Интервальное голодание: мощная очистка организма, доказанная наукой

Голодание – самый действенный метод похудения, оздоровления и очищения организма. Это известно с древнейших времен – еще в античной Элладе философы утверждали, что голод помогает очистить разум и вылечить многие недуги.

Ваше здоровье

  • Главная
  • Статьи
  • Ваше здоровье

26 Апреля 2018

Тема терапии тестостероном крайне неоднозначна и вызывает множество вопросов как у врачей, так и у пациентов.

читать19 Апреля 2018

Развод, низкие доходы и отсутствие полного образования значительно усиливают вероятность повторного инфаркта.

читать17 Апреля 2018

Департамент здравоохранения проведет «День Москвы» в рамках XII Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России».

читать16 Апреля 2018

Найдена зависимость между увеличением количества потребляемого алкоголя сверх этой недельной дозы и уменьшением продолжительности жизни.

читать10 Апреля 2018

О наследственном характере рака рассуждают часто. Попробуем развенчать некоторые мифы о наследовании рака.

читать06 Апреля 2018

Инсульт – следствие сосудистых патологий – приводит к стойким (иногда необратимым) нарушениям двигательных, речевых и когнитивных функций.

читать04 Апреля 2018

Вакцинация против вируса папилломы человека должна стать общенациональной процедурой.

читать30 Марта 2018

Просмотр хоккея за телевизором или на стадионе заметно повышает частоту развития сердечных приступов. Даже при победе любимой команды.

читать29 Марта 2018

Наполнители с запахом ванили и корицы оказались самыми токсичными и опасными среди всех никотиновых жидкостей для вейпов.

читать14 Марта 2018

Вдыхание токсичных веществ табачного дыма, задержавшихся в пыли, повышает риск и утяжеляет течение рака легких.

Ваше здоровье

читать13 Марта 2018

Согласно результатам недавно проведенного исследования, антигистаминные противоаллергические препараты могут вызывать мужское бесплодие.

читать13 Марта 2018

Люди с лишним весом, которые занимаются спортом, имеют аналогичный профиль здоровья с теми, кто имел нормальный вес.

читать27 Февраля 2018

Полифенолы, которые содержатся в красном вине, защищают зубы и десны от кариеса, периодонтита и гингивита.

читать26 Февраля 2018

Ученые составили список самых действенных антидепрессантов с наименьшим количеством побочных эффектов.

читать22 Февраля 2018

Обе диеты одинаково эффективны независимо от вариантов генов, отвечающих за метаболизм, и уровня инсулина.

читать21 Февраля 2018

Чрезмерное потребление спиртных напитков – наиболее важный из предотвращаемых факторов риска развития всех типов слабоумия.

читать20 Февраля 2018

Пройти ДНК-тест легко: достаточно заполнить анкету на сайте, заказать набор, плюнуть в пробирку и отправить в лабораторию.

читать14 Февраля 2018

Обзор доказательных данных о целесообразности применения витаминных и минеральных пищевых добавок опубликован журналом JAMA.

читать09 Февраля 2018

В списке оказались особенности менструального цикла, прием определенных контрацептивов и осложнения беременности.

читать08 Февраля 2018

Даже носители располагающего к болезни Альцгеймера варианта гена ApoE e4, меньше беспокоящиеся о своем возрасте, реже страдают от деменции.

читать

Как ощущается голодание

Чтобы подготовиться к новому опыту, нужно заранее знать, как ощущается голодание, какие симптомы отмечаются у проходящих через него людей. Благодаря этому пониманию, исчезнет страх и изменения в состоянии организма будут восприниматься как естественные.

Первое, что отмечают голодающие – это желание что-то съесть. Действительно, голод будет ощущаться на протяжении всей разгрузочно-диетической терапии. Но спустя два дня, если голодовка продолжается дальше, чувство голода притупляется, сменяясь легкостью, ясностью мышления и обострением прочих чувств. Следующий приступ желания есть появится только на пятые-шестые сутки, но преодолеть его будет легче. В остальные дни, голодающие отмечают некоторое отвращение при мысли и виде еды. К окончанию терапии, если из нее правильно выйти, нормальный аппетит восстанавливается.

Читайте также:  4 самых эффективных вида омолаживающего массажа лица

Другие неприятные ощущения, сопровождающие длительный отказ от пищи:

  • горечь во рту;
  • неприятный запах изо рта;
  • наличие налета на языке.

Пульс нередко учащается или падает. У людей, не привыкших к такому очищению организма, отмечаются головокружения, слабость в теле и тошнота. По мере привыкания тепла к существованию без поступающей извне энергии эти симптомы ослабевают. Если человек ослаблен болезнью или истощен, он должен быть чутким к таким реакциям организма и прекратить голодать, если состояние близко к обморочному.

Схемы интервального голодания 

Как правильно начать интервальное голодание? Начинайте постепенно. Потихоньку начните передвигать время завтрака на позже, а ужин, наоборот, пусть будет раньше. Приучайте себя постепенно к голоданию, иначе резкий переход на новую диету станет стрессом для организма. 

Следующий шаг — это схема 16/8. И дальше при желании можете переходить на другие схемы, где вы больше голодаете, и меньше едите.

Интервальное голодание 16/8

Схема 16/8 — самая популярная, с которой многие начинают интервальное голодание. 16 часов вы голодаете, а 8 часов едите. Например, первый приём пищи в 10 утра, последний — в 18:00. И так до следующего дня. Главное условие — не прерывать 16-часовой голод, иначе аутофагия не происходит. 

  • Выбирайте идеальное окно для приема еды. Кто-то ест с 10 до 18, а кому-то удобнее есть с 12 до 20. Пробуйте разное время и выбирайте то, что подходит под ваш ритм жизни. ⠀
  • Не ешьте все подряд. Не будет никакого смысла в интервальном голодании, если вы будете каждый день объедаться чипсами и фастфудом. Организм ежедневно нуждается в витаминах и микроэлементах, а не в булках, котлетах и картошке. Держите меру: 80% полезного питания и 20% на вкусняшки. 

Интервальное голодание: схема 16/8 — 8 часов вы можете кушать, а 16 часов пьете только воду или травяной чай.

Интервальное голодание 18/6

18/6 — схема не для новичков. 18 часов голода и 6 часов для приема еды. Например, первый прием пищи в 12 дня, последний — в Что нужно учесть при такой схеме голодания? 

  • Не приступайте к ней сразу. Обязательно протестируйте сначала схему 16/8
  • Не отказывайтесь сразу от всех любимых продуктов и вкусняшек. Привыкайте к сбалансированному питанию постепенно. 
  • Если при долгом голодании у вас кружится голова, это нормально. Это сигнал, что организм очищается. 
  • Если возникают боли в организме (в животе, печени, почках), то лучше прервать голодание и обратиться к врачу. 

Интервальное голодание 20/4

20/4 — схема для опытных «интервальщиков». 20 часов голода и 4 часа еды. Например, первый прием пищи в , последний в Говорят, если дойти до этой схемы, то невероятно вырастают умственные способности и иммунитет. Но резко переходить на такую схему нельзя, нужно перестраивать организм постепенно.

Пока вы голодаете и спите:

  • сжигается жир,
  • регулируется уровень сахара в крови,
  • улучшается гормональный фон, 
  • повышается иммунитет!

Популярные схемы периодического голодания

расчету калорий и БЖУ

Leangains (Лингейнз)

  • Придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, до 2 граммов на килограмм веса тела в день. Это жизненно важно для сохранения и роста мышц.
  • В дни тренировок съедаете больше калорий и углеводов, чем в дни отдыха. Это известно, как циклирование углеводов, и может быть очень полезно для наращивания мышечной массы и силы при минимальном наборе жира. Конечно, это звучит великолепно, но циклирование углеводов все-таки больше подходит для продвинутых атлетов.
  • Голодные тренировки (по желанию, необязательно). Мартин Беркхан является большим сторонником голодных тренировок. Но допускает прием пищи перед физическими нагрузками, если вы предпочитаете тренироваться сытым.
  • Большой прием пищи после тренировки. Независимо от того, тренируетесь ли вы сытым или голодным, Беркхан рекомендует очень много съедать после тренировочной нагрузки. Он советует употреблять от 30 до 50% всех калорий за день, с большим количеством белка (от 50 до 100 грамм).
Читайте также:  11 лучших комплексов витаминов для похудения

Eat Stop Eat

Популярные схемы периодического голодания
  1. Вы ничего не едите в течение 24 часов один или два раза в неделю.
  2. Можете начать голодать, когда захотите, но должны воздерживаться от пищи в течение 24 часов.
  3. Это должен быть голод по-настоящему. Никакой еды, но, как и в схеме 16/8 (Лингейнз) допускаются безкалорийные напитки. Если не можете продержаться в течение 24 часов без пищи, то постарайтесь просто не есть, как можно дольше и постепенно увеличивайте продолжительность до полных 24 часов. Для облегчения чувства голода, Бред Пилон предлагает начинать голодать в те дни, когда вы очень заняты. Кроме того, первый прием пищи после 24 часов голодания не должен большим. Вы не должны стремиться в один присест «восполнить» все калории, которые потеряли.
  4. Также рекомендуется регулярно заниматься спортом и особенно силовыми нагрузками с поднятием тяжестей для улучшения состава тела.

Диета воина

фруктов

Практическим преимуществом этой схемы является контроль калорийности.снижению уровня тестостерона

Диета через день — чередующееся голодание

Диета через день полезна для людей с избыточным весом (или ожирением), которые ведут преимущественно сидячий образ жизни, но мало подходит для тех, кто очень активен и регулярно тренируется.

Популярные схемы периодического голодания

потреблять достаточно белка

Ешьте, когда голодны или, когда есть время

жиры

Процесс

Правила в большинстве подходов идентичны:

  • ранний подъем или пробуждение по расписанию. Натощак выпивается стакан воды (если это не сухое лечебное голодание), клизма (некоторые авторы методик поддерживают данное мероприятие);
  • зарядка, практика упражнений из йоги, прогулки;
  • водные процедуры;
  • если практику осуществляет санаторий лечебного голодания, то проводятся физиотерапевтические процедуры;
  • косметические мероприятия (обертывание, массах, спа и т. д.);
  • организация досуга;
  • аутотренинги;
  • тренировка в домашних условиях или легкая кардионагрузка;
  • перед сном рекомендуется отдохнуть без использования гаджетов (чтение, беседа с друзьями, прогулка).

Выход

Выход – важный этап в лечебном голодании. Срыв на этапе подготовки не критичен, но на данном этапе дело обстоит иначе. Искушение доступностью пищи и голод вынуждают сорваться, есть все подряд на следующий день. Во время отказа от еды пищеварительная система отдыхает, а резкое переедание чревато токсикацией.

Дело обстоит сложнее с выходом из сухой голодовки — на следующий день употребляется только вода. Водное проще: целый день разрешены небольшие порции овощных салатов, смузи, свежевыжатых соков. Далее следует четырехдневное расширение рациона:

  • 1-й день – питьевой (жидкости без добавления сахара);
  • 2-й день – овощные салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом;
  • 3-й день – орехи, ягоды, фрукты;
  • 4-й день – сложные углеводы, семечки.

Обратите внимание, что это не специальные дни на отдельных продуктах, а расширение меню. То, что входит в первый, второй и третий день употребляется на последнем этапе выхода.

Большинство авторских методик подразумевают переход на вегетарианское питание, поэтому относительно мяса, молочной продукции, яиц четких рекомендаций нет. Ингредиенты также добавляются постепенно день ото дня.

Читайте также:  Калорийность, БЖУ фасоли, ее польза и вред

Результативность голодовок станет более очевидной, если принципы здорового пищевого поведения будут сопровождать периоды отдыха между днями отказа от еды.

Дополнительные рекомендации

Ряд рекомендаций, которые облегчат процесс голодания:

  1. практика свыше 3 дней не рекомендована к проведению в домашних условиях из-за высокой опасности для здоровья вплоть до летального исхода. Для этого существует специальная клиника лечебного голодания или санаторий;
  2. наиболее благоприятный период – теплое время года, когда можно выбраться на улицу и переключить внимание с возрастающего аппетита;
  3. исключить пищевой соблазн. Предупредить друзей, близких о ваших целях, стараться не смотреть телевизор (искушение рекламой пищевой продукции);
  4. при недомогании прекратить практику, подобрать для себя более гибкий план голодания. К примеру, это может быть интервальное голодание или обычная диета, когда основная цель – похудение;
  5. организация тренировочного процесса должна учитывать психологическую нагрузку метода. Поэтому вместо интенсивной интервальной тренировки (HIIT) рекомендуется отдать предпочтение монотонному бегу, плаванию, йоге.

Что такое периодическое (интервальное) голодание

В основе интервального голодания лежит гармония. Ведь известно, что здоровая и счастливая жизнь — это баланс во всем. Поэтому данному простому правилу следует придерживаться и в своем рационе питания. Голод в этом случае не должен превышать сытость, а сытость — голод.

Как правило, большинство людей начинает свой день с приема пищи, и продолжают этот процесс на протяжении всего дня, заканчивая лишь перед самым отходом ко сну. Так как они спят около 8 ч, то получается, что их организм все время находится в состоянии переваривания еды. Это приводит к нарушению процессов энергообмена. Именно поэтому постоянно хочется есть, что-то перекусить и преследует чувство усталости. В действительности же, люди закормили себя до такой степени, что не знают какого это быть энергичными.

Что такое периодическое (интервальное) голодание

Периодическое голодание — это осознанное ограничение времени приема пищи с целью помочь своему организму очиститься и оздоровиться, а также повысить свою энергоемкость, приобрести бодрость. Другими словами, в определенное время человек ест, затем на несколько часов полностью отказывается от приема пищи. Данный способ голодания отлично подойдет людям, которым тяжело по тем или иным причинам устраивать себе продолжительные разгрузочные дни.

Подготовительные процедуры перед голоданием

Как сделать тюбаж через 2 часа после обеда:

Заварите перемолотый шиповник. На стакан кипятка 1 чайная ложка. Дайте настояться 15 мин. Выпейте.

Взамен шиповника можно принимать и другие желчегонные препараты. Например, Холосас – сироп на основе шиповника.

Пока заваривается шиповник, разведите 2 ч. Ложки порошка магнезии в стакане кипятка. Получится не особо приятный на вкус напиток-слабительное.

После того как выпили желчегонное (шиповник), с правой стороны под ребра положите грелку с температурой 45 градусов. Во время тюбажа нельзя ложиться, потому что в это время желчь поднимается наверх и в горизонтальном положении может вызвать тошноту.

Через 15 минут примите 50 мл магнезии, погуляйте, и еще через 20 мин. Допейте остатки магнезии.

В это время возможно легкое головокружение – это нормально. Грелку нужно держать около 2 часов.

После тюбажа, можно еще выпить полстакана магнезии. Это поможет полностью очистить кишечник. К вечеру все должно выйти и вы сможете спокойно лечь спать.

Почему используется магнезия? Этот препарат часто используется при отравлениях, потому что она вытягивает токсины и выводит их из кишечника. Магнезия также выводит наружу воду и не дает ей всасываться в кишечник. Более того, после магнезии абсолютно пропадает аппетит. Так что это идеальный вариант для голодания.

На следующее утро (в 1-й день голода) повторите тюбаж. Процесс пройдет гораздо легче, ведь кишечник уже пуст.