Диетолог рассказал, как быстро сбросить лишний вес после праздников

Сразу скажу, что не смогу перед вами похвастаться тем, как я за 3 месяца похудел на 30 кг лишнего веса, или еще подобными подвигами. В этой статье всего лишь рассказ о том, как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца на 5 кг. Но главное в борьбе с лишним весом — это начать его снижать, и если у вас появятся даже незначительные успехи, вам захочется и дальше избавляться от лишнего веса и заниматься своей фигурой и здоровьем.

Эксперты рассказали, как избавиться от лишнего веса после Нового года

Врач-диетолог высшей категории Галина Ильенко уверена, что самое надежное спасение от лишних килограммов – не переедать

После череды праздничных застолий многие задумываются о том, чтобы поскорее привести себя в форму и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Как же правильно похудеть после Нового года без вреда для здоровья?

Совет № 1. Следите за питанием

Врач-диетолог высшей категории Галина Ильенко уверена, что самое надежное спасение от лишних килограммов – не переедать.

«Лучше избежать перехода от ощущения бесконечного обжорства до привычных будних дней. Организм все-таки так устроен, что он может потреблять то количество пищи, которое ему необходимо, и расходовать энергию в зависимости от этого, — пояснила она. — Поэтому в принципе новогодние каникулы – все та же наша жизнь и все, что ты съел, ты должен физически отработать. И не стоит пренебрегать активным образом жизни даже в праздники».

Совет № 2. Выбирайте активный отдых

Фитнес-тренер Жанна Мухутдинова советует не сидеть дома во время новогодних каникул. Она напомнила, что зимой есть множество вариантов провести время весело и с пользой для здоровья.

«Соберитесь компанией на каток или в лес, чаще гуляйте, можно покататься на лыжах или санках, кому что больше нравится. Впечатлений вы получите массу, а ваш организм скажет «спасибо» за активность, — отметила эксперт. — Конечно, не стоит сразу же 1 и 2 января заниматься спортом, но и затягивать тоже не нужно. Уже с 3 января можно возобновить утреннюю зарядку и спортивные нагрузки».

Совет № 3. Начните заниматься спортом

Тренер также подчеркнула, что новогодние праздники — хорошая возможность максимально активно поработать над своей фитнес-целью, провести несколько занятий с тренером, который поможет адаптироваться в зале, составит программу тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, а также скорректирует питание в зависимости от ваших целей.

«Не нужно идти на тренировку сразу 1 января. В этот день лучше взять паузу и отдохнуть — прогуляться на свежем воздухе, пораньше лечь спать, — поясняет Жанна Мухутдинова. — Самую первую тренировку после Нового года лучше посвятить аэробике без отягощений или плаванию. А вот на второй тренировке уже можно браться за гантели. Для того чтобы вернуть фигуру после праздников и застолий, достаточно будет 2-3 силовых тренировок в неделю».

Совет № 4. Не спешите с выводами

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова объяснила, что, если набор веса все-таки произошел, вполне возможно, что эти 2-3 килограмма – не только жировая ткань, а еще и жидкость, которая задерживается в организме. По словам эксперта, жир не может сформироваться так скоро, а если килограммы быстро приходят, они зачастую так же быстро и уйдут – достаточно лишь вернуться к нормальному питанию.

Читайте также:  Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Совет № 5. Откажитесь от диет

Если за время праздников вас настигли ненавистные килограммы, не торопитесь голодать.

«Некоторые после обильных в плане питания выходных резко отказываются от еды – этого делать не стоит. Нужно плавно возвращаться к своему режиму питания. Можно делать разгрузочные дни, но они не должны быть голодными. Есть такой белково-овощной день, когда используются отварная рыба либо птица и овощи. И больше никакие продукты вы не едите. После таких выходных это можно делать раз в неделю, раз в пять дней, — рассказала Наталья Круглова. А вот на диету садиться не стоит, потому что у организма был перегруз, и если мы сразу вводим какие-то ограничения, это нарушает обменные процессы. Лучше делать все постепенно».

Как избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники?

Главное – не голодать! Как утверждают диетологи, если после длительного переедания сразу сесть на жесткую диету, то метаболизм замедлится, лишний вес будет уходить медленно, и вы вряд ли добьетесь нужного результата. А вот риск испортить желудок есть. В холодное время года вообще нужно быть поосторожней с диетами. В организме и так недостаток витаминов, и резкое уменьшение ежедневного рациона может привести не только авитаминозу, но и к гормональному дисбалансу.

Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету, попробуйте придерживаться следующих советов:

  • Сделайте рацион разнообразным, но желательно, чтобы в нем преобладала белковая пища. Ведь чем больше вы съедите белков, тем меньше будет жировая прослойка, а мышечная масса наоборот – увеличится. К тому же, на усвоение белков энергии затрачивается больше, чем на переработку жиров и углеводов. Включите в рацион куриное филе, рыбу, индейку, бобовые, яйца.
  • Не отказывайтесь полностью от хлеба. Оставьте цельнозерновой, а белые батоны замените отварным рисом.
  • Пусть ужин состоит из продуктов, богатых клетчаткой – овощей, фруктов. Можно съесть нежирный творог, овощное рагу или рыбу, приготовленную в пароварке.
  • Чтобы после ужина не преследовало чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира, а сам ужин запланируйте за два часа до сна.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Не нужно изматывать себя часовой тренировкой, достаточно нагрузки средней интенсивности. Например – быстрой ходьбы. Даже ежедневная получасовая прогулка в быстром темпе или зарядка-пятиминутка по утрам будут способствовать снижению веса и поддержанию мышц в тонусе.
  • Если есть возможность – сходите в сауну или в баню – такие процедуры тоже помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и прекрасно очищают организм от токсинов и шлаков. А чтобы очищение было более эффективным, возьмите с собой ягодный морс или травяной чай, и пейте между заходами в парилку.

Что мы знаем о ожирении

Ожирение называется болезненным состоянием возрастающего количества жировые отложения, которые приводят к нарушению функций организма, а также повышают риск развития некоторых заболеваний и повышают смертность.

Ожирение является врожденным или приобретенным заболеванием в результате неправильных привычек питания, неправильного образа жизни и различных заболеваний, например диабета 2 типа, гипотиреоза.

Развитие ожирения как приобретенного заболевания зависит от многих факторов, среди которых:

  • потребление чрезмерного количества калорийной пищи
  • генетические факторы
  • пол
  • низкая физическая активность
  • воздействие на окружающей среды
  • а также культурные факторы

Проблема избыточного веса охватывает людей всех возрастных групп.

Результаты научных исследований причин ожирения показали, что причины увеличения веса зависят не только от количества потребляемых калорий, но и от типа пищи. После приема пищи, в которой нет минералов или витаминов, необходимых для жизни, все клетки нашего тела, несмотря на кажущуюся сытость, все еще голодны и требуют еще одну порцию пищи.

Читайте также:  Польза приседаний для женщин: мнение специалиста

Раньше способ питания состояло в основном из продуктов, с низкий гликемическим индексом (ГИ), они не вызывают резкого повышения уровня глюкозы (сахара) и инсулина в крови. В начале 20-го века число тучных людей было незначительным.

Ученый рассказал, как можно быстро избавиться от «приклеившихся» за новогодние праздники лишних килограммов. Следует правильно питаться и умеренно тренироваться.

Специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как избавиться от избыточного «праздничного» веса. Суть метода диетолога заключается в чередовании тренировок и правильном питании, пишет Focus.

Дешпегель назвал свое правило — 2+2+4. Первые два дня следует умеренно заняться кардиотренировками, следующие два дня — силовые тренировки малой интенсивности.

Для кардионагрузки прекрасно подойдут бег, езда на велосипеде, плавание и скандинавская ходьба.

Все эти четыре дня человеку, который хочет избавиться от лишнего веса, приобретенного за новогодне-рождественские праздники, следует правильно питаться.

Далее целых три дня ученый разрешает послабления – можно отказаться от тренировок и не столь строго придерживаться правильного питания.

«Оставшиеся три дня недели вы можете грешить и лениться», — разрешил Михаэль Дешпегель.

Он также добавил, что тренировка на выносливость повышает процесс обмена веществ и убирает лишний жир. А силовые тренировки способствуют укреплению мышц.

Данная схема тренировок и питания была проверена на 150 жителях Германии. Эффективность метода участники эксперимента увидели уже через 12 недель. Объем талии «подопытных» уменьшился в среднем на 5 см.

Как мы писали ранее, диетолог озвучила ошибки, которые допускают те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Главной ошибкой того, кто стремится к идеальному весу, является бессистемность в питании.

Также напомним, что специалист по питанию подробно расписала пошаговый план по снижению веса.  

Разгрузочные дни

Секрет разгрузочных дней заключается в активной работе с минимальным количеством потребляемой пищи. Особенно эффективны они для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы после праздничных банкетов. Наиболее популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблоках, твороге, или на белковых продуктах.

Для очищения организма и снижения массы тела после праздников можно выбрать один из следующих вариантов разгрузочных дней:

  • 2 л 1% кефира выпивать за день;
  • съедать около 2 кг яблок в сутки;
  • употреблять в пищу около 1–2 стаканов творога в день;
  • варить нежирные мясные бульоны, есть овощи на пару;
  • съедать 8 баночек нежирного био-йогурта;
  • употреблять в пищу сухофрукты, заранее размягченные с помощью кипятка;
  • съедать 1 стакан гречневой каши в день, запивая ее кефиром.

Также в период разгрузочных дней необходимо помнить о чистой воде. Ее необходимо выпивать в количестве 1,5–2 л, в чистом виде.

Несмотря на пользу разгрузочных дней с целью чистки организма после праздников, есть категории людей, которым проводить подобные процедуры запрещено.

Разгрузочные дни противопоказаны:

  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Лицам, имеющим патологии органов ЖКТ.
  • Женщинам, в период менструаций.
  • Беременным и кормящим женщинам.

Если возникает необходимо сесть на диету или провести чистку организма людям, которые имеют какие-либо хронические патологии, перед началом «разгрузки» нужна консультация врача.

Естественное похудение

Если вы уже долгое время безуспешно пытались похудеть, то наверняка сейчас вы находитесь в стрессовом состоянии. Те люди, которые забросили свои попытки, начинают заедать негативные переживания сладостями и прочей вредной пищей. Ниже представлены рекомендации, которые помогут вам этого избежать.

Проведите анализ того, что вы едите. Для этого приобретите красивый объемный блокнот и ручку. Ваша задача – каждый вечер перед сном записывать все, что вы съели за день. Уже через неделю вы поймете, что именно и в каком количестве вы употребляете за день.

Объявите своей лени бой! Чтобы дело продвигалось гораздо быстрее, воспользуйтесь услугами финтес-тренера. При отсутствии возможности начните нагружать свой организм кардионагрузками, которые представляют собой отличный способ избавиться от лишних объемов. Кардионагрузки – это всем известные и приятные игры в бадминтон и теннис, плавание, утренние пробежки, катание на роликах и велосипеде. Приобретите скакалку и прыгайте от 2-3 минут в день. Замените автомобиль на пешие прогулки, а лифт – на лестницу. Приблизиться к идеалу поможет и повседневная уборка дома.

Избавьтесь от привычки откладывать все на потом. «Потом» никогда не наступит! Прямо сейчас откажитесь от своих любимых булочек и пиццы, прямо сейчас пройдитесь по лестнице вместо лифта и заведите будильник пораньше – для утренней пробежки. Через короткое время ваш организм приспособится к новому режиму, и тело придет в форму за считанные недели.

Переедание: замкнутый круг нелюбви

Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»

Читайте также:  Модельная диета: быстрый результат решительными методами

Получается замкнутый круг: чтобы есть, не переедая, нужно любить себя, но единственный способ любви к самому себе для человека с перееданием — это еда.

Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.

В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.

А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.

То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.

И тут снова кошмар: если бы люди, склонные к перееданию, были готовы делать что-то с этим, они давно бы уже это делали.

Упражнения для боков

Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

Поднятия ног лежа на боку

Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.