую или третью недели, то есть число углеводов начинает снова увеличиваться перед тем, как вернуться к норме.

Меню на пятую неделю – выход из диеты

Постепенно возвращаемся к привычному рациону, стараясь продолжать подсчитывать калории и употреблять в пищу полезные для здоровья продукты. Помните о том, что сушка тела, в частности, безуглеводная диета с избытком белка – не только стресс, но и определенная опасность для организма, особенно, если не соблюдать основные рекомендации по ее соблюдению. В период сушки обязательно нужно много пить, есть через каждые 3 часа (важно не пропускать завтрак), не отказывать себе в небольшом отдыхе от тренировок.

Для достижения наиболее ощутимого результата в период сушки для девушек и мужчин можно использовать дополнительные добавки. Это могут быть как простые минерально-витаминные комплексы, так и аминокислоты, глютамин и популярный среди культуристов протеин.

А вот чего не нужно делать в период сушки на пять недель как девушкам, так и мужчинам, увлекающимся бодибилдингом на любительском уровне, так это включать в рацион жиросжигатели. Такие препараты не всегда положительным образом влияют на результат, более того, часто приводят к потере формы мышечной массы.

Куда более эффективным станет собственный ускоренный метаболизм спортсменов, которого можно достичь будет за счет правильного дробного питания, в основе которого будет безуглеводная диета и правильная программа тренировок.

Комментарий Юрия Спасокукоцкого

Данная информация дается для ознакомления, является стандартным подходом и не в полной мере соответствует методике тренировок, которую я считаю более эффективной.

-zaim/

Рецепты для сушки тела

Домашняя полезная шаурма

Рецепты для сушки тела

Шаурма может быть полезной, это факт. если ее правильно приготовить.

Это рецепт соуса, вместо майонеза, им смазываю лаваш, на один лаваш идет 300 грамм отварной грудинки, три салатных листа и пол помидора.

Рецепты для сушки тела

Лаваш тонкий, называется для рулетов, продается в рулоне, на две шаурмы. Очень вкусно и полезно.

Салат с куриной грудкой и свежими огурцами

Рецепты для сушки тела

Этот салат содержит мало калорий, питательный и вкусный, советуем его приготовить к обеду.

  • 1 куриная филешка
  • 1-2 огурчика
  • Соль, специи «Итальянские травы»
  • укроп – 1 пучок
Рецепты для сушки тела

Филешку помойте и нарежьте соломкой. Протушите в сковороде, добавив водичку, соль, специи.

Переложите готовое филе в миску.

Рецепты для сушки тела

Укроп мелко нарежьте, добавьте в миску к филе. Можно также использовать и другую зелень: петрушку, рукколу.

Огурцы нарежьте колечками и добавьте в салат.

Рецепты для сушки тела

Помешайте содержимое миски и диетический салат готов.

Рецепты для сушки тела

Суп пюре из тыквы

Этот рецепт очень прост, а суп получается вкусным и питательным. Овощи для него запекаю в духовке или провариваю в небольшом количестве воды, добавляю специи, все погружным блендером довожу до пюреобразного состояния, добавляю сливки, и получается очень вкусно. Можно морковку еще добавлять, цветную капусту.

Рецепты для сушки тела

Десерты

При сушке тела и просто при правильном питании вполне можно готовить себе вкусные и полезные десерты.

Рецепты для сушки тела

Смузи

Идеальный вариант на основе кефира. Добавляем в него зелень, можно любую ягоду, измельчаем блендером, смешиваем с кефиром, получаем вкусный и полезный напиток. Так кефир не надоест пить, особенно тем, кто его не любит, и дополнительными полезными свойствами обогащается напиток.

Рецепты для сушки тела

Творожный десерт на 2 порции

  • 100 г творога
  • 1 ст. л. сахара
  • 100 г клубники
  • 40 г шоколада
  • 100 мл йогурта нежирного
Рецепты для сушки тела

Делаем домашний творог из кефира методом заморозки, получаем необычайно нежный кремообразный продукт типа сыра Филадельфия. Выкладываем в стакан, посыпаем натертым шоколадом, сверху укладываем клубничку, поливаем йогуртом.

Диетический салат

Рецепты для сушки тела

Такой салатик очень вкусным получается, содержит мало калорий, и питательный. В его составе:

  • Куриная грудка отварная
  • Свежий огурец
  • Оливки
  • Пекинка
  • Кедровый орешек
  • Французская горчица в зернах
  • Оливковое масло
Рецепты для сушки тела

Итак, составьте себе меню на 2 недели для сушки тела, как видите, в домашних условиях это все просто сделать, питайтесь правильно и полезно. Но, нужно понимать, что сушка тела без физических нагрузок никакого эффекта не даст. Посещайте тренажерный зал, совмещайте с правильным питанием, и вскоре ваш животик покажет те самые заветные кубики и даст вам повод гордиться своим идеальным телом.

Читайте также:  Миндальное молоко

Если у кого есть вопросы по сушке тела и питанию, пишите в комментариях, Валерия вам ответит.

Рецепты для сушки тела

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Рецепты для сушки тела

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов. Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Прежде всего, нужно понять, что сушка — достаточно затяжной процесс, который необходимо проводить не один день. Чтобы не заработать проблем со здоровьем, достаточно важно составить правильное меню для девушек для сушки тела. Входить в процесс следует постепенно, чтобы не вызывать стресс у организма. В первую неделю стоит отказаться от быстрых углеводов, например сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий. Лучше заменить их сложными углеводами, такими как овощи, фрукты и крупяные изделия.

Особенно стоит уделить внимание количеству приемов пищи. Лучше разбить рацион на 5 – 6 раз, но есть небольшими порциями. Это поможет избежать повышения уровня глюкозы и увеличения выделения инсулина, что, в свою очередь, приводит к образованию жировых отложений.

Заключение

Вот, пожалуй, и все, что вам надо знать о данной процедуре. Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю, вы сможете разработать по своему усмотрению. Это весьма трудоемкий процесс, но если как следует понять все этапы, то задача упростится.

И трудное занятие превратится в увлекательную церемонию. Основное определится с мотивацией, и иметь огромное желание. Ассоциируйте себя с роботом – каждый день выполняющим список определенных дел, и ни в коем случае не останавливается, пока не доделает все. В конце вы получите награду – свое прекрасное тело. Ради этого стоит и потрудится.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Функциональное действие и описание TestoJack 100 от NOW Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях Какие есть средства от целлюлита в домашних условиях Как быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах

Можно ли «просушиться» за неделю ?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Роль физических нагрузок в процессе жиросжигания для мужчин и женщин

Силовые тренировки тоже способствуют сжиганию жировых запасов, но не в таких количествах, как кардионагрузки.

Идеальный план тренировок – гармоничное сочетание этих двух нагрузок. Постоянное чередование нагрузок с инвентарём и отягощениями и беговых упражнений не позволит телу привыкнуть к тренировкам, и жир будет сжигаться равномерно.

Роль физических нагрузок в процессе жиросжигания для мужчин и женщин

Внимание! Ещё один важный момент для сушки тела. Жир не нужно воспринимать как вредные отложения, в первую очередь — это энергия. Так что постоянные упражнения на локализованную часть тела не ускорят её похудение. Жир будет сжигаться постепенно по всей поверхности.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты Gallery image with caption: Стройные ноги и упругие ягодицы за короткий срок: экспресс-сушка для девушек Gallery image with caption: Программа бешеной сушки в домашних условиях Gallery image with caption: Сушка тела для девушек: основные нюансы тренировок в домашних условиях