Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Использование велосипеда для передвижения полезно для здоровья. Доказано, что езда на велосипеде тренирует все системы организма, укрепляет мышцы и иммунитет. Однако существует несколько негативных и вредных воздействий на организм.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Правила занятий

В первую очередь нужно заметить, что занятия должны выполняться в соответствии с установленными правилами и техниками. Нельзя перенапрягать суставы или позвоночник, иначе всё закончится плачевными последствиями и долгим периодом восстановления.

Чтобы избежать подобного, стоит прикинуть силы, и установить длительность тренировки. На начальном этапе лучше обозначить небольшой отрезок времени — около двадцати минут, затем можно поступательно его повышать. Если вам будет слишком тяжело, можно выполнять установленную норму в два захода: утром и вечером. Помимо времени, стоит задуматься и о регулярности, наметить интервалы между занятиями.

Расстояние опять же зависит от уровня подготовленности: тем, кто только постигает азы велоспорта, лучше установить лимит в пятнадцать километров, но в идеале велосипедисты должны проходить не меньше пятидесяти.

С маршрутом и подбором трасс та же история, что и с километражем. Сперва можно преодолевать простой отрезок пути. Закрепив результаты, следует перейти к более серьёзным испытаниям, например, чередовать прямые отрезки с возвышенностями или извилистыми дорогами, размеренные заезды со скоростными прогулками.

Приём пищи должен проходить не меньше чем за час до велопрогулок, к тому же при таких активностях нужно употреблять достаточное количество жидкости.

В зимнее время, чтобы сохранять форму, можно заниматься упражнениями на велотренажёре. Если тренажёр вам не по карману или есть другие обстоятельства, не позволяющие продолжать занятия в таком формате, можно перейти на пробежки и ходьбу.

Для того чтобы занятия были эффективными в идеале нужно выделять на одну велопрогулку около пары часов, преодолевая при этом шестьдесят километров. Однако приходить к такому результату лучше постепенно, каждый раз слегка увеличивая нагрузку.

Повод — отсутствие ударной нагрузки

В отличие от бега велосипед практически не имеет противопоказаний. Катание по городу не нагружает колени и позвоночник, щадит суставы. При условии, разумеется, что маршрут проложен по ровной местности.

Городской велосипед

Важно: чтобы не вредить коленям, нужно правильно отрегулировать высоту сиденья. Нога, стоящая пяткой на педали в нижнем положении, должна быть прямой. Если это условие соблюдается, нагрузка будет максимально щадящей. Если нет, нужно регулировать еще.

Чем полезно с медицинской точки зрения

Стоит отметить тот факт, что врачи единогласно утверждают, что двухколесный транспорт – это больше женский транспорт, чем мужской. У женщины для него более подходящая конституция тела – узкие плечи и широкие бедра. Кроме того, очень полезна езда на велосипеде не только для похудения и тренировки мышц, но и для организма в целом. Вот некоторые области:

  • Устранение варикоза. Большинство женщин с проблемами со стороны вегето-сосудистой системы думают, что велосипедный спорт лишь усугубит их проблему. Врачи говорят, что это очень распространенное заблуждение. На самом деле варикоз очень хорошо лечится ездой на велосипеде. Секрет очень прост: во время активного вращения педалей, кровяной ток в венах ускоряется в несколько раз, устраняя застои и воспаления. Вены уменьшаются в размерах, и варикоз постепенно остается в прошлом;
  • Нервная система. О том, чем полезна езда на велосипеде на свежем воздухе, знает каждый, а для женщин это еще и возможность успокоить свою нервную систему. Во время прогулки можно любоваться природой, что наполняет положительными эмоциями и мыслями. Свежий воздух и нагрузка на мышцы способствует выработке эндорфина – «гормона радости». Тревожные мысли уходят, а вместо них приходит спокойствие и умиротворение;
  • Интимная жизнь. Тренировка мышц малого таза очень эффективна для женщин. Но стоит помнить о том, что для достижения этой цели необходимо отдавать предпочтение «женским» моделям этого транспорта. Они отличаются формой сиденья – без удлиненного носика, а руль располагается ниже сиденья. Благодаря этому можно избежать защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов в области половых органов, что приводит к значительному снижению чувствительности.

Практика показывает, насколько полезна езда на велосипеде для женщин. Она укрепляет сердечные мышцы, легкие, способствует устранению множества проблем, в том числе и ожирения. Благодаря постоянным занятиям укрепляется иммунитет. Но главное – езда на таком транспорте приносит представительницам слабого пола удовольствие и заряд бодрости, оптимизма и энергии на целый день. Вместе с двухколесным другом всегда можно оставаться стройной и счастливой.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Читайте также:  Суперфуды по-русски: иммунитет под защитой

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

  1. механические;
  2. магнитные;
  3. электромагнитные;
  4. мини-велотренажеры;
  5. горизонтальные;
  6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Польза и вред езды на велосипеде

Езда на велосипеде (польза и вред перечислены ниже) позволяет быстрее добраться до необходимого места и улучшить общее состояние физического и психического состояния здоровья.

Катание на велосипеде способствует:

  • укреплению и подтяжке ножных и ягодичных мышц;
  • улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы;
  • поддержанию тонуса сосудов, профилактике варикоза;
  • улучшению работы дыхательной системы, усилению метаболизма;
  • усилению подвижности суставов и эластичности хрящевой ткани;
  • улучшению психического и эмоционального состояния благодаря новым впечатлениям и положительным эмоциям;
  • устранению стресса и хронической усталости;
  • улучшению сна и общего самочувствия в результате получасовой велосипедной прогулки вечером.
  • Ускорению похудения благодаря сжиганию лишних калорий.

Негативные стороны чрезмерного увлечения ездой на велосипеде:

  • Велосипедные прогулки при обострении хронического заболевания могут привести к ухудшению состояния здоровья.
  • Не стоит кататься до состояния усталости, что может привести к перегрузке организма.
  • При неправильной посадке могут онеметь мышцы рук и ног.
  • Риск травм от возможных падений и ДТП.
  • Воспаление мочеполовых органов может возникнуть при неправильной экипировке в соответствии с погодой или сезоном.

Основные проблемы создают легкомысленность и беспечность самого велосипедиста.

Для мужчин

Польза:

  • регулярные поездки помогут нормализовать вес тела без изнурительных занятий на тренажерах;
  • поддержка сосудов в тонусе;
  • профилактика заболеваний мочеполовой системы и проблем с потенцией;
  • улучшение качества сексуального здоровья;
  • интенсивное насыщение кислородом крови понижает риск появления болезни Альцгеймера.

Вред:

  • может возникать раздражение в паху;
  • онемение органов половой системы;
  • аномалия мошонки;
  • возможно наступление эректильной дисфункции;
  • риск повреждения яичек;
  • мужское бесплодие.

Для женщин

Польза:

  • позволяет тренировать все мышцы в организме;
  • способствует похудению;
  • более позднее наступление климакса и более легкое его протекание.

Вред:

  • может снижать сексуальные ощущения.

Как выбрать место для езды

К сожалению, за практически полным отсутствием велоинфраструктуры в городах России, любителям покататься на велосипеде приходится искать специальные маршруты. Вот несколько советов, которые помогут выбрать удобное место для езды:

  • Обращайте внимание на поток людей. Не стоит кататься в людных парках, где нет специально отведенных велодорожек. Так вы будете мешать другим и сами не получите удовольствия от процесса;
  • Выбирайте маршруты, где дорога ровная, без ям и ухабов. Особенно это актуально в вечернее время – можно не заметить препятствие и упасть, получив травму;
  • Остерегайтесь дорог с активным движением автомобилей, если на нем нет выделенной полосы для велосипедистов;

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Полезное видео о том, как похудеть при помощи езды на велосипеде

Поделиться

29 3285689 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 209938 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 2 комментария

  • Галина Храмкова 07 сентября 2018 в 13:13

    Ой, у меня аж мурашки побежали))) Велик вон в коридоре стоит! Сейчас допишу и поеду прокачусь))) Любимая музыка в наушниках, солнце, ветер, скорость — что еще нужно для счастья? Бегать по утрам не люблю, а вот на велосипеде прокатиться самое то))))

  • Юлия Алексеева 07 августа 2018 в 04:45

    Езда на велосипеде полезна для поддержания здоровья в любом возрасте. Поддерживая в тонусе мышцы, циркуляция крови увеличивается, работа сердца нормализуется, а сколько радости доставляет каждая поездка. Если часто ездить, то подтянутая фигура вам обеспечена.

Читайте также:  Арбуз: калорийность, БЖУ, полезные свойства и возможный вред

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Приятное с полезным: худеем на велосипеде

Кому дружить с байком нельзя?

Увы, я вынужден добавить «ложку дегтя» в эту бочку меда. Ведь даже езда на велосипеде — это не только польза, но возможный вред. Так как у велоспорта тоже имеются свои противопоказания.  Изучите их список, пожалуйста, если не хотите причинить своему какой-либо ущерб своему организму.

Например, ездить на велике не рекомендуется, если есть:

  • хрупкость костей;
  • серьезные травмы позвоночника либо аппарата опорно-двигательного в прошлом;
  • проблемы с координацией движений;
  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные нарушения ткани суставной и хрящевой;
  • форма анемии, которая может привести к обморокам;
  • онко заболевания;
  • серьезные воспалительные процессы;
  • нарушения сосудов головного мозга.

Смотреть видео :Польза и вред езды на велосипеде.

Есть и другие противопоказания. Поэтому, если у вас имеются хоть малейшие сомнения по поводу крепости своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом. И только тогда садитесь на велосипед.

Теперь, дорогие читатели, вы знаете, насколько полезна для здоровья и самочувствия дружба с байком. А также, какие мышцы она укрепляет, и как с ее помощью можно похудеть. Очень надеюсь, что эти знания подтолкнут вас к активной езде!

От души желаю вам здоровья и радости жизни. Как всегда, безмерно благодарен за подписки на канал, лайки и комментарии. Кстати, не забудьте поделиться этим и другими материалами с друзьями через социальные сети. Они точно будут вам благодарны. До новых встреч!

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

  • занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день;
  • за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты;
  • последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи;
  • в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах полных ног, рекомендациях диетологов для похудения в этой зоне, вариантах меню и уходе за телом.

А здесь подробнее о диете Рыбаковой.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.