Гречневая диета для похудения на 3-14 дней — меню, результаты и выход

Гречневая каша – это основная составляющая одной из самых легких по составу и эффективных диет. Гречневая диета представлена в большом разнообразии вариантов. Диетологи отмечают, что каждый из них, являясь монодиетой, способен помочь человеку избавиться от нескольких килограммов и очистить свой организм в течение недели.

Гречневая диета для похудения преимущества

Гречневая диета является одной из самой популярной диет. Гречка – простой и доступный продукт, ежедневное употребление которого ведет к быстрому снижению веса без нужды покупать труднодоступные и дорогие продукты, как в некоторых модных видах диет. В чем заключается основная польза похудения на гречке:

1) Гречка – это очень полезная крупа, частое употребление которой приводит к выводу шлаков и токсинов из организма. Это происходит за счет большого количества клетчатки в гречневой крупе.

Гречневая диета для похудения преимущества

2) Употребление гречки приведет не только к снижению веса, но и к общему улучшению обмена веществ и самочувствия. В гречке содержится большое количество полезных микроэлементов и нутриентов, восстанавливающих правильную работу пищеварения.

3) В крупе содержатся витамины В и РР группы, принимающих участие в правильном усвоении углеводов, белков и жиров. Кроме того, в гречке содержится фосфор и йод. Все это улучшит не только цифру на весах, но и состояние волос и ногтей.

4) Гречневая диета поддерживается диетологами, несмотря на то, что она является достаточно жесткой для организма человека. Согласно отзывам специалистов гречневая диета – это одно из щадящих средств для снижения веса, которое не приносит никакого вреда человеку.

Гречневая диета для похудения преимущества

И это действительно так, если соблюдать соответствующие правила и не практиковать диету более, чем 7 дней.

Польза диеты

Известно, что гречка содержит такой ряд микроэлементов: железо, кальций, магний и калий. Из витаминов, крупа богата витаминами группы В. Все это позволяет укрепить стенки сосудов и помочь организму справиться со стрессом.

Чтобы достигнуть желаемого результата, во время гречневой диеты, запрещается насыщать ее:

  • Солью;
  • Сахаром и его заменителями.

Этого правила нужно придерживаться, ввиду того, что соль помогает очистить зашлакованный организм.

Минус состоит в том, что вместе с этим происходит и вывод лишней воды.

Поэтому при соблюдении диеты на гречневой каше рекомендуется обильное потребление жидкости (именно воды в чистом виде).

Из-за нехватки сахара, некоторые люди отмечают ощущение вялости. Проблему можно решить, употребляя иногда ложечку меда, разведенную в стакане воды.

Читайте также:  Зумба фитнес для начинающих на русском + ТОП-5 ВИДЕО

Результаты гречневой диеты для похудения

Результаты этой довольно строгой диеты очень впечатляют. В зависимости от продолжительности диеты и организма человека, можно сбросить 5 — 12 кг лишнего веса. Помимо снижения веса, многие женщины замечают и другие положительные изменения в своем организме. Становятся лучше и здоровее кожа, волосы и ногти. У некоторых женщин нормализуется менструальный цикл, улучшается настроения и уменьшается аппетита. Стоит так же отметить, что результат гречневой диеты достаточно стойкий. Если правильно выходить из гречневой диеты, вводя продукты постепенно, то вес обратно не набирается.

Какие правила необходимо соблюдать

График приёма пищи подразумевает употребление 4 небольших порций в течение 1 суток. Каша обязательно должна быть запаренная.

Рекомендуемый объём составляет 400 г сырых зёрен в день, необходимое количество выпиваемой воды – не менее 0,5 л. Последний приём пищи – не позднее 19:00.

Нужно соблюдать правильный режим труда и отдыха: сну требуется отводить около 8 часов. Чтобы диета на гречке дала больший эффект, лучше в это время активно заниматься спортом.

По окончанию курса выход из него должен осуществляться постепенно.

Добавлять ли соль

Соль, как и любой жир, добавлять не следует. Рекомендуется заменить её пряными травами. Обусловлено это накоплением в организме излишков жидкости и незначительным повышением калорийности блюд.

Разрешённые продукты

В диетический рацион можно добавить ряд продуктов:

Какие правила необходимо соблюдать
  • литр 1%-ного кефира;
  • ананасы;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • несладкий травяной чай;
  • груши;
  • томаты.

Что следует исключить из рациона

Перечень запрещённых продуктов:

  • свекла;
  • картофель;
  • масло;
  • пряности;
  • соусы;
  • колбасы;
  • рыба;
  • сыры;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкоголь.

Допустимые напитки

Практикующим похудение на гречневой диете разрешено употреблять только воду и кефир с низкой жирностью. Чистая вода, в том числе и минеральная, способствует восполнению потребности организма в жидкости, а также притупляет чувство голода.

Суточное количество

Кашу можно употреблять в неограниченных объёмах. Основным правилом является не солить блюдо, а также ограничить употребление посторонних продуктов, в том числе и специй.

Предостережения

Прежде, чем начать курс диеты, можно провести тестовый разгрузочный день, это поможет понять, подходит ли диета конкретно вам, и сможете ли вы продержаться заданный срок. В случае, если во время диеты ваше состояние резко ухудшилось, стоит немедленно прекратить курс. Помните, что результат диеты на гречке носит сугубо индивидуальный характер, поэтому количество потерянных килограммов может зависеть от многих факторов.

Почитайте еще советы по эффективным диетам для похудения.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Разновидности

Существует несколько вариаций этой методики. Они отличаются своими правила, ограничениями и длительностью самого курса.

Разновидности

Гречка и зелёный чай

Этот вариант гречневой диеты рассчитан на 3 дня. В этом случае кефир полностью заменяется крепким зелёным чаем. Его нужно выпивать минимум по 2 литра в день. Однако его количество не учитывается в суточном водном балансе. Следовательно, в сутки нужно выпивать 4 литра жидкости.

Разновидности

Белково-гречневая

Это оптимальная диета для похудения, которая не вызывает стресс у организма, из-за недостатков каких-либо компонентов. При её соблюдении, в рацион можно добавить зерненный творог, куриную грудку, индейку или белую рыбу (нежирную).

Разновидности

Яично-гречневая

Методика, позволяющая включить в рацион куриные и перепелиные яйца. Первый приём пищи необходимо совершать только с гречкой, а к последующим добавлять по 2 яйца.

Разновидности

Гречневая диета с овощами

Такая методика убирает необходимость в витаминных комплексах. Клетчатка и полезные микроэлементы поступают из овощей и фруктов. Первые должны преобладать. Каждый приём пищи нужно украшать овощным салатом или нарезкой.

Разновидности

Гречневая диета доктора Ласкина

Специальная методика, разработанная доктором Ласкиным. Он советует исключить из своего рациона соленые, перчённые, сладки и жирные блюда полностью. Им на смену приходят орехи, сухофрукты, овощи, фрукты и гречневая каша. Такая разнообразная диета может проходить в течение 6 месяцев.

Разновидности

Это самые популярные разновидности методик в которых преобладает гречневая каша. Существуют и другие варианты.

Читайте также:  Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

Количество сброшенных килограммов в первую очередь зависит от первоначального веса человека — чем больше вес, тем больше килограммов уйдет в первые несколько дней.

Отмечено, что при двухнедельной диете люди с достаточно заметным лишним весом теряют до 7-10 кг за первую неделю, до 4-5 кг за вторую. Если изначальный вес близок к норме, килограммы будут уходить медленнее и в меньшем количестве. В среднем за 2 недели диеты можно сбросить до 12-ти кг.

Варианты гречневых диет

Разгрузочный день и трехдневная диета имеют общее меню – только гречка и стакан нежирного (1 %) кефира в день. Иногда в разгрузочный день разрешается выпить до 1 литра низкокалорийного кефира. В день при таком питании можно терять до 1 кг лишнего веса.

При диете на 7 или 14 дней меню может быть более разнообразным, вводятся овощи, кислые фрукты и диетическое мясо или рыба. На гречневой диете можно сбросить до 10 кг за неделю и 12-14 кг за две недели.

Существует много различных вариаций гречневой диеты, самые известные:

  • строгая;
  • гречнево-кефирная;
  • гречка яблоки;
  • щадящая или лечебная;
  • гречка овощи;
  • гречка молочные продукты низкой калорийности;
  • гречка овощи постное мясо и рыба;
  • гречка сухофрукты.

Есть и более легкие варианты гречневой диеты.

Гречневая диета на 3 дня

Это скорее даже не диета, а разгрузочные дни. В ближайшие три дня вы едите только гречку, приготовленную по особому рецепту: один стакан промытой гречневой крупы насыпаем в емкость, заливаем двумя стаканами кипятка и укутываем на ночь полотенцем. Готово!

Заметьте: соль, сахар, масло использовать нельзя! Когда почувствуете голод, смело ешьте кашу.

Читайте также:  Как выработать правильный режим дня

Такой вариант «гречневой разгрузки» переносится просто и дает ощущение легкости во всем теле.

Классическая гречневая диета на 7 дней

Подходящий вариант, когда похудеть нужно срочно. Продолжительность диеты – неделя. Правила простейшие: едим запаренную гречку без соли, сахара, масла и специй. Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр маложирного кефира.

В питье не ограничивайте себя: любое количество чая, кофе, минеральной или фильтрованной воды. Помним: сахар, молоко и сливки, газировки оставим на потом. Результат того стоит: за время диеты можно получить минус 10 кг.

Повторить диету можно не раньше, чем через полгода.

Гречневая диета с сухофруктами: польза и вред

Заключение

  • Ешьте часто маленькими порциями, тогда вы постоянно будете испытывать насыщение;
  • Если быстро возникает чувство голода, выпивайте стакан воды;
  • Если гречка надоедает, и есть соблазн сорваться на любой продукт, тогда пусть это будет зелень, некрахмалистые овощи, фрукты (кроме банана и винограда);
  • Также, притуплять чувство голода можно зелёным чаем или кофе без сахара, такие напитки не приносят лишних калорий и совсем нестрашны;
  • Старайтесь выдержать строго три дня диеты, с этого момента организм начинает брать энергию из жировых запасов. Если вы себя хорошо чувствуйте – продолжайте в том же духе. Если наступила слабость, подключите разрешённые сухофрукты, всего 5-6 штук будет достаточно, либо 1 ч л мёда.

Помните: употребление лишь одного продукта в течение длительного времени нарушает сбалансированность рациона и может привести к неожиданным проблемам со здоровьем. Поэтому перед тем как решиться сесть на гречневую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Мы же совсем не рекомендуем сидеть на диетах. Спорт и правильное питание — вот основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Источники:

Советы к похудению

Чтобы гречнево-кефирная диета для похудения стала эффективной, рекомендуется предпринять следующие меры:

  1. Пройти полное медицинское обследование, сдать анализы. Возможно, вес не убавится после диеты, а, может, выявятся противопоказания к похудению.
  2. Выбирайте свежий кефир, чтобы избежать возникновение запоров или диареи. Ежедневно покупайте новую упаковку продукта.
  3. Не добавляйте к гречке соль и другие специи, тогда вода из организма будет уходить быстрее, но и каша станет менее вкусной. За счет чего съедать ее получится в 2 раза меньше. Так можно приучить себя есть часто, но маленькими порциями.
  4. При хорошем самочувствии можно добавить легкие занятия спортом, чтобы ускорить процесс.
  5. Пить воды нужно не менее 1,5 л в день, чтобы не произошло обезвоживание.
  6. Если происходят постоянные срывы, попробуйте другую диету или упрощенный вариант гречневой.
  7. Нельзя «сидеть» на диете из гречки и кефира чаще, чем 1 раз в полгода. Организм должен восстанавливаться после стресса и запасаться витаминами.
  8. Если чувствуется ухудшение самочувствия, тогда нужно прекращать диету и браться за свое здоровье. Не налегайте на все и сразу после ухода от монодиеты.