Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Самолеты – это один из самых популярных способов добраться из одной точки в другую, который выбирают большинство туристов. У данного варианта нет ограничений, поэтому вы без проблем можете попасть практически в любой регион и страну. Существуют перелеты, которые могут занимать очень длительное время. Если вам предстоит что-либо подобное, то вам наверняка будут полезными следующие советы.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Если вам предстоит долгое путешествие, в первую очередь необходимо позаботиться о комфорте во время трансфера. Возьмите с собой в салон надувную подушку, или же специальный подголовник. Он позволит вашей шее не затекать, а также поможет комфортно разместиться в пассажирском кресле самолета. Подушка не занимает много места, при этом значительно повышает удобство полета, благодаря этому вы сможете чувствовать себя намного лучше даже после самого долгого перелета.

Увлажнение

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Воспользуйтесь специальными кремами, которые позволят вам увлажнить вашу кожу. В самолете имеется определенной дефицит кислорода, из-за чего ваша кожа очень сильно пересыхает. Используйте специальную косметику, а также пейте воду, чтобы нормализовать работу организма.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Умывание

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Незадолго до посадки, хорошенько умойтесь, желательно холодной водой. Таким образом вы приведете себя в порядок, а также получите небольшой заряд бодрости, тем самым сняв усталость после долгого путешествия.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Выбирайте простой макияж и прическу

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Если вы не будете делать сложную прическу перед полетом, вам не придется долго ее восстанавливать. Незадолго до прилета, нанесите предельно простой макияж используя пудру, а также приведите свои волосы в порядок, если они немного потеряли форму после сна.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Простота должна присутствовать и в одежде

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

Не стоит выбирать платье и прочие наряды, отдавайте свое предпочтение практичности, красоте. Подумайте об обуви, она должна быть очень удобной, ни в коем случае не одевайте каблуки.

Как быстро привести себя в порядок, после довольно длительного перелета?

От того, насколько хорошо вы подготовитесь к полеты, а также правильно оденетесь, зависит то, сколько времени вы потратите на восстановления своего внешнего вида и приведения себя в порядок. Поэтому запомните три основных аспекта:

  • Пейте побольше воды, а также увлажняйте кожу.
  • Отдавайте предпочтение практичным вещам, нежели платьям и тому подобному.
  • Делайте простые прически и макияж, чтобы вам не составило большого труда восстановить ее после долго сна в туалете самолета.

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Читайте также:  Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Как привести тело в порядок после родов

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

Отношения с родителями

Алина Горб рассказала о том, что происходило в ее семье. Отец часто бил ее мать. Он также мог поднять руку и на нее. Все эти тяжелые воспоминания давят на девушку.

От всего этого Алина периодически замыкается в себе, она хочет забыться и прибегает к алкоголю. Несколько раз это приводило к неприятным последствиям, после которых девушка поняла, что ей стоит поменять свое отношение к жизни.

Девушка не в силах самостоятельно исправить ситуацию. Алине очень тяжело. Осознав все свои проблемы, Алина Горб приняла решение попытать свою удачу и подала заявку на кастинг в проект Пацанки 5.

Помимо проблем с зависимостью и плохими отношениями с родителями, Алина Горб проявляет агрессию к окружающим. Девушка может учинить драку. Проявить рукоприкладство, доказывая свою правоту.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

Читайте также:  Винегрет с растительным маслом калорийность на 100 грамм, вред, польза

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно — даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии — вредно. Так что — максимально близко к дому!

Шаг 3: Абонемент в спортзал

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли — полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь — ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий — и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала — FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон — меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно. Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать — вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды — вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц — чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий. Другой вариант — это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени — от часа и более. Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Читайте также:  Алкоголь и похудение: что можно пить на ПП

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Избавляемся от целлюлита

Избавиться от лишних килограммов – это половина дела, вторая часть – это уменьшение проявлений целлюлита. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что полностью избавиться от него нельзя, зато можно сделать «апельсиновую корку» менее заметной глазу. Обязательны водные и косметические процедуры – LPG массаж, контрастный душ (его можно делать в клинике или дома самостоятельно), использование кремов, питающих и увлажняющих кожу.

Для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем воздухе – кислород улучшает состояние кожи. Если нет такой возможности – то занимайтесь с открытой форточкой. Дыхательная гимнастика – это тоже очень полезно, она увеличивает количество потребляемого кислорода, а он питает органы и ткани, благодаря чему кожа приобретает здоровый оттенок и разглаживается. Больше гуляйте по парку или вдоль озера.

Еще один враг целлюлита – это силовые тренировки. Во время активной мышечной работы происходит отличный «внутренний» массаж жировой прослойки и активизируется работа кровеносных сосудов. Упражнения с умеренным отягощением или силовой пилатес (йога) помогут сделать кожу гладкой. Основная цель упражнений – это активизация кровообращения в «проблемных зонах» и избавление от лишнего жира. Если позволяет здоровье – прыгайте на скакалке. Улучшению кровообращения способствует растяжка, она же помогает улучшить форму мышц и быстрее восстановиться.

Конечно, постоянно держать себя в рамках сложно, поэтому редко, раз в 10-14 дней можете позволить себе что-то вкусное в небольшом количестве. Я профессионал и советую готовить телу к лету именно таким – надежным, безопасным и проверенным способом.

Полезные пищевые привычки

Естественно, избавиться от ненавистных килограммов можно, не только пересмотрев полностью меню, но и введя в свой режим полезные привычки: в их числе дробное питание небольшими порциями, точный расчет КБЖУ, употребление с пищей витаминов и минералов, обязательный завтрак, а также прием пищи по часам. Как мы уже говорили выше, ежедневный набор еды приходит к вам в количестве пяти полноценных блюд, употребление которых совсем несложно разбить по часам. Такая система питания способствует комфортному и правильному пищеварению. Кроме того, в меню входят два полезных завтрака, помогающих насытить организм микроэлементами и разогнать обмен веществ.

Полезные пищевые привычки

Что касается расчета КБЖУ и раздельного питания, то специалисты и здесь все продумали до мелочей. В ежедневном рационе сервиса присутствуют свежие и приготовленные овощи, мясо, птица, кисломолочные продукты, а также крупы и бобовые. Все эти ингредиенты грамотно сочетаются между собой и имеют точно определенный индекс калорийности. Будьте уверены: вы не съедите ничего лишнего.