Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Если в процессе похудения подобрать неверный подход, можно причинить серьезный вред своему организму. Большинство людей считает, что для уменьшения веса достаточно отказаться от жиров и углеводов. Однако эффективная диета — гораздо более сложная вещь, это должна быть правильно продуманная система питания, которая подбирается в зависимости от состояния здоровья и даже времени года. Дополнительно требуется консультация специалиста.

Противопоказания

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах. Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали.

Подходит ли вам диета на грейпфруте

Перед тем, как попробовать грейпфрутовую диету, мы рекомендуем проверить, подходит ли вам грейпфрут для похудения в принципе – дело в том, что высокая кислотность цитрусовых, что называется, нравится не каждому организму. Чтобы выяснить, как отразится на вас грейпфрутовая диета для похудения, проведите один день на грейпфрутах в качестве разгрузочного дня. В течение грейпфрутового разгрузочного дня питайтесь только грейпфрутами ( не более 3 штук) и пейте зеленый чай без сахара и чистую минеральную воду. Если грейпфрут для похудения вам подходит, никаких отрицательных сигналов вы от своего организма не получили, можете приступать к выбору одного из предложенных вариантов грейпфрутовой диеты.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Вопреки пользе и витаминно минеральной поддержке организма, тропический фрукт может навредить организму.   Цитрус противопоказан:

Противопоказания к грейпфрутовой диете
  • При гипертонии,
  • Людям с нестабильным давлением крови,
  • При подагре,
  • В случае моче- или желчекаменной болезни,
  • Страдающим от гастрита с нормальной или повышенной кислотностью желудочного сока,
  • Больным язвой желудка и / или 12-перстной кишки,
  • Перенесшим вирусный гепатит, холангит,
  • При хронических болезнях печени,
  • Беременным (из-за вымывания кальция из костей ребенка) и кормящим матерям (гроза гастрита и рахита у грудничков),
  • При аллергии на другие цитрусовые,
  • Женщинам в климактерический период (повышает хрупкость костей и риск перелома в тазобедренном суставе). Причина заперта в физиологических особенностях  женщин: в климактерический период из-за гормональной перестройки кости таза и ног теряют кальций.
Противопоказания к грейпфрутовой диете

Кроме того, диеты запрещены лицам моложе 20 лет, больным и выздоравливающим, занятым на работах с высоким уровнем физических нагрузок. 

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Рецепты

В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно. 

Гречневая каша

Гречневая каша

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Вода.

Способ приготовления:

  1. Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
  2. Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
  3. Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.

При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно просты:

Гречневая запеканка на пару

Гречневая запеканка на пару

Ингредиенты:

  • Гречка;
  • Вода;
  • Овсяная мука;
  • Натуральный йогурт;
  • Курага;
  • Чернослив.

Способ приготовления:

  1. Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
  2. Мелко нарезать чернослив и курагу.
  3. Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
  4. Выложить массу в форму.
  5. Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).

Гречка с овощами

Гречка с овощами

Ингредиенты:

  • Гречка;
  • Репчатый лук;
  • Морковь;
  • Болгарский перец;
  • Растительное масло;
  • Зелень.

Способ приготовления:

  1. Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
  2. Довести до кипения и варить на медленном огне.
  3. Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
  4. Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
  5. Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
  6. Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
  7. Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
  8. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).
Читайте также:  Манная каша на молоке ккал. Манная каша на молоке — калорийность

Гречневые оладьи

Гречневые оладьи

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Кефир 1%;
  • Яблоко;
  • морковь;

Способ приготовления:

  1. В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
  2. Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
  3. Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
  4. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
  5. Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.

Гречневая каша с молоком 

Гречневая каша с молоком

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Молоко 1%.

Способ приготовления:

  1. Промыть водой гречку.
  2. Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
  3. Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.

Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут: 

ПП: меню на неделю

Вот пример того, как может выглядеть недельное меню:

Дни недели Завтрак Перекус №1 Обед Перекус №2 Ужин
Пн Рисовая каша с добавлением тыквы Творог с пониж. жирностью Суп на овощн. бульоне, хек, запечен. с овощами Яблоко Отвар. филе и салат из овощей
Вт Овсянка на воде с изюмом и кусочек сыра тв. Курага и чернослив Овощн. суп, гречка с отвар. рыбой Йогурт с пониж. Жирн. Запеканка из творога и чай
Ср Творог нежирн., кур. яйцо Банан Суп грибной, рис с паровой тефтелькой Яблоки – 2 шт. Филе, запеч. с овощами
Чт Омлет из 2 яий с томатами Груша и яблоко Уха из нежир. рыбы, гречка с филе отвар. Йогурт натур. Овощн. салат и кефир
Пт Гречка на молоке, кур. яйцо Орехи Пюре картоф. и котлетка паровая, суп из овощей Стакан кефира Рыба в духовке и помидоры
Сб Творожн. запеканка, чай и половинка грейпфр. Банан Суп-пюре, рыба и гречка Йогурт Запеч. филе и овощи
Вс Овсянка и сырники – 2 шт. Груша Пшеничн. каша и котлетка на пару, овощн. борщ. Творог нежирн. Овощи, говядина в духовке

Как видите, меню довольно разнообразное. И все продукты в нем взаимозаменяемые. Главное – исключить вредную пищу и алкоголь.

Простая диета «Зизгаг»

В данном случае меню расписывают не на неделю, а на 4 дня, потом цикл повторяют. В первые 2 дня:

Время приема

Рацион

Завтрак

Салат из любых овощей, кроме картофеля, тыквы и корня сельдерея, 2 яйца, нежирный творог

Второй завтрак

Яблоко в любом виде

Обед

Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи

Полдник

Яблоко

Ужин

Салат из любых свежих овощей, кроме тех, что были перечислены выше, небольшая порция рыбы

На третий день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Порция овсянки с изюмом

Второй завтрак

Любые фрукты

Обед

Половинная порция куриной грудки с рисом, овощной салат

Полдник

Любые фрукты

Ужин

Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом

Четвертый день предполагает следующее меню:

Время приема

Рацион

Завтрак

Овсянка с любыми сухофруктами

Второй завтрак

Яблоко

Обед

Порция нежирного мяса и риса

Полдник

Яблоко

Ужин

Овощной салат с морепродуктами

Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день.

Что думают звезды?

Нужно учесть, что актёры и телеведущие предпочитают такое сочетание,  как яично-грейпфрутовая диета  и принципы здорового питания.

Одна из звёзд нашей эстрады, которая с успехом использовала эту диету – Анита Цой. Певица – эксперт по всевозможным системам питания и знает всё про диеты. Она  долгие годы боролась с лишним весом: пила таблетки и специальные чаи, носила одежду с эффектом похудения, использовала кремы и лосьоны, худела даже с помощью китайского иглоукалывания. Всё это помогла ей снизить вес очень существенно. Певица не хотела останавливаться на достигнутом результате и  после советов знаменитого диетолога пришла к системе питания, которую использует  и сегодня.  Система Аниты Цой рассчитана на несколько этапов.

  • Первый – очистительный этап растягивается на 3 дня,это собственно и есть разгрузочный – белково-яичные дни. Следующие этапы – закрепление результата, рассчитаны на 4 недели.
  • На втором этапе нужно питаться овощами и фруктами. Овощи можно запекать, тушить, варить  без соли, но с оливковым маслом. Раз в день к овощам разрешается добавлять порцию гречневой или рисовой каши.
  • Третий этап – чисто-белковый, когда можно есть нежирное  мясо и рыбу. Овощи, фрукты и крупы всё так же остаются в рационе.
Читайте также:  Аффирмации на все случаи жизни, и как они работают

Грейпфрутовая диета также любимая система питания  Софи Лорен.  Легендарная актриса и в 76 лет сохраняет  прекрасную форму – её главный секрет – употребление грейпфрутов каждый день на протяжении многих лет. И это несмотря на то, что средиземноморская диета ей намного ближе.

Говорят, что грейпфрутовая диета – это секрет стройных фигур и Дарьи Донцовой, и Мадонны.

Вот так точно не сбросишь КГ

А диета Александра Стриженована основе грейпфрутов в своё время произвела много шума.

Любовь Александра Стреженова к  вкусной и нездоровой пище известна в среде творческой публики, однако, несмотря на это, ему удалось очень хорошо похудеть и теперь он красивый, стройный мужчина. Как  он сумел достичь такого результата?

Что думают звезды?

Его меню выглядело так:

  • На завтрак он готовил себе два варёных яйца и половинку грейпфрута, выпивал чай. Между завтраком и обедом – перекус, состоявший из целого грейпфрута.
  • На обед жена готовила ему  овощной суп и салат из овощей без крахмала, а также неизменную половину цитруса. На полдник – грейпфрут, а ужин состоял из  запечённой курицы или рыбы с овощным салатом. Но общий вес всего ужина не превышал двухсот пятидесяти грамм.

Как говорит сам Александр:

такой рацион поможет очень хорошо скорректировать, особенно если не забывать о спорте.

Другие виды этой системы.

Существует несколько разновидностей грейпфрутового питания

Творожно-грейпфрутовая диета идентична  белково-грейпфрутовой, только вместо белков нужно употреблять обезжиренный творог.

Кефирно-грейпфрутовая  диета и её аналог – морковно-грейпфрутовая точно так же помогают в очищении организма от шлаков и токсинов и  в снижении веса.

Мнения врачей

Данная диета, по мнению врачей, является высокоэффективной и полезной для организма. Она помогает очиститься от вредных веществ, нормализовать пищеварение. Врачи говорят о невероятной пользе диеты, быстром достижении нужного результата. Лишние килограммы пропадают всего за неделю, а человек достигает стройности.

Мнения врачей

Однако врачи предупреждают, что при болезнях пищеварительной системы от такой диеты придется отказаться, так как она может спровоцировать боли в животе, тошноту. Очень важно избегать голодания. Употребляют рис небольшими порциями. Только при следовании меню, рекомендациям специалистов человек сможет добиться стройности, избавиться от лишних килограммов.

Суть белково-грейпфрутовой диеты и яично-грейпфрутовое меню на дня

Для девушек и женщин, желающих за максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений и стать значительно худее, диетологи разработали трехдневную белково-грейпфрутовую диету. Суть методики сводится к тому, что рацион худеющего человека строится на яичных белках и грейпфрутах.

Примерное меню белково-грейпфрутовой диеты на 3 дня выглядит так:

  • завтрак: ½ грейпфрута, вареное куриное яйцо, кусок черного хлеба, зеленый чай;
  • обед и ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных яиц, чашка чая.

Придерживаясь такого меню яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня, можно похудеть на три килограмма. На время соблюдения диетической методики необходимо полностью исключить употребление сахара и соли. По словам диетологов, чтобы яйца обладали диетическими свойствами, варить их нужно не менее 20 минут.

Гречка с овощами

Разнообразный вегетарианский рацион с кашей и сырыми, отварными, тушеными либо запеченными не калорийными овощами приведет к похудению, если соблюдать рекомендованные порции.

Гречневая диета для похудения на 7 дней включает в себя овощи

Гречка с овощами

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день:

  1. В 1-2 день разрешается только запаренная крупа, приготовленная из 250 г сухой сырья. Блюдо готовится сразу на 4 приема или отдельно. На десерт – стакан зеленого чая, минеральная вода без газа по выбору.
  2. 3-4 дни – на каждый прием каши добавляется 200 г любых приготовленных овощей. Пусть это будут запеченные кабачки, винегрет с зеленым горошком, свежими петрушкой, укропом, но без картофеля и масла;
  3. 5-6 дни – на смену приходит такое же количество сырых овощей (морковь, капуста, цуккини, редис, помидоры, огурцы). Моно или сборные салаты заправляют лимонным соком. Морковь, капусту, огурец можно погрызть после каши, растягивая процесс жевания и массируя десны грубой пищей.
  4. В последний день гречку, свежие или термообработанные овощи разрешается сдобрить минимальным количеством оливкового масла (по 0,5 ч. л.). Можно приготовить болгарский перец, начиненный морковью с гречкой и немного приправленный маслом.
Читайте также:  Как и когда питаться, чтобы похудеть в спортзале

7-дневная диета с яйцом и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Вариантов так много, что выбрать один становится действительно сложно! В сегодняшнем посте давайте поговорим об одной такой диете, которая называется яичной и грейпфрутовой диетой! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареным яйцом и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутом и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрута и вареных и вареная яичная диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка. 2. Эта диета обеспечивает примерно 800 калорий в день. Ограничение потребления калорий до минимума поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро худеете, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир. 3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, поскольку это модная диета, но вы можете использовать ее на короткое время, если хотите быстро похудеть перед любым мероприятием или мероприятием. 4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и все же хотите сбросить несколько килограммов, то вы определенно можете изменить ее. 5. Вместо того, чтобы ограничиваться несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца как часть здоровой низкокалорийной диеты для похудания. Съедая половину грейпфрута перед едой, вы насытитесь и потребляете меньше калорий во время еды. Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски. 6. В этой диете исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов, хлеб, макаронные изделия и едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами. Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута. Ужин: Курица-гриль и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Омлет с овощами и 2 белками. Обед: 2 яйца-пашот над бланшированным шпинатом. Ужин: Жаркое из курицы с вареными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем. Обед: Помидоры с 2 яйцами-пашот. Ужин: Любая рыба на ваш выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока. Обед: Жареный цыпленок и помидоры. Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами. Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой. Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута. Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат. Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухие тосты с 2 яйцами-пашот. Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи. Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету с яйцом и грейпфрутом в течение нескольких недель и дайте нам знать о результатах в комментариях ниже.